Perchè Continuu à Svegliu Stancu?

Cuntenutu

• Inertzia di u sonnu
• Esposizione à luce blu
• Poveru ambiente di sonnu
• Problemi di materassi
• Camara troppu freta o troppu calda
• Rumori forti
• Abitudini alimentarii è biutori
• Troppu caffeina
• Bere alcolu
• Urinazione frequente
• Disturbi di u sonnu
• Disturbi di u muvimentu di u sonnu
• Apnea di u sonnu
• Insonnia
• U fondu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Ùn hè micca raru di svegliarsi sintendu un pocu groggy. Per parechje persone, ùn hè nunda chì una tazza di caffè o duscia ùn possa riparà.

Ma se si sveglia regolarmente stanchi, soprattuttu se continuate à sentite stancu per tutta a ghjurnata, ci pò esse qualcosa d'altru.

Eccu un ochju à alcune cause cumune di svegliu stancu.

Inertzia di u sonnu

Chances are, a vostra grogginess di a matina hè solu inertzia di u sonnu, chì hè una parte normale di u prucessu di vigilia. U vostru cervellu tipicamente ùn si sveglia istantaneamente dopu à dorme. Transisce gradualmente à un statu di vigilia.

Durante stu periodu di transizione, pudete sentite stancu o disorientatu. Se ùn site micca attenti, pudete facilmente rientrassi in sonnu.

L'inerzia di u sonnu rallenta e vostre abilità motorie è cognitive, hè per quessa chì a volte si sente impossibile fà qualcosa subitu dopu u svegliu.

L'inerzia di u sonnu pò durà da qualchì minutu à più di un'ora, ancu se tipicamente migliora in.

Se in e prime poche ore di sonnu, vi svegliate subitu da un sonnu prufondu è site in un statu confusu, pudete avè u sonnu ubriacamentu.

Ancu chjamati eccitazioni cunfusiunali, l'ubriachezza di u sonnu hè un disordine di u sonnu chì supraneghja a fase di inerzia. Un episodiu pò durà finu à 30 à 40 minuti. Ùn pudete mancu ricurdassi chì hè accadutu quandu si sveglia per cumincià a ghjurnata.

Avete più probabilità di sperimentà sintomi di inerzia di u sonnu o ubriachezza di u sonnu quandu:

• ùn dorme micca abbastanza
• svegliate bruscamente da un sonnu prufondu
• stabilisce a vostra alarma per prima di l'usu

L'inerzia di u sonnu pò ancu esse aggravata da u disordine di u sonnu di u travagliu in turnu, di l'apnea ostruttiva di u sonnu, è di certi tipi di disordine di u sonnu à ritmu circadianu.

L'inerzia di u sonnu hè una parte naturale di u svegliu, ma pudete limità i so effetti:

• dorme di modu regulare una notte sana
• limitendu i sonniti à menu di 30 minuti
• beie caffè o un'altra bevanda caffeinata quandu si alza

Sì i vostri sintomi perseveranu, visitate u vostru duttore primariu. Puderanu escludere un disordine di u sonnu sottostante.

Esposizione à luce blu

A luce turchina hè qualsiasi illuminazione artificiale chì emette lunghezze d'onda blu, chì ùn sò micca necessariamente una cattiva cosa. Durante l'ore di ghjornu, ponu aumentà a vigilenza è l'umore. Ma questu ùn hè micca u vibru chì andate per quandu site per andà in lettu.

L'illuminazione efficiente di l'energia è i schermi elettronichi anu aumentatu a nostra esposizione à a luce blu, soprattuttu dopu a tramontata.

A luce turchina, più cà altri tippi di luce, suprime a secrezione di melatonina, un ormonu chì aiuta à regulà u ritmu circadianu di u vostru corpu, chì hè u ciclu di sonnu-veglia. Questu rende più difficiule per voi di dorme di bona qualità, chì pò lascià vi sente stancu a mane dopu.

