Top 10 Benefici per a Salute Basati in Evidenze di l'oliu di Coconut

Cuntenutu

• 1. Cuntene acidi grassi sani
• 2. Puderà rinfurzà a salute di u core
• 3. Pò incuragisce a brucia di grassu
• 4. Pò avè effetti antimicrobiali
• 5. Pò riduce a fame
• 6. Pò riduce e crisi
• 7. Pò fà cresce u colesterolu HDL (bonu)
• 8. Pò prutege a to pelle, capelli, è denti
• 9. Pò aumentà a funzione cerebrale in a malattia di Alzheimer
• 10. Pò aiutà à riduce u grassu addominale dannosu
• 11. U fondu

L'oliu di coconut hè largamente cummercializatu cum'è superalimentu.

A cumminazione unica di acidi grassi in l'oliu di coccu pò avè effetti positivi nantu à a vostra salute, cume aumentà a perdita di grassu, a salute di u core è a funzione cerebrale.

Eccu 10 benefici per a salute basati nantu à l'evidenza di l'oliu di coccu.

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

1. Cuntene acidi grassi sani

L'oliu di coconut hè riccu in certi grassi saturati. Queste grasse anu effetti diversi in u corpu paragunatu cù a maggior parte di l'altri grassi dietetichi.

L'acidi grassi in l'oliu di coccu ponu incuraghjà u vostru corpu à brusgià grassu, è furniscenu energia rapida à u vostru corpu è u cervellu. Aumentanu dinò u colesterolu HDL (bonu) in u sangue, chì pò aiutà à riduce u risicu di malatie cardiache (1).

A maiò parte di i grassi dietetichi sò classificati cum'è trigliceridi à catena lunga (LCT), mentre chì l'oliu di coccu cuntene alcuni trigliceridi à catena media (MCT), chì sò catene più brevi di acidi grassi ().

Quandu manghjate MCT, tendenu à andà direttamente à u fegatu. U vostru corpu li usa cum'è una fonte rapida di energia o li trasforma in cetoni.

I Cetoni ponu avè benefici putenti per u vostru cervellu, è i ricercatori studianu i Cetoni cum'è trattamentu per l'epilepsia, a malattia di Alzheimer è altre condizioni.

Riassuntu L'oliu di coconut hè riccu in MCT, un tipu di grassu chì u vostru corpu metabolizza in modu diversu cà a maggior parte di l'altri grassi. I MCT sò rispunsevuli di parechji di i benefici per a salute di l'oliu di coccu.

2. Puderà rinfurzà a salute di u core

A noce di coccu hè un alimentu pocu cumunu in u mondu occidentale, cù e persone cunsenti di a salute chì sò i principali cunsumatori.

Tuttavia, in alcune parti di u mondu, a noce di coccu - chì hè carca di oliu di noce di coccu - hè un alimentu di basa chì a ghjente hà prosperatu da generazioni.

Per esempiu, un studiu di u 1981 hà nutatu chì a pupulazione di Tokelau, una catena isulana in u Pacificu di u Sud, hà ottenutu più di 60% di e so calorie da e noci di coccu. I ricercatori anu segnalatu micca solu una bona salute generale ma ancu tassi assai bassi di malatie cardiache (3).

E persone Kitavan in Papua Nova Guinea manghjanu ancu assai cocchi, à fiancu à i tuberi, frutti è pesci, è anu pocu colpu o malatie cardiache (4).

Riassuntu Parechje pupulazioni intornu à u mondu anu prosperatu per generazioni manghjendu una quantità sostanziale di noce di coccu, è studii mostranu chì anu una bona salute di u core.

3. Pò incuragisce a brucia di grassu

L'obesità hè una di e più grandi cundizioni di salute chì affettanu oghje u mondu occidentale.

Mentre alcune persone pensanu chì l'obesità sia solu una questione di quante calorie qualcunu manghja, a fonte di quelle calorie hè ancu impurtante. Diversi alimenti affettanu u vostru corpu è ormoni in modi diversi.

I MCT in l'oliu di coccu ponu aumentà u numeru di calorie chì u vostru corpu brucia paragunatu à l'acidi grassi à catena più lunga ().

Un studiu hà trovu chì manghjà 15-30 grammi di MCT à ghjornu aumentava a spesa energetica 24-ore di 5% ().

Tuttavia, sti studii ùn anu micca specificamente guardatu à l'effetti di l'oliu di coccu. Anu esaminatu l'effetti nantu à a salute di i MCT, esclusu l'acidu lauricu, chì custituiscenu solu circa u 14% di l'oliu di coccu ().

