Cause di Strettezza di u Ghjinochju, è Ciò Chì Pudete Fà

Cuntenutu

• Dolore, gonfiore è rigidità di u ghjinochju
• 1. Ligamenti feriti
• Ciò chì pudete fà per un ligamentu feritu di ghjinochju:
  
• 2. Meniscu feritu
• Ciò chì pudete fà per un meniscu feritu:
  
• 3. Strettezza dopu a cirurgia di u ghjinochju
• Aduprate u vostru ghjinochju è stampelle
• Ciò chì pudete fà per a rigidità di u ghjinochju dopu a chirurgia:
  
• 4. Osteoartrite è artrite reumatoide
• Ciò chì pudete fà per gestisce a rigidità di l'artrite:
  
• 5. Musculi, debuli è forti
• Ciò chì pudete fà per i musculi di a gamba:
  
• Quandu vede u vostru duttore
• Cunsiglii per allungamentu di ghjinochju è esercizii di ghjinochju
• U takeaway

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Strettezza è rigidità di u ghjinochju

A strettezza di u ghjinochju o rigidità in unu o i dui ghjinochji hè un prublema cumunu. A strettezza in u vostru ghjinochju pò esse causata da ferite, prublemi meccanichi, o fattori di stress fisicu nantu à e vostre ghjinochje cum'è pesu in più. A mancanza di flessibilità o forza pò ancu esse fattori cuntribuenti. A strettezza di u ghjinochju hè sopratuttu prubabile sè avete avutu una ferita à u ghjinochju o sì avete una cundizione medica cum'è a gotta, l'artrite, o una infezzione.

Quì parlemu di diverse cause di rigidità di u ghjinochju è di e basi di ciò chì pudete fà per gestisce i sintomi associati.

Dolore, gonfiore è rigidità di u ghjinochju

Prima parlemu di u dulore: Hè u modu di u corpu per impedisce di fà una ferita peghju. Siccomu u dulore pò limità u muvimentu, pò causà rigidità in i ghjinochji, cum'è qualsiasi ferita in corsu.

I ghjinochji si gonfianu quandu u fluidu in eccessu si accumula in u ghjinochju per via di una ferita, abusu eccessivu o cundizione medica. Questu pò causà sensazioni di strettezza è dolore.U gonfiore pò esse suttili, allora ùn pudete micca sempre nutà lu menu chì ùn sia micca una ferita grave. Siccomu u gonfiore pò micca esse visibile, pudete sentite questu cum'è rigidità in u ghjinochju.

Ogni tipu di gonfiore pruvucarà un muvimentu limitatu postu chì ci hè menu spaziu in u ghjinochju. Irritazione, sanguinamentu internu, è ferite in u ghjinochju pò purtà à l'accumulazione di fluidi. L'artrite, a gout, è i tumori o cisti sò cundizioni chì ponu ancu causà gonfiore.

U dulore è u gonfiore sò dui miccanismi chì u vostru corpu usa per prutege si. Inseme ponu purtà à rigidità in u vostru ghjinochju. Dopu, fighjemu e cause pussibili.

1. Ligamenti feriti

E ferite ligamentarie ponu esse causate da traumi o iperextensione di u ghjinochju. Queste ferite accadenu spessu in persone altamente attive o mentre ghjucanu à u sport. Se dannighjate unu di i ligamenti di u ghjinochju cù una distorsione, rottura o lacrima, ci pò esse un sanguinamentu internu. Questu resulte in gonfiore, rigidità è muvimentu limitatu.

Ciò chì pudete fà per un ligamentu feritu di ghjinochju:

• Riposa cù u ghjinochju innalzatu sopra à u core è fà trattamenti regulari cù u ghjacciu.
• Pigliate antidolorifici.
• Supporta è prutege i ligamenti feriti aduprendu una stecca, brace, o stampelle mentre stai guarendu.
• Purtate a fisioterapia, a riabilitazione o a chirurgia se a vostra ferita hè abbastanza severa da richiede.

2. Meniscu feritu

Un preghjudiziu à u meniscu si faci quandu si danneghja o strappa u cartilagine trà l'osse di l'articulu di u ghjinochju. Questu pò accadere quandu si mette pressione o si gira u ghjinochju, un avvenimentu cumunu durante i sport chì implicanu giri improvvisi è fermate. Una lacrima di meniscu pò accade ancu mentre si face qualcosa di simplice quant'è di arrizzassi troppu prestu da una squat o aduprà scale. Cundizioni degenerative cum'è l'artrosi ponu ancu causà lacrime meniscali.

Una lacrima di meniscu pò causà dolore è gonfiore. Pò esse difficiule di move u vostru ghjinochju nantu à tutta a so gamma di muvimentu, è u to ghjinochju pò sentesi chjosu in una certa pusizione. Queste restrizioni à u muvimentu portanu à rigidità in u ghjinochju.

