Trascrizione: Chat in diretta cù Jill Sherer | 2002

Cuntenutu

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Moderatore: Bonghjornu! Benvenutu à u chat in diretta di Shape.com cù Jill Sherer!

MindyS: Mi dumandava quante volte fate cardio durante a settimana?

Jill Sherer: Provu à fà cardio 4 à 6 volte à settimana. Ma questu ùn significa micca chì aghju passatu duie ore di corsa. Chì puderia esse qualcosa da piglià una classe di kickboxing d'una ora à fà 30 minuti assai intensi nantu à a macchina ellittica o saltà o punching un saccu per 30 minuti. È ultimamente, aghju veramente pruvatu à truvà cose novi da fà per mischjà mi perchè mi trovu à cumincià à annoiàmi. Dunque, aghju ancu fattu assai camminate - assai più di l'usu - è aghju fattu Bikram yoga, chì hè yoga in una stanza riscaldata à 106 gradi. Chì pò esse veramente cardiovascular è mi piace. Hè bella. [Ed Nota: Assicuratevi di beie assai acqua quandu fate Bikram yoga.]

Toshawallace: Aghju intesu parlà di un supplementu per perdita di pesu chjamatu Xenadrine. Ricertamenti, sò alluntanatu è aghju guadagnatu circa 5 liri, è aghju vulsutu pruvà a Xenadrine cum'è una piccula booster. Chì ne pensi? È avete mai pigliatu alcun supplementu di perdita di pesu?

JS: In attu, sì. Aghju. Un paru anni fà, ne aghju pruvatu unu. Dopu avè statu annantu à circa trè ore, mi sentu chì u mo core avia da palpità ghjustu da u mo pettu. Aghju realizatu chì solu ùn vale a pena.

Sapete, hè assai più di fitness, di esse sanu, almenu per mè. Francamente, preferiscu toglià cinque chilò in u modu pruvatu è veru: Manghjate frutti è ligumi sani è move più. Ùn pò micca esce in una ora, ma si spegnerà. Pensu solu chì hè megliu à fà e cose u più urganicamente pussibule. Fate ciò chì si pò campà, per u longu andà. Vulete piglià Xenadrine per u restu di a vostra vita? Vogliu solu manghjà sanu è esse forte per u restu di a mo vita, è sò chì possu fà què.

Golfinguru: Avete cunsiglii cumu per trattà quelli periculosi brami di meziornu dopu meziornu?

JS: Sò aspri ! Pensu chì u megliu modu per trattà cun questu hè di esse preparatu. Portate qualchì fruttu cun voi à u travagliu, pigliate un pocu d'acqua in buttiglia. O avete un locu induve pudete andà per queste cose. Uttenite un latte cun latte scrematu - qualcosa chì si sente cum'è un piacè, chì avete daveru andà à piglià, chì vi alza è si move. Pigliate una pausa da ciò chì fate è fate una caminata. Truveru chì parechje volte, in mezu à a ghjurnata, avè fame pò avè assai da fà cun esse stancu, esse frustratu da u travagliu, esse annoiatu - pò esse assai in una emozione, è manghjà hè u nostru modu di alluntanendu si da què. Hè per quessa chì parechje persone anu cicculata o caramelle à u so scrivanu. Pensu chì certe volte simu veramente famiti. Ma vi tocca à dumandà sè stessu, chì sò veramente fami ? Sè vo site veramente fame, pigliate qualcosa. Se ùn site micca, alzate è fate una caminata, pigliate una buttiglia d'acqua o una tazza di caffè. Pigliate una pausa o scrivite in un ghjurnale. Mi piace à fà què. Ma certe volte, se aghju veramente fame, mi daraghju un grande sandwich è ne averaghju a metà. È averaghju fruttu o insalata cun ella. E forse dopu, averaghju l'altra metà.

MistyinHawaii: Chì avete da cunsiderà a vostra zona più difficiuli di mantene a tonu?

