5 Vitamine chì ponu alleviare a stinzia

Cuntenutu

• Panoramica
• Vitamina C
• Vitamina B-5
• Acidu folicu
• Vitamina B-12
• Vitamina B-1
• Vitamine chì ponu aggravà a stinzia
• Effetti secondari
• E persone chì e vitamine ponu micca esse sicure per
• Neunati è zitelli
• Persone cun cundizioni gastrointestinali
• Persone cun malatie croniche o malatie
• Prevenzione
• Aghjunghje fibra dietetica
• Bei più liquidi
• Eserciziu
• Riduce u stress
• Purtà si

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Panoramica

A stinzia accade quandu avete un muvimentu intestinale pocu frequente o avete prublemi à passà e feci. Sì avete menu di trè muvimenti intestinali à a settimana, avete probabilmente stipsi.

In a maiò parte di i casi, pudete trattà stipazione occasionale cù cambiamenti di stile di vita o rimedi senza prescrizione (OTC). Per esempiu, pò aiutà à beie più acqua, manghjà più fibre, è fà più eserciziu.

Lassativi OTC o addolcitori di feci ponu ancu furnisce sollievu.

Alcune vitamine ponu ancu aiutà à alleviare a vostra stinzia. Parechje vitamine funzionanu cum'è addolcitori naturali di e feci. Sè dighjà pigliatu ogni ghjornu, aumentà a vostra assunzione ùn pò aiutà. Tuttavia, l'aggiunta di certe vitamine à a vostra routine quotidiana pò furnisce sollievu sè ùn li pigliate micca dighjà.

Pigliate queste vitamine pò aiutà à alleviare a stipsi:

Vitamina C

A vitamina C hè una vitamina solubile in acqua. A vitamina C micca assorbita hà un effettu osmoticu in u vostru trattu digestivu. Ciò significa chì tira l'acqua in l'intestini, chì pò aiutà à addulcisce e vostre feci.

Tuttavia, troppu vitamina C pò esse dannosa. Pò causà diarrea, nausea è crampi di stomacu. Pò ancu fà chì alcune persone assorbinu troppu ferru da i so alimenti. Frà altri effetti sekondarji, questu puderà peghju a stinzia.

Sicondu l'Instituti Naziunali di Salute (NIH), u limitu massimu di vitamina C chì a maiò parte di l'adulti pò tollerà hè di 2.000 milligrammi (mg). U limitu massimu per i zitelli di menu di 18 anni hè di 400 à 1.800 mg, secondu a so età.

A dosa quotidiana raccomandata hè assai più bassa.

Cumprate issa vitamina C.

Vitamina B-5

A vitamina B-5 hè ancu chjamata acida pantotenica. hà trovu chì un derivatu di vitamina B-5 - dexpanthenol - pò alleviare a stipsi. Pò stimulà a cuntrazione musculare in u vostru sistema digestivu, chì aiuta à spustà e feci per e vostre viscere.

Tuttavia, ùn ci hè micca ricerca più recente. L'evidenza attuale hè insufficiente per ligà a vitamina B-5 cù u sollievu di stinzia. Quasi tutti l'alimenti vegetali è animali cuntenenu àcitu pantotenicu, dunque ùn hè generalmente micca necessariu piglià un supplementu.

Tuttavia, l'assunzione quotidiana raccomandata per a maiò parte di l'adulti hè 5 mg per ghjornu. E persone incinte ponu aumentà à 6 mg, mentre a maggior parte di e donne chì allattanu devenu riceve 7 mg ogni ghjornu.

I zitelli di menu di 18 anni devenu generalmente uttene trà 1,7 è 5 mg à ghjornu, secondu a so età.

Cumprate vitamina B-5 quì.

Acidu folicu

L'acidu folicu hè ancu cunnisciutu cum'è folatu o vitamina B-9. Pò aiutà à alleviare a vostra stinzia stimolendu a furmazione di acidi digestivi.

Sì i vostri livelli di acidi digestivu sò stati bassi, aumentà li pò aiutà à accelerà a vostra digestione è spostà e feci attraversu u vostru colon.

Quandu hè pussibule, cerca di manghjà cibi ricchi in folati invece di piglià un supplementu di acidu folicu. L'alimenti ricchi in folati sò spessu ricchi di fibre ancu, chì ponu ancu aiutà à fà muvà e vostre viscere.

L'alimenti ricchi in folati includenu:

• spinach
• piselli ochji neri
• cereali di colazione furtificati
• risu furtificatu

A maiò parte di a ghjente riceve assai acidu folicu da a so dieta di u ghjornu. Ma pudete ancu vulete piglià un supplementu.

U limitu massimu chì a maiò parte di l'adulti pò tollerà hè 400 microgrammi (mcg) di acidu folicu per ghjornu. Solu qualchissia chì hè incinta pò tollerà di più.

A maiò parte di i zitelli trà l'età di 1 è 18 pò piglià finu à 150 à 400 mcg à ghjornu, secondu a so età.

Cumprà a vitamina B-9.

Vitamina B-12

A carenza di vitamina B-12 pò causà stinimentu. Se a vostra stinzia hè causata da bassi livelli di B-12, aumentà a vostra assunzione quotidiana di questu nutriente pò aiutà à alleviare i sintomi.

