17 Spuntini Vegetariani Rapidi è Sani

Cuntenutu

• 1. Butirru di noce cù frutti
• 2. Bastoni di casgiu
• 3. Pimentoni cù hummus
• 4. Ceci arrustiti
• 5. Popcorn
• 6. Noci
• 7. Yogurt cun fruttu
• 8. Chips di kale
• 9. Furmagliu
• 10. Frullati verdi
• 11. Edamame arrustitu
• 12. Miscela di trail
• 13. Semi di zucca
• 14. Farina d'avena
• 15. Ove cotte
• 16. Guacamole è patatine fritte
• 17. Palle di energia fatta in casa
• U fondu

A selezzione di stuzzichini nutritivi da gustà tutta a ghjurnata hè una cumpunente chjave di qualsiasi dieta sana - cumprese diete vegetariane.

Sfurtunatamente, parechji spuntini rapidi è cunvenienti offrenu pocu in termini di nutrizione fora di calorie in più, sodiu è zuccheru aghjuntu.

Eppuru, truvà opzioni di spuntini vegetariani chì sò faciuli, purtatili è nutritivi ùn deve micca esse una sfida.

Eccu 17 idee spuntini vegetariani rapidi è sani.

1. Butirru di noce cù frutti

L'accoppiamentu di i vostri frutti preferiti cù u burru di noce face un spuntinu faciule, ripienu è rapidu à base vegetale chì si pò gode in ogni locu.

I frutti cum'è mele, banane è fragole sò carchi di antiossidanti è ricchi di fibre chì vi aiutanu à tene vi pienu trà i vostri pasti principali ().

Intantu, u burru di noce - cum'è amandule, arachidi, o anacardi - furnisce una dosa abbondante di proteine ​​soddisfacenti è di grassi sani.

2. Bastoni di casgiu

I bastoncini di furmagliu sò una merendella purtatoghja è cunveniente perfetta per aiutà à frenu e brame in viaghju.

Ancu se u prufilu nutrizionale esattu varieghja secondu a marca è u tippu di furmagliu, i bastoncini di furmagliu furniscenu tipicamente 5-7 grammi di proteine ​​in una porzione di 1 once (28 grammi).

A Proteina hè u macronutrienti u più pienu, fendu di u furmagliu una scelta eccellente per una merendella vegetariana soddisfacente ().

Questa merendella hè ancu una bona surghjente di calciu, un minerale chjave chì aiuta à rinfurzà l'osse è i denti ().

3. Pimentoni cù hummus

I peperoni dolci cù u hummus sò una alternativa sana, vegetale, à patatine fritte tradiziunali è immersione.

I peperoni campagnoli ùn furniscenu micca solu u listessu crunch soddisfacente cum'è patatine fritte o cracker, ma sò ancu più calurichi è cuntenenu più fibre, vitamina C è vitamina A.

In più, immersalli in hummus pò aiutà à aumentà a vostra assunzione di proteine ​​è di fibre mantenendu a vostra assunzione di calorie bassa.

4. Ceci arrustiti

I ceci sò carchi di proteine, fibre, vitamine è minerali cum'è u manganese è u folatu.

U megliu di tutti, i ceci arrustiti sò faciuli à fà in casa lancendu ceci cucinati cù oliu d'oliva è a vostra scelta di spezie o condimenti prima di cualli à 400 ° F (200 ° C) per 20-30 minuti.

U pimentu di Cayenne, l'agliu in polvere, u chili in polvere, u cuminu, a cannella è a noce moscata sò tutte opzioni gustose per aiutà à arricà i vostri ceci.

5. Popcorn

U Popcorn hè un spuntinu nutritivu è caluricu chì hè una grande fonte di minerali fosforu, magnesiu è zincu.

Hè ancu riccu in manganese - un minerale implicatu in a digestione, a funzione immune, a produzzione energetica è a salute cerebrale ().

Assicuratevi di selezziunà popcorn à l'aria piuttostu chè varietà preimballate o microonde, chì sò generalmente imballate cù calorie in più, grassu è sodiu.

Per un sapore in più, pruvate à cundisce i vostri popcorn à l'aria cù paprica, cipolla in polvere, parmigianu vegetarianu o prezzemolo.

