Addestramentu di camminata per e donne incinte

Cuntenutu

• Avvanzi di marchjà in gravidanza
• Pianu di camminata per e donne incinte
• Pianu di camminata per u 1u Quartu
• Pianu di marchja di u 2u Quartu
• Pianu di Camminata per u 3u Quartu

Questa furmazione di caminata per e donne incinte pò esse seguitata da donne atleti o sedentarie è, in a maiò parte di i casi, pò esse eseguita per tutta a gravidanza. In questu pianu, hè cunsigliatu di marchjà trà 15 è 40 minuti à ghjornu, circa 3 à 5 volte à settimana, ma hè impurtante cunsultà l'ostetricu prima di principià e spassighjate.

Generalmente, a donna incinta deve fà una breve camminata è à pocu pressu, in i primi mesi di gravidanza, per via di u risicu aumentatu di aborto spontiale è, à a fine di a gravidanza, per via di u disagiu chì u vulume di u ventre porta à a donna.

Camminà aiuta ancu e donne incinte à mantene u so pesu ideale. Inserite i vostri dati per una valutazione personale:

Avvanzi di marchjà in gravidanza

U caminu hè unu di i migliori esercizii per e donne incinte, perchè:

• Aiuta à ùn mette troppu in gravidanza;
• Ùn soprascrive micca l'articuli di u ghjinochju è di a caviglia;
• Impedisce u gonfiore di e gambe;
• Migliora l'equilibriu perchè rinforza i musculi, in particulare i fianchi è e gambe.

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Attenzione: Questa calculatrice ùn hè micca adatta per e gravidanze multiple.

L'eserciziu regulare durante a gravidanza facilita ancu a consegna normale. Vede altri esempii di esercizii in: Esercizii per facilità u partitu nurmale.

Pianu di camminata per e donne incinte

L'addestramentu à pedi pò esse fattu à l'aria aperta o nantu à u tapis roulant è a maiò parte di u tempu deve esse realizatu durante tutta a gravidanza, alternendu trà mumenti di camminata più lenta è più rapida.

O tU tempu di camminata deve variare trà 15 è 40 minuti è deve esse adattatu à u mese di gravidanza in quale hè a donna incinta. Cusì, u pianu deve rispettà:

• Ritmu ligeru: u passu deve esse lentu, currisponde à circa 4 km / h nantu à u tapis roulant è, serve per riscaldà u corpu è preparà i musculi è l'articuli è per aiutà u corpu à ricuperà dopu u sforzu;
• Ritmu moderatu: u passu di a donna incinta pò varià trà 5 à 6 km / h, permettendu di parlà naturale senza diventà senza fiatu.

Nanzu è dopu à a spassighjata, a donna incinta pò fà qualchi esercizii di allungamentu, principalmente per e gambe è i fianchi chì ponu esse indicati da l'insegnante di palestra. Vede alcuni esempii in: Esercizi di stretching in gravidanza.

Pianu di camminata per u 1u Quartu

À questu stadiu, a donna incinta hà più probabilità di sperimentà nausea è vomitu, è hà ancu un risicu più elevatu di aborto, chì pò diminuisce u desideriu di esercitassi. Dunque, a donna deve marchjà, ma deve tene un ritmu lentu, camminendu 2 à 3 volte à settimana per 15 à 30 minuti, preferibilmente à l'aria aperta, in un locu calmu è tranquillu.

Pianu di marchja di u 2u Quartu

In u 2u trimesteru di gravidanza, a donna incinta deve aumentà pianu pianu u tempu di camminata è u numeru di volte chì cammina à a settimana, da 3 à 5 volte. Dopu ci hè un pianu di camminata per e donne incinte in questu stadiu di gravidanza.

In casu chì a donna incinta truvassi difficiule à rispettà stu pianu, duveria riduce 5 minuti di furmazione ogni settimana.

Pianu di Camminata per u 3u Quartu

In u 3u trimestru, a donna incinta duveria riduce u tempu di marchja, chì ghjè in questu stadiu chì u dolore di schiena aumenta per via di l'ingrandimentu di u ventre, causendu un disconfortu più grande. In questu modu, a donna incinta pò aduprà u pianu seguente:

Per mantene una gravidanza sana, a donna incinta, in più di marchjà, deve mantene una dieta equilibrata. Fighjate u video per qualchi suggerimenti.

Sapete ancu altri esercizii chì a donna incinta pò fà:

• Esercizi di aerobica in acqua per e donne incinte

• E donne incinte ponu fà allenamentu cù i pesi?