Cosa hè a furmazione ABC, cumu fà è altre divisioni di furmazione

Cuntenutu

• Cosa hè a furmazione ABC
• Cumu fà
• Altre divisioni di furmazione

L'addestramentu ABC hè una divisione di addestramentu in cui i gruppi musculari sò travagliati u listessu ghjornu, aumentendu u tempu di riposu è di recuperu musculare è favurendu l'ipertrofia, chì hè l'aumentu di forza è di massa musculare.

Stu tippu di furmazione deve esse raccomandatu da un prufessiunale in educazione fisica secondu u livellu di furmazione è l'ughjettivu di a persona, è ci ponu esse variazioni in u numeru di ripetizioni, u tempu di riposu trà esercizii è gruppi musculari da travaglià cù a furmazione.

Cosa hè a furmazione ABC

A furmazione ABC hè un tipu di divisione di furmazione simplice chì hè largamente usata per prumove l'ipertrofia, in più di esse efficace in a perdita di pesu, perchè stu tipu di furmazione face à a persona intensificà u travagliu di un solu gruppu musculu à a volta, spendendu menu energia cù l'altri gruppi musculari, favurendu u guadagnu di massa musculare.

Basta à fà a furmazione ABC ùn basta micca per garantisce l'ipertrofia, favurisce a perdita di pesu o aumentà a forza è a resistenza musculare. Per questu, hè impurtante chì in più di esercitassi a persona abbia boni abitudini alimentari, aumentendu u cunsumu di proteine ​​è di boni grassi. Vede cumu si nutrisce per l'ipertrofia.

Cumu fà

E diverse cumbinazioni di gruppi musculari dipendenu da u scopu di a persona è u livellu di furmazione, è dinò da a dispunibilità di u tempu. In questu modu, l'instructore pò indicà a realizazione di a furmazione ABC una o duie volte à settimana, chì hè più efficace in u prucessu di ipertrofia, postu chì i musculi sò sempre travagliati, favurendu una sintesi proteica più grande è purtendu à u sviluppu musculare.

In casu chì a furmazione ABC si faci una sola volta, hè impurtante chì l'intensità sia alta per chì i risultati ponu esse osservati, postu chì u tempu di riposu serà più longu.

Sicondu l'ughjettivu di a persona, l'instructore pò indicà una cumminazione di gruppi musculari per ghjornu, cum'è:

1. A: pettu, triceps è spalle; B: spalle è biceps; C: furmazione più bassa;
2. A: spalle, biceps è spalle; B: coscia, glutei è bassa; C: pettu, triceps è addome;
3. A: pettu è triceps; B: spalle è biceps; C: ghjambi è spalle;
4. A: pettu è ritornu; B: biceps è triceps; C gamba è spalle.

Per avè risultati più grandi dopu à a furmazione ABC, hè ancu raccomandatu chì a persona aumenta gradualmente a carica, chì in questu modu hè pussibule esercità una tensione più grande nantu à u musculu, favurendu a sintesi proteica è garantendu più forza è resistenza musculare. Inoltre, hè ancu impurtante chì a persona rispetti u tempu di riposu trà esercizii è addestramentu, chì in questu modu hè pussibule favurisce a sintesi proteica.

In u casu di a furmazione di i musculi inferiori, di solitu i prufessiunali ùn indicanu micca e prestazioni di furmazione in ghjorni diversi per a parte anteriore è posteriore di a gamba, hè perchè assai di l'esercizii fatti per a gamba travaglianu tutti i musculi, essendu, dunque , cunsideratu esercizii cumpleti. Cunnosce l'esercizii principali di a gamba.

Altre divisioni di furmazione

Oltre à a furmazione ABC, ci sò altre divisioni di furmazione chì ponu esse determinate da l'instructore secondu u livellu di furmazione è u scopu di a persona, cume:

• Allenamentu A o corpu tutale: hè generalmente indicatu per i principianti in modu chì si adatta à i muvimenti. Per quessa, hè cunsigliatu di fà esercizii per travaglià tutti i musculi di u corpu in a listessa sessione di furmazione, ma cù bassa intensità è vulume per evità a fatica. In questu tippu di furmazione ùn hè micca cunsigliatu di furmà duie volte di fila, postu chì hè impurtante chì i musculi riposanu finu à ch'elli ponu esse travagliati di novu, si consiglia di fà a furmazione 3 volte à settimana;
• AB Training: stu tipu di furmazione divide i gruppi musculari in inferiore è posteriore, essendu raccomandatu chì a furmazione A sia fatta un ghjornu, B in un altru è chì u terzu ghjornu sia di riposu per permette à i musculi di ricuperà più facilmente. Tuttavia, secondu u livellu di furmazione di a persona, l'istruttore pò fà alcune raccomandazioni più specifiche;
• ABCD Training: sta furmazione hè aduprata soprattuttu da e persone chì volenu basà a so furmazione in settimane, essendu u raggruppamentu di alcuni gruppi musculari. In generale, a furmazione ABCD pò esse divisa in schiena + biceps in un ghjornu, pettu + triceps in un altru, riposu, gambe in un ghjornu è spalle in un altru, seguitatu da riposu di novu.
• ABCDE Training: sta furmazione hè aduprata da e persone chì anu dighjà un livellu di furmazione più avanzatu, postu chì permette à ogni parte di u corpu d'avè una ghjurnata per esse furmata, ciò chì permette di cresce l'intensità di a furmazione.

A causa di i vari tippi di furmazione è di cumbinazioni chì ponu esse fatti, hè impurtante chì a furmazione sia raccomandata da un prufessiunale in educazione fisica, postu chì deve tene contu di u livellu di furmazione, di u modu di vita, di a capacità cardiorespiratoria è di u scopu di a persona.