6. Noci

Noci - cum'è amandule, noci, anacardi, è pistacchi - furniscenu una ricchezza di nutrienti impurtanti, cumprese grassi sani per u core, fibre, proteine, magnesiu, ferru è calciu.

Oltre à esse incredibilmente ricchi di nutrienti, e ricerche mostranu chì l'aggiunta di noce à a vostra dieta pò riduce u risicu di malatie cardiache, pressione sanguigna alta, diabete è certi tipi di cancheru cum'è u cancheru culettale ().

Tuttavia, tenite à mente chì e noci sò ricche di calorie, allora godeteli cun moderazione è attaccate à circa 1 once (28 grammi) à a volta cum'è parte di una dieta sana.

7. Yogurt cun fruttu

Riccu in proteine, calciu, vitamina B12 è putassiu, u yogurt hè un'ottima opzione di spuntinu vegetarianu.

A cumminazione di iogurtu cù mele, bacche, banane, uva, o u vostru tippu preferitu di frutti pò ancu aiutà à scumpressà a vostra assunzione di fibre, vitamina C, è antiossidanti per a lotta contr'à e malatie ().

Cerchite varietà chjare è senza zuccheru per minimizà a vostra ingesta di zuccheru aghjuntu è aduprate un pocu di cannella, meli o sciroppu d'acero per arricchisce naturalmente u gustu.

8. Chips di kale

E patatine fritte sò un modu faciule è deliziosu per sprime una porzione di verdura frondosa in a vostra dieta di u ghjornu.

U kale hè una fonte particularmente bona di vitamine C è A - nutrienti impurtanti impegnati in a funzione immune è in a prevenzione di e malatie (,).

Pruvate à fà patatine fritte in casa tirendu u kale cù oliu d'oliva è u sale marinu, poi fate à 135 ° C (275 ° F) per 15-20 minuti finu à croccante. Fighjulateli da vicinu, cumu si ponu brusgià facilmente.

9. Furmagliu

Fattu da e caghjate di u latte di vacca - chì sò solidi di latte coagulatu fatti aghjunghjendu un acidu à u latte - u casgiu hè un pruduttu latticu riccu di proteine ​​riccu in fosforu, seleniu è vitamina B12.

Hè dinò una grande surghjente di calciu, un nutriente essenziale chì ghjoca un rolu centrale in a furmazione di l'osse, a funzione musculare è a secrezione ormonale ().

U furmagliu cottage hà un sapore dolce chì si pò gode da solu o accumpagnatu cù frutti cum'è banane, melone, bacche è ananas.

In alternativa, pudete accumpagnà casgiu furmagliu cù oliu d'oliva è un spruzzu di sale è di pepe neru per una merendella salata vegetariana

10. Frullati verdi

I frullati verdi ponu esse un modu rapidu è cunveniente per adattà uni pochi di porzioni in più di verdure in a vostra dieta mentre aumentanu a vostra assunzione di fibre, vitamine, minerali è antiossidanti.

Eppuru chì i frullati verdi sò generalmente fatti cù verdi frondosi cum'è a kale o spinaci, altri frutti, verdure è ingredienti ponu esse aghjunti ancu. Per esempiu, pruvate carotte, sedi, barbabietole, bacche, banane, semi di chia, o farina di lino.

Pudete ancu mischjà in polveri di proteine ​​vegetariane cume u siero di latte, piselli, canapa o proteine ​​di risu brunu. Queste ponu tene vi sentu pienu per più longu è sustene a crescita musculare è u cuntrollu di zuccheru in sangue (,,).

11. Edamame arrustitu

Edamame sò e soie chì sò colte prima ch'elli sianu maturi cumpletamente. Pò esse bolliti, al vapore, o arrustiti per creà un spuntinu gustosu è nutritivu in corsu.

In fattu, l'edamame cottu imballa una grossa 8 grammi di fibra è 18 grammi di proteine ​​vegetali in una porzione di 1 tazza (155 grammi) è cuntene una bona quantità di magnesiu, ferru è vitamina C.

Edamame hè assai versatile è pò esse acquistatu in pacchetti pratichi pronti à manghjà o arrustitu à 400 ° F (200 ° C) per 30-40 minuti cun Parmigianu vegetarianu, agliu, pepe o paprica per una spuntina sapurita soddisfacente in casa .

