Cume Perde Peso senza Sensazione di fame

Cuntenutu

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Dui cose chì ùn sapete micca di mè: mi piace à manghjà, è odiu sentu fami! Aviu pensatu chì queste qualità anu arruvinatu a mo chance per u successu di perdita di pisu. Per furtuna mi sò sbagliatu, è aghju amparatu chì avè a fame hè più cà micca divertimentu; ùn hè micca sanu è pò rende in realtà più difficiule di perde u pesu.

U sicretu per perdiri pesu per u bonu

Ùn avete micca da seguità un pianu di dieta strettu per perde chilò in più è tene li fora. In fattu, a megliu strategia hè assai diretta: Riempite l'alimenti densi in nutrienti per tutta a ghjurnata. Invece di fighjà nantu à quantu manghjate, hè assai più efficace di guardà chì manghjate. Hè guasgi impussibile di manghjà troppu se u vostru piattu hè pienu di alimenti ricchi di fibre è di nutrienti.

Aghju fattu u passu da u conte di calorie (è a frustrazione costante) à u riempimentu è a pendenza (senza cuntà e calorie) aduprendu un stile di vita veganu. Eliminendu i prudutti d'animali da a mo dieta, sò statu capace di fà cambiamenti pusitivi durevuli in a mo vita, cumprese a perdita di pesu, l'aumentu di l'energia, una carnatura più bona, migliuranza di e prestazioni atletiche (beach volley), è sollievu di tutti i prublemi digestivi. Per compie, ogni pastu chì manghju hà un gustu straordinariu è mi lascia cumpletamente cuntentu.

Cumu Cumincià

Cambià drasticamente a vostra dieta per a notte pò sembrà sbulicatu (è raramente porta à un cambiamentu durabile), cusì pigliate un passu à u tempu. Cumincià cù una sustituzzioni di l'alimentariu è aghjunghje lentamente in altri. Cum'è u mo amicu è New York Times Kathy Freston, autore di i più venduti, dice: "Appughjassi si tratta di mette in scena un'intenzione per ciò chì vulete, è dunque di spinghjesi sempre cusì gentilmente in quella direzzione, ancu se ghjunghje ci pare impussibile ... Si tratta di affollà, micca di taglià".

Eccu alcuni scambii simplici per uttene più cibi vegetali in a vostra dieta:

Invece di: Latti di latti

Bei più: Amandule, risu, canapa, soia o latte di coccu (senza zuccheru)

Invece di: Carne

Manghja più: Fagioli, legumi, tempeh, o tofu micca OMG

Invece di: Furmagliu

Manghjà di più: Hummus, oliu d'oliva è balsamicu (cun ​​verdure), baba ganoush

Invece di: Ovi

Manghjà di più: Proteini à base vegetale, burru d'amanduli, farina d'avena

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Top 5 Cunsiglii per Risultati Durevuli

1. Manghjà Sempre Colazione

Manghjà a colazione furnisce u vostru corpu cù energia per alimentà l'attività fisica tutta a mattina. In più, manghjà un pastu sanu a mattina pò aiutà à evità a tentazione di ghjunghje à una riparazione rapida à a vending machine quandu u to stomacu cumincia à ringulà versu 11:00 a.m.

Pruvate: Una quinoa o una ciotola di farina d'avena per uttene una cumminazione di carboidrati cumplessi, proteine, fibre è grassu sanu. Cuminciate cù una mezza tazza di grani caldi (à a vostra scelta) è aghjunghjite u latte d'amanduli, noci, bacche, cannella è meli. S'ellu ùn hè micca cunveniente, pruvate un pezzu di pane tostatu multi-granu cun burru d'amanduli è banana.

2. Snack Smarter

I migliori spuntini per tene vi u sintimu di energia sò una cumbinazione di proteine ​​è carboidrati. Cum'è manghjà a colazione, merendà cibi pieni di nutrienti per tutta a ghjurnata pò aiutà à evità di diventà tantu famiti chì ghjunghjerete à qualcosa. (Credite, u vostru corpu preferirebbe manghjà una mela è un'onza di furmagliu cà un saccu di patatine fritte da a tenda).

Pruvate: Spuntinu nantu à piccule quantità di noci, frutti freschi, o verdure è humus ogni duie o trè ore.

3. Sceglie Carbohydrates Complex

Iè, tù pò manghjate carboidrati è avete un corpu eliminabile, assicuratevi solu di manghjà u carbs dritti. Evite i carbuidrati processati è raffinati (a roba bianca) è sceglie carbuidrati cumplessi cum'è u risu marrone, l'avena è i legumi. I carbuidrati cumplessi furniscenu fibra dietetica, vitamini è minerali, chì rallentannu a digestioni è facenu sentenu più sanu più longu (a chjave per u successu di perdita di pisu). I carbuidrati raffinati sò assai trasfurmati è spessu chini di zuccheru aghjuntu. Questi alimenti si rompanu facilmente per furnisce energia rapida in forma di glucose. Questa hè una bona cosa se u vostru corpu hà bisognu di energia rapida (se site una corsa o ghjucate à un sport), ma a maiò parte di a ghjente hè megliu à sceglie cibi sani senza trasfurmazioni o minimamente trasfurmati chì cuntenenu zuccheri naturali, cum'è fruttosiu in frutti.

Pruvate: Truvate modi per inserisce più verdura, frutti è cereali integrali (risu marrone, quinoa, millet, avena) in a vostra dieta di ogni ghjornu. Alcuni carboidrati raffinati per limità: pane biancu, pasta bianca, è prudutti di cottura zuccherati.

4. Prufittate i Grassi Boni

Cum'è i carboidrati, micca tutti i grassi sò creati ugualmente. I grassi "boni" (acidi grassi omega-3, in particulare EPA è DHA) sò assai benefiziali per a vostra salute. A ricerca mostra una forte evidenza chì l'omega-3 EPA è DHA ponu rinfurzà a salute di u core, u cervellu, l'articuli, l'ochji è a pelle.

Pruvate: I pesci grassi cum'è u salmone è u tonu è i supplementi d'oliu di pesce sò e fonti significative più faciule di acidi grassi omega-3.

5. Bei Acqua Tutta a Ghjurnata

L'acqua hè l'elisir di bona salute. Stà idratatu face di tuttu, da aumentà i livelli di energia à prumove una pelle sana è luminosa. L'acqua potabile aiuta ancu à spulà e tossine è i prudutti di rifiutu in u corpu.

Pruvate: Bei dui bichjeri d'acqua da 8 once prima di ogni pastu. Ùn avete micca solu idratà u vostru corpu, ma sarete menu prubabile di manghjà durante u pastu.

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