JS: Oh, ci ne hè tante! In verità, hè difficiule di tene tuttu tonu. Sò assai focalizatu nantu à e mo bracce è e gambe, è mantenendu u mo culo. Mantene u mo culo da cadere hè un travagliu à tempu pienu. Ma sapete chì? Facciu u mo megliu. Facciu cardio. Facciu squatte. Facciu allenamentu di forza. È accettu u fattu chì ùn andaraghju mai cum'è una luttatrice prufessiunale. È questu hè u megliu chì possu speru à questu puntu. Ehi, aghju spinghjendu 40, dopu tuttu.

Amandasworld2: Puderaghju furmà è tonificà e zone di destinazione mentre sò incinta?

JS: Da ciò chì cunnoscu da e mo amiche incinte (è ne aghju pochi), u so approcciu hè di stà cù a so rutina d'eserciziu finchè ùn hè micca troppu rigoruosu per ch'elli si ferinu sè stessu o u zitellu. Vulenu assicurà ch'elli ùn ponu micca più pesu ch'è bisognu, per esse sani. È quandu si cunsegna, ponu turnà à u so pesu sanu normale assai più faciule. Ùn sò micca sicuru chì stabilisce aspettative al di là di ciò sia realistu o ragiunevule. Dittu chistu, ùn sò micca espertu è forse duverebbe piglià una rivista cum'è Fit Pregnancy. Sò sicuru chì puderanu dà assai più cunsiglii.

MindyS: Aghju lettu chì site in kung fu. Sin'à quandu praticate? Cumu va per voi?

JS: Praticu u kung fu da quandu aghju cuminciatu à scrive per SHAPE, da circa 7 mesi. Mi piace assai.Mi dà qualcosa chì ùn aghju micca da l'altri tippi di eserciziu, chì hè un apprezzamentu novu per u mo corpu, è per ciò chì u mo corpu pò fà, al di là di circà un certu modu. Credu ancu chì hè impurtante di travaglià assai tipi di eserciziu in a vostra rutina, perchè stà impegnatu in l'eserciziu è avete cura di a mente è u corpu tutale.

Toshawallace: Credi à ùn manghjà dopu à 5 ore ?

JS: Ùn pensu micca chì duvite avè un pastu veramente pesante quandu si avvicina à l'ora di dorme, ma pensu chì ùn sia micca realistu d'aspittà chì ùn anderete micca à manghjà passatu 5. A maiò parte di a ghjente ùn torna micca da u travagliu finu dopu. Sò chì sò certamente fora di u passatu allora. Pruvate di manghjà u più prestu pussibule, però. Aghju assai picculi pranzi in tuttu u ghjornu è diventanu più chjucu cù u ghjornu. Pruvate micca di manghjà nunda oltre un pezzu di fruttu o un picculu iogurtu senza grassu dopu à 7 di notte, perchè pensu chì hè più raghjone. Ma s'ellu aghju fame, possu avè un pezzu di fruttu prima di andà in lettu. Credu chì ùn credu micca veramente in regule dure è veloci chì sò veramente strette. Duvete campà a to vita.

MindyS: Chì ne pensate di e dieti di moda, cum'è e dieti low-carb è high-protein ?

JS: Aghju pruvatu a dieta Atkins. Aghju manghjatu ova cun furmagliu è pancetta ogni matina per colazione è mi hè parsu cusì sbagliatu. In realtà aghju statu quì circa una settimana è u mo corpu si sintia terribile. Avà, mi rendu contu chì u corpu di tutti hè diversu. Ma dinò, pensu chì per esse sanu è in forma ùn avete micca bisognu di fà qualcosa chì hè assolutu. Pensu chì pudete avè tuttu ciò chì vulete in moderazione - è esercitassi. Se fate queste cose, sarete sani è in forma, u vostru corpu serà induve si suppone esse, è si senterà bè è forte. Ùn credu micca in diete di moda. Ùn credu micca in i dieti. In realtà, a mo esperienza cù SHAPE hè a prima volta chì aghju smessu di dieta, è credu veramente chì l'abitudini chì sto acquistendu avà sò abitudini chì possu campà cù u restu di a mo vita perchè ùn mi sentu micca privatu. Amparaghju à ascultà u mo corpu, à dallu ciò chì hà bisognu è vole cun moderazione è à continuà à muvassi. È mi sentu benissimu.