Attualmente ùn ci hè micca una bona prova per dì chì manghjà oliu di coccu stessu aumenterà u numeru di calorie chì cunsumate.

Tenite à mente chì l'oliu di noce di coccu hè assai riccu in calorie è pò facilmente cunduce à l'aumento di pesu se u si manghja in quantità maiò.

Riassuntu A ricerca nota chì i MCT ponu aumentà u numeru di calorie brusgiate per 24 ore finu à 5%. Tuttavia, l'oliu di coccu stessu ùn pò micca avè u listessu effettu.

4. Pò avè effetti antimicrobiali

L'acidu lauricu cumpone circa u 50% di l'acidi grassi in l'oliu di coconut ().

Quandu u vostru corpu digerisce l'acidu lauricu, forma una sustanza chjamata monolaurina. Sia l'acidu lauricu sia u monolaurinu ponu tumbà i patogeni dannosi, cum'è batteri, virus è funghi ().

Per esempiu, studii di provette mostranu chì ste sostanze aiutanu à tumbà i batteri Staphylococcus aureus, chì provoca infezioni da stafiloccu, è u levitu Candida albicans, una fonte cumuna d'infezzioni di levadura in l'omu (,).

Ci hè ancu qualchì evidenza chì l'usu di l'oliu di coccu cum'è lavatore di bocca - un prucessu chjamatu pulling d'oliu - benefica l'igiene orale, ancu se i ricercatori consideranu l'evidenza debule ().

Ùn ci hè micca evidenza chì l'oliu di coconut reduci u risicu di u friddu cumuni o altre infizzioni internu.

Riassuntu Aduprà l'oliu di coccu cum'è collutore pò prevene infezioni in bocca, ma sò necessarie più prove.

5. Pò riduce a fame

Una caratteristica interessante di i MCT hè chì ponu riduce a fame.

Questu pò esse ligatu à a manera chì u vostru corpu metabolizeghja i grassi, perchè e cetone ponu riduce l'appetitu di una persona ().

In un studiu, l'omi sani 6 anu manghjatu quantità variabili di MCT è LCT. Quelli chì anu manghjatu u più MCT anu manghjatu menu calorie à ghjornu ().

Un altru studiu in 14 omi sani hà dettu chì quelli chì anu manghjatu u più MCT à a colazione anu manghjatu menu calorie à u pranzu ().

Questi studii eranu chjuchi è avianu una scala di tempu assai corta. Se questu effettu persista à longu andà, puderia cunduce à un pesu ridottu annantu à parechji anni.

Ancu l'oliu di coconut hè una di e fonti naturali più ricchi di MCT, ùn ci hè micca evidenza chì l'ingaghjamentu d'oliu di coconut reduci l'appetite più di l'altri olii.

In fattu, un studiu riporta chì l'oliu di coccu hè menu riempitu di l'oliu MCT ().

Riassuntu I MCT ponu riduce significativamente l'appetitu, chì pò purtà à un pesu ridottu à longu andà.

6. Pò riduce e crisi

I ricercatori studianu attualmente a dieta chetogenica, chì hè assai bassa in carboidrati è alta in grassi, per trattà vari disordini.

L'usu terapeuticu più cunnisciutu di sta dieta hè u trattamentu di l'epilepsia resistente à a droga in i zitelli (16).

A dieta riduce drammaticamente a percentuale di crisi in i zitelli cun epilessia, ancu quelli chì ùn anu micca avutu successu cù più tippi di droghe. I circadori ùn sò micca sicuri perchè.

A riduzione di l'assunzione di carboidrati è l'aumentazione di l'assunzione di grassu porta à una concentrazione assai aumentata di cetoni in u sangue.

Perchè i MCT in l'oliu di coccu sò trasportati in u fegatu è trasformati in cetoni, i prufessiunali sanitari ponu aduprà una dieta ceto modificata chì include MCT è una indennità più generosa di carboidrati per induce a chetosi è aiutà à trattà l'epilepsia (,).

Riassuntu I MCT in l'oliu di coccu ponu aumentà a concentrazione sanguigna di corpi chetoni, chì ponu aiutà à riduce i crisi in i zitelli cun epilessia.

7. Pò fà cresce u colesterolu HDL (bonu)

L'oliu di coconut cuntene grassi saturati naturali chì aumentanu i livelli di colesterolu HDL (bonu) in u vostru corpu. Puderanu ancu aiutà à trasfurmà u colesterolu LDL (cattivu) in una forma menu dannosa.

Aumentendu l'HDL, parechji esperti credenu chì l'oliu di coccu pò aumentà a salute di u core paragunatu cù parechji altri grassi.

