Cosa hè a vitamina K è quantità raccomandata

Cuntenutu

• Cosa hè a Vitamina K per
• Alimenti ricchi in Vitamina K
• Quantità cunsigliata
• Sintomi di mancanza di Vitamina K
• Quandu aduprà supplementi

A vitamina K ghjoca un rolu in u corpu, cum'è participà à a coagulazione di u sangue, prevene i sanguinamenti è rinfurzà l'osse, perchè aumenta a fissazione di u calciu in a massa ossea.

Questa vitamina hè prisente principalmente in ligumi verdi scuri, cum'è broccoli, kale è spinach, alimenti chì sò generalmente evitati da e persone chì utilizanu farmaci anticoagulanti per prevene un infartu o un colpu.

Cosa hè a Vitamina K per

A vitamina k hè assai impurtante per u corpu, postu chì svolge e funzioni seguenti:

• Interferisce cù a coagulazione di u sangue, cuntrullendu a sintesi di e proteine ​​(fattori di coagulazione), impurtante per a coagulazione di u sangue, cuntrullendu i sanguinamenti è prumove a guarigione;
• Migliora a densità ossea, perchè stimula una più grande fissazione di calciu in ossa è denti, prevenendu l'osteoporosi;
• Impedisce u sanguinamentu in i zitelli prematuriperchè facilita a coagulazione di u sangue è impedisce à sti zitelli d'avè cumplicazioni;
• Aiutu à a salute di i vini sanguini, lascianduli cù una elasticità più grande è senza accumulazione di calciu, chì pò causà prublemi cum'è l'aterosclerosi.

Hè impurtante di arricurdassi chì per chì a vitamina K contribuisca à u miglioramentu di a densità di massa ossea, hè necessariu avè una bona assunzione di calciu in a dieta, affinchì stu minerale sia in quantità sufficiente per rinfurzà ossa è denti.

A vitamina K hè divisa in 3 tippi: k1, k2 è k3. A vitamina k1 si trova naturalmente in l'alimentu è hè incaricata di attivà a coagulazione, mentre a vitamina k2 hè prodotta da flora batterica è aiuta in a furmazione di l'osse è a salute di i vini sanguini. Oltre à questi, ci hè ancu a cosiddetta vitamina k3, chì hè prodotta in laburatoriu è aduprata per fà supplementi di sta vitamina.

Alimenti ricchi in Vitamina K

L'alimenti principali ricchi di vitamina K sò i vegetali verdi, cum'è u brocciu, u cavolfiore, u crescione, a rucula, u col, a lattuga è l'espinacche. Inoltre, pò ancu esse truvatu in l'alimenti cum'è rapa, oliu d'oliva, avocado, ovu è fegatu.

Cunnosce altri alimenti ricchi di vitamina K è a quantità in ognunu.

Quantità cunsigliata

A quantità raccomandata di assunzione quotidiana di vitamina K varieghja cù l'età, cum'è mostratu sottu:

In generale, ste raccomandazioni sò facilmente ottenute quandu avete una dieta variata è equilibrata, cù un cunsumu diversificatu di verdura.

Sintomi di mancanza di Vitamina K

A carenza di vitamina K hè un cambiamentu raru, chì sta vitamina hè prisente in parechji alimenti è hè ancu prodotta da a flora intestinale, chì deve esse sana per una bona pruduzzione. U sintomu principale di a mancanza di vitamina K hè u sanguinamentu chì hè difficiule da piantà chì pò accade in a pelle, per u nasu, per una piccula ferita o in u stomacu. Inoltre, l'indebbulimentu di l'osse pò ancu accade.

E persone chì anu avutu una cirurgia bariatrica o chì piglianu medicazione per riduce l'assorbimentu di grassu in l'intestinu sò più propensi à esse carenti in vitamina K.

Quandu aduprà supplementi

I supplementi di vitamina K devenu esse aduprati solu sottu a guida di u duttore o nutrizionistu è solu quandu ci hè una carenza di sta vitamina in u sangue, chì pò esse identificata per mezu di analisi di sangue.

In generale, i gruppi di risicu sò i zitelli prematuri, e persone chì anu subitu una chirurgia bariatrica è e persone chì usanu droghe per riduce l'assorbimentu di grassu in l'intestinu, chì a vitamina K hè sciolta è assorbita cun u grassu da l'alimentu.