Cume Stà Svegliu Mentre Conduce Longhe Distanze o di Notte

Cuntenutu

• Cunduce cù un amicu
• Fate un sonnu in anticipu
• Mettite qualchì melodia
• Avete qualchì caffeina
• Periculi di cunduce sonnolente
• Quandu smette di guidà
• Pruteggite voi è l'altri
• Altre opzioni di trasportu da cunsiderà
• Assicuranza chjave

A conduzzione assonnata pò sembrà una parte naturale di a vita per parechji di noi chì viaghjemu à u travagliu o cunducemu per campà. Un pocu di sonnolenza pò esse affruntatu cù alcune strategie di guida.

Tuttavia, hè impurtante sapè chì guidà mentre dorme pò esse periculosu quant'è cunduce intossicatu o sottu l'influenza di a droga.

Continuate à leghje per amparà ciò chì pudete fà per luttà contr'à a sonnolenza è stà alerta mentre cunduce, i segni per quandu duvete ripiglià subitu, è altre opzioni di trasportu da cunsiderà se vi truvate spessu troppu stancu per guidà.

Cunduce cù un amicu

A volte, avete solu bisognu di un pisottu rapidu per pudè cuntinuà.

Pruvate à guidà cù un amicu, soprattuttu se avete un longu viaghju o andate in un viaghju stradale, affinchì pudete spegne e responsabilità di guidà quandu unu di voi s'addurmenta.

Questa hè una strategia cumuna aduprata da i cunduttori à longu andà, soprattuttu da e persone chì cunducenu rimorchi trattori in tuttu u paese finu à 12 à 15 ore in una sola ghjurnata.

È questu hè una bona strategia da cunsiderà se vive vicinu à chiunque travagli cù o avete amichi o membri di a famiglia chì guidanu ancu duve duvete andà.

Fate un sonnu in anticipu

Nunda ùn pò sustituisce un bellu riposu - ancu s'ellu hè solu per qualchì ora (o qualchì minutu!).

Prima è nanzu à tuttu, pruvate à ottene una quantità sana di sonnu per chì site ben riposu per a vostra vittura è per tuttu u ghjornu.

Ma s'ellu ùn hè micca pussibule, fate una sunnita per almenu 15 à 30 minuti prima di avè da cunduce. Sicondu a, ancu un sonnu cortu pò uttene u sonnu à onde lente è u sonnu di u muvimentu rapidu di l'ochji (REM) chì avete bisognu di sentite rinfriscatu è alerta.

L'Associu Naziunale di u Sonnu suggerisce chì una sunnita pre-vittura pò fà assai bè per u vostru statu mentale durante una vittura.

Mettite qualchì melodia

Alcune di a vostra musica preferita ponu aiutà à fighjà è stà alerta.

Sunate alcune canzone chì cunnosci e parolle per pudè cantà è stimulà u vostru cervellu. O mette qualcosa energicu per fassi pompà è svegliarti.

Ch'ella sia classica o country, funk o folk, mákina, o metal, a musica hè stata ligata à a vigilenza mentale, chì pò aiutà à stà focalizatu nantu à a strada.

Avete qualchì caffeina

A caffeina hè u stimulante u più pupulare (è ghjuridicu) di u mondu. Pudete uttene attraversu assai altre parti di a vostra ghjurnata chì vi rendenu assonnatu, allora perchè ùn pruvà micca mentre cunduce?

A trovu chì ancu una sola tazza di caffè pò aiutà à riduce l'effetti di a privazione di u sonnu, chì pò fà dorme quandu cunduce.

A trovu chì a caffeina pò ancu abbassà u risicu di crashing in long drives.

Periculi di cunduce sonnolente

A cundizione assonnata pò esse periculosa quant'è l'ubriachezza.

