Weight Watchers Diet Review: Funziona per Perde Peso?

Cuntenutu

• Puntu di Dieta Healthline: 3.92 fora di 5
• Cumu Funziona
• U Sistema SmartPoints
• Benefici per i membri
• Pò Aiutà Perde Peso?
• Altri Benefici
• Inconvenienti Potenziali
• Alimenti da Manghjà
• Alimenti da Evità
• Menu di Campione
• Lista di Cumprà
• U Bottom Line

Puntu di Dieta Healthline: 3.92 fora di 5

Weight Watchers hè unu di i prugrammi di perdita di pesu più pupulari in u mondu.

Milioni di persone si sò aderiti sperendu di perde chilò.

In fattu, Weight Watchers hà scrittu più di 600.000 novi abbonati solu in 2017.

Ancu e celebrità d'altu profilo cum'è Oprah Winfrey anu trovu successu di perdita di pesu dopu à u prugramma.

Puderete esse curiosu di ciò chì a rende cusì populare.

Questu articulu rivede u prugramma Weight Watchers in modo da pudè decide se puderia funzionà per voi.

scorecard di rivista di dieta

• Puntuazione generale: 3.92
• Perda di pesu: 4.5
• Alimentazione sana: 4.7
• Sostenibilità: 2.7
• Salute di tuttu u corpu: 2.5
• Qualità nutrizionale: 4.0
• Prudenza basata: 4.0

BOTTOM LINE: Questa dieta hè una bona scelta se cercate una perdita di pesu lenta è stabile attraversu cambiamenti dietetichi è di stile di vita. Hà dinò una forte rete di supportu chì pò aiutà à tene vi in ​​traccia.

Cumu Funziona

Weight Watchers hè stata fundata da Jean Nidetch in 1963 fora di a so casa di Queens, New York.

Da i so umili inizii cum'è gruppu settimanale di perdita di pesu per i so amichi, Weight Watchers hè diventatu prestu in unu di i piani di dieta più ricercati in u mondu.

Inizialmente, Weight Watchers utilizavanu un sistema di scambiu induve l'alimenti eranu contati secondu e porzioni, simile à u sistema di scambiu di diabete.

In l'anni 90, hà introduttu un sistema basatu nantu à punti chì attribuisce valori à l'alimenti è e bevande basatu annantu à u so cuntenutu in fibra, grassu è calorie.

Weight Watchers hà rivedutu u sistema basatu nantu à i punti parechje volte in l'anni, u più recente hà lanciatu u sistema SmartPoints in 2015.

U Sistema SmartPoints

SmartPoints assigna diversi valori puntuali à l'alimenti basati nantu à fattori cum'è u so cuntenutu caluricu, grassu, proteinu è zuccheru.

Quandu si principia u prugramma, ogni dieteru riceve una quantità determinata di punti quotidiani basati nantu à i dati persunali cum'è a so altezza, età, sessu è obiettivi di perdita di pesu.

Benchì ùn ci sia alimenti fora di i limiti, i dieters devenu stà sottu à i so punti cutidiani stabiliti per ghjunghje à u so pesu desideratu.

L'alimenti più sani sò più bassi in punti cà l'alimenti malsani cum'è dolci, patatine è soda.

Per esempiu, una ciambella di lievito lustratu di 230 calorie hè di 10 SmartPoints, mentre 230 calorie di yogurt cunditu cù mirtilli è granola sò solu 2 SmartPoints.

In 2017, Weight Watchers hà rinnuvatu u prugramma SmartPoints per rende lu più flessibile è amichevule.

U novu sistema, chjamatu WW Freestyle, hè basatu annantu à u sistema SmartPoints ma include più di 200 alimenti classificati zero punti.

Sicondu u situ web Weight Watchers, WW Freestyle rende a vita più simplice per i dieters perchè l'alimenti à puntu zero ùn anu micca da esse pesati, misurati o tracciati, permettendu più libertà quandu pianificanu pasti è spuntini.

L'alimenti à puntu zero includenu ova, pollu senza pelle, pesci, fasgioli, tofu è yogurt senza grassu, frà parechji altri alimenti ricchi di proteine ​​è calorie.

Prima di u prugramma Freestyle, solu i frutti è e verdure senza amidu eranu valutati à zero punti.

Avà, l'alimenti chì sò più alti in proteine ​​ricevenu un valore puntu inferiore, mentre chì l'alimenti chì sò più alti in zuccheru è grassi saturati ricevenu valori puntu più alti.

U novu prugramma Freestyle di Weight Watchers incuragisce i dieters à fà scelte alimentarie più sane invece di basà e decisioni nantu à quanti punti sò attribuiti.