Nishitoire: Cumu si mantene motivatu tuttu u tempu durante a dieta?

JS: Beh, ùn mancu micca una dieta ma mi preoccupu di cascà da u carru di eserciziu. Ciò chì mi mantene quì hè u terrore, u panicu è un grande ricordu di cumu mi sentu prima di esse attivu, chì era pessimu. Sapete, ùn hè micca sempre l'attu di eserciziu chì hè piacevule - hè a sensazione dopu chì mi sustene veramente. Ogni ghjornu mi svegliu è dicu: "Chì faraghju oghje?" Ancu s'ellu ùn andaraghju à a palestra o à l'studiu di l'arti marziali o à piglià yoga, sò chì à a fine di u ghjornu, s'ellu ùn aghju fattu nunda - s'ellu ùn aghju mancu pigliatu u cane per una longa caminata, per esempiu - Ùn mi sentu micca bè. Dunque, hè quella sensazione dopu - quella sensazione di esse in forma è sana chì mi mantene. Hè ciò chì mi mantene à sente u mo corpu. Per esempiu, oghje sò andatu à un pranzu. Anu servitu un enorme sandwich di pollo grillatu cù patatine fritte è una mela è una biscotta. In u passatu, averia manghjatu tuttu. Oghje, aghju manghjatu a mità di u sandwich, aghju manghjatu a mità di u saccu di patatine fritte (perchè i vulia), aghju manghjatu a mela è sò ghjuntu in casa è aghju pigliatu u cane per una caminata di dui chilometri.

Toshawallace: Chì un spuntinu duverebbe definitivamente eliminà o veramente riduce?

JS: Pensu chì a risposta hè chì duvete veramente fighjà ciò chì manghjate, forse tene un ghjurnale alimentariu per un paiu di settimane (chì hè un dolore in u collu ma vale a pena), è fighjate per vede chì cibi ùn pudete micca capisce chì manghjate in eccessu. Allora, solu tagliate nantu à elli. Ùn avete bisognu di eliminà qualcosa s'ellu ti piace. Tuttu in moderazione.

Golfinguru: Aghju intesu chì una tazza di caffè nanzu un allenamentu matutinu vi pò rinvivisce. Ci hè qualchì validità à questu, secondu u vostru parè?

JS: I mo furmatori mi urlanu per avè bevutu caffè prima di un allenamentu! A caffeina hè disidratante è ùn vulete micca esse disidratata durante un allenamentu. Dunque, aghju assai acqua, qualchì fruttu, un ovu duru è un pezzu di pane tostatu un'ora prima di fà eserciziu. U mo amicu Joan vene sempre à a palestra u sabbatu matina cù un latte per a classa di Body Pump è ridiamu solu. Simu tutti à beie acqua.

ASA: Cumu si tratta di i ghjorni chì si senti stancu è vulete solu manghjà qualcosa di insalubre ?

JS: l'aghju. In moderazione.

Gotogothere: Aghju travagliatu assai, currendu principalmente, è manghjendu moderatamente, è ùn aghju micca persu una unza. Avà mi cunsiderà assai in forma, ma grassu. Qualchese suggerimentu?

JS: Mi hè difficiule di dilla perchè ùn ti cunoscu è ùn sò micca cumu hè u vostru corpu. Sè vo site corre è manghjate moderatu, ùn hè micca solu nantu à a scala. Vi sentite megliu in i vostri vestiti? Vi sentite più forte? Avete più energia? Ci sò posti in a vostra dieta chì forse manghjate più di ciò chì pensate? Forse duverete tene un ghjurnale alimentariu. Sò chì hè un dolore, ma aiuta veramente. Per capì ciò chì manghjate, quantu manghjate, cumu vi sentite quandu manghjate. Forsi duvete varià i vostri allenamenti - fate diversi tipi di cardio è qualchì furmazione di forza. Aghju avutu mesi induve ùn aghju micca persu una libbra, ma i mo panni mi sentu più allentati, a ghjente mi dice ch'e paru più corta. Cusì a scala ùn dice micca tutta a storia. Se vi sentite megliu, allora fate solu ciò chì duvete fà.