In un studiu nantu à 40 donne, l'oliu di coccu hà riduttu u colesterolu totale è LDL (cattivu) mentre aumentava l'HDL, paragunatu cù l'oliu di soia ().

Un altru studiu nantu à l'adulti 116 hà mostratu chì dopu à un prugramma di dieta chì includia oliu di coconut hà elevatu i livelli di colesterolu HDL (bonu) in e persone cun malattia coronaria (20).

Riassuntu Alcuni studii anu dimustratu chì l'oliu di coccu pò alzà i livelli di sangue di HDL (bonu) colesterolu, chì hè legatu à una salute metabolica migliorata è à un risicu più bassu di malatie cardiache.

8. Pò prutege a to pelle, capelli, è denti

L'oliu di coccu hà assai usi chì ùn anu nunda à chì vede cù u so manghjà.

Parechje persone adupranu per scopi cusmetichi per migliurà a salute è l'aspettu di a so pelle è di i so capelli.

I studii mostranu chì l'oliu di coccu pò migliurà u cuntenutu di umidità di a pelle secca è riduce i sintomi di eczema (, 22).

L'oliu di coconut pò ancu prutegge contra i danni à i capelli. Un studiu mostra chì pò funziunà cum'è un filtru solare debule, bluccendu circa u 20% di i raggi ultravioletti (UV) di u sole (,).

U pulling d'oliu, chì implica swishing oliu di coccu in bocca cum'è lavu in bocca, pò uccidere alcuni di i batteri nocivi in ​​bocca. Questu pò migliurà a salute dentale è riduce u cattivu respiru, ancu se più ricerche sò necessarie (,).

Riassuntu E persone ponu applicà oliu di coccu à a so pelle, capelli è denti. I studii suggerenu chì funziona cum'è idratante per a pelle, prutegge da i danni à a pelle, è migliora a salute orale.

9. Pò aumentà a funzione cerebrale in a malattia di Alzheimer

A malatia d'Alzheimer hè a causa più cumuna di dimenza. Affetta di solitu l'adulti anziani (27).

Sta cundizione riduce a capacità di u vostru cervellu di aduprà glucosiu per l'energia.

I ricercatori anu suggeritu chì i cetoni ponu furnisce una fonte d'energia alternativa per queste cellule cerebrali malfunzionanti per riduce i sintomi di a malattia di Alzheimer (28).

L'autori di un studiu di u 2006 annunzianu chì i MCT anu migliuratu a funzione cerebrale in e persone cù forme più lievi di malatia d'Alzheimer ().

Eppuru, e ricerche sò sempre preliminarie, è nisuna evidenza suggerisce chì l'oliu di coccu stessu combatti sta malattia.

Riassuntu I primi studii suggerenu chì i MCT ponu aumentà i livelli di cetone in sangue, pudendu alleviare i sintomi di Alzheimer. Eppuru, sò necessarii ulteriori studii.

10. Pò aiutà à riduce u grassu addominale dannosu

Cume alcuni di l'acidi grassi in l'oliu di coccu ponu riduce l'appetitu è ​​aumentà a combustione di grassu, pò ancu aiutà à perdere pesu.

U grassu addominale, o grassu viscerale, si alloghja in a cavità addominale è intornu à i vostri organi. I MCT sembranu esse particolarmente efficaci per riduce u grassu di u ventre paragunatu à i LCT ().

U grassu addominale, u tippu u più dannosu, hè ligatu à parechje malatie croniche.

A circonferenza di a vita hè un marcatore faciule è precisu per a quantità di grassu in a cavità addominale.

In un studiu di 12 settimane in 40 donne cù obesità addominale, quelli chì piglianu 2 cucchiai (30 mL) di oliu di coccu per ghjornu anu avutu una riduzione significativa sia di l'Indice di Massa Corporea (BMI) sia di a circonferenza di a cintura ().

Intantu, un studiu di 4 settimane in 20 omi cù obesità hà nutatu una riduzione di a circonferenza di a cintura di 1,1 pollici (2,86 cm) dopu avè pigliatu 2 cucchiai (30 mL) di oliu di coccu per ghjornu ().

L'oliu di coconut hè sempre riccu in calorie, allora duvete aduprà cù parsimonia. Sostituisce alcuni di i vostri altri grassi di cucina cù l'oliu di coccu puderia avè un picculu benefiziu di perdita di pesu, ma l'evidenza hè inconsistente in generale ().

11. U fondu

L'oliu derivatu da e noci di coccu hà una serie di benefici emergenti per a vostra salute.

Per uttene u massimu, assicuratevi di sceglie l'oliu di coccu vergine organicu invece di versioni raffinate.

Cumprà oliu di coccu in ligna.