Benefici per i membri

I Dieters chì si uniscenu à Weight Watchers sò cunnisciuti cum'è "membri".

I membri ponu sceglie da parechji prugrammi cù diversi livelli di supportu.

Un prugramma in linea di basa include supportu di chat in ligna 24/7, oltre à app è altri strumenti. I membri ponu pagà di più per riunioni di gruppu in persona o supportu unu-à-unu da un coach personale di Weight Watchers.

I membri ricevenu ancu l'accessu à una basa di dati in ligna di migliaia di alimenti è ricette, in più di una app di traccia per a registrazione di SmartPoints.

Inoltre, Weight Watchers favurisce l'attività fisica attribuendu un scopu di fitness cù FitPoints.

Ogni attività pò esse registrata in l'applicazione Weight Watchers finu à chì l'utente ghjunghje à u so scopu settimanale di FitPoint.

Attività cum'è ballu, camminata è pulizia ponu esse tutte cuntate per u vostru scopu FitPoint.

Weight Watchers furnisce ancu video di fitness è routine di allenamentu per i so membri.

Insemi cù cunsiglii di dieta è esercitazione, Weight Watchers vende alimenti imballati cum'è pasti congelati, farina d'avena, cioccolatini è ghjacciu bassu caluricu.

Riassuntu

Weight Watchers assigna valori puntuali à l'alimenti. I membri devenu stà sottu à i so punti alimentari è di bevande attribuiti ogni ghjornu per soddisfà i so scopi di perdita di pesu.

Pò Aiutà Perde Peso?

Weight Watchers utilizza un approcciu basatu nantu à a scienza per a perdita di pesu, enfatizendu l'impurtanza di u cuntrollu di e porzioni, e scelte alimentarie è una perdita di pesu lenta è cunsistenti.

A cuntrariu di parechje diete di moda chì prumettenu risultati irrealistichi per brevi periodi di tempu, Weight Watchers spiega à i membri chì duverebberu aspettassi di perde .5 à 2 libbre (.23 à .9 kg) à settimana.

U prugramma mette in risaltu a mudificazione di u stilu di vita è cunsiglia i membri nantu à cume piglià decisioni megliu aduprendu u sistema SmartPoints, chì dà priorità à l'alimenti sani.

Parechji studii anu dimustratu chì Weight Watchers pò aiutà cù a perdita di pesu.

In realtà, Weight Watchers dedica una pagina intera di u so situ web à studii scientifichi chì sustenenu u so prugramma.

Un studiu hà trovu chì e persone in sovrappesu chì sò state dite di perde u pesu da i so duttori anu persu duie volte più pesu nantu à u prugramma Weight Watchers di quelli chì anu ricevutu cunsiglii standard di perdita di pesu da un prufessiunale di assistenza primaria ().

Ancu se stu studiu hè statu finanzatu da Weight Watchers, a raccolta di dati è l'analisi sò stati coordinati da una squadra di ricerca indipendente.

Inoltre, una rivista di 39 studii cuntrullati hà trovu chì i participanti chì seguitanu u prugramma Weight Watchers anu persu 2,6% di più pesu cà i participanti chì anu ricevutu altri tippi di cunsiglii ().

Un altru studiu cuntrullatu in più di 1200 adulti obesi hà trovu chì i participanti chì seguitanu u prugramma Weight Watchers per un annu perdenu significativamente più pesu di quelli chì anu ricevutu materiali di auto-aiutu o brevi cunsiglii di perdita di pesu ().

In più, i participanti chì seguitanu Weight Watchers per un annu sò stati più riesciuti à mantene a so perdita di pesu per dui anni, paragunatu à l'altri gruppi.

Weight Watchers hè unu di i pochi prugrammi di perdita di pesu cù risultati pruvati da prucessi cuntrullati randomizati, chì sò cunsiderati u "standard d'oru" di a ricerca medica.

Riassuntu

Parechji studii anu dimustratu chì Weight Watchers hè un modu efficace per perde u pesu è tenelu.

Altri Benefici

Weight Watchers si vanta di esse un modu adattabile è flessibile per perde u pesu.

U sistema SmartPoints incuragisce i membri à fà scelte intelligenti è sane.

Permette ancu à i membri di gode di i so cibi preferiti, fintantu chì entranu in i so punti cutidiani assignati.

A cuntrariu di e diete chì pruibenu certi alimenti, Weight Watchers permette à l'utilizatori di indulge in a ragione.

Ciò significa chì i membri ponu andà à cena o assiste à una festa senza preoccupassi se l'alimentu servitu si adatta à u so pianu di dieta.

