Cumu intensificà u vostru allenamentu cù Lunges Walking

Cuntenutu

• Cumu fà una lunge camminante
• Varianti da pruvà
• Lunge camminante cù torsione di torse
• Camminata lunge cù pesi
• Cunsiglii di sicurezza
• Chì sò i benefici?
• Chì musculi sò travagliati?
• Aumenta a gamma di muvimentu
• Funzionalità avanzata
• Adding lunges walking to your routine
• U takeaway

Lunges ambulanti sò una variazione nantu à l'eserciziu staticu di lunge. Invece di stà arrittu in pusizione dopu à avè fattu un colpu nantu à una perna, cum'è si feria in un colpu staticu di pesu corporeu, "camminate" in avanti lanciandosi cù l'altra gamba. U muvimentu cuntinueghja per un numeru numeru di ripertorii.

Camminate lunges rinfurzanu i musculi di a gamba è u core, i fianchi è i glutei. Pudete ancu fà camminà lunges più sfida aghjunghjendu pesi o fendu una lunge camminata cù una torsione di torse.

Leghjite puru per amparà di più nantu à i benefici di camminà lunges è cumu per incorporarli in a vostra rutina di fitness.

Cumu fà una lunge camminante

1. Stand up straight with your feet a larghezza di e spalle. E vostre mani ponu stà à fiancu à u vostru corpu o annantu à i fianchi.
2. Avanzate cù a perna ghjusta, mette u pesu in u calcagnu.
3. Piegate u ghjinochju dirittu, calendu in modu chì sia parallelu à u pianu in una pusizione di stizza. Pause per un colpu.
4. Senza move a perna ghjusta, avanzate u pede manca in avanti, ripetendu u listessu muvimentu nantu à a perna manca. Pause cum'è a perna sinistra hè parallella à u pavimentu in una pusizione di lunge.
5. Ripetite stu muvimentu, "camminendu" in avanti mentre vi lanciate, alternendu e gambe.
6. Fate 10 à 12 ripetizioni per ogni gamba. Eseguite 2 à 3 serie.

Varianti da pruvà

Lunge camminante cù torsione di torse

Attrezzatura necessaria: Sfera di medicina o un pesu liberu

1. Stand up straight with your feet anch-wide wide. Impegnate i vostri abs è tenite un pesu o una palla medicinale davanti à a vostra midsection cù e duie mani, i gomiti piegati à 90 gradi.
2. Avanzate cù a perna ghjusta mettendu u vostru pesu in u calcagnu.
3. Quandu u vostru pede dirittu colpisce u pavimentu è si stabilizza, piega u ghjinochju dirittu, calendu in modu chì u to ghjinochju sia parallelu à u pianu in una pusizione di stizza. Pause.
4. Quandu hè stabile in a vostra pusizione di strappa, torce a parte superiore di u corpu à diritta, tenendu u pesu cù e duie mani. U muvimentu deve vene da u to troncu.
5. Torna à u centru è cuminciate à lampassi in avanti cù a perna manca. Ripetite u listessu muvimentu nantu à a perna manca, "camminendu" in avanti mentre si lancia è girendu à manca.
6. Eseguite 10 à 12 ripetizioni da ogni latu.

Camminata lunge cù pesi

Attrezzatura necessaria: duie manubri

1. Stand up straight with your spalle back. Tenite una manubrio in ogni manu è tenite e bracce à fiancu, mantenendu u to torcu in diritta.
2. Mantene i vostri bracci rilassati à i vostri lati per tuttu u muvimentu. Avanzate cù a perna ghjusta, mette u vostru pesu in u calcagnu.
3. Quandu u vostru pede dirittu colpisce u pavimentu è si stabilizza, piega u ghjinochju dirittu, calendu in parallelu à u pavimentu in una pusizione di lunge.
4. Senza move a perna ghjusta, avanzate u pede manca in avanti, ripetendu u listessu muvimentu nantu à a perna manca. Pause cum'è a perna sinistra hè parallella à u pavimentu in una pusizione di lunge.
5. Ripetite stu muvimentu, "camminendu" in avanti mentre vi lanciate, alternendu e gambe.
6. Fate 10 à 12 ripetizioni per ogni gamba. Eseguite 2 à 3 serie.

