16 Modi per Motivassi per Perde Peso

Cuntenutu

• 1. Determinate Perchè Vulete Perde Peso
• 2. Avè Aspettative Realistiche
• 3. Focus on Goals di Processu
• 4. Sceglite un Pianu chì Si Adatta à u Vostru Stile di Vita
• 5. Mantene un ghjurnale di perdita di pesu
• 6. Celebre i Vostri Successi
• 7. Truvate Support Suciale
• 8. Fate un Impegnu
• 9. Pensate è Parlate Pusitivamente
• 10. Pianu per Sfide è Inconvenienti
• 11. Ùn Fighjate micca à a Perfezzione è Perdonatevi
• 12. Amparate à Amà è Apprezzà u vostru Corpu
• 13. Truvate un Eserciziu Ti Piace
• 14. Truvate un Role Model
• 15. Get a Dog
• 16. Uttenite Aiutu Prufessiunale Quandu Hè Necessariu
• U Bottom Line

Inizià è attaccà à un pianu di perdita di pesu sanu pò à volte sembra impossibile.

Spessu, a ghjente ùn manca micca solu a motivazione per cumincià o perde a so motivazione per continuà. Fortunatamente, a motivazione hè qualcosa chì pudete travaglià per aumentà.

Questu articulu discute 16 modi per motivà se stessi à perdere pesu.

1. Determinate Perchè Vulete Perde Peso

Definite chjaramente tutte e ragioni per chì vulete perde u pesu è scriveli. Questu vi aiuterà à stà impegnatu è motivatu per ghjunghje à i vostri obiettivi di perdita di pesu.

Pruvate à leghje li ogni ghjornu è aduprateli cum'è un ricordu quandu hè tentatu di alluntanassi da i vostri piani di perdita di pesu.

E vostre ragioni puderebbenu prevene a diabete, tene u passu cù i nipoti, circà u megliu per un avvenimentu, migliurà a vostra fiducia in sè stessu o adattassi in un certu paru di jeans.

Parechje persone cumincianu à perde u pesu perchè u so duttore l'hà suggerita, ma e ricerche mostranu chì e persone anu più successu se a so motivazione per a perdita di pesu vene da l'internu ().

Definite chiaramente i vostri obiettivi di perdita di pesu è scriveli. Assicuratevi chì a vostra motivazione sia guidata da l'internu per successu à longu andà.

2. Avè Aspettative Realistiche

Parechji dieti è prudutti di dieta pretendenu una perdita di pesu rapida è faciule. Tuttavia, a maiò parte di i praticanti cunsiglianu solu di perde 1-2 libbre (0,5-1 kg) à settimana ().

Stabilisce obiettivi inaccessibili pò purtà à sentimenti di frustrazione è pruvucassi à rinuncià. À u cuntrariu, stabilisce è realizà obiettivi rializabili porta à sentimenti di rializazione.

Inoltre, e persone chì ghjunghjenu à i so obiettivi di perdita di pesu autodeterminati sò più propensi à mantene a so perdita di pesu à longu andà (,).

Un studiu aduprendu dati di parechji centri di perdita di pesu hà trovu chì e donne chì aspettavanu di perde u più pesu eranu i più propensi à abbandunà u prugramma ().

A bona nutizia hè chì solu una piccula perdita di pesu di 5-10% di u vostru pesu corpu pò avè un grande impattu annantu à a vostra salute. Se site 180 libbre (82 kg), vale à dì solu 9-18 libbre (4-8 kg). Sè site 250 liri (113 kg), sò 13-25 liri (6-11 kg) ().

In fatti, perde 5-10% di u vostru pesu corpu pò ():

• Migliurà u cuntrollu di zuccheru in sangue
• Riduce u risicu di malatie cardiache
• Bassi livelli di colesterolu
• Riduce u dolore articulare
• Riduce u risicu di certi tumori

Impostate aspettative realistiche di perdita di pesu per aumentà i sentimenti di rializazione è prevene di brusgià Solu una quantità moderata di perdita di pesu di 5-10% pò avè un impattu maiò nantu à a vostra salute.

3. Focus on Goals di Processu

Parechje persone chì cercanu di perde u pesu stabiliscenu solu obiettivi di risultatu, o scopi chì volenu rializà à a fine.

Tipicamente, un scopu di risultatu serà u vostru pesu target finale.

Tuttavia, focalizandu solu nantu à i scopi di u risultatu pò deragliate a vostra motivazione. Spessu si ponu sente troppu luntani è vi lascianu sentite sopraffatti ().

