9 Raggioni chì Pò Pigliate Un Pesu Involuntariamente

Cuntenutu

• 1. Manghjate troppu cibi assai trasfurmati
• 2. Si manghja troppu zuccheru
• 3. Avete un modu di vita sedentariu
• 4. Vi fate una dieta yo-yo
• 5. Avete un prublema medicale micca diagnosticatu
• 6. Ùn dormi micca abbastanza
• 7. Ùn manghjate micca abbastanza alimenti sani
• 8. Site stressatu
• 9. Manghjate troppu calorie
• U fondu

L'aumento di pesu pò esse estremamente frustrante, soprattuttu quandu ùn si sà micca ciò chì a causa.

Mentre a dieta ghjoca tipicamente u più grande rolu in l'aumentu di pesu, altri fattori - cum'è u stress è a mancanza di sonnu - ponu cuntribuisce ancu.

Eccu 9 cause di guadagnu di pesu involuntariu.

1. Manghjate troppu cibi assai trasfurmati

Parechji alimenti sani, cum'è l'avena, frutti congelati, è yogurt, sò minimamente trasfurmati.

Tuttavia, cibi altamente trasfurmati, cumpresi cereali zuccherati, fast food è cene à microonde, imballanu una mansa di ingredienti dannosi, oltre à zuccheru aghjuntu, cunservatori è grassi malsani.

In più, numerosi studii liganu l'alimentu assai trasfurmatu à l'aumentu di pesu, in più di l'aumentu di i tassi di obesità in i Stati Uniti è in u mondu ().

Per esempiu, un studiu 2019 in 19.363 adulti canadiani hà trovu chì quelli chì manghjavanu i più alimenti ultra-trasformati eranu 32% più propensi à esse obesi di quelli chì manghjavanu u menu ().

L'alimenti altamente trasfurmati sò tipicamente ricchi di calorie ma privi di nutrienti essenziali, cum'è proteine ​​è fibre, chì vi mantenenu pienu.

In fattu, in un studiu di 2 settimane in 20 persone, i participanti anu manghjatu circa 500 calorie in più per ghjornu nantu à una dieta ultra-trasfurmata chè in una dieta senza trasfurmazioni ().

Cusì, duvete cunsiderà di taglià i pasti è i spuntini trasfurmati, cuncintrendu invece nantu à cibi sani.

2. Si manghja troppu zuccheru

Abbattendu regolarmente cibi è bevande zuccherati, cume dolci, dolci, soda, bevande sportive, ghjacciu, tè ghiacciatu, è bevande zuccherate di caffè, ponu ingrandà facilmente a vostra cintura.

Parechji studii liganu l'ingestione di zuccheru micca solu à l'aumento di pesu, ma ancu un risicu aumentatu di condizioni di salute croniche, cumprese u diabete di tip 2 è e malatie cardiache ().

In particulare, e bevande zuccherate sò a più grande fonte di zuccheru aghjuntu in i Stati Uniti è assai assuciata à l'aumentu di pesu.

Per esempiu, una rivista di studii 30 in 242.352 zitelli è adulti hà ligatu l'ingestione di bevande zuccherate à l'aumento di pesu è à l'obesità ().

Un studiu nantu à e donne 11,218 hà rivelatu chì bere 1 soda zuccherata per ghjornu hà purtatu à 2,2 liri (1 kg) di guadagnu di pesu per 2 anni - significendu chì taglià i dolci puderia avè l'effettu oppostu ().

Pudete pruvà à riduce gradualmente a vostra assunzione di zuccheru per facilità u prucessu.

3. Avete un modu di vita sedentariu

L'inattività hè un cuntributore cumunu à l'aumentu di pesu è à e malatie croniche (,,).

Travaglià un travagliu di scrivania, guardà a TV, guidà, è aduprà un urdinatore o telefunu sò tutte attività sedentarie.

Un studiu in 464 persone cun obesità è eccessu di pesu hà trovu chì u so tempu di seduta cutidianu mediu era 6,2 ore i ghjorni di travagliu è 6 ore i ghjorni senza travagliu. I travaglii relativi à u travagliu eranu u più grande cuntributore, seguitatu da guardà a TV ().

Fà uni pochi di cambiamenti di stile di vita simplici, cum'è esercitassi è stà menu, pò fà una grande differenza.