Inoltre, Weight Watchers hè una bona scelta per e persone cun restrizioni dietetiche, cum'è i vegani o quelli chì anu allergie à l'alimentu, postu chì i membri scelenu cumu passanu i so SmartPoints.

Weight Watchers sottolinea u cuntrollu di e porzioni è l'impurtanza di l'attività fisica, chì sò vitali per u successu di perdita di pesu.

Un altru benefiziu di u prugramma hè chì furnisce à i membri un grande sistema di supportu.

I membri in linea benefizianu di un supportu di chat 24/7 è di una cumunità in linea, mentre quelli chì assistenu à riunioni settimanali restanu motivati ​​da impegnassi cù altri membri.

In più, Weight Watchers offre riviste è newsletters per i membri.

Riassuntu

Weight Watchers permette à i dieters di esse flessibili cù e so scelte alimentarie è hà assai benefici, cumprendu un grande sistema di supportu.

Inconvenienti Potenziali

Mentre Weight Watchers hà assai benefici, ci sò parechje ragioni per chì ùn pò micca esse u megliu pianu per tutti.

Per esempiu, per seguità u prugramma, duvete esse disposti à tene traccia di l'alimenti - è di i so SmartPoints associati - chì cunsumate ogni ghjornu.

Stu compitu tediosu è cunsumante di u tempu pò esse un disattivu per alcuni.

Un'altra cascata potenziale hè chì pò esse troppu caru per alcune persone.

Cum'è assai altri prugrammi di perdita di pesu, unisce à Weight Watchers vene cun un costu.

Benchì i costi mensili variinu secondu u pianu di abbonamentu, l'investimentu tutale pò esse fora di a portata di quelli chì anu un budgetu.

Inoltre, u prugramma Weight Watchers pò esse troppu indulgente per quelli chì luttanu cun autocontrollo.

In teoria, i membri ponu sceglie di manghjà cibi ricchi di zuccheru è pochi di nutrienti è restanu sempre sottu à a so quantità stabilita di SmartPoints.

Ancu se alcuni trovanu a libertà di sceglie i so alimenti liberatori è prosperanu sottu à u sistema di punti, quelli chì anu difficultà à rispettà e scelte sane ponu prufittà di un prugramma più strettu.

Riassuntu

U prugramma Weight Watchers hà parechje cascate putenziali, cumpresu u costu di u prugramma, a necessità di cuntà SmartPoints è a libertà di sceglie cibi malsani.

Alimenti da Manghjà

Ancu se u sistema di punti Weight Watchers enfatizeghja i cibi interi è non trasformati cumpresi ligumi, frutti è proteine ​​magre, ùn ci hè alimentu fora di i limiti.

Mentre e scelte sane sò incuragite, i membri ponu sceglie tutti i cibi chì volenu, fintantu chì stanu sottu à a so assignazione quotidiana di SmartPoints.

Weight Watchers rende l'alimentu sanu più tentatore per i membri attribuendu zero SmartPoints à una lista di oltre 200 alimenti sani.

I cibi incuraghjiti nantu à u pianu Weight Watchers includenu:

• Proteine ​​magre cume u pullastru senza pelle, ova, tofu, pesci, crostacei è yogurt senza grassu.
• I vegetali senza amidu cum'è u bròcolu, l'asparagus, i greens, u cavolfiore è i pimentari.
• Frutta in scatula fresca, congelata è senza zuccheru.
• Carbuidrati sani cum'è patate dolce, risu integrale, farina d'avena, fasgioli è prudutti di granu integrale.
• Grassi sani cum'è avucatu, oliu d'oliva è noci.

Riassuntu

U prugramma Weight Watchers incuragisce i membri à fà scelte sane è mette in risaltu i cibi sani.

Alimenti da Evità

Mentre u sistema SmartPoints permette à i membri di sceglie qualsiasi alimentu chì li piace, Weight Watchers scoraggia manghjà alimenti malsani.

U situ web Weight Watchers suggerisce chì i membri "si attaccanu à l'alimenti chì sò più alti in proteine ​​è più bassi in zuccheru è grassi saturati".

Weight Watchers urge i membri à evità l'alimenti ricchi di zuccheru è di grassi saturati, cumprese:

• Bevande zuccherate
• Patatine fritte
• Carni trasfurmate
• Candy
• Pane è biscotti

Tuttavia, Weight Watchers rende chjaru chì nisun alimentu hè fora di i limiti è chì i membri ponu manghjà i so stuzzichini è dessert preferiti finchè restanu in i so SmartPoint designati.

Questu pò esse sfida per i dieters chì luttanu cù l'autocontrollo è duveranu esse cunsiderati quandu si decide se Weight Watchers hè un bonu adattu per voi.

