I Principali Benefici per a Salute di Prune è Succu di Prune

Cuntenutu

• 1. Aiuta a digestione
• 2. Cuntrolla l'urgenza
• 3. Ricca in putassiu
• 4. Ricca di vitamine
• 5. Fornisce una bona fonte di ferru
• 6. Custruisce osse è musculi
• 7. Riduce i livelli di colesterolu
• 8. Abbassa a pressione sanguigna
• 9. Aiuta à riduce l'appetite
• 10. Prutegge contra l'enfisema
• 11. Diminuisce u risicu di u cancheru di u colon
• Possibili effetti collaterali di prugne è suchju di prugne
• Scumbattu digestivu
• Aumento di pesu
• Impattu nantu à certe condizioni di salute
• Altri effetti collaterali putenziali è una precauzione
• Aghjunghjendu più prugne à a vostra dieta

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Panoramica

Stà idratatu hè un ottimu modu per prutege i vostri organi, è hè ancu unu di i secreti per una pelle sana.

Bè l'ottu bichjeri d'acqua raccomandati à ghjornu hè bonu per questu. Ma un modu per aghjunghje qualchì sapore è nutrienti in più à a vostra ghjurnata hè includendu u suchju di prugna in a vostra dieta.

Cumprà u suchju di prugna in ligna.

U suchju di prugna hè fattu da prugne secche, o prugne, chì cuntenenu assai nutrienti chì ponu cuntribuisce à una bona salute. I prugne sò una bona fonte d'energia, è ùn causanu micca una rapida alzata in i livelli di zuccheru in sangue.

I prugne anu un altu cuntenutu di zuccaru, chì li permette di essiccassi senza fermentà. Sò ancu ricchi di fibre, chì ponu aiutà à regulà e vostre viscere è a vostra vescica.

Eccu 11 vantaghji per a salute di e prugne è di u suchju di prugne.

1. Aiuta a digestione

I prugne sò ricchi di fibre, chì aiuta à prevene l'emorroidi purtate da a stinzia. A stinzia cronica hè un prublema cumunu in i vechji adulti è pò ancu esse un prublema dolorosu per i zitelli. U suchju di prugna agisce cum'è lassativu grazia à u so altu cuntenutu di sorbitol. Dumandate à u vostru duttore se hè ghjustu per voi o u vostru zitellu.

Una dimensione di porzione di sei prugne hà 4 grammi di fibra dietetica, è 1/2 tazza cuntene 6,2 grammi.

"" Ricumanda chì e donne di 30 anni è menu ricevenu 28 grammi di fibre ogni ghjornu, è l'omi di stu listessu gruppu d'età ricevenu 34 grammi. E donne è l'omi trà 31 è 50 anni anu da mirà rispettivamente à 25 g è 30 g di fibra. A cunsumazione di fibre raccomandata per donne è omi di più di 51 anni hè sempre menu, à 22 g è 28 g, rispettivamente.

Mentre u suchju di prugna ùn cuntene micca listessa quantità di fibre benefiche cum'è u fruttu sanu, ferma sempre qualchì fibra è parechje vitamine è minerali chì u fruttu sanu furnisce.

2. Cuntrolla l'urgenza

Una vescica iperattiva pò esse scomoda da trattà, ma aghjunghjendu fibre à a vostra dieta pò aiutà. Mentre una vescica iperattiva pò esse causata da parechje cose, à volte a stinzia pò aumentà a frequenza di urinazione.

Per aiutà à regulà e vostre viscere, a Cleveland Clinic raccomanda di aumentà a vostra assunzione di fibre pigliendu 2 cucchiai di u mischju seguente ogni mattina:

• 3/4 tazza di suchju di prugna
• 1 tazza di purice di mele
• 1 tazza di crusca di granu non trasfurmata

3. Ricca in putassiu

I prugne sò una bona fonte di putassiu, un elettrolitu chì aiuta in una varietà di funzioni vitali di u corpu. Stu minerale aiuta cù a digestione, u ritmu cardiacu, l'impulsi nervi, è e cuntrazioni musculari, è dinò a pressione sanguigna.

Postu chì u corpu ùn pruduce micca naturalmente u putassiu, cunsumà prugne o suchju di prugne vi pò aiutà à evità carenze. Basta à esse attenti à ottene troppu!

Una parte di 1/2 tazza di prugne cuntene di potassiu. Questu conta per quasi 14 per centu di a vostra quantità raccomandata ogni ghjornu. A maiò parte di l'adulti devenu cunsumà circa 4.700 mg di potassiu à ghjornu.

4. Ricca di vitamine

I prugne ùn sò solu ricchi di potassiu - cuntenenu ancu assai vitamine chjave. Una parte di 1/2 tazza di prugne cuntene:

I prugne cuntenenu ancu quantità elevate di minerali cum'è manganese, rame è magnesiu.