12. Miscela di trail

Trail mix hè un spuntinu simplici è vegetarianu tipicamente fattu cù noci, semi è frutti secchi.

Hè portable, deliziosu, sanu è versatile, è pudete adattallu per adattassi à e vostre preferenze persunale.

Noci, semi, frutti secchi, noce di coccu, è cereali integrali cum'è u risu sbuffatu o u popcorn sò pochi esempi di ingredienti nutritivi chì pudete aduprà per artighjanà è persunalizà u vostru mix di percorsu perfettu.

13. Semi di zucca

I sementi di zucca sò una grande fonte di parechji nutrienti impurtanti, cumprese proteine ​​è fibre.

Sò ancu ricchi di magnesiu, un micronutrienti necessariu per a cuntrazzione musculare, a regulazione di a pressione sanguigna, a funzione nervosa è a sintesi di DNA ().

Puderete facilmente arrustisce i semi di zucca in casa tirenduli cù oliu d'oliva, sale è spezie, poi cotte à 350 ° F (175 ° C) per 20-30 minuti o finu à u doru.

14. Farina d'avena

Ancu s'ellu hè spessu classificatu cum'è alimentu per a colazione, a farina d'avena pò esse gudita in ogni mumentu di a ghjurnata cum'è spuntinu ripienu è nutritivu.

L'avena cuntene un tipu di fibra chjamata beta-glucanu, chì si pensa à prumove a perdita di pesu è migliurà i livelli di colesterolu, u cuntrollu di zuccheru in sangue è a pressione sanguigna ().

Arricate u gustu di a vostra farina d'avena cun guarnizioni cum'è noci, semi, frutti secchi, bacche, cannella o burru di noce.

15. Ove cotte

L'ova soda pò esse una merendella vegetariana sana è nutritiva per aiutà à mantene a sensazione piena trà i pasti.

Oltre à esse una grande fonte di proteine, l'ova dura hè ancu alta in seleniu, vitamina A è vitamine B.

I studii suggerenu ancu chì manghjà ova pò diminuisce a fame per sustene a perdita di pesu è aumentà i livelli di sangue di HDL (bonu) colesterolu è antioxidanti (,,).

16. Guacamole è patatine fritte

L'accoppiamento di patatine fritte cù guacamole hè un modu faciule per aumentà a vostra assunzione di grassi sani mentre soddisfate i vostri desideri per una merendella salata.

L'avocados in guacamole sò ricchi di acidi grassi monoinsaturi, chì sò stati dimustrati per aumentà u colesterolu HDL (bonu) è riduce i livelli di trigliceridi. Sò dinò una grande surghjente di putassiu, vitamina C, è vitamina B6 ().

In più, e patatine fritte sò facili da fà in casa è ponu esse cotte invece di fritte per una alternativa più sana à patatine fritte cumprate in u magazinu.

Basta à lampà pianu pianu à fette sottili cù oliu d'oliva è cundimi è infornate à 400 ° F (200 ° C) per 15-20 minuti - o finu à chì i platani sianu rossi è croccanti.

17. Palle di energia fatta in casa

E palline energetiche sò una semplice opzione di spuntinu chì pudete fà in casa è persunalizà cù a vostra scelta di ingredienti nutrittivi.

Pruvate à aghjunghje noci è semi à e vostre palle di energia per aiutà à aumentà a vostra assunzione di proteine, fibre è grassi sani per u core (,).

I frutti secchi, u cacao, è u meli sò scelte eccellenti per amplificà u gustu è u cuntenutu antioxidante di a vostra merendella (,,).

Per cumincià, aghjunghje ingredienti à un processatore alimentariu è pulse finu à chì u mischju sia lisu. Poi lanciate in palle è mettite in u frigorifero per mette per 10-15 minuti prima di gode.

U fondu

Includendu una varietà di stuzzichini sani in a vostra dieta pò aiutà à mantene si trà i pasti mentre spreme in pochi nutrienti in più.

Fortunatamente, ci sò assai spuntini vegetariani da sceglie - chì sò tutti nutritivi, facili da preparà è deliziosi.

Per principià, basta à sceglie uni pochi di i vostri preferiti è gode cum'è parte di una dieta sana sana è vegetariana.

Tutte l'infurmazioni nutrizionali per l'alimenti elencati in questu articulu sò da u.