Una scuperta chì a cundizione sonnolenta hà causatu indebulimenti simili à a guida sott'à l'influenza di l'alcol. Hà riduttu parechje funzioni corporee chjave necessarie per una guida sicura, cumprese:

• pressione sanguigna
• frequenza cardiaca
• precisione di vista
• capacità per l'ochji di adattassi à a bughjura
• tempu di reazione à i soni
• tempu di reazione à e luci
• percepzione di prufundità
• capacità di valutà a velocità

Sì vi truvate spessu assonnatu mentre cunduce, duvete cunsiderà parlà cù u vostru duttore. Puderia esse ligata à una cundizione medica, cum'è l'apnea di u sonnu.

Quandu smette di guidà

A volte, ste strategie ùn funzionanu micca perchè a vostra mente è u vostru corpu sò simpliciamente troppu stanchi per operà un veiculu.

Eccu alcuni segni rivelatori chì duvete smette di guidà subitu:

• Si sbadiglia incontrollabilmente è spessu.
• Ùn vi n'arricurdate micca di driving per uni pochi di chilometri.
• A vostra mente hè sempre in voga è ùn fighjendu micca nantu à ciò chì accade intornu à voi.
• E vostre palpebre si sentenu più pesanti chè di solitu.
• Sentite chì u vostru capu principia à inclinassi o cascà da un latu.
• Vi rendite subbitu contu chì site andatu in una altra via o sopra una striscia di rumble.
• Un cunduttore in un'altra corsia ti fa clonare per cunduce in modu erraticu.

Pruteggite voi è l'altri

Se notate una o più di queste cose mentre site nantu à a strada, eccu ciò chì pudete fà per prutege voi è l'altri:

1. Trascina u più prestu pussibule.
2. Truvate una zona tranquilla induve pudete parcheggiare in modu sicuru è ùn esse disturbatu da u rumu o da altre persone.
3. Pigliate a chjave da l'accensione è chjude e to porte.
4. Truvate un locu cunfortu in a vostra vittura addurmintassi.
5. Lasciatevi dorme per almenu 15 à 20 minuti. Se ùn site micca in fretta, dorme finu à u svegliu naturale.
6. Disceta ti è continuate cù u vostru ghjornu o a notte.

Altre opzioni di trasportu da cunsiderà

Se vi trovate spessu addurmintatu daretu à u volante, pudete vulete cunsiderà altri modi per ghjunghje induve duvete andà.

Eccu alcune altre opzioni di trasportu da cunsiderà:

• Sparte un giru cù un amicu, un cumpagnu di travagliu, un cumpagnu di classe, o qualchissia altru chì cunduce induve duvete andà.
• Marchjà à induve andate, s’ella hè abbastanza vicina è abbastanza sicura per fà la.
• Andate in bissicletta. Hè più impegnante per tuttu u vostru corpu è un grande eserciziu. Assicuratevi di portà un cascu è di truvà un percorsu amichevule per a bicicletta.
• Aduprate prugrammi di scooter o di bicicletta se a vostra cità li offre.
• Pigliate un autobus. Pò esse più lente, ma pudete ripusà, chjude l'ochji, è sapete chì stai liberendu e strade di vitture in eccessu è di scarichi.
• Viaghjà nantu à u metro, u trenu liggeru, o u carrettu, sopratuttu se vive in una zona urbana densa cù vaste reti di treni cum'è New York City, Chicago, o Los Angeles.
• Aduprate una app rideshare cum'è Lyft. Questi servizii ponu esse un pocu costosi, ma sò boni per distanze corte è ponu risparmià soldi per u prezzu di una vittura, gasu è manutenzione di vittura.
• Chjama un tassì s'ellu ci hè cumpagnie di taxi in a vostra zona.
• Unisce un carpool o vanpool. Dumandate à u vostru impiegatore o scola se offrenu o sussidianu prugrammi di guida condivisa.
• Travaglia à distanza, se u vostru impiegatore a permette, per ùn avè micca da cunduce per travaglià ogni ghjornu.

Assicuranza chjave

A conduzzione assonnata ùn hè micca sicura. Pò esse ancu più periculosu di cunduce ubriacu.

Pruvate alcune di queste strategie per tenervi svegli quandu cunduce. Inoltre, ùn esitate micca à fighjà opzioni di trasportu alternativu se vi trovate spessu addormentatu quandu cunduce.