Rapitori Anca Debuli Pò esse un Pain Reale In Culu per i Corridori

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A maiò parte di i corridori campanu in perpetuu timore di ferite. È cusì rinforzamu, stendemu è rotulu di schiuma per aiutà à mantene a nostra mità inferiore sana. Ma ci pò esse un gruppu musculare chì stamu trascurendu: rapitori di anca debuli sò cunnessi cù tendinite d'anca, secondu un novu studiu in Medicine & Science in Sports & Exercise, chì pò ostaculi seriamente u vostru passu.

I ricercatori australiani anu guardatu a forza di l'anca in e persone cù tendinopatia glutea, o tendinitis di l'anca, chì hè una infiammazione in i tendini chì cunnettanu u vostru musculu gluteale à l'ossu di l'anca. Comparatu à quelli chì eranu senza ferite, e persone cù l'area in difficultà avianu abductors debbuli di l'anca. (Leghjite nantu à questi 6 sbilanciamenti chì causanu u dulore-è cumu risolve.)

Siccomu stu studiu hè statu solu osservativu, i ricercatori ùn sò micca sicuri di quantu i rapitori di anca debuli causanu infiammazione è dolore, ma un studiu publicatu in Medicina Spurtiva nanzu à quist'annu da a listessa squadra indica prima un culpevule abbastanza fattibile. Sì i vostri musculi sò debuli, hè prubabile chì e fibre profonde di i tendini gluteali ùn possanu sopportà a compressione è a pressione chì vene cù ogni passu è cuntrazione musculare. Questu potenzalmentu pruvucarà i tendini à scumpressà cù u tempu, chì à u turnu pruvucarà u dulore è, s'ellu ùn hè micca trattatu, ferita.

È ùn hè micca solu sonu spaventosu: "A debbulezza in i vostri glutei pò causà diverse ferite di corsa cum'è u sindromu di a banda IT, o dolore di ghjinochju cum'è u sindrome patellofemorale è a tendinite patellare (ghjinochju di corridore)", dice fisioterapeuta è coordinatore medicu di New York per a Major League Soccer John Gallucci, Jr. (Attenti à ste 7 Rutine di Allenamentu Cagiunendu Segretamente u Dolore à u Ghjinochju.)

In più, stu studiu in Medicina Spurtiva hà trovu chì l'infiammazione in i musculi gluteali hè più cumuna in a donna chè l'omi.

Ma se a corsa rinforza i vostri quad, vitelli, è simili, l'allenamentu ùn deve micca aiutà à rinfurzà i vostri fianchi? Micca tantu. "A corsa hè quasi un muvimentu drittu in avanti è i vostri musculi gluteali cuntrollanu i movimenti laterali (cum'è a postura)", dice l'autore di studiu Bill Vicenzino, Ph.D., direttore di Riabilitazione è Prevenzione di Infortuni Sportivi per a Salute in u Dipartimentu di Salute. Università di Queensland. (E quellu portaria à a temuta Sindrome di Butt Mortu.)

A bona nutizia ? A ricerca suggerisce specificamente di rinfurzà i musculi anca è gluteali pò aiutà cù u dolore è l'infiammazione-qualcosa chì a squadra di Vicenzino studia attualmente per cunfirmà. (Ùn vi scurdate di questi 6 Esercizii di Forza Ogni Corridore Duverebbe Fà.)

Pruvate questi dui esercizii da Galluci per rinfurzà u vostru rapimentu d'anca.

Rapimentu di l'anca mentida: Stendu à u latu drittu, tramindui gammi allungati. Alzate a ghjamba dritta dritta in aria, furmendu "V" cù e gambe. Abbassate à a pusizione di partenza. Repetite da l'altra parte.

Ponte di u Taccu: Stenditi in faccia cun i ghjinochji piegati è i pedi fletti in modu chì solu i tacchi restanu in terra, bracciu da i lati. Ingaghjate l'abs è alzate i fianchi da u pianu. Pianate lentamente a cuda à u pavimentu è toccate leggermente prima di alzà torna in ponte.

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