Perchè Sò Svegliatu Sempre Fame è Cosa Possu Fà?

Cuntenutu

• Chì possu fà quandu mi svegliu famitu?
• Perchè mi svegliu famitu?
• Overeating prima di dorme
• Mancanza di sonnu
• Sindrome premenstruale (PMS)
• Medicazioni
• Sete
• Stressu
• Suresforzu fisicu
• Sindrome di l'alimentu di notte (NES)
• Gravidanza
• Altre cundizione di salute
• Cumu trattà
• Quandu per vede un duttore
• Purtà si

Chì possu fà quandu mi svegliu famitu?

A fame hè un desideriu naturale è putente, ma i nostri corpi sanu generalmente quandu hè ora di manghjà è quandu hè ora di dorme. Per a maiò parte di a ghjente, a fame è l'appetitu culminu a sera è hè più bassu tutta a notte è a prima cosa di a mattina.

Sì vi truverete svegliate in mezzu a notte o in a mattina cù pene di fame chì ronghjanu, hè prubabile chì u vostru corpu ùn ricevi micca ciò chì hà bisognu.

Ci hè parechje ragioni per chì pudete affruntà a fame di notte, ma pudete indirizzà a maiò parte di elli cù cambiamenti minori in a vostra dieta o prugramma. Leghjite per amparà perchè puderete svegliarvi di fame è ciò chì pudete fà per risolve lu.

Perchè mi svegliu famitu?

U vostru corpu hè sempre brusgiatu calorie mentre dorme, ma à menu chì ùn abbiate una cundizione medica chì richiede trattamentu, u vostru stomacu ùn deve micca rombu di notte.

Ci hè parechje ragioni per chì puderete svegliarvi vorace di notte o di mattina. A più spessu, hà da fà cù u modu di vita, ma i medicazione è altre cundizioni puderebbenu ancu esse u culpevule.

Overeating prima di dorme

Sè vo site u tippu di persona per ghjunghje pè pizza è altri fast food una ora o duie prima di schjattà u saccu, questu puderebbe esse u mutivu chì si sveglia di fame.

U consumu di alimenti - in particulare quelli ricchi di amidu è zuccheru - ghjustu prima di dorme provoca un piccu di zuccherinu in sangue. U vostru pancreas allora libera un ormone chjamatu insulina, chì dice à e vostre cellule di assorbe u zuccherinu in sangue. Questa causa i livelli di zuccheru in sangue à calà, purtendu à a fame.

In più di quessa, mustrate chì manghjà di notte hè generalmente menu saziante paragunatu à manghjà a mane.

I scienziati cunsiglianu solu di cunsumà una piccula merendella ricca di nutrienti di menu di 200 calorie ghjustu nanzu à dorme. Per esempiu, una bevanda ricca di proteine ​​prima di dorme hè stata dimustrata per suddisfà a vostra fame è migliurà u metabolismu di a mattina.

Mancanza di sonnu

Ùn dorme abbastanza hè assuciatu cù un poviru cuntrollu di zuccheru in sangue. Ancu pochi notti insonnii ponu influenzà i livelli di zuccheru in sangue. A mancanza di sonnu hè stata ligata à livelli più alti di grelina, l'ormone incaricatu di pruduce a fame. Scopu di sei à ottu ore di sonnu a notte per prevene sti prublemi.

Sindrome premenstruale (PMS)

U PMS hè una cundizione chì pò influenzà a salute fisica è u cumpurtamentu, di solitu ghjustu nanzu à l'iniziu di u vostru periodu. Si crede chì sia causatu da cambiamenti in i livelli ormonali.

A brama alimentaria, in particulare per i spuntini zuccherati, hè un sintomu cumunu, cù:

• gonfiore
• fatigue
• cambiamenti in sonnu

Se notate un cambiamentu di appetitu o si svegliate di fame di notte subitu prima di u vostru periodu, PMS puderia esse culpèvule.

Medicazioni

Certi medicamenti sò cunnisciuti per aumentà l'appetitu, chì pò fà svegliate cù un stomacu rumulante. Questi includenu:

• certi antidepressivi
• antihistamini
• steroidi
• medicazione per i migrani
• qualchi medicazione per a diabete, cum'è l'insulina
• antipsicotichi
• droghe antiseizure

Sete

A sete hè spessu sbagliata cum'è fame. A disidratazione vi face letargia, chì pò fà pensà chì avete a fame.

Sè site svegliatu cù pene di fame è brame, pruvate à beie un grande bichjeru d'acqua è aspetta uni pochi di minuti per vede se a brama si ne và. Assicuratevi di stà idratatu tutta a ghjurnata.

Stressu

U stress hè notu per causà brami alimentari. Quandu i livelli di stress aumentanu, u vostru corpu libera certi ormoni, cum'è cortisol. U stress impegna a vostra risposta di volu o di lotta, pruvucendu u zuccheru à liberassi in u sangue per una energia rapida.

Yoga, meditazione, è esercizii di respirazione sò ottimi modi per riduce u stress è i picchi di zuccheru in sangue dopu à un pastu.

Suresforzu fisicu

L'eserciziu aiuta à cuntrullà i picchi di zuccheru in sangue. I livelli di zuccheru in sangue calanu quandu i musculi assorbenu u zuccheru da u sangue. Ma se esercite intensamente a notte, pudete truvà chì i vostri livelli di zuccheru in sangue calanu troppu bassu per mantene u vostru corpu saziatu per tutta a notte.

