10 Benefici Fisichi è Mentali di Basketball

Cuntenutu

• Benefici per a salute
• 1. Rinforza a resistenza musculare
• 2. Custruisce osse sane
• 3. Migliora u bilanciu è a cuurdinazione
• 4. Sviluppeghja e cumpetenze fundamentali di u muvimentu
• 5. Migliora a cumpusizione di u corpu
• 6. Aumenta a salute di u core
• Benefici emotivi
• 7. Sviluppeghja cunfidenza in sè stessu
• 8. Diminu u stress
• Prestazioni suciali
• 9. Incuraghjisce u spiritu di squadra
• 10. Sviluppeghja cumpetenze di cumunicazione
• Cumu cumincià
• U fondu

U basket hè un sport piacevule chì cunvene à parechji livelli di abilità è età, per via di a so popularità in u mondu.

Una squadra di basket standard hà cinque ghjucatori per parte. Pudete ancu ghjucà à dui à dui o trè à trè ghjochi, o ancu da soli. Cù campi interni, pudete ghjucà à basket tuttu l'annu.

L'ubbiettivu principale di u ghjocu hè di fà punti tirendu a palla attraversu u cerchju. Aduprate strategie di difesa per impedisce à l'altra squadra di marcà.

Pudete ghjucà à u basket cun un spiritu ludicu o cumpetitivu. In ogni casu, hè un modu fantasticu per guadagnà forza, coordinazione è resistenza musculare. In più, averete l'occasione di fà parte di una squadra è di una cumunità più grande.

Leghjite per amparà di più nantu à cumu i benefici fisici, emotivi è suciali di ghjucà à u basket ponu migliurà a vostra salute generale è benessere. Puderete ancu amparà à cumincià se vulete ripiglià u ghjocu.

Benefici per a salute

1. Rinforza a resistenza musculare

Ghjucà à pallacanestro richiede agilità, forza è resistenza. Duvete spostà rapidamente è cambià e direzzioni aduprendu contrazioni musculari di alta intensità è di breve durata.

Averete ancu bisognu di resistenza musculare, chì hè a capacità di i musculi di applicà ripetutamente a forza per un periodu allargatu. Pudete aumentà a vostra resistenza musculare ghjucendu à u basket è fendu esercizii per custruisce a forza inferiore è superiore di u corpu.

Pudete ancu focalizà nantu à u rinfurzamentu di i musculi core è posteriori. Questu avarà un effettu pusitivu nantu à a vostra resistenza, energia, livelli, è prestazioni.

2. Custruisce osse sane

Praticà un sport di squadra, cum'è u basket, pò furnisce benefici fisichi è mentali unici. hà trovu chì ghjucà un sport basatu in squadra hà un effettu pusitivu nantu à a forza ossea.

E persone chì anu ghjucatu à pallamanu è à u football sò state dimustrate per avè più densità minerale ossea di quelli chì eranu sedentarii.

3. Migliora u bilanciu è a cuurdinazione

Ghjucà à pallacanestro richiede di sviluppà una coordinazione ochju-manu è pedi mentre mantenite u vostru equilibriu in tutti i muvimenti. Mentre ghjucate, avete bisognu di spustà u vostru corpu rapidamente mentre saltate, pivotate, o cambiate direzzione.

U pallacanestro richiede di aduprà abilità motorie cume u tiru, u passu è u dribbling. Puderete ancu diventà abili in rimbalzi è muvimenti difensivi. U mantenimentu di un corpu forte vi aiuterà à fà tutti questi movimenti cun più facilità.

4. Sviluppeghja e cumpetenze fundamentali di u muvimentu

Ghjucà à u pallò offre à i ghjovani a pussibilità di sviluppà e cumpetenze motorie necessarie per u sviluppu. indica l'efficacità di u basket in a migliurazione di e cumpetenze di muvimentu fundamentali chì i zitelli anu da amparà.

Ghjucà à u pallò aiuta à migliurà a cuurdinazione di u mutore, a flessibilità è a resistenza. Incuraghjisce dinò a velocità, l'agilità è a forza. Queste cumpetenze sò dimustrate per avè un effettu pusitivu in a prumuzione di un pesu corpu sanu è incuraghjendu più attività fisica, chì pò migliorà a forma cardiorespiratoria è l'autoestima.

5. Migliora a cumpusizione di u corpu

In a, i ricercatori anu trovu chì ghjucà à u basket hà avutu un effettu pusitivu nantu à a cumpusizione generale di u corpu. In questu studiu, l'omi senza furmazione sò stati sottumessi 3 mesi di furmazione di basket in strada, chì anu avutu un effettu pusitivu nantu à a forma fisica generale è a cumpusizione di u corpu. Dopu a furmazione, l'omi anu aumentatu a so massa magra di u corpu è abbassatu u percentuale di grassu corporeu.