MindyS: Pigliate vitamine?

JS: Aghju pruvatu à migliurà. Pigliu u calciu cù l'entrenamentu di forza perchè ùn vogliu micca l'osteoporosi, è pruvate à esse bè per piglià una multivitamine. Ma aghju veramente bisognu di qualcunu chì mi buzz in a matina è dì: "Jill, pigliate e vostre vitamini". Una di e poche cose chì u mo amicu hè u più fieru hè chì piglia e so vitamine ogni ghjornu. Hè un santu quandu si tratta di sti vitamini ! Grazie per a dumanda, è pudete e-mail mi ogni matina per ricurdà di piglià u mio?

Toshawallace: Chì pensate à parechji picculi pasti? Parlate di porzioni più chjuche?

JS: Iè. Provu à ùn avè micca trè grandi pasti. Praticamente ogni trè ore, aghju fame. In a matina, aghju avutu cereali cù blueberries. Allora, cum'è aghju dettu, s'è aghju avutu a mità di un sandwich, un'insalata è un pocu di fruttu per u pranzu, aghju invucatu l'altra mità di u sandwich è in un paru d'ore, manghjaraghju u restu cù un saccu di pretzels. . Forse à 6 ore di sera, averaghju qualchì pollu è verdura è un pezzu di patata. Certamente ci sò ghjorni chì manghju più di questu. Manghju assai calorie perchè travagliu assai, ma cercu di spazialla per tutta a ghjurnata. Pò esse duru, soprattuttu quandu site cundizionatu per esse un manghjatore emutivu cum'è aghju statu per a maiò parte di a mo vita. Ma avà, provu à ascultà u mo corpu. S'ellu hè famitu, u manghju. Se vogliu solu cibo perchè sò annoiatu o stancu o frustratu, allora cercu veramente di travaglià cun questu in un modu diversu. L'ottanta per centu di u tempu aghju successu è u 20 per centu ùn sò micca. Quandu ùn sò micca, ùn mi battu micca per quessa. Sò solu chì sò umanu.

Myred1: Aghju una gattiva schiena, è mi dumandava ciò chì hè u megliu eserciziu per rinfurzà a mo schiena è u ventre?

JS: Ebbè, Pilates hè a prima cosa chì mi vene in mente. Eiu è u mo amicu avemu fattu un cursu di 8 settimane è ci hè piaciutu assai. Avissi assolutamente à parlà à l'istruttore prima è fà sapè chì avete prublemi in daretu è uttene più infurmazione, però. A maiò parte di l'istruttori Pilates travagliaranu cun voi. [Nota Ed: Se avete veramente prublemi di schiena gravi, vedi un medicu chì pò fà un diagnosticu currettu è furnisce una prescrizione di eserciziu sicuru.]

Lilmimi: Chì ghjè a megliu fonte di prutezione per e donne - vegetariani è / o prudutti di carne?

JS: Parechje persone s'amuzzanu chì u salmone hè un alimentu veramente sanu è grande. Quandu surgiu à manghjà, pruvu à manghjà salmone o qualchì spezia di pesci magre, bianchi o grigliati. Manghju assai pullastru. Aghju alcuni amichi vegetariani è sò grandi mangiatori di tofu. Sè site vegetarianu, avete bisognu di assicurà chì uttene abbastanza proteine, chì hè faciule da uttene cù noci, legumi è piselli.

Toshawallace: Quantu ci hà pigliatu per diventà cunsecutivi tenendu un ghjurnale alimentariu? Aghju cuminciatu ma durò solu un ghjornu !