5. Fornisce una bona fonte di ferru

L'anemia si presenta quandu u corpu ùn hà micca abbastanza globuli rossi sani, chì u ferru aiuta à fà. Mancanza di fiatu, irritabilità è fatica sò tutti segni di lieve anemia. U suchju di prugna hè una grande fonte di ferru è pò aiutà à prevene è curà a carenza di ferru.

A cuntene 0,81 mg di ferru, chì furnisce 4,5 per centu di u percentuale di u valore cutidianu di a FDA. A, invece, cuntene 3 mg, o 17 per centu.

6. Custruisce osse è musculi

I prugne secche sò una fonte impurtante di u boru minerale, chì pò aiutà à custruisce ossa è musculi forti. Pò ancu aiutà à migliorà l'acuità mentale è a coordinazione musculare.

I prugne ponu esse particularmente benefiziali in a lotta à a perdita di densità ossea da a radiazione. Una scuperta chì e prugne secche è a polvere secca di prugne ponu riduce l'effettu di a radiazione annantu à a midula, prevenendu a perdita di densità ossea è prumove a salute di l'osse.

I prugne anu ancu qualchì putenziale cum'è trattamentu per l'osteoporosi. hà presentatu prove chì e prugne secche ponu impedisce a perdita di massa ossea in donne in postmenopausa chì sò propensi à osteoporosi. Solu 50 g (o cinque à sei prugne) un ghjornu eranu necessarii per vede i benefici.

7. Riduce i livelli di colesterolu

U grassu è u colesterolu ponu raccoglie in e vostre arterie per formà una sostanza chjamata placca. Quandu a placca si accumula in e vostre arterie, pò causà aterosclerosi, un restringimentu di l'arterie. S'ella ùn hè trattata, sta cundizione pò purtà à fallimentu di u core, à ictus è à attaccu di core.

A ricerca suggerisce chì e prugne secche ponu aiutà à rallentà u sviluppu di l'aterosclerosi. Ci hè uni pochi di motivi pussibuli per questu. hà trovu chì l'antioxidanti in e prugne ponu avè un effettu pusitivu annantu à i livelli di colesterolu. hà segnalatu chì a fibra solubile, chì si trova in e prugne, pò aiutà à riduce i livelli di colesterolu.

8. Abbassa a pressione sanguigna

I scientifichi anu dimustratu chì manghjà prugne è bere suchju di prugne pò riduce significativamente a pressione sanguigna. Per esempiu, un hà riferitu chì a pressione sanguigna era ridutta in gruppi chì eranu dati prugne ogni ghjornu.

9. Aiuta à riduce l'appetite

Prune ponu aiutà à gestisce u vostru pesu. Facenu questu mantenendu vi sentu pienu per più tempu. U mutivu di questu hè probabilmente duplice.

Prima, e prugne cuntenenu assai, chì hè lenta da digerisce. A digestione più lenta significa chì u vostru appetitu ferma cuntentu per più tempu.

Dopu, e prugne anu un indice glicemicu bassu. Questu significa chì aumentanu lentamente i livelli di glucosiu (zuccheru) in u vostru sangue. Questu pò esse in parte per via di e so alte quantità di sorbitol, un alcolu di zuccheru cù un tassu di assorbimentu lentu. Evità picchi in i vostri livelli di zuccheru in sangue, chì ponu esse causati da alimenti cù un altu indice glicemicu, pò aiutà à tene u vostru appetitu à badia.

Una scuperta chì manghjà prugne secche cum'è spuntinu pò suppressione a fame per più tempu di un biscottu pocu grassu. Sè site nantu à un prugramma di perdita di pesu, pudete vulete cunsiderà aghjunghje prune à a vostra dieta.

10. Prutegge contra l'enfisema

A malatia pulmonare ostruttiva cronica (BPCO), cumpresu l'enfisema, hè una malattia pulmonare cronica chì porta à prublemi di respirazione. Ci sò parechje cause, ma fumà hè di gran lunga a causa diretta più cumuna di tramindui.

Un studiu di u 2005 hà mostratu correlazioni pusitive trà a salute pulmonare è una dieta ricca in antioxidanti. Un studiu più recente afferma chì i polifenoli vegetali, inclusi l'antioxidanti, ponu riduce u risicu di BPCO.

I prugne prugne cuntenenu alti livelli di antioxidanti, chì ponu luttà contr'à i danni chì u fumu face causendu neutralizendu l'ossidazione. Questu pò aiutà à riduce a probabilità di enfisema, BPCO è cancru di u pulmone, ancu se nisun studiu ùn hà studiatu specificamente e prugne per a salute pulmonare.