Invece, duvete stabilisce obiettivi di prucessu, o chì azzioni avete da fà per ghjunghje à u risultatu desideratu. Un esempiu di scopu di prucessu hè esercitu quattru volte à settimana.

Un studiu in 126 donne in sovrappesu chì participanu à un prugramma di perdita di pesu hà trovu quelli chì eranu focalizati in i processi eranu più propensi à perdere pesu è menu prubabili di sviare da a so dieta, paragunatu à quelli chì si sò focalizzati solu nantu à i risultati di perdita di pesu ().

Pensate à mette obiettivi SMART per definisce obiettivi forti. SMART significa ():

• Specificu
• Misurabile
• Rializabile
• Rialistu
• Basatu in u tempu

Alcuni esempi di obiettivi SMART includenu:

• Cammineraghju vivamente per 30 minuti cinque ghjorni a settimana prossima.
• Manghjeraghju quattru porzioni di verdura ogni ghjornu sta settimana.
• Biaraghju solu una soda sta settimana.

Impostà obiettivi di prucessu SMART vi aiuterà à restà motivatu, puru cuncintrendu solu nantu à i scopi di u risultatu pò purtà à delusione è diminuisce a vostra motivazione.

4. Sceglite un Pianu chì Si Adatta à u Vostru Stile di Vita

Truvate un pianu di perdita di pesu chì pudete attaccà, è evite piani chì saranu guasi impussibili di seguità à longu andà.

Mentre ci sò centinaie di diete diverse, a maiò parte sò basate annantu à taglià e calorie ().

Riduce a vostra assunzione di calorie porterà à a perdita di pesu, ma a dieta, in particulare una dieta frequente di yo-yo, hè stata trovata per esse un predittore di l'aumentu di pesu futuru ().

Dunque, evite diete strette chì eliminanu cumpletamente certi alimenti. E ricerche anu trovu chì quelli chì anu una mentalità "tuttu o nunda" sò menu propensi à perde pesu ().

Invece, pensate à creà u vostru propiu pianu persunalizatu. E seguenti abitudini dietetiche sò state dimustrate per aiutavvi à perde u pesu ():

• Diminuzione di l'assunzione di calorie
• Riducendu e dimensioni di e porzioni
• Riducendu a frequenza di stuzzichini
• Riducendu l'alimenti fritti è i dessert
• Cumpresi frutti è ligumi

Sceglite un pianu alimentariu chì pudete attaccà à longu andà è evità diete estreme o di riparazione rapida.

5. Mantene un ghjurnale di perdita di pesu

L'autocontrollamentu hè cruciale per a motivazione per a perdita di pesu è u successu.

A ricerca hà trovu chì e persone chì seguitanu a so ingestione alimentaria sò più propensi à perde pesu è à mantene a so perdita di pesu ().

Tuttavia, per tene un ghjurnale alimentariu currettamente, duvete scrive tuttu ciò chì manghjate. Questu include pasti, spuntini è u pezzu di dolci chì avete manghjatu da u scrivanu di u vostru cumpagnu di travagliu.

Pudete ancu arregistrà e vostre emozioni in u vostru ghjurnale alimentariu. Questu pò aiutà à identificà certi fattori scatenanti per manghjà eccessivamente è aiutà à truvà modi più sani per trattà.

Pudete tene ghjurnali alimentari nantu à penna è carta o aduprà un situ web o app. Tutti sò stati dimustrati efficaci ().

U mantenimentu di un ghjurnale alimentariu pò aiutà à misurà u prugressu, identificà i fattori scatenanti è rende voi stessu responsabile. Pudete aduprà un situ web o app cum'è strumentu per seguità dinò.

6. Celebre i Vostri Successi

Perde u pesu hè difficiule, allora celebrate tutti i vostri successi per mantenervi motivatu.

Date ti qualchì creditu quandu compii un scopu. I media suciale o i siti di perdita di pesu cù e pagine di a cumunità sò ottimi posti per sparte i vostri successi è uttene supportu. Quandu vi sentite fieru di voi stessi, aumenterete a vostra motivazione ().

Inoltre, ricordate di celebrà i cambiamenti di cumpurtamentu è micca solu ghjunghje à un certu numeru nantu à a scala.

Per esempiu, se avete scuntratu u vostru scopu di esercità quattru ghjorni à a settimana, fate un bagnu à bolle o pianificate una notte divertente cù l'amichi.

