Stende per allentà i vostri musculi Trapeziu

Cuntenutu

• Arechja à spalla
• Posa di coccodrillo (Makarasana)
• Posa Cobra (Bhujangasana)
• Posa Cat-Cow (Marjaryasana-Bitilasana)
• Fold à l'avant à jambe large (Prasarita Padottanasana)

I vostri musculi trapeziu

Vi puderete dumandà ciò chì, esattamente, hè u vostru trapeziu - o forse micca, postu chì site lettu questu.

A maiò parte di a ghjente hà una vaga idea chì face parte di e so spalle è di u collu in qualchì modu è sanu chì anu bisognu di allentà lu. Ma ùn sò micca necessariamente chjaru ciò chì face.

Per esse specificu, face parte di a vostra cintura di spalla. Hè incaricatu di spustà è di girà a scapula, di stabilizà u bracciu è di stende u collu. Fondamentalmente, face assai travagliu, chì li rende un locu faciule per u stress è a tensione per sbarcà. Questu hè sopratuttu veru di a parte superiore di u trapeziu in u collu inferiore.

Per allentà è allentà stu musculu, duvete fà un pocu di travagliu di spalle, un pocu di travagliu in u collu, è un pocu di travagliu in u schernu superiore.

Arechja à spalla

Pudete cumincià à pusà o à pusà, ma cum'è parte di sta seria, hè cunsigliatu à pusà nantu à a terra, nantu à un tappettu.

1. Pianu è cun facilità, pigliate l'arechja diritta versu a spalla diritta. Hè naturale per a to spalla manca à alzà mentre fate questu. S'ellu accade, rilassate a testa versu u centru finu à chì pudete rilassà a spalla sinistra indietro.
2. Alzate a manu destra è sopra a testa, appughjendu a manu nantu à a vostra pancia manca. Ùn tira micca nantu à a testa avà, però. Basta à ripusà a manu quì per appena appena di più pressione. Questu si estende assai cù delicatezza u vostru trapeziu superiore.
3. Respira mentre site quì per almenu 30 secondi.
4. Rilasciate delicatamente questu latu, è poi allentate l'arechja sinistra versu a spalla sinistra è compie u stretch da l'altra parte, respirendu profondamente attraversu.

Posa di coccodrillo (Makarasana)

Questa mossa pò esse scomoda prima. Pò esse stranu di rilassassi cun a faccia in giù, ma se si respira pianu è lasciassi andà, questu pò veramente aiutà à alleviare u vostru trapeziu.

1. Stenditi nantu à u stomacu cù i pedi à larghezza di e spalle, è appughjate e mani una sopra l'altra sottu à u mentone.
2. Quandu site in u locu, stende pianu è appughjate a frunti nantu à e mani impilate. Questu libererà in realtà a compressione di u lombu, ma u principale chì vulete visualizà è focalizà quì hè allungà a spina è liberà ogni tensione in a vostra parte superiore di u spinu è u collu.
3. Respirate prufundamente è pruvate à rilassatevi quì.

Posa Cobra (Bhujangasana)

Questa posa libera tensione in u collu inferiore è trapeziu è si stende a gola. Aumenta dinò a flessibilità in a spina dorsale è rinforza a schiena è i bracci, aiutendu à prevene prublemi futuri di trapeziu.

1. Alzate a testa è piazzate e vostre mani in terra accantu à e spalle, mantenendu e bracce parallele è i gomiti vicinu à u vostru corpu. Pulsà e cime di i vostri pedi in u pianu è inspirate prufundamente mentre cuminciate à alzà a testa è u pettu. Sè hè pussibule, raddrizza i vostri bracci è tene à mente chì raddrizzà li cumpletamente archerà a to spina abbastanza.
2. Ch'ella sia alzatu finu à i bracci dritti o micca, tenite à mente chì vulete chì u collu è a testa (spina cervicale) sianu nantu à a stessa curva. Alzerete ancu a testa, ma vulete simplificà solu.
3. Verificate u to chin. Hè incredibilmente cumunu di spuntà u to mentonu in questa posa è lasciate e spalle cullà versu e vostre orecchie, allora pigliate un mumentu per rullà e spalle indietro è in giù, tirendu e scapole più vicine mentre tirate u to troncu attraversu i bracci superiori, è ralentisce u to chin.
4. Mantene questu per uni pochi respiri è liberate nantu à una espirazione.
5. Inspirate mentre vi alzate in questa posa almenu duie volte in più, tenendulu per un pocu di più ogni volta.

Posa Cat-Cow (Marjaryasana-Bitilasana)

Questa mossa alleva a tensione in a spina cervicale è allunga i musculi di u schernu è ancu a parte anteriore di u to torcu. Tenite à mente chì quandu aduprate sta posa apposta per u vostru trapeziu, vulete focalizassi nantu à a zona ghjustu trà e scapole superiori, archendu alternativamente è liberendu u collu.

1. Spinghje nantu à tutti i quattru, in una pusizione di tavulinu. I vostri fianchi devenu esse direttamente nantu à e vostre ghjinochje, e vostre spalle sopra i vostri gomiti, è i vostri gomiti sopra i vostri polsi.
2. Mentre inalate, alzate a testa, u pettu è l'osse sedute, lascendu affundà u vostru ventre, è arcuendu a schiena.
3. Mentre espirate, intornu a spina versu u celu è liberate a testa in a posa di Cat.
4. Cuntinuate à piglià fiatu prufondu, muvendusi cù u vostru fiatu mentre fate, inalendu mentre archiate a vostra schiena è espirendu mentre intornu à a vostra schiena.

Fold à l'avant à jambe large (Prasarita Padottanasana)

Sta posa decomprime a spina, rinforza a spina superiore è e spalle, allunga è facilita i musculi di u collu.

1. Spinghje à stà è, mantenendu i pedi paralleli, allargate a vostra posizione à circa una lunghezza di a gamba. Cù e mani nantu à i fianchi, liberate u to troncu è pianu pianu pianu in avanti, mantenendu tutti i quattru anguli di i vostri pedi arradicati. Se vi sentite instabile in questa posa, piegate appena i vostri ghjinochji è liberate e mani in terra, larghe à spalle.
2. Dopu chì vi sentite pienu arradicatu à sta curva avanti, intrecciate e mani daretu à a vostra schiena, abbracciate e scapole, è liberate e mani versu u pavimentu.