Puderete preferisce manghjà più alimenti ricchi di sta vitamina piuttostu chè piglià un supplementu. Esempii di alimenti ricchi in B-12 includenu:

• fegatu di vacca
• truite
• salmone
• tonnu

Hè cunsigliatu chì a maiò parte di l'adulti uttene 2.4 mcg di vitamina B-12 per ghjornu. I zitelli sottu à 18 anni ponu piglià trà 0,4 è 2,4 mcg, secondu a so età.

Cumprate vitamina B-12 in ligna.

Vitamina B-1

A vitamina B-1, o tiamina, aiuta à a digestione. Quandu i vostri livelli di tiamina sò bassi, a vostra digestione pò esse rallentata. Chistu pò purtà à stinzia.

A maiò parte di e donne anu da cunsumà 1,1 mg di tiamina ogni ghjornu. A maiò parte di l'omi anu da cunsumà 1,2 mg per ghjornu.I zitelli trà l'età di 1 è 18 anu da entre 0,5 è 1 mg, secondu a so età.

Cumprà a vitamina B-1.

Vitamine chì ponu aggravà a stinzia

Alcuni supplementi vitaminici includenu i minerali calciu è ferru, chì ponu aumentà e vostre probabilità di sviluppà stinzia. Alcuni di l'ingredienti aduprati per formà compresse di vitamine, cum'è lattosiu o talc, ponu ancu causà stinimentu.

Se suspettate chì a vostra dosi di vitamina D ogni ghjornu provoca stinzia, parlate à u vostru duttore. Puderanu incuraghjelu à smette di piglià supplementi di vitamina, cambià à un altru tipu, o abbassate a vostra dosa.

Se pigliate vitamine per una malattia cronica, ùn smette micca di piglià senza parlà prima à u vostru duttore.

Effetti secondari

Alcune vitamine ponu causà effetti collaterali indesiderati, soprattuttu quandu si mischjanu cù altre vitamine, supplementi, o medicazione.

Certi vitamini ponu ancu aggravà e cundizioni mediche preesistenti. Parlate cù u vostru duttore prima di piglià vitamine per u sollievu di stinzia. Fateli sapè se sperimentate effetti collaterali.

E persone chì e vitamine ponu micca esse sicure per

E vitamine sò sicure per a maggior parte di e persone quandu sò prese in a dosa adatta. Ma alcune persone ponu avè bisognu di evità certe vitamine. Alcune vitamine ponu ancu peghju u vostru stinimentu.

Cum'è cù tutti i supplementi OTC, duvete parlà cun u vostru duttore prima di piglià una nova vitamina o aumentà a vostra dosa. U vostru duttore è farmacistu ponu aiutà à pianificà un regime di vitamine sicuro è efficace.

E vitamine ùn ponu esse sicure o efficaci per e persone seguenti:

Neunati è zitelli

Parlate cù u pediatricu di u to babbu prima di dà à u to zitellu ogni tipu di trattamentu di stinzia, cumprese vitamine o altri supplementi.

Persone cun cundizioni gastrointestinali

Sì avete una storia di prublemi gastrointestinali, vitamine è altre opzioni di trattamentu OTC ùn ponu micca esse efficaci per voi.

Persone cun malatie croniche o malatie

Sì avete una malattia cronica, dite à u vostru duttore se sperimentate stinzia. Pò esse un effetti collaterale di a vostra situazione o di u pianu di trattamentu. Pò esse ancu un sintimu di un prublema più grande.

In certi casi, piglià certe vitamine pò aggravà a vostra situazione di salute. Alcune vitamine ponu ancu interagisce cù certi medicinali è supplementi, chì pudete piglià per trattà a vostra situazione.

Prevenzione

Segui questi suggerimenti per prevene a stinzia:

Aghjunghje fibra dietetica

Manghjate cibi ricchi di fibre, cume:

• fasgioli
• grani sani
• frutti
• ligumi

A fibra aghjusta quantità à u vostru sgabellu, chì vi aiuta à passallu in u vostru sistema digestivu.

Bei più liquidi

Bei assai liquidi, in particulare acqua. Quandu u vostru corpu hà abbastanza fluidi per digerisce l'alimentu currettamente, pò fà più faciule passà e feci.

Eserciziu

Fate un eserciziu regulare per stimulà u vostru sistema digestivu è migliurà a vostra capacità di passà feci. Ancu e spassighjate regulare intornu à u vostru quartieru ponu aiutà à stimulà a digestione.

Riduce u stress

Aduprate misure per riduce u stress, chì pò interferisce cù a vostra digestione. Per esempiu, evitate i trigger di stress cumuni, praticate tecniche di rilassamentu, è fate tempu per attività chì vi piace.

Un modu di vita sanu pò aiutà à prevene è trattà a maiò parte di i casi di stinzia. Se sperimentate stinzia per più di una settimana è ùn truvate micca sollievu attraversu cambiamenti di stile di vita o trattamenti OTC, fate un appuntamentu per vede u vostru duttore. Pudete bisognu di assistenza supplementaria.

Purtà si

A stinzia pò accade à chiunque. In a maiò parte di i casi, si schjarisce dopu qualchì ghjornu. Se pruvate una di queste vitamine cum'è opzione di trattamentu, pò piglià 3-5 ghjorni prima di vede i risultati.

Sì ùn truvate sempre sollievu, pò esse ora di pruvà un lassativu stimulante o di parlà cù u vostru duttore nantu à altre opzioni. In rari casi, stinzia cronica pò purtà à cumplicazioni, cumprese lacrime in u tessutu rettale o emorroidi.