Inoltre, pudete migliorà ulteriormente a vostra motivazione premiandovi ().

Tuttavia, hè impurtante di coglie i premii adatti. Evite di ricumpensà vi cù l'alimentu. Inoltre, evite e ricumpense chì sò cusì costose chì ùn a cumprerete mai, o cusì insignificante chì vi permetterebbe d'avè quantunque.

Eccu alcuni boni esempi di ricompense:

• Uttene una manicure
• Andà à un filmu
• Cumprà un novu top running
• Piglià una classa di cucina

Festighjate tutti i vostri successi in tuttu u vostru viaghju di perdita di pesu. Pensa à ricumpensà te per aumentà ulteriormente a vostra motivazione.

7. Truvate Support Suciale

E persone anu bisognu di un supportu regulare è di risposte positive per stà motivati ​​().

Dìite à a vostra famiglia stretta è amichi i vostri obiettivi di perdita di pesu in modu chì ponu aiutà à sustene vi in ​​u vostru viaghju.

Parechje persone trovanu ancu utili per truvà un amicu di perdita di pesu. Pudete travaglià inseme, rende si responsabile è incuragisce si durante u prucessu.

Inoltre, pò esse utile per implicà u vostru cumpagnu, ma assicuratevi di uttene u sustegnu da altre persone ancu, cum'è i vostri amichi ().

Inoltre, pensate à unisce à un gruppu di supportu. Sia i gruppi di supportu in persona sia in ligna sò stati dimustrati chì beneficianu ().

Avè un forte sustegnu suciale vi aiuterà à rende voi responsabile è vi manterrà motivatu à perde pesu. Pensate à unisce à un gruppu di supportu per aiutà à aumentà a vostra motivazione lungo a strada.

8. Fate un Impegnu

A ricerca mostra chì quelli chì facenu un impegnu publicu sò più propensi à seguità cù i so scopi ().

Dite à l'altri nantu à i vostri obiettivi di perdita di pesu vi aiuterà à restà responsabile. Dìite à a vostra famiglia stretta è amichi, è ancu pensate à sparte li nantu à i social media. Più parechje persone sparte i vostri scopi cun, più grande hè a responsabilità.

Inoltre, cunsidereghja d'investisce in un membru di palestra, pacchettu di classi di eserciziu o pagà per 5K in anticipu. Avete più probabilità di seguità se avete dighjà fattu un investimentu.

Fà un impegnu publicu per perde u pesu vi aiuterà à stà motivatu è à rende vi responsabile.

9. Pensate è Parlate Pusitivamente

E persone chì anu aspettative pusitive è chì si sentenu fiduciosi in a so capacità di ghjunghje à i so scopi tendenu à perde più pesu (15).

Inoltre, e persone chì utilizanu "cambiamentu di discussione" sò più propensi à seguità cù i piani.

A discussione di cambiamentu face dichjarazioni nantu à l'impegnu à i cambiamenti di comportamentu, i motivi dietro à elli è i passi da fà o da fà per ghjunghje à i vostri obiettivi ().

Dunque, cuminciate à parlà positivamente di a vostra perdita di pesu. Inoltre, parlate di i passi chì avete da fà è impegnate i vostri penseri à voce alta.

D'altra parte, e ricerche mostranu chì e persone chì passanu assai tempu solu fantasizendu u so pesu di sognu sò menu propensi à ghjunghje à u so scopu. Questu hè chjamatu mentalmente indulging.

Invece, duvete cuntrastà mentalmente. Per cuntrastà mentalmente, passate uni pochi di minuti imaginendu chì ghjunghje à u vostru pesu d'ubbiettivu è poi passate altri pochi minuti imaginendu qualsiasi ostaculu pussibile chì pò entre in a strada.

Un studiu in 134 studienti li hà fatti mentà o cuntrastà mentalmente i so scopi di dieta. Quelli chì anu cuntrastatu mentalmente eranu più propensi à agisce. Manghjavanu menu calorie, esercitavanu di più è manghjavanu menu cibi altamente calurichi (15).

Cumu si vede in stu studiu, u cuntrastu mentale hè più motivante è porta à più azzione ch'è indulgenza mentale, chì pò ingannà u vostru cervellu à pensà chì avete dighjà riesciutu è fà chì ùn interveniate mai per ghjunghje à i vostri scopi.

Pensate è parlate positivamente nantu à i vostri obiettivi di perdita di pesu, ma assicuratevi di esse realistu è di fighjà nantu à i passi chì duvete piglià per ghjunghje.