11. Diminuisce u risicu di u cancheru di u colon

U cancheru di u colon hè spessu difficiule da rilevà, ma pò esse aggressivu. A dieta pò aiutà à prevene u cancheru di u colon, è e ricerche anu dimustratu chì l'aggiunta di prugne secche à a vostra dieta pò riduce u vostru risicu.

Un studiu realizatu da Texas A&M University è l'Università di North Carolina hà determinatu chì manghjà prugne secche pò influenzà positivamente è aumentà a microbiota (o batteri benefichi) in tuttu u colon. Questu, a sua volta, pò riduce u risicu di u cancheru di u colon.

Possibili effetti collaterali di prugne è suchju di prugne

Ancu sì sò gustosi è anu assai benefici per a salute, e prugne è u suchju di prugna ponu ancu avè qualchì effetti negativu.

Scumbattu digestivu

• Gas è gonfi. Prune cuntenenu sorbitol, un zuccheru chì pò causà gasu è gonfiore. A fibra, ancu cuntenuta in prugne, pò ancu causà gasu è gonfiore.
• Diarrea. I prugne cuntenenu fibra insolubile, chì pò causà o aggravà a diarrea.
• Custipazione. Quandu aumentate a vostra assunzione di fibra, hè impurtante di beie abbastanza liquidi. Sì ùn sì, puderete restà stipatu. Cusì assicuratevi di beie assai acqua quandu aghjunghjite prugne à a vostra dieta.

Per evità sti prublemi, introdite lentamente a prugna in a vostra dieta. Questu darà u tempu à u vostru sistema digestivu di adattassi à elli, è i sintomi di disturbu gastrointestinale devenu esse ridotti.

Aumento di pesu

Mentre aghjunghjendu prugne è suchju di prugne à a vostra dieta pò aiutà cù a perdita di pesu, cunsumalli cun abbandunà pò avè l'effettu oppostu.

Una dimensione di porzione di sei prugne crude (o 57 g) hà 137 calorie è 21,7 g di zuccheru. Una porzione di 1 tazza di suchju di prugna hà circa 182 calorie. Dunque duvete esse attenti à e calorie è u zuccheru in questi prudutti alimentari, chì ponu aghjunghje se i cunsumate spessu durante a ghjurnata.

Impattu nantu à certe condizioni di salute

Assicuratevi di dumandà à u vostru duttore se e prugne o u suchju di prugna sò adatti per voi. L'alimenti è e bevande ricche di fibre ponu avè un effettu negativu annantu à e persone cun certe malatie, cume a colite ulcerosa.

Altri effetti collaterali putenziali è una precauzione

I Prugne cuntenenu tracce di istamina, dunque hè pussibule (ancu se pocu) sviluppà una allergia à elli. In casu di sperimentà sintomi d'allergia chì pensate chì sò in relazione cù u cunsumu prugne o u so suchju, smette di manghjà prugne o di bere suchju di prugne è cunsultate un duttore.

Attraversu u prucessu di asciugatura, e prugne formanu una chimica cunnisciuta cum'è acrilamide in tracce assai chjuche. Sta chimica, chì si trova in concentrazioni assai più alte in l'alimenti cum'è patatine fritte è patate fritte, hè cunsiderata cum'è cancerigena da u.

Se manghjate una dieta piena di alimenti freschi è interi, u risicu di contaminazione da acrilamide da u suchju di prugna hè estremamente bassu (ma più altu per i fumatori).

Ùn duverebbe micca beie suchju di prugne sè avete dighjà diarrea.

Aghjunghjendu più prugne à a vostra dieta

I prugnoli venenu cun un gran numeru di benefici per a salute è ponu migliurà a digestione mentre offre nutrienti necessarii. Alcune persone, tuttavia, ponu truvà difficiule à integrà e prugne prugne in a so dieta.

Eccu alcuni modi faciuli per aghjunghje prugne à a vostra dieta:

• Manghjateli solu cum'è merendella.
• Aghjunghjite prugne à a vostra farina d'avena di colazione.
• Mischialli cù noci, altri frutti secchi cum'è albicocche, è patatine fritte di cicculata scura per un mischju di trail sanu.
• Aghjunghjite à i prudutti furnuti.
• Imbulighjate (o aduprate suchju di prugna) per beie o frullati.
• Purea i prugne è manghjateli cum'è "prune butter" o marmellata.
• Aghjunghjeli à un stufatu salatu.

Aghjunghje prugne à a vostra dieta pò esse assai più faciule - è più divertente - di ciò chì penseriate. Per i migliori risultati, assicuratevi di aumentà gradualmente a vostra assunzione di fibre è di beve abbastanza acqua.