Riassuntu

Weight Watchers incuragisce i membri à limità l'alimenti ricchi di zuccheru è di grassi saturi, ancu s'ellu ùn hè micca limitatu l'alimentu quandu seguite u prugramma.

Menu di Campione

Weight Watchers furnisce i membri una basa di dati di più di 4.000 ricette sane.

Queste ricette mantenenu l'utenti motivati ​​è impediscenu l'annoiu in cucina.

A maiò parte di l'idee di manghjà furnite da Weight Watchers si focalizanu nantu à alimenti freschi è sani, ancu se e ricette di dessert sò dispunibuli dinò.

Eccu un campione di menu di trè ghjorni aduprendu ricette da u situ web di Weight Watchers:

Luni

• Breakfast: Furmagliu di capra, spinach è frittata di pumate
• Pranzu: Zuppa d'orzu è di funghi
• Snack: Guacamole cù crackers di carota
• Cena: Spaghetti è pulpette super facili cun insalata di ruccula taliana
• Dessert: Maccheroni inzuccarati à a cicculata

Marti

• Breakfast: Farina d'avena Cranberry-noce
• Pranzu: Insalata di ovu, vegetale è avucatu cù l'estragon
• Cena: Ginger and scallion stir-fried brown rice with ginger gamber
• Snack: Furmagliu è uva svizzera
• Dessert: Mele cotti à a pioggia di vaniglia

Marcuri

• Breakfast: Purè di tortilla d'avucatu cù pumata
• Pranzu: Turchinu, mela è casgiu turchinu
• Cena: Lasagne vegetale senza tagliatelle
• Snack: Dip di fagioli neri cù crudités
• Dessert: Cupcake mini-brownie

I membri ponu sceglie ricette casalinghe furnite da Weight Watchers, o manghjà qualsiasi alimentu ch'elli desideranu, fintantu chì si adatta à u so limitu SmartPoints.

Riassuntu

Weight Watchers furnisce oltre 4.000 colazione, pranzu, cena, spuntinu è ricette di dessert per i membri da sceglie.

Lista di Cumprà

Weight Watchers incuragisce i membri à tene cibi amichevuli di perdita di pesu in manu.

L'acquistu di alimenti sani minimizeghja a tentazione è assicura chì i membri anu l'ingredienti necessarii per preparà pasti freschi è gustosi in casa.

Eccu un campione di lista di alimentariu di alimenti appruvati da Weight Watchers.

• Pruduce: Frutti è ligumi freschi è ghjalati, erbe fresche.
• Proteine: Carni magre, volaille, ova, tofu, crustacei, hamburger vegetali congelati è pesci.
• Latticini: Latte pocu grassu o sustituti di latte non latticinu cum'è latte d'amanduli, yogurt senza zuccheru senza grassu o senza grassu, casgiu casgiu senza grassu, casgi rigulari o pocu grassu.
• Cereale, pani è paste: Risu integrale, orzu, quinoa, tortilla di granu, pane integrale o caluricu ridottu, farina d'avena è pasta integrale, waffles o cereali triturati.
• Alimentari in scatula è preparati: Salsa di pomodori, hummus, dip di fagioli neri, antipasti congelati Weight Watchers, salsa, fagioli in scatula, frutti inzuccherati in cunserva è ligumi in scatula à pocu sale.
• Grassi sani: Oliu d'aliva, avocados, butiru d'arachidi, noci è semi.
• Condimentu è condimenti: Acitu, salsa calda, senape, erbe secche, maionese senza grassu, salsa di soia ridutta in sodiu, insalata senza grassu o bassa in grassu.
• Snacks: Popcorn senza grassu, patatine fritte di tortilla, gelatina senza zuccheru, bar di ghjacciu Weight Watchers è sorbet.

Riassuntu

Weight Watchers incuragisce i membri à sceglie opzioni sane quandu facenu a spesa, cumprese proteine ​​magre, assai frutti freschi è congelati, verdure è cereali integrali.

U Bottom Line

Weight Watchers hè un prugramma pupulare di perdita di pesu chì attrae centinaia di millaie di novi membri ogni annu.

U so sistema flessibile, basatu annantu à i punti, face appellu à parechji dieters è sottolinea l'importanza di campà una vita sana.

I studii anu trovu chì Weight Watchers hè un modu efficace per perde u pesu è tenelu.

Sè vo circate un prugramma di perdita di pesu basatu annantu à l'evidenza chì vi permette di cunsacrà si à i vostri cibi preferiti di tantu in tantu, Weight Watchers puderia aiutà à ghjunghje à i vostri obiettivi di salute è di benessere.