Cumu prevene è trattà a stitichezza di viaghju, secondu l'Esperti Gut

Cuntenutu

• Cause di Stipsia di Viaghju
• Cume Prevenisce a Stipazione di u Viaghju
• Cumu Trattà a Stipazione di e Vacanze
• Rivista per

Avete mai trovu difficiule di "andà" quandu site in viaghju? Nunda ùn pò sguassate una bella vacanza avventurosa cum'è l'intestini bluccati. Ch'ella sia apprufittatu di u buffet senza fine in u resort o pruvate novi cibi in una terra esotica, sperimentendu prublemi di pancia pò certamente mette un cramp (literalmente) in u stilu di qualcunu.

Divulgazione cumpleta: Sò per diventà reale cun voi.L'estate scorsa, aghju fattu un viaghju di 10 ghjorni in Tailanda durante u quale aghju avutu 3 o 4 ish, err, movimenti (chì, postu ch'e sò onestu è tuttu, eranu super scomodi è furzati). Mentre chì ùn pare micca un grande affare per alcuni, i mo intestini è eiu eramu assolutamente in cunflittu, lascendumi cun un zitellu di cibo semi-permanente in u mo ventre (gonfiatu) chì hà causatu. assai di cunfortu.

Dunque, circa una settimana in a mo scappata, aghju pigliatu un lassativu solu per ... avè zero risultati. Mentre stavamu alimentendu l'elefanti, esplorendu i tempii, è scattendu foto per IG, stava in silenziu pricendu chì qualchì putere più grande pusessi una manu di guarigione nantu à u mo stomacu - è sparisce u mo numeru dui blu. U mo corpu gridava "Odià quì", è francamente, era prontu à vultà in casa per pudè sperà finisce u mo dramma digestivu. (Vede ancu: Cumu trattà cù u Dolore di Stomacu è u Gas-Perchè Sapete Quella Sensazione Scomoda)

A bona nutizia ? E mo vacanze o stinzia di viaghju sò, in fatti, ghjunti à a fine una volta chì eru di ritornu in u mo bagnu stessu, è aghju pigliatu tuttu u fattu finu à u fattu chì aghju IBS-C (sindrome di l'intestione irritabile cun stinzia). Sì tipicamente aghju prublemi di cacà nantu à u normale, benintesa, averaghju ancu di più prublemi in un paese scunnisciutu è luntanu. Diritta? Diritta. Fora chì ùn avete micca bisognu di avè una storia di angoscia digestiva per sperimentà stinzia di viaghju (o stinzia di quarantena, FWIW). Piuttostu, chiunque è ognunu pò diventà sustenutu quandu viaghja.

"A stinazione di e vacanze hè un avvenimentu nurmale è cumunu", dice Elena Ivanina, D.O., M.P.H., gastroenterologu di New York City è creatore di GutLove.com. "Simu criaturi di l'abitudine è e nostre viscere sò cusì!"

Cause di Stipsia di Viaghju

Quandu si tratta di a battaglia di l'intestini, e feci infrequenti sò u sintomu numeru chì parechje persone sperimentanu mentre viaghjanu, secondu Fola May, MD, Ph.D., un gastroenterologu certificatu da u cunsigliu è assistente prufessore di medicina à l'Università di California , Los Angeles. "Sì sì una persona chì hà un muvimentu di l'intestione à ghjornu, pudete scende à un muvimentu di l'intestione ogni trè ghjorni", dice. "Alcune persone anu ancu sperienze gonfiore, dolore addominale, discomfort, perdita di l'appetite, è assai sforzu quandu usanu u bagnu".

A stipsia di viaghju deriva tipicamente da duie cose: stress è cambiamenti in u vostru calendariu d'ogni ghjornu. Sperimentà una perturbazione in a vostra rutina ghjurnata - è, dunque, a vostra dieta è u prugramma di u sonnu, è ancu l'ansietà chì tende à vene cù i viaghji - pò causà una mansa di prublemi gastrointestinali. "Quandu viaghjate, puderete sentite stressatu è manghjà tuttu ciò chì hè in viaghju", dice Kumkum Patel, M.D., M.P.H, un gastroenterologu certificatu da u cunsigliu basatu in Chicago. "Questu pò purtà à un sbilanciu ormonale è di batteri intestinali, chì pò certamente rallentà e vostre viscere." (Related: U Modu Sorprendente U Vostru Cervellu è Intestinu sò Cunnessi)

Eccu alcuni causi specifichi chì ponu esse culpèvule per u vostru stitichezza di viaghju:

Modu di Trasportu

ICYDK, e compagnie aeree pressurizzanu l'aria in a cabina per mantene quelli chì volenu à bordu sicuru à varie altitudini. Mentre pudete cuntinuà à respirà nurmalmente durante stu cambiamentu di pressione, u vostru ventre pò ùn sperimentà una vela cusì liscia cù questu cambiamentu, perchè pò causà chì u stomacu è l'intestini si espandinu è vi lasciate gonfiatu, secondu a Cleveland Clinic.

