13 Benefici per a Salute di u Caffè, Basatu nantu à a Scienza

Cuntenutu

• 1. Pò Migliurà i Livelli di Energia è Rende Ti Più Intelligente
• 2. Pudete Aiutà à Brusgià Grassi
• 3. Pudete Migliurà Drasticamente a Rendimentu Fisicu
• 4. Contene Nutrienti Essenziali
• 5. Puderà Abbassà u vostru Risicu di Diabete di Tipu 2
• 6. Puderà Protegevi Da a Malatia d'Alzheimer è a Dimenza
• 7. Pò Abbassà u vostru Risicu di Parkinson
• 8. Puderà Prutegge u Vostru Fegatu
• 9. Pò luttà contro a Depressione è Fassi Felice
• 10. Pò Minori Risicu di Certi Tipi di Cancer
• 11. Ùn Cause micca e malatie cardiache è pò riduce u risicu di colpu
• 12. Puderà Aiutà à Campà Più Longu
• 13. A Più Grande Fonte di Antiossidanti in a Dieta Occidentale
• U Bottom Line

U caffè hè una di e bevande più famose di u mondu.

Grazie à i so alti livelli di antiossidanti è nutrienti benefichi, pare ancu esse abbastanza sanu.

I studii mostranu chì i bevitori di caffè anu un risicu assai più bassu di parechje malatie gravi.

Eccu i primi 13 benefici per a salute di u caffè.

1. Pò Migliurà i Livelli di Energia è Rende Ti Più Intelligente

U caffè pò aiutà e persone à sente si menu stanchi è aumentà i livelli di energia (, 2).

Hè perchè cuntene un stimulante chjamatu caffeina - a sustanza psicoattiva più cumunita in u mondu (3).

Dopu avè bevutu caffè, a caffeina hè assorbita in u sangue. Da quì, viaghja versu u vostru cervellu (4).

In u cervellu, a caffeina blocca u neurotrasmettitore inibitori adenosina.

Quandu accade, a quantità di altri neurotrasmettitori cum'è a norepinefrina è a dopamina aumenta, purtendu à un focu rinfurzatu di neuroni (5,).

Parechji studii cuntrullati in l'omu mostranu chì u caffè migliora vari aspetti di a funzione cerebrale - cumprese memoria, umore, vigilanza, livelli di energia, tempi di reazione è funzione mentale generale (7, 8, 9).

Riassuntu A caffeina blocca un neurotrasmettitore inibitori in u vostru cervellu, chì provoca un effettu stimulante. Questu migliora i livelli di energia, l'umore è vari aspetti di a funzione cerebrale.

2. Pudete Aiutà à Brusgià Grassi

A caffeina si trova in guasi ogni supplementu cummerciale di brucia di grassu - è per una bona ragione. Hè una di e pochi sustanzi naturali pruvati per aiutà a combustione di grassu.

Parechji studii mostranu chì a caffeina pò aumentà a vostra percentuale metabolica di 3-11% (,).

Altri studii indicanu chì a caffeina pò aumentà specificamente a combustione di grassu di quant'è 10% in individui obesi è 29% in persone magre ().

Tuttavia, hè pussibule chì questi effetti diminuinu in i bevitori di caffè à longu andà.

Riassuntu Parechji studii mostranu chì a caffeina pò aumentà a combustione di grassu è aumentà a vostra percentuale metabolica.

3. Pudete Migliurà Drasticamente a Rendimentu Fisicu

A caffeina stimula u vostru sistema nervosu, signalendu e cellule di grassu per abbattere u grassu corporeu (, 14).

Ma aumenta ancu i livelli di epinefrina (adrenalina) in u sangue (,).

Questu hè l'ormone di lotta o volu, chì prepara u vostru corpu per un intensu sforzu fisicu.

A caffeina rompe u grassu corporeu, rendendu l'acidi grassi liberi dispunibuli cum'è carburante (, 18).

Dati questi effetti, ùn hè micca surprisante chì a caffeina pò migliurà e prestazioni fisiche da 11-12%, in media (, 29).

Dunque, hè sensu avè una tazza forte di caffè circa una meza ora prima di andà in palestra.

Riassuntu A caffeina pò aumentà i livelli di adrenalina è liberà acidi grassi da i vostri tessuti grassi. Porta ancu à miglioramenti significativi in ​​e prestazioni fisiche.

4. Contene Nutrienti Essenziali

Parechji nutrienti in i chicchi di caffè facenu a so strada in u caffè infusatu finitu.