Cunsiglii di sicurezza

I lunges ambulanti richiedenu più equilibriu è coordinazione chè lunges statiche. Unu di i più grandi risichi hè di ferite da a caduta per via di una perdita di equilibriu. Una forma incorretta pò ancu aumentà u risicu per tirà un musculu.

I lunges ambulanti sò generalmente cunsiderati sicuri per a maiò parte di a ghjente. Sè site un principiante, pudete vulete principià cù una lunge statica finu à avè a forma curretta. Hè impurtante d'avè una bona forma quandu si face lunges marchjendu, chì pò aiutà à prevene e ferite.

Segui questi suggerimenti per stà sicuru:

• Mantene u vostru corpu ghjustu in u muvimentu. Pruvate à evità di inclinassi troppu in avanti.
• Mantene u vostru core impegnatu per tutta a lunge.
• Ùn eccessivamente allargate a gamba quandu si lampa in avanti, chì pò causà a volta di l'arc.
• Pruvate à esce abbastanza per chì u vostru corpu sia cunfortu verticalmente, è u to troncu è i fianchi sianu dritti. Ùn esce micca abbastanza luntanu hè ancu periculosu per i vostri ghjinochji è pò purtà à ferite.

Sè vo site novu per esercità, pò esse utile à travaglià cun un furmatore, o un amicu o un membru di a famiglia chì hà familiarità cù i lunges camminendu. Puderanu aiutà à assicurà chì a vostra forma sia curretta è danu cunsiglii per aiutà à ottene u più di sta mossa.

Chì sò i benefici?

Camminate lunges ponu aiutà à rinfurzà u corpu inferiore. Puderanu ancu aiutà à stende i musculi è i glutei.

Incorporate lunges statichi è ambulanti in a vostra rutina per i migliori risultati.

Chì musculi sò travagliati?

I lunges ambulanti travaglianu i musculi seguenti:

• quadriceps
• glutes
• ciambuli
• vitelli
• addominali
• fianchi

Altri vantaghji di camminate lunges sò elencati qui sotto.

Aumenta a gamma di muvimentu

Camminate lunges ponu aiutà à aumentà a vostra gamma di muvimentu aiutendu à aumentà a flessibilità, è allentà i vostri fianchi è i musculi. Questu pò aiutà à migliurà a postura è l'equilibriu, chì ponu esse benefiziali per l'atleti, eserciziunarii casuale, è i principianti di fitness.

Funzionalità avanzata

Camminate lunges sò un eserciziu funzionale. Imitanu i muvimenti chì fate ogni ghjornu cum'è stà in piedi, sedendu, è avanzà per piglià qualcosa da u pavimentu. Praticà lunges ambulanti regularmente pò aiutà à fà questi movimenti di tutti i ghjorni più faciuli in a vita vera.

Adding lunges walking to your routine

Sè vo circate di migliurà u vostru livellu di fisica fisica è di rinfurzà e vostre gambe, pruvate à aghjunghje lunges di caminata à a vostra rutina di eserciziu settimanale 2 à 3 volte à settimana.

Sè vo site novu in fitness, pudete principià fendu 10 à 12 lunges ambulanti à a volta. Se u vostru scopu hè di perde pesu o tonificà u vostru corpu, pruvate ancu altre variazioni di lunge, cume saltà lunges o lunges cù un curl bicep.

Inoltre, pruvate cardio o intervalli di intensità alta di furmazione 2 à 3 volte à settimana, alternendu ghjorni cù allenamentu di forza, cum'è lunges, l'altri ghjorni.

Se ùn site micca sicuru di cumu installà una rutina di eserciziu, cunsiderate di travaglià cun un furmatore persunale certificatu chì pò fà un calendariu per voi di seguità, o cercate una rutina in linea.

U takeaway

I lunges walking sò un eserciziu funzionale eccellente per rinfurzà u corpu inferiore. Aghjunghjite à a vostra rutina di allenamentu alcune volte à a settimana per rinfurzà e so gambe, fianchi, glutei, abs, è ancu di più.

Sè vo site novu per esercità, praticate prima di fà una lunge statica. Una volta chì avete u muvimentu falatu, pudete pruvà camminà lunges. Travagliate cù un furmatore persunale certificatu sè ùn site micca sicuru chì fate u muvimentu currettamente.