10. Pianu per Sfide è Inconvenienti

I fattori di stress di tutti i ghjorni spuntanu sempre. Truvà modi per pianificà per elli è sviluppà abilità adeguate per affrontà vi aiuterà à stà motivatu, ùn importa ciò chì a vita ti lancia.

Ci seranu sempre vacanze, anniversarii o feste da assiste. È ci saranu sempre fattori di stress à u travagliu o in famiglia.

Hè impurtante di inizià a risoluzione di i prublemi è a brainstorming nantu à queste possibili sfide di perdita di pesu è contrattempi. Questu vi impedisce di scappà è di perde a motivazione ().

Parechje persone si rivolgenu à l'alimentu per cunfortu. Chistu pò purtà rapidamente à abbandunà i so scopi di perdita di pesu. A creazione di abilità adattate per affrontà impedisce chì questu ti accada.

In fatti, studii anu dimustratu chì e persone chì sò megliu à trattà u stress è chì anu megliu strategie di trattamentu perderanu più pesu è u mantenenu più longu ().

Pensate à aduprà alcuni di sti metudi per affrontà u stress:

• Eserciziu
• Praticate a respirazione quadrata
• Fate un bagnu
• Andate fora è pigliate un pocu d'aria fresca
• Chjama un amicu
• Dumandate aiutu

Ricurdativi di pianificà dinò per e vacanze, eventi sociali è manghjà fora. Pudete ricercà menù di ristorante in anticipu è truvà una opzione sana. À e feste, pudete purtà un piattu sanu o manghjà porzioni più chjuche.

Hè cruciale per pianificà contrattempi è avè boni pratiche di fronte. Se aduprate l'alimentu cum'è meccanismu per affrontà, cuminciate à praticà altri modi per trattà.

11. Ùn Fighjate micca à a Perfezzione è Perdonatevi

Ùn duvete micca esse perfetti per perde u pesu.

Se avete un approcciu "tuttu o nunda", site menu prubabile di rializà i vostri scopi ().

Quandu site troppu restrittivu, pudete truvà voi stessu dicendu "Aghju avutu un hamburger è fritte per pranzu, allora puderia ancu avè pizza per cena". Invece, pruvate à dì: "Aghju avutu un grande pranzu, allora duverebbe scopu di una cena più sana" ().

È evite micca battevi quandu fate un sbagliu. I penseri autodistruttivi impediscenu solu a vostra motivazione.

Invece, pardunati. Arricurdatevi chì un sbagliu ùn hà da arruinà u vostru prugressu.

Quandu avete a mira per a perfezione, perderà rapidamente a vostra motivazione. Permettendu si flessibilità è perdunendu se stessu, pudete stà motivatu per tuttu u vostru viaghju di perdita di pesu.

12. Amparate à Amà è Apprezzà u vostru Corpu

E ricerche anu trovu ripetutamente chì e persone chì ùn li piaciunu u corpu sò menu propensi à perde pesu (,).

Aduprà misure per migliurà a vostra maghjina di u corpu pò aiutà à perde più pesu è mantene a vostra perdita di pesu.

Inoltre, e persone chì anu una maghjina di u corpu megliu sò più propensi à sceglie una dieta chì ponu sustene è pruvà nuove attività chì li aiutanu à ghjunghje à i so scopi ().

L'attività seguenti ponu aiutà à aumentà a vostra maghjina di corpu:

• Eserciziu
• Apprezzate ciò chì u vostru corpu pò fà
• Fate qualcosa per voi stessu, cum'è per ottene un massaggio o manicure
• Circundati cun persone pusitive
• Smetta di paragunassi cù l'altri, in particulare i mudelli
• Purtate roba chì ti piace è chì vi cunvene bè
• Fighjate in u specchiu è dite ciò chì ti piace di voi stessu à voce alta

Aumentà a vostra maghjina di u corpu pò aiutà à stà motivatu à perdere pesu. Pruvate l'attività sopra menzionate per migliorà a vostra maghjina di u corpu.

13. Truvate un Eserciziu Ti Piace

L'attività fisica hè una parte impurtante di a perdita di pesu. Non solu aiuta à brusgià calorie, ma migliora ancu u vostru benessere ().

U megliu tipu hè l'eserciziu chì vi piace è pudete attaccà.

Ci hè parechje sfarenti tippi è manere di esercitassi, è hè impurtante di scopre sfarente opzioni per truvà una chì vi piace.

