Perchè Vi Svegliate cù Dolore à u Collu, è Cosa Pudete Fà?

Cuntenutu

• Chì causa un dolore à u collu quandu si sveglia?
• A vostra pusizione di dorme
• U vostru cuscinu
• Muvimentu subitu
• Pregiò ferita
• Altre cause di dolore à u collu quandu si sveglia
• Rimedi casani per u dolore à u collu
• Prevenzione di u dolore à u collu
• Esercizii per rinfurzà u to collu
• Striscia di u collu
• Dumbbell si spalle
• Quandu per vede un duttore
• U fondu

U svegliu cù u collu adduluratu ùn hè micca u modu chì vulete inizià a vostra ghjurnata. Pò purtà rapidamente un gattivu umore è fà movimenti simplici, cum'è girà a testa, dulurosu.

In a maiò parte di i casi, un dolore à u collu hè u risultatu di a vostra pusizione di dorme, u tippu di cuscinu chì aduprate, o altri prublemi di sonnu. A maiò parte di questi ponu esse corretti se sapete cumu.

In questu articulu daremu un ochju più vicinu à ciò chì pudete fà per mette fine à u vostru dolore di u collu di a mattina.

Chì causa un dolore à u collu quandu si sveglia?

Ùn pudete micca pensà assai à a vostra pusizione di corpu mentre dorme o à u tipu di cuscinu chì aduprate. Ma sia a vostra pusizione di dorme sia u cuscinu pò scatenà un collu rigidu, dolorante, è ancu cunduce à u dolore di schiena è altri tipi di dolore.

A ricerca mostra chì i prublemi di sonnu ponu esse à a radice di novi casi di dolore cronicu. Parechji di questi fattori sò controllabili, chì significa chì, facendu alcuni cambiamenti, pudete esse in gradu di alleviare u vostru dolore à u collu, è ancu altri tipi di dolore.

A vostra pusizione di dorme

Ognunu hà a so pusizione di sonnu preferita. Ma se u vostru hè nantu à u vostru stomacu, ùn fate micca u vostru collu alcunu favore. Quandu dorme nantu à u stomacu, u to collu pò esse torciutu da un latu per ore à volta. Questu pò stinzà i musculi di u collu, è fà li sentenu dolorosi è rigidi in a mattina.

U sonnu di panza pò ancu mette in furia a vostra schiena, soprattuttu se dormite nantu à un materasso senza assai sustegnu. Questa pò causà u to ventre per affundassi in u lettu, chì pò mette stress è pressione nantu à a spina dorsale è i musculi in u vostru spinu.

U vostru cuscinu

A testa è u collu passanu parechje ore ogni notte annantu à u vostru cuscinu, eccu perchè sceglie u dirittu hè a chjave per un collu sanu, senza dulore. Un cuscinu chì ùn sustene micca bè a testa è u collu pò creà tensione in i musculi di u collu, è causà dolore à u collu.

Cuscini di piuma o di schiuma di memoria ponu permette à a testa di esse "culla" di notte, permettendu una spina è un collu neutrali.

Muvimentu subitu

I muvimenti improvvisi, cume stà à pusà prestu o lancià i membri in un sognu, ponu tende i musculi di u collu. Lanciate è girate mentre dormite, o pruvate à dorme, pò ancu creà tensione è stress in u collu.

Pregiò ferita

Alcuni tipi di ferite, cum'è ferita di ferita o sport, ùn ponu micca sempre male prima. L'effetti fisichi cumpleti ponu esse risentiti solu ghjorni dopu. Sì site feritu in un modu chì puderia dannà u to collu, puderete andà in lettu sentendusi bè, ma svegliatevi a matina dopu cù un collu assai duru è rigidu.

Altre cause di dolore à u collu quandu si sveglia

Ci hè certamente altre cause chì ponu ancu cuntribuisce à u vostru svegliu cù u dolore à u collu. In certi casi, pudete sviluppà un collu malatu durante u ghjornu, ancu. Alcune cause cumuni di u dolore à u collu includenu:

• povira postura durante u ghjornu
• travaglià troppu longu à un urdinatore, o fighjà a televisione troppu longu senza cambià di pusizione
• osteoartrite in una di e articuli spinali superiori
• cumpressione nervosa causata da un discu herniatu o un spronu di l'ossu in u collu

Rimedi casani per u dolore à u collu

Se si svegliate cù u collu adduluratu, ci sò parechji rimedii chì pudete pruvà à aiutà à alleviare u dolore. Probabilmente ùn avete bisognu di vede un duttore, soprattuttu se ùn avete micca altri sintomi, è ùn avete micca avutu un collu malatu da tantu. Eccu alcune opzioni di autocura chì pudete pruvà:

• Applica u ghjacciu o un pacchettu fretu à a parte dolente di u to collu per 20 minuti à a volta. Questu pò aiutà à riduce l'infiammazione in i musculi di u collu.
• Se avete avutu u dolore per un ghjornu o più, applica un pacchettu di calore à l'area dolorosa per 20 minuti à a volta. Questu pò aiutà à calmà è rilassà i musculi.
• Pruvate analgesici senza prescrizione, cum'è ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), o acetaminophen (Tylenol).
• Fate qualchì eserciziu dolce, cum'è camminà o yoga. Questu pò aiutà à mantene u sangue chì scorri à u to collu. Ùn piantate micca di spustassi inseme. Un muvimentu pò fà chì i musculi si stringinu.