Ciò chì pudete fà per un meniscu feritu:

• Per trattà una ferita à u meniscu, ripusate cù a perna alzata sopra u vostru core è fate trattamenti di ghiaccio parechje volte à ghjornu.
• Pigliate droghe antiinflamatorie non steroidali.
• Aduprate una fascia di compressione per riduce l'infiammazione.
• Evita di mette pesu nantu à u vostru ghjinochju feritu è ​​aduprate stampelle s'ellu hè necessariu.
• Purtate a fisioterapia o a cirurgia se a vostra situazione u richiede.

3. Strettezza dopu a cirurgia di u ghjinochju

I tippi più cumuni di chirurgia di u ghjinochju sò:

• Ricustruzzione ACL
• artroscopia di ghjinochju
• riparazione di ligamenti di ghjinochju
• liberazione laterale
• riparazione o trasplante di u meniscu
• meniscectomia
• microfrattura
• plica scissione
• riparazione di tendini
• rimpiazzamentu tutale di ghjinochju

Qualchì rigidità di u ghjinochju hè nurmale dopu a cirurgia è pò esse migliuratu cun cura adatta. Hè impurtante chì pigliate e misure adatte per guarisce cumpletamente è prevene u strettu di u ghjinochju dopu a chirurgia. Pigliate u tempu per custruisce a forza, a stabilità è a flessibilità di u vostru ghjinochju fendu esercizii di riabilitazione. Pò esse qualchì settimana prima di pudè vultà à e vostre attività nurmali. Pò piglià da trè à sei mesi prima di pudè vultà à u travagliu fisicu è l'attività.

Aduprate u vostru ghjinochju è stampelle

Se site statu adattatu per un ghjinochju o avete avutu unu raccomandatu per voi, assicuratevi chì si adatta currettamente. Duvete pudè inserisce duie dita sottu à a cinta. S'ellu hè difficiule per mette duie dite o se pudete mette un terzu ditu, duverete aghjustà a strettezza. Di solitu purtarete u brace per duie à sei settimane.

Aduprate stampelle si sò state date è evitate di mette pressione nant'à u vostru ghjinochju finu à chì u vostru duttore dice bè. Aspettate almenu duie settimane o finu à chì u vostru duttore vi dà l'accordu prima di bagnà, di natà o di aduprà una vasca calda. Seguitate una dieta sana è beie assai liquidi. Manghjate cibi ricchi di fibre cum'è frutti è ligumi freschi per assicurà chì avete un muvimentu intestinale regulare. Questu aiuterà mentre ùn pudete micca avè u benefiziu di spustassi quant'è solitu.

Ciò chì pudete fà per a rigidità di u ghjinochju dopu a chirurgia:

• Fate trattamenti regulari di ghjacciu per 10-20 minuti parechje volte à ghjornu.
• Elevate a gamba spessu durante i primi ghjorni.
• Riposa abbastanza è dorme per tutta a vostra ripresa.
• Dormi cù u ghjinochju alzatu.
• Seguitate i cunsiglii di u duttore.

4. Osteoartrite è artrite reumatoide

L'artrosi è l'artrite reumatoide sò dui tippi cumuni di artrite chì ponu purtà à u strettu di u ghjinochju. L'artrosi face chì u cartilagine in u ghjinochju si erodi, purtendu à un disallineamentu. L'artrite reumatoide provoca danni à u rivestimentu di e articulazioni, chì porta à l'infiammazione. Entrambi i tipi di artrite ponu purtà à una funzione limitata è à una gamma di muvimentu, deformità è strettezza.

Esercizii chì rinfurzanu i gruppi musculari circundanti ponu aiutà a vostra gamma di movimentu è a stabilità di u ghjinochju.

Ciò chì pudete fà per gestisce a rigidità di l'artrite:

• Pruvate questi esercizii cuncepiti per a mobilità di l'artrite di u ghjinochju.
• Praticate esercizi à bassu impattu, cume camminate, esercizi d'acqua, o un allenatore ellitticu, alcune volte à a settimana.
• Pigliate medicazione per u dolore (naproxen, ibuprofen) 45 minuti prima di esercità.
• Fate un trattamentu termicu prima di inizià u vostru allenamentu è / o fate un trattamentu di ghiaccio quandu finisci.

5. Musculi, debuli è forti

U mantenimentu di musculi flessibili intornu à u vostru ghjinochju chì sò abbastanza forti da sustene u vostru corpu pò aiutà à alleviare o prevene a tensione in a zona di u ghjinochju. E gambe forti, fianchi è glutei sò pensati per riduce a strettezza di u ghjinochju.