Per esempiu, un studiu di 3 mesi in i travagliadori 317 hà trovu chì a sustituzione di solu 1 ora di seduta cù 1 ora di stà durante a ghjurnata di travagliu hà riduttu a massa grassa totale è a circonferenza di a vita mentre aumentava a massa musculara magra ().

A ricerca hà ancu dimustratu chì impegnà in un tempu di schermu eccessivu contribuisce significativamente à un aumento di pesu involuntariu (,,).

Ancu i picculi aggiustamenti, cume fà una spassighjata dopu à a cena invece di guardà a TV, allenà si o camminà durante a pausa pranzu, investisce in un scrivanu in piedi o in tapis roulant, o cavalcà a vostra bicicletta à u travagliu, ponu cuntrastà l'aumentu di pesu.

4. Vi fate una dieta yo-yo

A dieta Yo-yo si riferisce à i cicli di perdita di pesu intenzionale seguiti da u ritruvamentu di u pesu involuntariu.

Notevolmente, stu mudellu hè legatu à un risicu aumentatu di guadagnu di pesu cù u tempu (,).

In un studiu in 2.785 persone, quelli chì avianu fattu dieta in l'annu precedente avianu più pesi corporei è circonferenze di a vita di quelli di i non-dieters ().

Altri studii rivelanu chì l'alimentazione restrittiva è a dieta ponu purtà à u futuru guadagnu di pesu per via di e risposte fisiologiche di u vostru corpu à tali comportamenti, cume cambiamenti in ormoni di a fame è di a pienezza (,,).

In più, a maiò parte di e persone chì perdenu pesu per mezu di una dieta restrittiva guadagnanu a maiò parte o tuttu in 5 anni ().

Per tene u pesu à longu andà, duvete fighjà nantu à cambiamenti di stile di vita sustenibili. Queste includenu eserciziu, tagliendu cibi trasfurmati è zuccherati, è manghjendu cibi integrali densi in nutrienti ricchi in fibre è proteine.

5. Avete un prublema medicale micca diagnosticatu

Ancu se parechji fattori di vita contribuiscenu à l'aumento di pesu involuntariu, certe condizioni mediche ponu ancu ghjucà un rolu. Questi includenu:

• Ipotiroïdismu. Sta cundizione affetta a vostra glàndula tiroidea è pò causà un ingrossu di pesu o difficultà cù a perdita di pesu (,).
• Depressione. Sta cundizione mentale cumuna hè ligata à l'aumentu di pesu è à l'obesità (,).
• Sindrome di l'ovariu polichisticu (PCOS). U SOP hè marcatu da i squilibri hormonali chì affettanu e donne in età riproduttiva. Pò causà un ingrossu di pesu è rende difficiule di perde u pesu ().
• Disordinamentu alimentariu (BED). BED hè categurizatu da episodi recurrenti di manghjà incontrollabile è pò purtà à parechje complicazioni sanitarie, cumpresu l'aumento di pesu ().

Altre cundizione, cum'è u diabete è u sindrome di Cushing, sò assuciate dinò à l'aumentu di pesu, dunque hè impurtante uttene u diagnosticu currettu da u vostru medicu.

In più, certi medicinali, cumpresi antidepressivi è antipsicotici, ponu purtà à guadagnà pesu.Parlate à un prufessiunale di a salute se crede chì guadagnate pesu per via di a vostra medicina.

6. Ùn dormi micca abbastanza

U sonnu hè di primura per a salute generale è u benessere. Un sonnu insufficente pò scatenà l'aumentu di pesu, frà altri effetti negativi ().

Un studiu in 92 donne hà dimustratu chì quelli chì dormenu menu di 6 ore à ghjornu avianu u più altu indice di massa corporea (BMI) è i più alti livelli di visfatina (una proteina secretata da e cellule di grassu), paragunatu cù e donne chì durmianu 6 ore o più per ghjornu ().

In un studiu di 2 settimane in 10 adulti cù un eccessu di pesu dopu à una dieta bassa in calorie, quelli chì durmianu 5,5 ore à a notte anu persu 55% di menu grassu corporeu è 60% di più massa musculare di quelli chì durmianu 8,5 ore à notte ().

Cusì, aumentà u vostru tempu di sonnu pò aiutà a perdita di pesu.