Prevenzione di u dolore à u collu

Per aiutà à prevene u dolore à u collu quandu si sveglia, ci sò passi chì pudete fà per sustene u to collu è riduce a tensione di i musculi di u collu.

• Sì di solitu dorme nantu à u stomacu, pruvate à dorme di fiancu o di daretu.
• Se dormite di fiancu, pruvate à mette un cuscinu trà e gambe. Questu pò aiutà à mantene u to collu alliniatu cù a spina.
• Quandu dormite à fiancu, assicuratevi chì u cuscinu ùn sia più altu sottu à a testa chè sottu à u collu. Straining your muscles even a little durante a notte pò causà dolore à a matina.
• Pruvate aduprà un cuscinu di piuma, chì si pò conformà facilmente à a forma di u to collu è di a testa. I cuscini di piuma tendenu à perde a so forma cù u tempu, dunque hè megliu rimpiazzalli ogni annu o dui.
• I cuscini fatti cù "schiuma di memoria" ponu ancu esse conformi à i contorni di a testa è di u collu, è ponu aiutà à mantene u to collu appughjatu.
• Evite aduprà un cuscinu troppu rigidu o troppu prufondu. Questu pò causà i musculi di u collu per esse flettiti durante a notte.
• Se u vostru materasso hè affullatu à mezu, pensate à rimpiazzallu cù un materasso di media impresa chì pò sustene a vostra schiena è u collu.
• Durante u ghjornu, pruvate à mantene una postura curretta quandu site in piedi, camminendu, è sedendu, in particulare quandu à un scrivanu o aduprendu un urdinatore. Evite di appiccicà e spalle è di piegà u collu troppu in avanti.
• Pruvate à mantene u vostru telefunu à u nivellu di l'ochji invece di piegà u collu in avanti per fighjà.
• Evita di tuccherà u vostru telefunu trà l'arechja è a spalla.
• Esercite regularmente. L'attività fisica pò aiutà à rinfurzà i musculi, ancu quelli in u collu. Pò dinò aiutà à migliurà a vostra postura è à alleviare u stress chì pò esse causante di musculi rigidi.

Esercizii per rinfurzà u to collu

Un paru di esercizii simplici ponu aiutà à mantene i musculi di u collu forti è limber, chì ponu riduce u risicu di svegliarsi cù u dulore in u collu.

Striscia di u collu

1. Arrìzzati drittu cù e mani à fiancu.
2. Cù u collu è u ritornu drittu, girate pianu pianu a testa à manca sinu à sente un picculu allungamentu.
3. Mantene per 10 à 20 secondi è poi girate pianu pianu a testa à diritta è fate listessa cosa.
4. Ripetite 3 o 4 volte da ogni parte. Pudete fà questu eserciziu ogni ghjornu.

Dumbbell si spalle

1. Stand cù i vostri pedi larghezza di e spalle.
2. Mantene a to mina è u collu dirittu.
3. Cù un dumbbell in ogni manu (o una brocca di latte piena o oggettu simile), sposta pianu pianu e spalle versu l'arechje. Fate u muvimentu pianu pianu per chì sentite chì i musculi si contraenu in a vostra parte superiore di a schiena è di u collu.
4. Mantene un secondu è poi abbassate e spalle indietro mentre espirate.
5. Repetite 8 à 10 volte. Pruvate questu eserciziu 3 volte à settimana.

Quandu per vede un duttore

U dulore à u collu pò spessu guarì da solu. Sì u to collu adduluratu ùn migliurà dopu à uni pochi di ghjorni d'autocura, o se u dulore s'aggrava, cunsidereghja di vede u vostru duttore per sapè ciò chì face u vostru dulore.

Hè impurtante di chjamà immediatamente u vostru duttore se avete dolore à u collu è unu di questi sintomi:

• frebba
• mal di testa
• dulore à u pettu è mancanza di fiatu
• un pezzu in u collu
• glandule gonfie
• difficultà à ingolle
• numbness o tingling in i vostri membri
• dulore chì si sparghje nantu à i vostri braccia o gambe
• prublemi di vejiga o intestinali

U fondu

U svegliu cù u collu adduluratu hè un prublema cumunu. Ma ci sò manere per aiutà à risolve questu prublema.

Pensate à fà cambiamenti à u vostru cuscinu, materasso è pusizione di sonnu, è assicuratevi chì u vostru ambiente di sonnu sia u più còmode pussibule.

Durante u ghjornu, fate attenzione à a vostra postura è pruvate à cambià a vostra pusizione spessu per chì i vostri musculi restanu rilassati è lembi. L'eserciziu regulare pò ancu aiutà à mantene i musculi di u collu sani è forti.