Hè sicuru di piglià a melatonina mentre hè incinta?

Cuntenutu

• Hè sicura?
• Chì sò i benefici di a melatonina?
• Cumu piglià supplementi di melatonina
• Induve pudete cumprà a melatonina?
• Cunsiglii per dorme
• 1. Curfew di u tempu di schermu
• 2. Igiene di a camera da letto
• 3. Up u vostru ghjocu cuscinu
• 4. Svegliatevi è andate à dorme à listessa ora ogni ghjornu
• 5. Pratiche calmanti
• 6. Aiuti à u sonnu sicuru
• Purtà si

Panoramica

A Melatonina hè diventata da pocu un supplementu pupulare per e persone chì volenu dorme megliu. Ghjoca ancu un rolu in a salute riproduttiva. Tuttavia, a ricerca ùn hè micca chiaru se a melatonina hè in realtà sicura da piglià in gravidanza.

A melatonina hè un ormonu chì u vostru corpu produce in modu naturale. Frà altri cose, hè rispunsevule di mantene u vostru clock di corpu in un ciclu di 24 ore. Stu ciculu hè u ritimu circadianu chì vi assicura di dorme di notte è di svegliarsi a mattina. Calchì volta a ghjente prova à piglià supplementi supplementari di melatonina per migliurà a so qualità di sonnu.

Sia l'ovari sia a placenta producenu alti livelli di melatonina è usanu l'hormone durante a gravidanza è a consegna. I livelli di melatonina crescenu significativamente à 24 settimane di gravidanza è crescenu ancu di più dopu 32 settimane.

A melatonina travaglia cù l'ossitocina per prumove u travagliu è a consegna. I livelli di melatonina sò più alti di notte, chì puderia esse perchè parechje donne partenu in travagliu a sera è a mane à bon'ora.

A melatonina si trova ancu in u fluidu amnioticu, è i criaturi s'appoghjanu nantu à a pruvista di melatonina di a mamma mentre sò in uteru è finu à 9-12 settimane dopu à a so nascita. Dunque, i supplementi di melatonina ponu influenzà sia una donna sia u so zitellu.

Leghje per amparà di più nantu à i benefici è i rischi di a melatonina in gravidanza.

Hè sicura?

U vostru corpu face a so propria melatonina tuttu u tempu. S'ellu duverebbe piglià supplementi supplementari hè dibattitu. Solu perchè qualcosa hè naturale ùn significa micca chì hè cumpletamente sicuru. Se pigliate supplementi di melatonina, dite à u vostru duttore per ch'elli ponu esse cuscenti di qualsiasi cumplicazioni putenziali.

A melatonina ùn hè stata pruvata sicura durante a gravidanza, è ùn ci hè nisuna dosa standard, chì face u cumplicatu di cumprà fora di u largu è di piglià u vostru propiu.

A melatonina hè cunsiderata sicura per l'usu à cortu andà, ma i so effetti à longu andà ùn sò micca stati studiati.

hà trovu chì a melatonina supplementare durante a gravidanza hà influenzatu negativamente u pesu maternu, u pesu di nascita di i zitelli è a mortalità di i zitelli.

L'effetti secundarii putenziali includenu:

• sonnolenza
• nausea
• mal di testa
• vertigini

Chì sò i benefici di a melatonina?

Studii umani nantu à l'effetti di a melatonina nantu à a gravidanza è i zitelli sò in i primi stadii. Alcuni testi animali anu mostratu correlazioni positive trà melatonina è risultati di gravidanza, tuttavia.

Eccu alcuni vantaghji pussibuli di a melatonina per i fetus:

• Hè di primura per un sviluppu sano di u cervellu.
• Pò esse di ritardu di crescita intrauterina.
• Pò esse stress ossidativu (danni à e cellule).
• Pò esse disordini neurocomportamentali.