Tenendu "It" In è Moving Less

In più di quessa, cacca in un aviò ùn hè micca esattamente u scenariu più attraente (pensate: strette, toilette publiche centinaie di piedi sopra a terra), cusì hè ancu menu prubabile di andà in u numeru dui mentre vola è più prubabile di stà sedutu. - è u listessu vale per altre forme cum'è viaghju ancu, cioè trenu, vittura, autobus. Tenendu in a vostra caca è muvendusi menu pò purtà à viscere appughjate. (È se site preoccupatu di a stinzia di vacanze, pudete micca vulè dighjunà mentre volate.)

Cambiamenti in a rutina, u pianu di u sonnu è a dieta

Sia in i Caraibi o in a vostra casa, a stitichezza hè stitichezza - essenzialmente quandu a cacca si move troppu lentamente attraversu u vostru sistema GI. In un sforzu per accelerà quellu sgabellu testardu, u vostru corpu ritira l'acqua da l'intestinu grossu, ma quandu site bassu in fibre è disidratatu (ancu troppu poca acqua dispunibule per aiutà à spinghje u vostru caca), u banchittu diventa seccu, duru, è difficult to move through the colon, secondu l'American College of Gastroenterology (ACG).

Ma unu di i vantaghji principali di andà in vacanze hè di pudè liberà di u vostru prugramma normale è abitudini. Cum'è ùn ci hè bisognu di mette una alarma per l'alba di l'alba (lode!), È ci sò abbondanti opportunità di sperimentà novi alimenti chì ùn puderete micca manghjà di modu regulare. Ma quandu rinunzià l'insalate di spinaci è l'acqua di limonu, imballata cù nutrienti è H2O, per hamburger è daiquiris in piscina, hè più prubabile di diventà una copia di salvezza.

Parlendu di dieta, sperimentà cun nuove cucine pò ancu aggravà u sistema GI, dice Dr.May. "E persone chì viaghjanu in novi paesi è ùn sò micca abbastanza abituati à l'alimentu o cumu hè preparatu ponu finisce cù una infezione o un altru tipu d'anormalità di u microbioma chì ponu causà feci induriti". (Vi pare familiare? Ùn site micca solu - solu piglialu da Amy Schumer, chì hà dumandatu à Oprah cunsiglii di stinzia.)

In quantu à tuttu ciò chì dorme in chì site cusì eccitatu? Ebbè, sradicà a vostra rutina regulare è l'agenda di u sonnu pò scaccià u clock internu di u vostru corpu o u ritmu circadianu, chì dice quandu si manghja, pisà, caca, ecc. per jet lag o un novu fuso orariu) sò stati ligati à e cundizioni GI cumpresi IBS è stinzia, secondu l'Instituti Naziunali di Salute (NIH).

Amped Up Ansietà è Stress

Mentre, sì, ciò chì cunsumate pò influenzà u vostru intestinu, e vostre emozioni ponu ancu causà tutta sta stipsia in vacanze. Viaghjà pò spessu purtà à sentasi mentalmente sguttatu è sopravalutatu. Grappling with different time zone, un territoriu scunnisciutu, longu aspittà à l'aeroportu pò tutti attribuisce à u stress è l'ansietà - i dui chì ponu influenzà cumu funziona u sistema nervoso entericu (parte di u sistema nervu chì cuntrola e cose GI). Un aghjurnamentu rapidu: U cervellu (parte di u sistema nervosu centrale) è l'intestinu sò in comunicazione costante. U vostru stomacu pò mandà segnali à u cervellu, causendu un cambiamentu emotivu, è u vostru cervellu pò mandà segnali à u vostru stomacu, causendu una sinfonia di sintomi GI cumprendu, ma micca limitati à, crampi, gas, diarrea, è, sì, stipsi. (Assuciatu: Cumu E vostre Emozioni Sò Messing with Your Gut)

"Certi chjamanu ancu [l'intestinu] u" secondu cervellu "", dice Jillian Griffith, RD, MSPH, dietista registratu basatu in Washington, DC "Ci sò parechji neuroni in u vostru intestinu chì regulanu i prucessi digestivi cum'è ingoio, rumpimentu di l'alimenti, è aiutendu u vostru cervellu à decide chì alimenti sò densi in nutrienti è chì alimenti sò rifiuti. Quandu vi sentite inchietu o ansiosu, u stress tende à impedisce tutti i meccanismi in u vostru intestinu ".