Cunsiderate induve vulete esercità. Preferite esse in l'internu o fora? Preferite travaglià in una palestra o in u cunfortu di a vostra propria casa?

Scuprite puru se preferite esercità solu o cù un gruppu. E classi di gruppu sò assai populari, è aiutanu parechje persone à stà motivate. Tuttavia, sè ùn vi piace micca e classi di gruppu, travaglià bè da per voi hè altrettantu bonu.

Infine, ascultate musica mentre travagliate, perchè fà cusì pò aumentà a motivazione. E persone tendenu ancu à esercità più longu quandu ascultanu musica (19).

L'eserciziu ùn vi aiuta micca solu à brusgià calorie, ma vi face ancu sente megliu. Truvate un eserciziu chì vi piace, cusì pò diventà facilmente parte di a vostra rutina.

14. Truvate un Role Model

Avè un mudellu di rolu pò aiutà à stà motivatu à perde pesu. Tuttavia, avete bisognu di sceglie u tipu ghjustu di mudellu per mantene voi stessu motivatu.

Appendà una maghjina di un supermodellu nantu à u vostru frigorifero ùn vi motiverà micca cù u tempu. Invece, truvate un mudellu da seguità chì pudete facilmente cunnesse.

Avè un rolu di mudellu rilativu è pusitivu pò aiutà à tene vi motivatu ().

Forse cunniscite un amicu chì hà persu assai pesu è pò esse a vostra ispirazione. Pudete ancu circà blog inspiratori o storie nantu à e persone chì anu perdutu pesu cù successu.

Truvà un mudellu per aiutà vi tene motivatu. Hè impurtante di truvà un mudellu da seguità cù u quale pudete cunnosce.

15. Get a Dog

I cani ponu esse i cumpagni perfetti di perdita di pesu. In fatti, i studii mostranu chì avè un cane pò aiutà à perde u pesu (21).

Prima, i cani ponu aumentà a vostra attività fisica.

Un studiu canadianu in i pruprietarii di cani hà trovu chì e persone chì avianu cani caminavanu in media 300 minuti à a settimana, mentre chì e persone chì ùn avianu cani caminavanu solu una media di 168 minuti à a settimana ().

Siconda, i cani sò un grande sustegnu suciale. A diversità di u vostru cumpagnu umanu di travagliu, i cani sò guasi sempre eccitati per avè qualchì attività fisica.

Cum'è un bonus aghjuntu, a pruprietà di l'animali hè pruvata per migliurà a salute generale è u benessere. Hè stata ligata à u colesterolu più bassu, a pressione sanguigna più bassa è i sentimenti ridotti di solitudine è di depressione (23).

A pruprietà di i cani pò aiutà à perde u pesu aumentendu a vostra attività fisica è furnendu un grande sustegnu suciale longu u caminu.

16. Uttenite Aiutu Prufessiunale Quandu Hè Necessariu

Ùn esitate micca à cunsultà l'aiutu prufessiunale per aiutà i vostri sforzi di perdita di pesu quandu hè necessariu. E persone chì si sentenu più cunfidenti in e so cunniscenze è abilità perderanu più pesu.

Chistu pò significà truvà un dietista registratu chì vi possa insegnà nantu à certi alimenti o un fisiologu di l'eserciziu per insegnarti cumu esercitassi currettamente ().

Parechje persone godenu ancu di a responsabilità chì vede un prufessiunale li furnisce.

Se site sempre in lotta per esse motivatu, cunsiderate di truvà un psicologu o dietista chì sia furmatu in interviste motivazionali, chì hè statu dimustratu per aiutà e persone à rializà i so scopi ().

Prufessiunali cum'è dietisti, fisiologhi di l'eserciziu è psiculoghi ponu aiutà à aumentà a vostra motivazione è a vostra cunniscenza per aiutavvi à ghjunghje à i vostri obiettivi di perdita di pesu.

U Bottom Line

Esse motivatu à perde u pesu hè impurtante per u successu di perdita di pesu à longu andà.

E persone trovanu diversi fattori motivanti, dunque hè impurtante scopre ciò chì vi aiuta à motivà, specificamente.

Ricordati di dà ti flessibilità è festighjà i picculi successi longu u vostru viaghju di perdita di pesu. È ùn abbiate paura di dumandà aiutu quandu ci vole.

Cù l'utili è u supportu adatti, pudete truvà è stà motivatu per ghjunghje à i vostri obiettivi di perdita di pesu.