Camminà hè cusì bonu un allenamentu cum'è corre?

Cuntenutu

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Ci sò parechje ragioni per chì a ghjente cummencia à corre: per stà sottile, aumentà l'energia, o attaccà quellu tapis roulant accantu à a nostra longa palestra di palestra (per piacè seguitate i nostri cunsiglii d'etichetta di palestra prima di fà ogni muvimentu!). A corsa pò aiutà à mantene u core sanu, migliurà l'umore, è alluntanà a malatia; più studii recenti anu trovu chì corre hè un ottimu modu per perde è mantene u pesu. Ma a ricerca suggerisce chì andà à tutta velocità ùn hè micca l'unicu modu per una bona salute.

Avà Cammina (o Corri?) It Out-The Need-to-Know

Mentre a camminata pò furnisce assai di i stessi benefici per a salute associati à a corsa, ricerche recenti suggerenu chì a corsa pò esse a megliu scumessa per quelli chì cercanu di sparghje qualchì libbra.Senza sorpresa, a ghjente spende duie volte è mezu di più energia in corsa cà camminendu, sia nantu à a pista o in u treadmill. Cusì per una persona di 160 lb, a corsa brusta circa 800 calorie à l'ora paragunatu à circa 300 calorie à marchjà. È questu equivale à una fetta di pizza abbastanza impurtante (chì ùn ama micca i truffi di u ghjornu?).

Più interessante, un studiu recente hà trovu chì ancu quandu i corridori è i marchjadori anu spesu quantità uguale di energia (vale à dì chì i camminatori anu passatu più tempu à esercitassi è anu copertu distanze più grande), i corridori anu sempre persu più pesu. Non solu i corridori anu principiatu u studiu più magru chè i marchjadori; anu avutu ancu una megliu chance di mantene a so BMI è a circunferenza di a cintura.

Sta differenza puderia esse spiegata da un altru studiu recente, chì suggerisce chì a corsa regula l'hormone di l'appetite megliu cà camminendu. Dopu a corsa o a marchja, i participanti sò stati invitati à un buffet, induve i marchjadori anu cunsumatu circa 50 calorie in più di ciò ch'elli avianu brusgiatu è i corridori anu manghjatu guasi 200 calorie in menu di quantu avianu brusgiatu. I corridori anu avutu ancu livelli più alti di l'hormone peptide YY, chì pò supprime l'appetite.

Al di là di perde pesu, camminà pò sempre esse super beneficu per a nostra salute. I ricercatori anu guardatu i dati di u Studiu di Salute di i Corridori Naziunali è di u Studiu di Salute di i Camminatori Naziunali è anu trovu chì e persone chì anu spesu a stessa quantità di calorie - indipendentemente da se caminavanu o currianu - anu vistu praticamente i stessi benefici per a salute. Parlemu di un risicu riduttu di ipertensione, di colesterolu altu è di diabete, è di una migliore salute cardiovascolare. (Scuprite puru: Risorse di corsa cumplette di Greatist)

Ma ancu l'atleti più efficienti in u tempu puderebbenu vulete pensà duie volte prima di sprintà tuttu u tempu. A corsa mette più stress nantu à u corpu è aumenta u risicu di ferite cum'è u ghjinochju di u corridore, e ceppe di i musculi, è e temute spinte di u stinchju (chì affestanu ancu i corridori i più cunsistenti). E benintesa, alcune persone semplicemente preferiscenu piglià e cose lente.

Caminate cusì - U vostru Pianu d'Azione

Quandu corre ùn hè micca in e carte, camminà cù pesi pò esse a prossima migliore soluzione per entrà in un allenamentu energizatu. Un studiu hà mostratu chì camminà à una velocità di 4 m.p.h nantu à u tapis roulant cù i pesi di a manu è di a caviglia era paragunabile à u jogging à 5 m.p.h senza u libru extra. (E se qualchissia vede duie volte, i pesi di e mani sò in tuttu avà, ùn sanu micca?)

Ùn importa micca u ritmu chì si sente bè, assicuratevi sempre chì u corpu sia prontu per l'azione. U sittanta per centu di i corridori sperimentanu una ferita abbastanza grave per impedisce ch'elli sianu attivi. Dunque arricurdatevi chì una sessione di sudore pò esse troppu strenuosa se parlà cun quellu amicu di l'allenamentu ci lascia esce per l'aria (AKA u "test di discussione" FALLU). Ascultà u corpu è compie un riscaldamentu è un rinfrescamentu adatti sò tutti i modi per prevene e ferite, allora teniti informatu è passate più tempu à corre nantu à u tapis roulant (è menu tempu à corre versu u duttore).

Annoiato sia di camminare sia di corsa? Ci hè circa, oh, un basillion d'altri modi per mantene attivu, da yoga è pilates à sollevamentu di pesi è in mountain bike, è praticamente tuttu in mezu. Ùn àbbia paura di pruvà attività novi per stà felice è sanu!

U Takeaway

U cardio regulare (à qualsiasi velocità) pò aiutà à mantene u corpu sanu, per ùn parlà micca di migliurà l'umore è i livelli di energia. Ma, volta per volta, a corsa brusgia circa 2,5 volte più calori chì camminendu. A corsa pò ancu aiutà à cuntrullà l'appetitu, dunque i corridori ponu perde più pesu di quelli chì camminanu, quantunque andinu i camminatori. Eppuru, corre ùn hè micca per tutti; andà à piena velocità pò aumentà u risicu di ferita. L'aghjunzione di pesi di mani è caviglie pò aiutà à piglià l'intensità mentre mantene un ritmu più lento.

Questu articulu hà publicatu uriginale di ghjennaghju 2012. Aghjurnatu di maghju 2013 da Shana Lebowitz.

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