Trattamentu Naturale per a Sindrome di Panicu

Cuntenutu

• 1. Respirazione lenta è prufonda
• 2. Immaginate un locu sicuru
• 3. Yôga
• 4. Aromaterapia
• 5. Pilates
• 6. Agopuntura
• 7. Attività fisica
• 8. Tè calmanti

U trattamentu naturale per a Sindrome di Panicu pò esse fattu per mezu di tecniche di rilassamentu, attività fisica, agopuntura, yoga è l'usu di erbe naturali cù l'aromaterapia è u cunsumu di tè.

Stu sindromu hè carattarizatu da un altu livellu d'ansietà è da attacchi di panicu chì cumpariscenu di colpu, causendu sintomi cum'è sudore fretu, palpitazioni di u core, vertigini, tinghje è tremori in u corpu. L'attacchi duranu di solitu circa 10 minuti, ma ponu esse prevenuti per mezu di trattamenti naturali cum'è mostratu sottu.

E tecniche di rilassamentu sò aduprate per calmà u corpu è distrae a mente da l'attaccu di panicu, è ponu esse aduprate ogni ghjornu o durante i primi segni di crisa. Trà e tecniche sò:

1. Respirazione lenta è prufonda

A respirazione lenta è prufonda aiuta à alleviare a mancanza di respiru è riduce a frequenza cardiaca, è duvete seguità questi passi:

• Sedete cù a spina eretta o stà cun u corpu drittu;
• Chiudite l'ochji è mettite e mani nantu à u stomacu;
• Inspirate l'aria cuntendu à 5 lentamente, sbuffendu u ventre per riempialu d'aria;
• Exhale l'aria ancu cuntendu à 5 lentamente, liberendu l'aria da u ventre è cuntrattu i musculi di sta regione.

Stu prucessu deve esse ripetutu 10 volte o per 5 minuti.

2. Immaginate un locu sicuru

Per aduprà sta tecnica di visualizazione, ci vole à pensà à un locu veru chì trasmetti pace è sicurezza o creà un ambiente immaginariu, pensendu à tutti i dettagli chì aiutanu à purtà tranquillità.

Cusì, hè impurtante pensà è descrive dettagli cum'è a sensazione di a brisa nantu à u corpu, l'odore di u mare, u rumu di una cascata, a dulcezza di un tappettu o di un divanu, u cantu di l'acelli è u culore di u celu. Più sò dettagli, più a mente si senterà sicurità, facilitendu u miglioramentu di i sintomi di l'attacu di panicu.

3. Yôga

U yoga hè una pratica chì combina allungamentu, cuntrollu di respirazione è rinfurzamentu di i musculi. A pratica regulare di yoga allevia u stress è l'ansietà, aiutendu à prevene l'attacchi di panicu.

Inoltre, e posture amparate è e tecniche di cuntrollu di respirazione aiutanu à alleviare a tensione in u corpu à u mumentu di una crisa, regulendu a respirazione, a frequenza cardiaca è aiutendu a mente à spostassi fora di u focu di a paura è di a paura.

4. Aromaterapia

L'aromaterapia utilizza olii essenziali da e piante chì stimulanu diverse zone di u cervellu è riducenu l'ansietà, è ponu esse aduprate per mezu di olii di massaggio, durante u bagnu o per mezu di un diffusore chì rilascia l'aromu in a stanza.

Per trattà u sindrome di panicu, l'olii più adatti sò l'oliu essenziale di cedru, lavanda, basilicu è Ylang Ylang, chì anu proprietà calmanti è antidepressive, aiutendu à regulà i battiti di u core è à rilassà i musculi. Vede cumu aduprà l'olii in: Aromaterapia per l'ansietà.

5. Pilates

Pilates hè un eserciziu chì travaglia nantu à tutte e regioni di u corpu, aiutendu à rinfurzà i musculi è i tendini è à regulà a respirazione.

Sta tecnica allevia l'ansietà principalmente per via di u cuntrollu di a respirazione, è aiuta à cumbatte i sintomi di u sindrome di panicu aumentendu a coordinazione motoria è a cuscenza di u corpu, facilitendu a superazione di a paura durante una crisa.

6. Agopuntura

L'agopuntura hè una terapia d'origine cinese chì aiuta à regulà l'energie di u corpu è à calmà a mente, riducendu u stress, l'ansietà è a tensione musculare è u dolore.

A frequenza è u tippu di tecnica aduprata in agopuntura varieghjanu secondu i sintomi presentati da u paziente, ma e sessioni settimanali sò abitualmente aduprate à l'iniziu di u trattamentu, chì ponu esse spaziate mentre l'ansietà è l'attacchi di panicu diminuiscenu.

7. Attività fisica

Esercizii fisichi, in particulare attività aerobiche cum'è u ciclismu è a caminata, aiutanu à liberà a tensione è u stress di u corpu, essendu direttamente ligati à a prevenzione di l'attacchi di panicu.

Cusì, per riduce l'ansietà si duverà praticà attività cum'è nuotà, marchjà, andà in bicicletta o altri sporti chì portanu piacè almenu 3 volte à settimana, hè ancu impurtante di manghjà sanu è dorme almenu 7 ore à ghjornu.

8. Tè calmanti

Alcune piante anu proprietà calmanti è ponu esse cunsumate in forma di tè, aiutendu à riduce l'ansietà. Cusì, per cuntrullà è prevene l'attacchi di panicu, si pò aduprà piante cum'è valeriana, camomilla, passiflora, melissa è Gotu Kola. Vede cumu aduprà queste piante è altri tranquillanti naturali quì.

Tuttavia, in casi più severi pò esse necessariu avè trattamentu cù un psichiatra in sessione di terapia comportamentale è di psicoterapia, cum'è pò esse necessariu piglià alcuni medicamenti cum'è Alprazolam o Paroxetine. Vede chì rimedii ponu esse aduprati in Rimedii per Trattà a Sindrome di Panicu.

Inoltre, per superà rapidamente una crisa, vedi cosa fà durante un attaccu di panicu.