I vantaghji possibili per e donne incinte includenu:

• Si pò.
• Pò risicu di preeclampsia, ancu se studii in umani sò limitati.
• Pò risicà di nascita pretermina, ancu se studii in umani sò necessarii.
• Pò u funziunamentu di a placenta.
• Pò, soprattuttu per e donne chì travaglianu turni è notte.

Hè assai più necessariu in termini di studii umani per dimostrà se a melatonina supplementare deve esse usata specificamente per queste condizioni.

Cumu piglià supplementi di melatonina

A maiò parte di i supplementi di melatonina venenu cum'è una pillula secca chì pigliate per bocca.

A dosa tipica di melatonina hè 1-3 mg. Questa dosa eleva i livelli di melatonina 20 volte u vostru livellu normale. Chiede à u vostru duttore a so raccomandazione nantu à quantu piglià.

Se pigliate supplementi di melatonina, hè probabilmente una bona idea di piglià li à a listessa ora ogni ghjornu postu chì affetta u ciclu di sonnu-veglia.

Induve pudete cumprà a melatonina?

Parlate sempre cù u vostru duttore sanitariu prima di inizià novi supplementi.

Ùn avete micca bisognu di una prescrizione per cumprà melatonina. Hè facilmente truvatu in a maiò parte di e butteghe alimentarii è drogherie. A Food and Drug Administration di i Stati Uniti (FDA) ùn regule micca i supplementi strettamente cum'è l'altri medicamenti, cusì a qualità ùn hè micca garantita. A FDA assicura chì i buttigli di supplementu ùn sianu manipulati o maletichettati.

Tocca à ogni marca per assicurassi chì i so supplementi sò sicuri è puri. Truvate una marca affidabile di supplementi ricercendu, dumandendu à u vostru duttore, è dumandendu à un pruprietariu di alimentariu sanitariu.

Cunsiglii per dorme

U sonnu hè impurtante per tutti. U sonnu pò esse particularmente difficiule per a donna incinta. Parlate cù u vostru duttore se avete difficultà à dorme bè di notte.

Prima di ghjunghje à qualsiasi tipu di medicazione per induce un sonnu megliu, ci hè una gamma di comportamenti di vita chì pudete sceglie per sustene un sonnu megliu.

1. Curfew di u tempu di schermu

Spegni tutti i schermi incandescenti una ora prima di sperà dorme. A luce emessa affetta l’ormoni naturali di u vostru corpu è i ritmi circadiani per u sonnu.

2. Igiene di a camera da letto

Mantene a vostra stanza libera di disordini, è mette a temperatura à circa 65 ° F. Puderete ancu vulete cunsiderà tende oscuranti per riduce a luce in a vostra stanza.

3. Up u vostru ghjocu cuscinu

E persone si ralegranu nantu à i so cuscini di gravidanza, ma puderete esse capace di uttene u listessu effettu ponendu cuscini nantu à u vostru fiancu, trà e vostre ghjinochje, è sottu à u vostru ventre.

4. Svegliatevi è andate à dorme à listessa ora ogni ghjornu

U megliu modu per addurmintassi à un'ora regulare ogni notte hè di svegliarsi à una ora regulare ogni matina. Questa pratica funziona cù l'hormone di u vostru corpu per mantene u vostru ritmu circadianu in sintonia.

5. Pratiche calmanti

Focus nantu à fà attività calmanti un'ora prima di dorme, cum'è piglià un bagnu o una doccia calda, leghje un libru, medità, o scrive in un ghjurnale.

6. Aiuti à u sonnu sicuru

Unisom hè un aiutu à u sonnu chì pò esse sicuru da aduprà durante a gravidanza. Chiedi à u vostru duttore se aduprà questu o un altru aiutu per u sonnu hè adattatu per voi.

Purtà si

A melatonina hè un aiutu di sonnu naturale pupulare. Hè suprattuttu cunsideratu sicuru per l'usu à cortu andà, ma ùn hè statu pruvatu sicuru per a gravidanza. Parlate cù u vostru duttore prima di piglià a melatonina durante a gravidanza.