6. Aumenta a salute di u core

L'attività fisica regulare aiuta à migliurà a salute di u core è i livelli di fitness generale. Sicondu e ricerche di u 2019, u basket aumenta a frequenza cardiaca à riposu, chì hà un effettu pusitivu nantu à a forma cardiorespiratoria. Questu hè ligatu à una probabilità più bassa di sviluppà malatie cardiovascolari.

Benefici emotivi

7. Sviluppeghja cunfidenza in sè stessu

Pudete sviluppà a fiducia in sè stessu mentre truvate a vostra voce è amparate più nantu à quale site in una nova situazione. Cum'è una squadra, i membri ponu incuragisce, motivà è sustene l'altru. Puderanu ancu signalà e zone chì necessitanu miglioramenti, chì ponu purtà à una crescita positiva.

U successu in a corte pò allargassi in altre zone di a vostra vita, è pudete truvà chì avete una nova credenza in sè stessu è in e vostre capacità.

8. Diminu u stress

Impegnassi in attività fisica rilascia endorfine, chì sò i sentimenti boni, o felicità, ormoni. L'endorfine ponu aumentà u vostru umore, prumove a rilassazione, è riduce u dolore. Puderanu ancu alleviare a depressione, aumentà l'autostima, è arricchisce e vostre prestazioni di travagliu.

Ghjucà à u basket vi aiuterà ancu à affinà e vostre abilità di concentrazione restendu focalizatu nantu à u ghjocu. Questu pò ancu aiutà à sviluppà una cuscenza o una attenzione attuale. Sti strumenti ponu esse efficaci per permette di trattà l'ansietà in altre zone di a vostra vita.

Prestazioni suciali

9. Incuraghjisce u spiritu di squadra

Ghjucà à u pallò aiuta à favurisce un sensu di cumunità è di travagliu in squadra. Puderete avè a pussibilità di interagisce positivamente cù persone di sfondi diversi, chì ponu allargà a vostra prospettiva.

In più, amparerai à ghjucà abbastanza è graziamente, indipendentemente da u risultatu di a vostra prestazione. I vostri cumpagni di squadra è pudete scopu di esse supportivi, mudelli pusitivi unu per l'altru.

10. Sviluppeghja cumpetenze di cumunicazione

Mentre interagite cù i vostri cumpagni, pudete amparà novi modi per cumunicà verbalmente è micca verbale. Averete l'occasione di parlà cù i vostri cumpagni di squadra è ascultà ciò ch'elli anu da dì.

Probabilmente, ci serà u tempu di cumunicà prima, durante è dopu un ghjocu o pratica. Ch'ella sia amparatu à parlà o stà zittu più spessu, e cumpetenze di cumunicazione pusitive portanu benefici à a vostra vita atletica, persunale è prufessiunale.

Cumu cumincià

U basket hè adattatu per una varietà di abilità è età, rendendulu accessibile à una vasta gamma di persone. Se voi o u vostru zitellu vulete cumincià à ghjucà à u basket, ci sò parechje manere di cumincià.

Se vulete ghjucà à u basket in modu cumpetitivu, unitevi à una squadra o una lega in a vostra zona.Scuprite i club lucali di atletica o di basket o associi sportivi. Se vulete ghjucà à u basket di manera informale, pudete sparà cerchi da soli o cù uni pochi d'amichi.

Eccu uni pochi di esercitazioni di basket è idee di pratica.

Una volta truvatu un tribunale publicu o privatu, u solu equipagiu chì averete bisognu hè un basket è scarpi sportivi cunfortevuli, di sustegnu. E scarpe cuncepite apposta per u basket sò utili, ma ùn sò micca essenziali. L'attrezzatura di sicurezza opzionale include protezioni di bocca, cuscinetti di ghjinochju è di gomitu, è bretelle di caviglia è di ghjinochju. Pudete ancu aduprà cinta atletica è occhiali protettivi.

Parlate à u vostru duttore se site novu in fitness o avete qualchì cundizione medica chì affetta a vostra prestazione. Sì avete ferite, in particulare in e spalle, mani, o parte inferiore di u corpu, parlate cun un duttore.

U fondu

U basket hè un ottimu modu per entrà in forma è stà attivi. Pudete ghjucà à una intensità moderata o strenuosa. Mette qualchì tempu in i tribunali pò aiutà à guadagnà forza, flessibilità è resistenza.

Amparerai à move u vostru corpu in modi diversi mentre saltate, pivotate è torce. In più, averete l'uppurtunità di cunnette vi cù l'individui in forma fisica è di travaglià per esse un bon cumpagnu di squadra.

E persone di una varietà di età è di livelli di abilità ponu participà à u basket, ch'ellu si tratti di un ghjocu di pick-up di u quartiere, di una lega competitiva o di un torneo di fine settimana. Sarete certi di guadagnà suddisfazione mentre coglie i benefici di u ghjocu, prugressu nantu à a vostra propria strada, è più impurtante, divertitevi.