Dieta Vegana per Perde Peso: Ciò chì avete bisognu di sapè

Cuntenutu

• Ma questu approcciu hè sanu?
• Cunsiglii per a perdita di pesu
• 1. Tempu i vostri pranzi
• 2. Fighjate e vostre porzioni
• 3. Assicuratevi di ottene abbastanza proteine
• 4. Trasmette beie "sane"
• 5. Ùn fate micca binge nantu à i dessert vegetali
• U fondu

Hè pussibule a perdita di pesu?

Sè vo circate di lampà qualchì libbra, puderete avè cunsideratu di pruvà una dieta vegana. I Vegani ùn manghjanu micca carne, pesci, ova, nè prudutti casgili. Invece, manghjanu cose cum'è frutti è ligumi freschi, fagioli è legumi, è ancu latti vegetali, altri prudutti non lattichi è alternative di carne.

Ancu se alcune persone scelenu u stilu di vita veganu per e preoccupazioni etiche per l'animali, a dieta stessa pò avè qualchì benefiziu per a salute. Sicondu studii recenti, esse veganu pò ancu aiutà à perde una quantità significativa di pesu.

Cumu esattamente? Hè necessaria più ricerca, ma si pensa chì andà veganu pò purtà à riduce u numeru d'alimenti calurichi chì cunsuma. Cù una dieta vegana, pudete finisce per rimpiazzà tali alimenti cù alternative à alta fibra chì sò pochi in calorie è vi mantenenu più pienu più longu.

Ma questu approcciu hè sanu?

U tagliu di alcuni di i principali gruppi alimentarii in a vostra dieta pò sembra malsana. È a menu chì ùn siate attentamente attenti à a vostra nutrizione, pò esse.

Alcuni si preoccupanu, per esempiu, di uttene abbastanza proteine ​​o altri nutrienti essenziali, cum'è a vitamina B-12. Questa vitamina si trova naturalmente solu in i prudutti d'animali, è se diventate carente, pò causà anemia. I Vegani anu da integrà a so dieta cù vitamine, cereali rinfurzati cù vitamine è prudutti di soia furtificati per evità carenze.

Altri ponu avè prublemi cù a dieta yo-yo dopu avè vegan. Chì significa questu? Hè quandu si passa per cicli di perdita di pesu è poi di ritruvà tuttu o più di quellu pesu, forse dopu avè avutu prublemi à attaccassi à l'alimenti solu vegani. Stu tipu di dieta hè assuciatu cù alcune conseguenze gravi per a salute, cum'è un risicu aumentatu per a diabete di tip 2 è e malatie cardiache.

Indipendentemente da queste è altre possibili insidie, pudete manghjà una dieta vegana sana è perde u pesu. A chjave - cum'è tutte e diete - hè focalizata nantu à alimenti densi in nutrienti versus calorie vuote. Per i vegani, sti alimenti includeranu cose cum'è:

• frutti è ligumi freschi
• grani sani
• fasgioli è legumi
• noci è semi

Limite o evite l'alimenti trasfurmati vegani chì cuntenenu questi ingredienti aghjunti:

• grassu
• zuccaru
• amidi
• sodiu
• additivi alimentari

Cunsiglii per a perdita di pesu

E donne anu generalmente bisognu di manghjà 2000 calorie ogni ghjornu per mantene u pesu. Per perde u pesu, stu numeru scende à circa 1500 calorie à ghjornu. L'omi anu generalmente bisognu di manghjà 2.500 calorie ogni ghjornu per mantene u so pesu è intornu à 2.000 calorie à u ghjornu per perde u pesu.

Una caloria di cibo spazzatura ùn hè micca uguale à una caloria di cibu sanu in quantu à a nutrizione. Ancu s'ellu ferma sottu à u vostru scopu caluricu, riempia tutti i biscotti Nutter Butter, chì sò vegani, hè assai diversu da u riempimentu di secchi di prudutti freschi.

Ci sò parechji fattori chì influenzanu a perdita di pesu, tra cui:

• età
• altezza
• pesu attuale
• dieta
• livelli di attività fisica
• salute metabolica
• altri prublemi medichi

Ancu se ùn pudete micca cuntrullà tutti questi fattori, pudete cuntrullà a vostra dieta è esercitassi. Indipendentemente da u tippu di dieta chì sceglite, duvete seguità queste linee guida per una alimentazione sana.

1. Tempu i vostri pranzi

U pasculu in tuttu u ghjornu ùn hè micca bonu per a perdita di pesu. A sincronizazione di i vostri pasti hè essenziale per aumentà u vostru metabolismu è prumove abitudini alimentari sani.