Per riduce l'impattu di a luce blu nantu à u vostru sonnu:

• Evite u tempu di schermu per duie o trè ore prima di andà in lettu.
• Aduprate luci rosse scure di notte, chì ùn anu micca u più putente di un effettu di soppressione di a melatonina nantu à u vostru ritimu circadianu.
• Esponiti à assai luce forte durante u ghjornu.
• Aduprate occhiali bluccanti blu di notte o una app chì filtra a luce turchina sì avete da aduprà l'elettronica di notte.

Poveru ambiente di sonnu

Un ambiente di sonnu poveru pò avè un grande impattu nantu à a qualità di u vostru sonnu.

Problemi di materassi

Se a vostra fatica matinale hè accumpagnata da rigidità o dure parti di u corpu, u vostru materasso puderia esse di colpa.

mostra chì un materasso di media impresa hè u megliu. L'età di u vostru materasso importa ancu. Un picculu hà trovu chì i participanti anu segnalatu una migliore qualità di u sonnu è menu dolori in a mattina dopu avè dormitu nantu à un novu materasso.

I Materassi sò ancu in casa di allergeni cumuni - cum'è acari di polvere, chì ponu causà starnuti è tossi di notte, in particulare in e persone cù allergie è asma.

Assicuratevi chì u vostru materasso ùn face micca male à a vostra qualità di sonnu cù:

• rimpiazzà u vostru materasso ogni 9 o 10 anni, idealmente cun un materasso di media impresa
• aduprendu una copertura di materassi ipoallergenica se avete allergie

Camara troppu freta o troppu calda

Esse troppu caldu o troppu fretu pò causà inquietudine è rende difficile per voi di cascà o di dorme. A preferenza persunale deve ghjucà un rolu in a temperatura di a vostra camara, ma una stanza più fresca hè megliu quandu si tratta di un sonnu cunfortu, secondu a Cleveland Clinic.

Sì avete sempre prublemi per dorme, u riscaldamentu di i vostri pedi cù calzetti pò aiutà à dilà i vasi sanguini è à adattà u termostatu internu.

Un studiu di u 2007 mostra chì l'adulti chì purtavanu calzini incalfati o riscaldati à u lettu anu pussutu addurmintassi più prestu.

Creà a temperatura ottima per un sonnu di qualità da:

• mantene a vostra camara trà 15 ° C è 19 ° C (60 ° F è 67 ° F)
• purtendu calzetti à u lettu o mettendu una buttiglia d'acqua calda à i vostri pedi
• sceglite indumenti di sonnu è letti adattati per u vostru clima lucale

Rumori forti

Ancu sì sì u tippu di persona chì pò addurmintassi cù a TV accesa, u rumu pò ancu avè un grande impattu annantu à a qualità di u sonnu.

A riduzione di u rumu di fondu pò aiutà à aumentà a quantità di sonnu prufondu chì avete ogni notte è diminuisce u numeru di volte chì vi svegliate durante a notte.

Ancu se ùn pudete micca sbarrazzassi di a fonte di rumore, pudete pruvà:

• dorme cù i tappi per l'arechja
• aduprendu una macchina sonora, chì pudete truvà in Amazon
• mantene e vostre finestre è a porta di a camera chjosa

Abitudini alimentarii è biutori

Ciò chì cunsumate prima di dorme vi pò tene alti di notte è fà vi sente stanchi a mane.

Troppu caffeina

A cafeina hè un stimulante naturale chì prumove a vigilenza.

Avè troppu caffeina durante u ghjornu o avè lu troppu vicinu à l'ora di dorme pò:

• rende più difficiule di addurmintassi
• rende più difficiule di dorme
• aumentate u numeru di volte chì andate in bagnu durante a notte

U caffè, a cicculata, è certi tè è bevande analcoliche cuntenenu tutti caffeina. A cafeïna pò ancu esse truvata in certi medicazione, cumprese alcuni medicinali prescritti è senza prescrizione per alleviare u dolore.

Per impedisce a caffeina di interferisce cù u vostru sonnu:

• Evite di avè caffeina trè à sette ore prima di dorme.
• Limite a vostra assunzione di caffè o altre bevande caffeinate à una o duie porzioni à ghjornu.
• Verificate i medicazione per u cuntenutu di caffeina.

