Pruvate Queste Mudificazioni Quandu Siete Stancu AF In A Vostra Classe di Allenamentu

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Cunniscite quelle classi di stile bootcamp veramente intense chì anu i vostri musculi chì si sentenu cum'è si puderianu davveru dà solu à a fine? Fhitting Room hè unu di questi esercizi assassini di alta intensità, allora avemu sfruttatu l'addestratore persunale certificatu è l'instructore di Fhitting Room Amanda Butler per alcuni consiglii nantu à cume sopravvivere à una classe cum'è a soia senza rinunzià in l'ultimu circuitu. Invece di cullassi in un munzunu in terra (o di fà unu di sti terribili falsi burpees è sperendu chì nimu ùn ne avvisi), pruvate queste mudificazioni ligeramente menu tremulevuli di musculu per tene vi in ​​forma curretta-è ​​in e belle grazie di u vostru istruttore.

U Muvimentu:Burpee

A Pone e mani nantu à u pavimentu, calci i pedi ind'u tavulinu, è lascia cascà tuttu u corpu finu à u pianu. B Pulsà tuttu u corpu è snap pedi avanti (mani fora) è salta.

U Modificazione:SquatSpinta

A Pone e mani nantu à u pianu, rinfriscà i pedi à u pianu (assicuratevi di mantene un core forte, senza sagging in i fianchi).

B Saltate i pedi in avanti è saltate.

U Muvimentu:Split Jump

A Stand cù i pedi larghezza di l'anca. Saltate è sbarcate cù un pede in avanti è l'altru indietro in una pusizione di lunge.

B Saltate è cambiate gambe in aria è sbarcate cù u pede oppostu in avanti.

A Mudificazione: Lunge

A Cumincià à stà cù i pedi à l'altezza di l'anca. Fate un ritornu cun un pede è calate in una pusizione di stizza

B Push back up to standing. Repetite da u latu oppostu, è mantene alternante.

UMove: Renegade Row

A Cumincià in una pusizioni di tavola alta cù e mani nantu à dumbbells, i pedi in una postura larga. Squeeze quads, glutes, è abs.

B Fila un bracciu finu à a cage toracica (stringhjendu daretu à a scapula). Riturnà à u pianu è fila per l'altra parte. Continuate à alternà.

A mudificazione: Single Arm Bent Over Row

A Tenendu un dumbbell in a manu diritta, fate un passu avanti cù u pede manca in una pusizioni di lunge (mantenendu a gamba posteriore dritta) è riposu l'avantbracciu manca nantu à a coscia sinistra.

B Mantene e spalle quadrate in fronte, u bracciu in basso à diritta è fila u bracciu drittu in alto. Repetite reps da questu latu, dopu cambiate à u latu manca.

U Muvimentu: Salta Squat

A Standing with feet all hip-width apart, down down in a squat.

B Salta più altu chì pudete. Assicuratevi di sbarcà in una pusizione squat per prutege i ghjinochji.

A mudificazione: Air Squat

A In piedi cù i pedi à a larghezza di l'anca, bassu i fianchi in una pusizione squat.

B Arrizza ti. Repetite.

U Move: Box Jump

A Stand à circa un bracciu luntanu da a scatula. Calà in un squat.

B Saltate cù l'arme per u momentu è sbarcate dolcemente è tranquillamente nantu à a casella. Arrìzzati, è dopu abbandunate.

A mudificazione:Step Up

A Passà cù u vostru pede dirittu, dopu à manca.

B Scendete cù u pede drittu, dopu à manca. Ripetite cù u pede sinistro aumentendu prima.

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