In generale, pruvate à manghjà i pasti à a listessa ora ogni ghjornu per uttene a vostra mente è u stomacu in un mudellu prevedibile. Munch in una colazione più grande in paragunà cù l'altri pasti in a vostra ghjurnata. Questu pò significà cambià u vostru pranzu un pocu prima è manghjà una cena più chjuca.

Se avete esercitatu, pruvate à manghjà in 45 minuti da finisce. Questu aiutà à alimentà è riparà i vostri musculi.

Quandu ùn duverebbe manghjà? À duie ore da dorme. U cunsumu di calorie troppu vicinu à l'ora di dorme hè assuciatu à l'aumentu di pisu è disturbi di u sonnu.

2. Fighjate e vostre porzioni

E porzioni sò impurtanti cù qualsiasi alimentu chì manghjate - veganu o micca. My Plate di u Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti suggerisce chì e donne è l'omi ottenenu u numeru seguente di porzioni di sti alimenti ogni ghjornu:

Eccu esempi di porzioni uniche di diversi alimenti in ogni gruppu per i vegani:

3. Assicuratevi di ottene abbastanza proteine

E raccomandazioni attuali per l'ingestione di proteine ​​sò intornu à 5,5 once per ghjornu, o intornu à 0,41 grammi per libbra di pesu corporeu. Questu significa chì una donna di 150 libbra deve cunsumà circa 61 grammi di proteine ​​ogni ghjornu. Un omu di 175 libbra deve cunsumà intornu à 72 grammi ogni ghjornu.

Quandu si rompe questu in calorie, ci sò circa 4 calorie per gramma di proteine. Dunque a donna in questu esempiu averia bisognu di uttene 244 calorie da proteine ​​ogni ghjornu, è l'omu averia bisognu di uttene 288 calorie da proteine.

E boni fonti di proteine ​​vegetali includenu:

4. Trasmette beie "sane"

Prima di beve quellu frullatu acquistatu in u magazinu, cunsiderate quante calorie puderia cuntene. Ancu e cosiddette bevande sane è mischji energetichi ponu imballà un colpu caluricu.

Prima, femu un ochju à una bevanda chì a maiò parte di a ghjente sà per alluntanassi mentre a dieta: Una soda da 20 once cuntene intornu è da 15 à 18 cucchiaini di zuccheru.

Ma chì ne dici di quellu suchju d'aranciu frescu spremutu? Contene circa per 20 once. Quellu smoothie acai? Pò cuntene 460 calorie per 20 once.

Leghjite attentamente e etichette è pensate à salvà queste bevande per occasioni speciali.

Attaccà cù l'acqua hè tipicamente a vostra megliu scumessa quandu si prova à calà u numeru nantu à a scala. Hè idratante è cuntene zero calorie. Se ùn vi piace micca l'acqua pianura, puderete cunsiderà d'aghjunghje un sprime di limonu o di calcina o di pruvà tisane è acque spumanti.

5. Ùn fate micca binge nantu à i dessert vegetali

E listesse regule valenu per i dolci vegani è non vegani: Manghjateli cun moderazione. L'americanu mediu manghja 22,2 cucchiaini di zuccheru enorme ogni ghjornu. Ch'ella sia venuta da un sundae di ghjacciu decadente o da un batch di biscotti vegani, sò sempre 335 calorie chì cuntenenu pocu valore nutrizionale.

U zuccheru pò in realtà disturbà u vostru metabolismu è purtà à prublemi di salute al di là di l'aumento di pesu, cum'è pressione alta, infiammazione, è trigliceridi sanguini elevati. Quantu di e cose dolci hè abbastanza? E donne devenu circà di limità i so zucareri cutidiani à circa 6 cucchiaini o 100 calorie ogni ghjornu. L'omi anu da scopu di ottene menu di 9 cucchiaini o 150 calorie ogni ghjornu.

Se cercate una opzione di dessert vegana sana chì hè relativamente bassa in calorie senza zuccheru è grassu aghjuntu, pruvate frutti freschi. Inutili, manghjate una piccula parte di un dessert vegan è salvate u restu per dumane o a settimana prossima.

U fondu

Manghjà una dieta vegana pò aiutà à perde u pesu. Eppuru, hè sempre una bona idea di parlà cù u vostru duttore o un dietista prima di fà grandi cambiamenti à a vostra dieta. Duvete discutere cumu uttenerete nutrienti critichi, cum'è proteine ​​è vitamine B.

U vostru duttore pò ancu avè altri suggerimenti per cume si pò perde u pesu, cume tene un ghjurnale alimentariu o impegnassi in una routine di eserciziu regulare.