Una sola tazza di caffè cuntene (21):

• Riboflavina (vitamina B2): 11% di l'ingaghjamentu cutidianu di riferenza (RDI).
• Acidu pantotenicu (vitamina B5): 6% di u RDI.
• Manganese è putassiu: 3% di u RDI.
• Magnesiu è niacina (vitamina B3): 2% di u RDI.

Ancu s'ellu ùn pò micca sembrà un grande affare, a maiò parte di a ghjente gode di parechje tazze à u ghjornu - permettendu à queste quantità di aghjunghje rapidamente.

Riassuntu U caffè cuntene parechji nutrienti impurtanti, cumpresi riboflavina, acidu pantotenicu, manganese, putassiu, magnesiu è niacina.

5. Puderà Abbassà u vostru Risicu di Diabete di Tipu 2

A diabetes di tip 2 hè un prublema di salute maiò, chì attualmente affetta milioni di persone in u mondu.

Hè carattarizatu da livelli elevati di zuccaru in sangue causati da a resistenza à l'insulina o da una capacità ridutta à secrete l'insulina.

Per qualchì ragione, i bevitori di caffè anu un risicu significativamente riduttu di diabete di tip 2.

I studii osservanu chì e persone chì beenu u più caffè anu un risicu di 23-50% più bassu d'avè sta malatia. Un studiu hà mostratu una riduzione finu à 67% (22,,, 25, 26).

Sicondu una grande rivista di 18 studii in un totale di 457.922 persone, ogni tazza di caffè ogni ghjornu era assuciata cun un risicu di 7% riduttu di diabete di tip 2 ().

Riassuntu Parechji studii osservativi mostranu chì i bevitori di caffè anu un risicu assai più bassu di diabete di tip 2, una cundizione grave chì tocca à milioni di persone in u mondu sanu.

6. Puderà Protegevi Da a Malatia d'Alzheimer è a Dimenza

A malatia d'Alzheimer hè a malatia neurodegenerativa a più cumuna è a causa principale di dimenza in u mondu.

Sta cundizione tocca di solitu à e persone di più di 65 anni, è ùn ci hè nisuna cura cunnisciuta.

Tuttavia, ci sò parechje cose chì pudete fà per prevene chì a malattia accada in primu locu.

Ciò include i suspettati abituali cume manghjà sani è esercitassi, ma beie caffè pò esse incredibilmente efficace ancu.

Parechji studii mostranu chì i bevitori di caffè anu finu à un risicu di 65% più bassu di a malattia di Alzheimer (28).

Riassuntu I bevitori di caffè anu un risicu assai più bassu di piglià a malatia d'Alzheimer, chì hè una causa principale di dimenza in u mondu.

7. Pò Abbassà u vostru Risicu di Parkinson

A malatia di Parkinson hè a seconda cundizione neurodegenerativa più cumuna, ghjustu daretu à Alzheimer.

Hè causatu da a morte di neuroni generatori di dopamina in u vostru cervellu.

Cum'è cù l'Alzheimer, ùn ci hè micca una cura cunnisciuta, chì face chì hè assai più impurtante per fucalizza nantu à a prevenzione.

I studii mostranu chì i bevitori di caffè anu un risicu assai più bassu di malattia di Parkinson, cù una riduzione di risicu chì varieghja da 32-60% (30, 31,, 33).

In questu casu, a caffeina stessa pare esse benefica, chì a ghjente chì beie decafè ùn hà micca un risicu più bassu di Parkinson ().

Riassuntu I bevitori di caffè anu finu à un risicu di 60% più bassu di piglià a malattia di Parkinson, u secondu disordine neurodegenerativu u più cumunu.

8. Puderà Prutegge u Vostru Fegatu

U vostru fegatu hè un organu straordinariu chì svolge centinaie di funzioni impurtanti.

Parechje malatie cumuni affettanu principalmente u fegatu, cumpresi l'epatite, malatie di fegatu grassu è parechje altre.

Parechje di queste condizioni ponu purtà à cirrosi, in cui u vostru fegatu hè largamente rimpiazzatu da u cicculata.

Curiosamente, u caffè pò prutege contra a cirrosi - e persone chì beie 4 o più tazze à ghjornu anu finu à un risicu 80% più bassu (,,).

Riassuntu I bevitori di caffè anu un risicu assai più bassu di cirrosi, chì pò esse causata da parechje malatie chì affettanu u fegatu.

9. Pò luttà contro a Depressione è Fassi Felice

A depressione hè un disordine mentale seriu chì provoca una qualità di vita significativamente ridotta.

Hè assai cumunu, postu chì circa u 4,1% di e persone in i Stati Uniti attualmente soddisfanu i criteri per a depressione clinica.

