Cumu Medità per un Cuore Apertu

Cuntenutu

• Meditazione guidata à u core apertu
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U vostru core hè un musculu, è cum'è qualsiasi altru, duvete travaglià per mantene lu forte. (È da questu, ùn vulemu micca dì cardio stimulante di a frequenza cardiaca, ancu chì aiuta ancu.)

Ch'ella sia "addestratu" u vostru core per l'amore romanticu, l'amore di sè stessu, o l'amore di l'alimentariu, u megliu modu per flexionà quelli musculi chì scaldanu u core hè cù a meditazione. (È se l'amore di l'alimentariu hè a vostra marmellata, sta guida nantu à cumu manghjà cun mente hè chjave.)

Ancu se ci sò parechji tippi di meditazione, sta pratica à core apertu utilizza a meditazione di a mente, chì si tratta di focalizassi nantu à a sensazione fisica di u soffiu, dice Lodro Rinzler, autore di Love Hurts: Cunsiglii Buddisti per u Heartbroken è cofundatore di MNDFL, un studiu di meditazione in New York. "Si tratta di vultà, torna è torna, à u mumentu prisente". (Eccu perchè tutti sò hyped up about mindfulness.)

Questa pratica hè benefica per tutte e relazioni in a vostra vita-ancu quelle chì volanu sottu u radar. Meditazioni à core apertu è di buntà affettuosa ponu aiutà à sviluppà a vulnerabilità, a pazienza è l'empatia, è avè un effettu umanizante per tutti quelli chì vi incruciate, dice Patricia Karpas, fundatrice di l'app Meditation Studio. (Verificate questi 17 altri benefici magichi per a salute di a meditazione.)

Più furmate a vostra attenzione, più puderete presentà per tutte e persone in a vostra vita è esse pienu presente è autenticu quandu site cun elli (sì hè una prima data, cena cù u nostru maritu di lunga data, o à u travagliu cù un straneru cumpletu), dice Rinzler. "Hè un pocu cum'è di piglià u core à a palestra; sperimentate cù l'apertura di u nostru core à e persone chì ti piace, à e persone chì ùn cunniscite micca bè, è ancu à e persone chì ùn vi cunvenite micca".

È ancu s'ellu hà benefici per a vostra vita d'ogni ghjornu, stu tipu di meditazione pò aiutà a preparazione per i grandi momenti, troppu-cum'è avè conversazioni difficili o sopravvivere à una lotta-dice Karpas. "Una cunversazione di core apertu significa qualchì volta solu accettà radicalmente u puntu di vista di l'altru è andà avanti". (Un pocu cum'è quandu site sedutu à a tavula cù u vostru ziu chì hè un "yuuuge" sustinente di Trump.)

Quì, Rinzler vi guida à traversu una meditazione di cori aperto chì esplora micca solu a vostra rilazioni cù qualchissia chì amate, ma ancu cù qualcunu chì pudete avè un cunflittu, ch'ella sia un ex, un membru di a famiglia, o un capu chì vi stende. u regulare. (Avete bisognu di una guida auditiva? Pruvate l'audio sottu per una meditazione Opening the Heart da Elisha Goldstein è l'app Meditation Studio.)

Meditazione guidata à u core apertu

1. Piglia trè respiri prufondi. Intra per u nasu è fora per a bocca.

2. Purtate à mente l'imaghjini di qualchissia chì amate assai. Fà viscerale-pensà à cumu si vestenu nurmalmente, à u modu di surrisu, è à u modu di fà i so capelli; tutti l'aspetti nantu à ellu o ella.

3. Addolcisce u vostru core versu questa persona è ripetite una aspirazione simplice: "Puderete gode di felicità è esse liberu da a suffrenza." Mentre ripetite sta frasa, puderete cuntemplà: "Chì pare questu per questa persona?" "Chì li faria cuntenti oghje?" Continuate à vultà à l'aspirazione stessa, è à a fine di cinque minuti lasciate chì a visualizazione si scioglie.

4.Purtate in mente l'imaghjini di qualchissia chì ùn hè micca necessariamente d'accordu. Sedete cù quella maghjina per un minutu, lascendu andà penseri di giudiziu. Allora cuminciate à listà e cose pusitivi chì sta persona desidera. À a fine di ogni cosa, aghjunghje trè parolle magiche: "cum'è mè". Per esempiu: "Sam vole esse felice ... cum'è mè". o "Sam vole sentasi desideratu ... cum'è mè". Spergu chì questu illecite una forma di empatia per questa persona.

5. Dopu, passate à altri spazii chì puderebbenu esse menu faciuliaccettà: "Sam bugia à le volte ... cum'è mè", o "Sam era totalmente arrogante ... cum'è mè", o "Sam durmia cù qualchissia ch'ellu ùn duverebbe ... cum'è mè". Forse ùn avete micca statu arroganti per settimane o durmitu cù qualcunu inappropriatu in anni. Ma sì mai fattu queste cose o qualcosa d'altru di chì ùn site micca necessariamente fieru, basta à pussede stu fattu per un mumentu. Siate cun ellu. Dopu qualchì minutu di cuntemplazione di modi chì sta persona hè cum'è voi, lasciate cuntemplazione, alzate u sguardu versu l'orizonte, è ripusate a vostra mente. Riposa cù qualsiasi sentimenti chì sò emersi. (Bisogna à lascià fora qualchì rabbia? Pruvate sta meditazione di rabbia NSFW chì rende bè chì a vostra mente abbia un filtru zero).

Se state appena amparendu à medità, puderia piglià una certa pratica per calmà a vostra mente è cuncintrà si nantu à una sola cosa (perchè, dicemu onesti, u nostru cervellu hà di solitu circa 10.000 schede aperte). Ma u megliu hè chì literalmente ùn pudete micca fà a meditazione sbagliata. Sicondu Rinzler, l'unicu sbagliu pussibule chì pudete fà hè "ghjudicà si duramente. Eccu".

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