Bere alcolu

L'alcool hè statu dimustratu per avè un effettu sedattivu è fà dorme, ma ùn porta micca à un bon sonnu. Sicondu a Cleveland Clinic, l'alcol aumenta u numeru di volte chì vi svegliate una volta chì l'effettu rilassante si spegne è vi impedisce di dorme in profondità.

Più cunsumate alcolu prima di dorme, più disturbanu u vostru sonnu, aumentendu a vostra probabilità di svegliarsi stancu.

Pudete impedisce l'alcol di influenzà u vostru sonnu cù:

• evitendu di beie alcolu a sera
• limitendu u cunsumu d'alcol à micca più di una bevanda à ghjornu per e donne è di duie bevande per l'omi

Urinazione frequente

Bevi troppu di qualcosa troppu vicinu à l'ora di dorme pò fà chì vi alzate spessu per urinare tutta a notte. Questu pò ancu accadere in certe situazioni se mantenete assai fluidu.

A miczione eccessiva di notte, chjamata ancu nocturia, pò ancu esse un segnu di una malattia sottostante. Se continuate à svegliate duie o più volte per notte per urinare dopu avè limitatu quantu beie prima di dorme, parlate à u vostru duttore.

Pudete riduce a frequenza chì vi alzate per urinare cù:

• evitendu di beie liquidi per almenu duie ore prima di dorme
• riducendu a caffeina è e bevande chì cuntenenu alcolu
• purtendu calzetti di compressione durante u ghjornu sì avete caviglie è gambe gonfie o certi stati di ritenzione d'acqua

Disturbi di u sonnu

Se nunda pare esse aiutatu à a vostra grogginess di a mattina, pudete avè un disordine di u sonnu micca diagnosticatu.

I disordini di u sonnu richiedenu u diagnosticu è u trattamentu da un prufessiunale sanitariu, chì vi ferà probabilmente entrà per un studiu di sonnu.

Disturbi di u muvimentu di u sonnu

I disordini di u muvimentu di u sonnu sò cundizioni chì causanu u muvimentu prima o durante u sonnu, rendu difficiule di cascà o di dorme.

Alcuni disordini cumuni di u muvimentu di u sonnu sò:

• sindrome di e gambe inquieta, chì provoca sensazioni scomode in e vostre gambe è una forte voglia di muvialli chì si intensifica quandu si prova à dorme
• disordine periodicu di u muvimentu di i membri, chì face chì i vostri membri si flettinu, si contorsioninu, o si scherzi durante u sonnu. I movimenti ponu accade ogni 20 à 40 secondi è ponu durà finu à un'ora.
• bruxismu, chì implica strincere o grincà i denti durante u sonnu

Apnea di u sonnu

L'apnea di u sonnu, di solitu l'apnea ostruttiva di u sonnu, hè un disordine di u sonnu seriu chì face chì a vostra respirazione si fermi periodicamente in u vostru sonnu. Ùn pudete mancu capì chì avete a cundizione.

Altri segni è sintomi di apnea di u sonnu includenu:

• roncu
• gasping for air during sleep
• sintimu stancu dopu un sonnu pienu di notte
• difficultà à dorme
• svegliu cù a bocca secca
• mal di testa mattutina

Insonnia

L'insonnia implica avè un tempu difficiule per addurmintassi o svegliarsi troppu prestu è ùn pudè torna à dorme. L'insonnia à breve termine hè assai cumuna è spessu causata da u stress, da un avvenimentu traumaticu, o da dorme in ambienti scunnisciuti, cum'è una stanza d'albergu.

L'insonnia chì dura un mese o più hè cunsiderata insonnia cronica. Questa pò esse una situazione stessa o un sintomu di un prublema sottostante.

In tempu cù u svegliu stancu, l'insonnia pò ancu causà:

• difficultà di cuncentrazione
• irritabilità
• diprissioni
• ansietà per ùn dorme abbastanza

U fondu

U svegliu stancu pò spessu esse rimediate cù pochi cambiamenti à e vostre abitudine di sonnu è riducendu a caffeina o l'alcol. Se nunda pare avè aiutu, hè megliu seguità cù u vostru duttore per verificà e cundizioni sottostanti.