Dite chì site pusatu in l'aeroportu è l'agente di a porta hà annunziatu chì u vostru volu hè ritardatu. O forse site nantu à u vostru primu bae-cation romanticu è un pocu esitatu à puzza a stanza d'albergu. In ogni casu, entrambe e situazioni susciteranu probabilmente alcune preoccupazioni, vale à dì fà voli di cunnessione o timing i vostri bagni si spegne intornu à u vostru cumpagnu di viaghju. Intantu, u vostru cervellu dice à u vostru intestinu chì qualcosa di stressante o "insicuru" hè accadutu, facendu chì u vostru intestinu si prepara per tuttu ciò chì vene. Pensate à questu cum'è lotta o fuga, dice Griffith. E questu pò avè un impattu negativu nantu à una serie di funzioni intestinali tipiche, cum'è a motilità - quantu l'alimentu veloce o lento si move in u trattu GI - chì pò ancu purtà à diarrea o stitichezza, secondu l'Associazione Psicologica Americana (APA). (Relativu: Cose sorprendenti chì distruggenu segretamente a vostra digestione)

Cume Prevenisce a Stipazione di u Viaghju

Griffith suggerisce chì a preparazione è a pianificazione in avanti sò dui hacks utili per prevene a stinzia di viaghju. "Quandu site in viaghju, ùn pudete micca sempre cuntrullà e cose chì avete da accede", dice. "Ma pudemu purtà cun noi elementi sani, cum'è stuzzichini in fibra, pacchetti di farina d'avena, è semi di chia - cose rapide chì pudete lampà in a vostra borsa o in u vostru sacchettu". (Vede ancu: L'Ultimu Snack di viaghju chì pudete literalmente piglià in ogni locu)

Griffith dice chì hè altrettantu impurtante di entre in vacanze cù un bon ambiente intestinale o microbioma, chì include stà idratatu, aumentà i probiotici è i prebiotici, è mantene una dieta equilibrata chì include frutta, verdura è cereali integrali.

Una volta chì i vostri sacchi sò imballati è u so tempu di passà, "pruvate à ricreà a maiò parte di a vostra rutina nurmale cum'è pudete per mantene l'intestini regulare", cunsiglia u duttore Patel. "È assicuratevi chì avete ancu assai riposu. Questu aiuterà à mantene l'estresse in modu chì i vostri livelli di cortisol è u sistema nervu simpaticu [a risposta di "lotta o volu" ùn sò micca solu in overdrive ".

Quandu site in muvimentu, sia per un tour à mità di camminata sia per una corsa à a vostra porta, hè faciule da tene in u vostru pipì o caca, ma per piacè ùn. Se sente u bisognu di utilizà u bagnu, ascolta u vostru corpu. "Ùn ignurà micca a voglia di andà, o pò passà è ùn vultà micca prestu!" aghjusta u duttore Ivanina.

Cumu Trattà a Stipazione di e Vacanze

Mentre hè impurtante di gode di u vostru tempu di riposu è di tutti i cibi deliziosi chì li vene cun ellu, u Duttore May mette in guardia contru à ùn sviate interamente da a vostra dieta abituale. "Una di e cose chì simu assai male di fà quandu viaghjamu hè l'acqua potabile", dice. "Pruvate di beie quant'è l'acqua pudete nantu à una basa di ogni ghjornu è fucalizza nantu à aumentà a vostra ingesta di fibra". (Ricurdate chì sia l'H2O sia a fibra sò essenziali per mantene u vostru sistema funziona bè.)

In i casi più severi di stinzia, Dr.May suggerisce di aduprà un medicamentu simplici senza prescrizione. "U mo medicazione preferita hè Miralax - un lassativu assai liscia è gentile", dice. "Dicu à i mo pazienti per piglià un picculu capful o una dosa di questu ghjornu. Ùn vi darà micca diarrea splussiva, ma vi darà movimenti intestinali assai regulari ". Cunsigliu prufessore: guardate qualchi pacchetti Miralax (Cumprate, $ 13, target.com) in a vostra valigia per sbattà fora se o quandu u vostru sistema agisce lento.

U travagliu hè un altru modu ottimali per ripiglià e vostre viscere in traccia mentre viaghjate. "Un corpu chì hè in muvimentu tende à stà in muvimentu", dice u duttore Patel. Incorporà una leggera passeggiata intornu à l'hotel o sciddicà in uni pochi di i vostri posti di yoga preferiti pò aiutà à alleviare a stinzia è u gasu. Un sèmplice eserciziu di 20 à 30 minuti ogni ghjornu pò aiutà à fà avanzà e cose - un fattu faciule quandu site esplorendu una nova cità o passeghjendu longu a spiaggia! (In seguitu: Cosa da sapè nantu à i viaghji aerei durante a pandemia di Coronavirus)

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