A ricerca chì circonda i benefici di i musculi forti di a gamba in relazione à a strettezza di u ghjinochju varia. Sicondu un studiu di u 2010 chì hà fighjatu più di 2000 ghjinochje di omi è donne chì avianu o eranu in periculu di osteoartrite, nè a forza di i musculari, nè i quadriceps ùn prevedenu sintomi frequenti di u ghjinochju cum'è u dolore, u dolore è a rigidità.

Eppuru, avè forti quadriceps pò aiutà à riduce u risicu di prublemi di ghjinochju, postu chì i musculi più forti ponu aiutà à sustene l'articulu di u ghjinochju.

Un studiu 2014 realizatu annantu à cinque anni cù participanti 2,404 chì avianu ancu o eranu in periculu di osteoartrite, anu trovu chì i quadriceps deboli sò stati associati à un risicu aumentatu di peghju dolore di ghjinochju in donne ma micca in omi. I ricercatori anu ricunnisciutu chì u so studiu più longu si basa nantu à studii simili di durata più breve (2.5 anni), è di dimensioni di gruppu più chjuche, per sustene u ligame trà a forza musculare di a gamba è u dolore di u ghjinochju. U so studiu suggerisce chì ci ponu ancu esse "differenze sessuale-specifiche in fattori di risicu per aggravà u dolore di u ghjinochju".

Ciò chì pudete fà per i musculi di a gamba:

• Pruvate esercizii cuncepiti per sustene un muvimentu sanu in i vostri ghjinochji.
• U travagliu nantu à a flessibilità in e vostre gambe cù allungamenti di e gambe.
• Fate stese è yoga pone parechje volte à a settimana chì aiutanu à alleviare i muscoli stretti.
• Fate esercizii di rapimentu d'anca per prumove boni schemi di muvimentu è stabilità.
• Cunsiderate sessioni regulare cù un massoterapeuta.
• Parlate à un fisioterapeuta per un pianu di trattamentu chì tene contu di e vostre necessità specifiche.

Quandu vede u vostru duttore

Hè impurtante chì vedite un duttore quandu cercate trattamentu. Un duttore pò determinà a causa di a tensione di u vostru ghjinochju, è inseme pudete sviluppà un pianu di trattamentu per risolve a vostra situazione. Pudete avè un esame fisicu, testi di imaging, o test di laboratorio.

Pudete esse riferitu à un duttore specializatu in fisioterapia o prublemi musculoskeletali è articulari, o un reumatologu. Sì avete bisognu di cirurgia, sarete riferitu à un chirurgu ortopedicu.

U strumentu Healthline FindCare pò furnisce opzioni in a vostra zona se ùn avete micca dighjà un duttore.

Cunsiglii per allungamentu di ghjinochju è esercizii di ghjinochju

Quandu fate strechje di ginocchiu è esercizii hè impurtante chì seguitate uni pochi di linee guida per uttene u massimu di benefici. Eccu uni pochi di cunsiglii:

• Cominciate sempre à allungassi dopu chì i vostri musculi sianu riscaldati.
• Invece di rimbalzà in un allungamentu, facilitevi in ​​a posa liscia per prevene i strappi musculari. Mantene a pusizione per 15 à 60 secondi, o 5 à 10 respirazioni profondi, è ripetite 3 o 4 volte.
• Fate si stende un minimu di 2 à 3 volte à settimana per almenu 10 minuti à ghjornu. Hè megliu di fà una breve quantità di allungamentu u più spessu pussibule piuttostu chè una sessione più longa di allungamentu menu spessu. Stretching spessu pò aiutà à aumentà a vostra flessibilità è a gamma di movimentu.
• Aduprate forma è postura curretta. Pò aiutà à praticà davanti à un specchiu o chì qualcunu guardi u vostru allineamentu.
• Stende i dui lati di u vostru corpu à parità.
• Ùn allargate troppu o ùn furzate i musculi stretti per allungassi più luntanu ch'è sò pronti à.
• Andate à u vostru propiu bordu o puntu di sensazione senza esagerà o causà dolore.

U takeaway

Mentre a strettezza di u ghjinochju hè un prublema cumunu, pudete piglià misure per guarisce è impedisce chì si ripete. Impegna à un pianu d'azzione chì vi porta risultati pusitivi. Pigliate u tempu di ripusà, ghiaccià, è elevate a perna finu à chì u vostru ghjinochju sia guaritu cumpletamente. Inizià un allungamentu è un prugramma di esercitazione è sia coerente in a vostra pratica.

Vede u vostru duttore se avete pigliatu misure per migliurà a cundizione di u vostru ghjinochju è ùn hè micca megliu, soprattuttu se i vostri attivi è movimenti normali sò influenzati. Vede subitu u vostru duttore se avete qualchì dolore severu o sintomi accumpagnati.