In un studiu di Harvard publicatu in u 2011, e donne chì beianu 4 o più tazze di caffè à ghjornu avianu un risicu di 20% più bassu di diventà depressi ().

Un altru studiu in 208,424 individui hà trovu chì quelli chì bevanu 4 o più tazze à ghjornu eranu 53% menu propensi à more per suicidiu ().

Riassuntu U caffè pare abbassà u risicu di sviluppà depressione è pò riduce drammaticamente u risicu di suicidiu.

10. Pò Minori Risicu di Certi Tipi di Cancer

U cancer hè una di e principali cause di morte in u mondu. Hè carattarizatu da una crescita cellulare incontrollata in u vostru corpu.

U caffè pare prutettore contr'à dui tippi di cancheru: u fegatu è u cancheru culettale.

U cancheru di u fegatu hè a terza causa di morte per cancru in u mondu, mentre chì u cancheru culurale hè u quartu ().

I studii mostranu chì i bevitori di caffè anu finu à un risicu di 40% più bassu di cancru di fegatu (41, 42).

Similmente, un studiu in 489.706 persone hà trovu chì quelli chì beianu 4-5 tazze di caffè à ghjornu avianu un risicu di 15% più bassu di cancru culurale ().

Riassuntu U cancheru di u fegatu è di u colonectal sò a terza è a quarta causa di morte per cancru in u mondu. I bevitori di caffè anu un risicu più bassu di tramindui.

11. Ùn Cause micca e malatie cardiache è pò riduce u risicu di colpu

Hè spessu dichjaratu chì a caffeina pò aumentà a vostra pressione sanguigna.

Hè vera, ma cù una crescita di solu 3-4 mm / Hg, l'effettu hè chjucu è di solitu si sparghje se si beve caffè di modu regulare (,).

Tuttavia, pò persiste in alcune persone, allora tenite què in mente se avete pressione sanguigna elevata (, 47).

Dittu chistu, i studii ùn sustenenu micca l'idea chì u caffè aumenta u vostru risicu di malatie cardiache (, 49).

À u cuntrariu, ci hè qualchì evidenza chì e donne chì beie caffè anu un risicu riduttu (50).

Alcuni studii mostranu ancu chì i bevitori di caffè anu un risicu inferiore di 20% di colpu (,).

Riassuntu U caffè pò causà leve aumentazioni di a pressione sanguigna, chì di solitu diminuiscenu cù u tempu. I bevitori di caffè ùn anu micca un risicu aumentatu di malatie cardiache è anu un risicu leggermente più bassu di colpu.

12. Puderà Aiutà à Campà Più Longu

Datu chì i bevitori di caffè sò menu propensi à avè parechje malatie, hè sensu chì u caffè puderia aiutà à campà più longu.

Parechji studii osservativi indicanu chì i bevitori di caffè anu un risicu inferiore di morte.

In dui studii assai grandi, u caffè hè statu assuciatu cù un risicu di 20% riduttu di morte in l'omi è un 26% diminuitu di risicu di morte in e donne, annantu à 18-24 anni ().

Stu effetti pare particularmente forte in e persone cun diabete di tip 2. In un studiu di 20 anni, e persone cun diabete chì anu bevutu caffè avianu un risicu di morte di 30% inferiore (54).

Riassuntu Parechji studii mostranu chì i bevitori di caffè campanu più è anu un risicu più bassu di morte prematura.

13. A Più Grande Fonte di Antiossidanti in a Dieta Occidentale

Per e persone chì manghjanu una dieta standard occidentale, u caffè pò esse unu di l'aspetti più sani di a so dieta.

Hè perchè u caffè hè abbastanza riccu in antioxidanti. I studii mostranu chì parechje persone ottenenu più antioxidanti da u caffè chè da frutti è ligumi cumbinati (,, 57).

In fattu, u caffè pò esse una di e bevande più sane di u pianeta.

Riassuntu U caffè hè riccu in putenti antioxidanti, è parechje persone ottenenu più antioxidanti da u caffè chè da i frutti è i vegetali cumbinati.

U Bottom Line

U caffè hè una bevanda assai pupulare intornu à u globu chì vanta una serie di benefici impressionanti per a salute.

Non solu a vostra cuppa cutidiana di joe pò aiutà vi à sente più energizata, brusgià grassu è migliurà e prestazioni fisiche, pò ancu calà u risicu di parechje cundizione, cum'è u diabete di tippu 2, u cancheru è a malatia di Alzheimer è Parkinson.

In fattu, u caffè pò ancu aumentà a longevità.

Se vi piace u so gustu è tollerate u so cuntenutu di caffeina, ùn esitate micca à versà vi una tazza o più durante a ghjurnata.