Alcune evidenze associanu 7 o più ore di sonnu per notte cù una probabilità 33% più grande di perdita di pesu, paragunatu à dorme menu di 7 ore ().

Se avete una qualità di sonnu scarsa, pudete pruvà à limità u tempu di screnu prima di dorme, riducendu a vostra assunzione di caffeina, è andendu à dorme à un tempu cunsistenti.

7. Ùn manghjate micca abbastanza alimenti sani

Se manghjate regularmente cibi trasfurmati, passà à una dieta più alta in cibi interi hè un modu faciule è efficace per prumove a perdita di pesu è migliurà assai altri aspetti di a vostra salute.

In fattu, u fattore più impurtante in a perdita di pesu hè di sceglie cibi interi, minimamente trasfurmati.

Un studiu hà spartutu 609 adulti cù eccessu di pesu in gruppi chì seguitanu una dieta bassa in grassu o bassa in carboidrati per 12 mesi ().

Entrambi i gruppi sò stati incaricati di maximizà a so assunzione di verdura, di restringe a so assunzione di zuccheru aghjuntu, grassi trans è carboidrati raffinati, manghjanu principalmente alimenti interi, minimamente trasformati, densi in nutrienti, è preparanu a maiò parte di i pasti in casa.

U studiu hà trovu chì e persone in i dui gruppi di dieta anu perdutu quantità similari di pesu - 12 libbre (5,4 kg) per u gruppu à bassu grassu è 13 libbre (5,9 kg) per u gruppu à bassu carboidrati. Ciò hà dimustratu chì a qualità di a dieta, micca u cuntenutu di macronutrienti, era u fattore u più impurtante in a so perdita di pesu ().

Incorporà cibi sani in a vostra dieta ùn deve micca esse difficiule. Cuminciate aghjunghjendu lentamente più alimenti sani densi in nutrienti, cum'è verdure, frutti, fagioli, ova, noci è semi, in i vostri pasti è spuntini.

8. Site stressatu

U stress crònicu hè un prublema cumunu chì pò influenzà u vostru pesu ().

Alti livelli di l'ormone di u stress cortisol sò stati dimustrati per aumentà a fame è u vostru desideriu di alimenti assai gustosi, calori-densi, chì ponu causà l'aumento di pesu ().

In più, i studii indicanu chì e persone cun obesità anu livelli di cortisol più alti di quelli senza sta cundizione (.

Curiosamente, a gestione di u stress pò prumove a perdita di pesu.

In un studiu di 8 settimane in 45 adulti cun obesità, quelli chì si sò impegnati in tecniche di rilassamentu cum'è a respirazione profonda anu persu significativamente più pesu di quelli chì anu ricevutu solu cunsiglii dietetichi standard ().

Per riduce u stress, pruvate à incorpore pratiche di rilassamentu basate in evidenza in a vostra rutina. Questi includenu yoga, passendu u tempu in natura, è meditazione (,,).

9. Manghjate troppu calorie

L'alimentazione eccessiva rimane una causa impurtante di l'aumento di pesu.

Sì pigliate più calorie di quelle chì brusgiate à ghjornu, puderete guadagnà pesu ().

Manghjà senza mente, spuntini frequenti, è fà scelte dietetiche ricche in calorie, povere in nutrienti, tutti prumove un eccessu di calorie.

Pò esse difficiule di determinà i vostri bisogni calurichi da soli, allora cunsultate un dietista registratu se avete a lotta cù manghjà in eccessu.

Alcuni modi semplici per evità di manghjà eccessivamente includenu attenzione à a fame è à i pieni di manghjà manghjendu cun mente, seguendu una dieta ricca di fibre è ricca di proteine ​​ricca in alimenti vegetali, bere acqua invece di bevande ricche in calorie, è aumentà u vostru livellu di attività.

U fondu

Parechji fattori ponu cuntribuisce à l'aumento di pesu involuntariu.

Un sonnu poveru, attività sedentarie, è manghjendu troppu cibi trasfurmati o zuccherati sò solu alcune di l'abitudini chì ponu aumentà u risicu di guadagnà pesu.

Eppuru, uni pochi di passi semplici - cume manghjà cun mente, esercitassi è focalizassi nantu à alimenti sani - ponu aiutà à ghjunghje à i vostri obiettivi di perdita di pesu è à migliurà a vostra salute generale.