B-12: Fattu di perdita di pesu o Fiction?

Cuntenutu

• Induve ottenemu B-12?
• Fattori di risicu
• Uttene più B-12 in a vostra dieta
• Supplements
• Dieta
• Purtà si

B-12 è perdita di pesu

Ricertamenti, a vitamina B-12 hè stata ligata à a perdita di pesu è à l'energia, ma sò sti reclami da veru? Assai medici è nutrizionisti si inclinanu versu nò.

A vitamina B-12 ghjoca un rolu maiò in parechje funzioni essenziali di u corpu, cumprese a sintesi di DNA è a furmazione di globuli rossi. Aiuta ancu u corpu à cunvertisce i grassi è e proteine ​​in energia è aiuta à a ripartizione di i carboidrati.

A carenza di B-12 pò purtà à parechje malatie, sopratuttu l'anemia megaloblastica, chì hè causata da una bassa quantità di globuli rossi. U sintomu più cumunu di l'anemia megaloblastica hè a fatica. Sta forma di anemia, è ancu altri prublemi di salute associati à a carenza di B-12, ponu esse facilmente trattati cù iniezioni di vitamina.

I pretensjonijiet chì B-12 pò aumentà l'energia è aiutà à a perdita di pesu venenu da a supposizione incorrecta chì l'effettu chì hà nantu à e persone cun anemia megaloblastica serà uguale in e persone cun livelli normali di vitamina B-12.

Induve ottenemu B-12?

A maiò parte di a ghjente riceve vitamina B-12 attraversu i so alimenti. A vitamina hè presente naturalmente in certi alimenti basati in proteine ​​animali, cume:

• cunchiglia
• carne è pollame
• ova
• latte è altri prudutti casgili

E fonti vegetariane di B-12 includenu:

• certi latti vegetali chì sò furtificati cù B-12
• levitu nutrizionale (cundimentu)
• cereali furtificati

Fattori di risicu

Siccomu a maiò parte di e fonti B-12 sò derivate da fonti basate animali, a carenza hè cumuna trà vegetariani è vegani. Sì ùn manghjate micca carne, pesci o ova, manghjà cibi furtificati o piglià un supplementu pò esse cunsigliatu.

Altri gruppi di persone à risicu di carenza di B-12 includenu:

• adulti maiò
• e persone chì sò seropositive
• e persone chì anu subitu una cirurgia gastrointestinale
• e persone cun certi disordini digestivi, specificamente a malattia di Crohn è a malattia celiaca
• e persone chì piglianu inibitori di pompa di protoni o altri riduttori di acidu stomacu per

A malatia celiaca hè u disordine autoimmune chì provoca intolleranza à u glutine. Adulti anziani - o quelli chì anu subitu una cirurgia stomacu - anu generalmente livelli più bassi di acidu stomacu. Chistu pò risultà in assorbimentu riduttu di B-12 da proteine ​​animali è cibi furtificati.

Per queste persone, B-12 truvatu in i supplementi puderia esse una megliu opzione se dispunibule in una forma sublinguale o iniettabile. Queste forme ùn necessitanu micca a stessa azzione digestiva per assorbimentu B-12 cum'è a forma dispunibile in alimenti sani o alimenti furtificati. Inoltre, e persone chì piglianu a droga metformina diabetica sò in più risicu per a carenza di B-12.

Uttene più B-12 in a vostra dieta

Supplements

Ci hè parechje manere per e persone à risicu di carenza di B-12 per aghjunghje più di a vitamina à a so dieta. Cum'è quasi ogni vitamina è minerale nantu à u mercatu, i supplementi B-12 sò dispunibili in forma di pillule in supermercati è farmacie. U B-12 hè ancu prisente in i supplementi cumplessi di vitamina B, chì uniscenu tutte l'ottu vitamine B in una sola dosa.

Pudete uttene dosi più grandi di B-12 attraversu una iniezione, chì hè u modu chì e strutture di perdita di pesu amministranu spessu u supplementu. Sta forma ùn dipende micca da u trattu digestivu per assorbimentu.

I duttori tipicamente suggerenu iniezioni di dosi più alti di a media di B-12 per e persone diagnosticate cun anemia megaloblastica è altri prublemi di salute associati à una carenza di B-12. Stu tipu d'iniezione richiede spessu una prescrizione di u duttore.

Dieta

Alimenti induve B-12 ùn hè micca naturale, cum'è i cereali per a colazione, ponu ancu esse "furtificati" cù a vitamina. L'alimenti furtificati ponu esse utili per e persone chì sò in risicu di carenza, cume i vegani, per via di una bassa assunzione da a so alimentazione.

Quelli chì anu cambiamenti fisiologichi - cume livelli ridotti di acidi in u stomacu è / o funzione digestiva anormale - ponu ancu ùn esse in gradu di prevene una carenza di B-12 manghjendu cibi furtificati. Verificate l'infurmazioni nutrizionali nantu à e etichette di l'alimentu per vede s'ellu hè statu furtificatu.

L'Instituti Naziunali di Salute (NIH) raccomandanu 2.4 microgrammi (mcg) di vitamina B-12 per ghjornu per chiunque abbia più di 14 anni. Questa assunzione quotidiana raccomandata pò aumentà ancu per quelli chì anu diminuitu l'assorbimentu. Ùn ci hè nisuna differenza in l'ingestione raccomandata per omi è donne. A gravidanza aumenta a dose raccomandata per e donne, sia durante a gravidanza sia dopu se a mamma sceglie di allattà u so zitellu.

Purtà si

Cum'è qualsiasi duttore o nutrizionista vi dicerà, ùn ci hè micca una cura magica per perdere pesu. Quelli chì cercanu di aduttà un modu di vita più sanu o di calà qualchì libbra devenu esse attenti à i supplementi chì pretendenu aiutà à perde u pesu senza cambiamenti di stile di vita adatti per influenzà a vostra dieta è a rutina d'eserciziu.

Per furtuna, ùn ci hè micca risichi segnalati per piglià grandi dosi di vitamina B-12, dunque quelli chì anu pruvatu iniezioni per perdere pesu ùn anu micca bisognu di preoccupassi.

Tuttavia, ùn ci hè ancu alcuna evidenza riportata per sustene l'affirmazione chì a vitamina B-12 vi aiuterà à perdere pesu in quelli senza carenza. Per quelli cun una carenza diagnosticata, u trattamentu B-12 pò migliurà i livelli di energia chì puderebbenu aumentà l'attività è prumove a gestione di u pesu.