Assicuratevi chì site abbastanza per manghjà à a cena o cunzidira d'avè una merendella ricca di proteine ​​dopu un allenamentu intensu. Sè di solitu vi esercitate di notte è andate à dorme tardi, puderete vulè spustà a vostra cena nurmale più vicinu - ma micca troppu vicinu - à a vostra ora di dorme.

Hè ancu una bona idea di beie più acqua dopu un allenamentu per evità a disidratazione.

Sindrome di l'alimentu di notte (NES)

NES hè un disordine alimentariu chì provoca mancanza d'appetitu in a mattina, urge à manghjà di notte, è difficultà à dorme. Ùn si sà assai di ciò chì causa a sindrome di l'alimentazione di notte, ma i scienziati speculanu chì hà qualcosa à fà cù livelli più bassi di melatonina di notte.

E persone cun sta cundizione anu ancu una leptina più bassa, chì hè u soppressore di l'appetite naturale di u vostru corpu, è altri prublemi cù u sistema di risposta à u stress di u corpu.

A NES ùn hè micca sempre ricunnisciuta da i duttori è ùn ci sò micca opzioni di trattamentu specifiche. L'antidepressivi ponu aiutà à migliurà a cundizione.

Gravidanza

Parechje donne trovanu chì u so appetitu hè aumentatu durante a gravidanza. U svegliu famitu ùn hè prubabile un mutivu di primura, ma duverete assicurà chì ogni manghjà in tarda notte ùn vi faci micca guadagnà troppu pesu.

Manghjate una cena sana è ùn andate micca à dorme famiti. Un spuntinu riccu in proteine ​​o un bichjeru caldu di latte pò mantene i livelli di zuccheru in sangue fermu per tutta a notte.

A fame di notte mentre incinta pò esse sintomu di diabete gestazionale, chì hè l'elevazione di u zuccherinu in sangue durante a gravidanza. Tutte e donne sò testate per sta situazione trà 24 è 28 settimane di gravidanza è si risolve di solitu dopu a nascita di u zitellu.

Altre cundizione di salute

Alcune cundizioni di salute ponu avè un effettu prufondu nantu à u vostru appetitu, soprattuttu s'ellu implicanu u vostru metabolismu. L'obesità, a diabetes è l'ipertiroïdismu sò cunnisciuti per causà prublemi cù u cuntrollu di l'appetite.

A diabete causa prublemi per regulà i livelli di zuccheru in sangue. In a diabetes di tip 2, per esempiu, e cellule ùn rispondenu micca à l'insulina è u zuccheru circula in u sangue. U risultatu hè chì u vostru corpu ùn ottiene mai l'energia chì hà bisognu, allora continuate à avè fame.

Altri sintomi di a diabetes includenu:

• sete eccessiva
• fatigue
• piache à curazione lenta
• visione sfocata
• bisognu eccessivu di urinare

Esse in sovrappesu o obesi pò ancu rende più difficiule per u vostru corpu aduprà insulina è cuntrullà i livelli di zuccheru in sangue.

L'appetite aumentatu hè ancu unu di i sintomi più cumuni di ipertiroidismu, chì si verifica quandu a vostra tiroide face troppu di l'ormoni tetraiodotironina (T4) è triiodotironina (T3).

Cumu trattà

Una dieta equilibrata pò migliurà a vostra salute generale è i livelli di energia, è ancu tene vi saziatu per tutta a notte. Questu significa manghjà più frutti è ligumi è menu zuccheru, sale, caffeina è alcolu.

Pruvate à ùn cunsumà micca un grande pastu ghjustu prima di dorme. Manghjà una piccula merendella hè una bella idea s’ellu hè statu un pezzu dapoi a cena, ma duverete evità troppu zuccheru è amidu. U scopu hè di mantene i livelli di zuccheru in sangue u più stabili pussibule.

E boni opzioni per un spuntinu di notte sò:

• cereali à granu interu cù latti à pocu grassu
• yogurt grecu chjaru cù frutti
• una manata di noci
• pita di granu integrale cù hummus
• torte di risu cù burru di arachidi naturale
• mele cù burru d'amandule
• una bevanda bassa in proteine
• ova dura

Sì vi truvate sempre fame prima di dorme, pensate à spustà a vostra cena una ora o duie.

Sè vo site in sovrappesu o obesu, a perdita di pesu hè statu ancu dimustratu per migliurà u cuntrollu di zuccheru in sangue è regulà l'appetite.

Quandu per vede un duttore

Vede un duttore se sti cambiamenti di stile di vita ùn aiutanu micca, o avete altri sintomi. Se u vostru duttore vi dà un diagnosticu di una cundizione medica sottostante, cum'è a diabete, sarete probabilmente messu in un pianu di trattamentu per aiutà à gestisce a cundizione.

Se pensate chì a vostra fame hè u risultatu di medicazione, ùn smette micca di piglià senza parlà prima à u vostru duttore. Puderanu recommandà un medicamentu diversu o adattà a vostra dosa.

Purtà si

Cambiamenti dietetichi semplici, cume evità l'amidu è u zuccheru prima di dorme, riduce u stress, dorme adeguatamente, è stà idratatu ponu aiutà à cuntrullà u zuccherinu in sangue è regulà l'appetitu.

Sè vo site in sovrappesu o custattate sintomi di altre cundizione di salute, andate à vede u vostru duttore.