JS: Ognunu hà da truvà u so sistema. Per mè, aghju tinutu un ghjurnale alimentariu annantu à u mo urdinatore è pruvaraghju à tene un bloccu note in cucina o cun mè induve eru. È à a fine di a ghjurnata, mi pusava à pusà è mette in un picculu graficu chì aghju fattu per mè. Piuttostu ogni ghjornu, stava à pusà davanti à l'urdinatore, un pocu vetru, pensendu à cumu avia bisognu di una pausa da u mo travagliu, è era di solitu in quellu mumentu chì andava à u mo ghjurnale di l'alimentariu. Chì paria di travaglià per mè. Aghju fattu questu per circa un mese. Ùn pensu micca chì duvete fà què ogni ghjornu per u restu di a vostra vita! Mantene per una settimana è poi leghje. Riturnate à a fine di a settimana, è se site statu onestu, ne trarete assai.

Mejsimon: Chì truvate hè u megliu modu per ritruvà in pista dopu una malatia o ferita?

JS: Ùn ci hè micca manera faciule di fà. Hè dulurosu. Basta à fà la. Mentre u teme, duvete mette nantu à i vostri vestiti di palestra è mette una perna davanti à l'altru è fà. Ùn sò micca s'ellu l'aghju dettu prima, ma m'aiuta à avè una cumunità in tutti i lochi chì aghju esercitatu. Se andu in una classe u sabatu matina, aghju aspettu per vede e persone chì piglianu sta classe cun mè - è se mi manca, mi daranu un mumentu duru, in divertimentu. Ma ùn vogliu micca mancà lu, perchè li mancaraghju, è sò chì mi senteraghju megliu quandu hè finitu, quandu vò in casa è mi strisciu in lettu è mi dormu.

Toshawallace: Chì sò alcuni di i vostri migliori cunsiglii per inizià?

JS: Sò chì l'aghju dettu in u mo ultimu chat, è mi tengu accantu: Fate una bona scelta à a volta. Alzate matina, fate un pianu di u ghjornu, andate in palestra o fate una spassighjata, parcheggiate un pocu più luntanu di ciò chì site abituatu, manghjate un pocu di menu o diversamente di ciò chì site abituatu, dite à un coppiu di l'amichi stretti chì vulete esse sanu è in forma, vede s'ellu qualchissia vole esse u vostru amicu. Aghju un bon amicu, stà in forma, stà in bona salute. Ottene un sistema di supportu è vai solu per ellu. È assicuratevi di fà parte di u vostru propiu sistema di supportu.

MindyS: Fate un travagliu in a matina o più tardi in u ghjornu?

JS: I travagliu fora quandu possu. S'ellu fussi per mè, avessi sempre travagliu a matina, ma ùn hè micca sempre pussibule. Allora travagliu fora duve possu mette lu in a mo ghjurnata, è provu à capì què quandu mi svegliu. Certi ghjorni facu una riunione cun mè stessu è questu hè u mo tempu di allenamentu. Di novu, pò esse solu 30 minuti - un bonu, intensu 30 minuti - è à volte sò 2 ore.

MindyS: Site felici cù a vostra rutina di fitness attuale? A cambiate assai?

JS: Pruvate veramente di mantene a mo rutina di fitness quant'è variata pussibule. Cercu di prufittà di e cose nove chì sentu parlà è di mischjà lu. S'ellu aghju fattu a stessa cosa ogni ghjornu, pensu chì averia avutu prublemi à mantene l'occhi in i so sockets. Cercu di ùn lascià cose nove intimurìmi; hè bonu per spinghja un pocu.

Moderatore: Hè tuttu u tempu chì avemu per u chat d'oghje. Grazie à Jill è à tutti quelli chì anu unitu à noi.

JS: Grazie à tutti per participà è leghje. Significa tantu per mè! Averaghju da manghjà i mo spinaci prima di a prossima chjachjarata, perchè sò state qualchì grande questione! Mi anu davveru fattu pensà à a mo propria rutina è approcciu è induve possu fà cambiamenti, allora ti ringraziu. Spergu di chjachjarà cun voi tutti dinò prestu!

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