6 Esercizi Abs ponderati per un Core Forte, Sculpitu

Cuntenutu

• Colpitu
• Windmill à oblicu Crunch
• Jackknife Split
• Passa u Pesu
• Biciclette estese
• Wiper parabrise
• Rivista per

Mentre hè sicuru di dì chì a maiò parte di i furmatori anu da avè corpi stupefacenti, alcuni sò certamente cunnisciuti per i so bracci sculpiti, u so culo strettu, o, in u casu di l'addestratore di celebrità Astrid Swan, abs difiniti da a roccia.

Sia sognu di avè un pacchettu di sei o simpricimenti vulete migliurà a vostra forza di core per tavule megliu è menu dolore di schiena (cun ​​voi 100 per centu), l'esercizii di l'abs di Swan vi aiuterà à ghjunghje. Quì, ella dimostra alcuni di i so movimenti core preferiti chì travaglia in a so propria rutina. È hè sicuru di dì ch'elli travagliu.

Chì avete bisognu: Un dumbbell da 8 à 10 liri

Cumu funziona: Passerete per ogni eserciziu, cumpiendu u numeru attribuitu di ripetizioni. Quandu ghjunghje à a fine di u circuitu, principia da a cima. Cumplete un totale di 3 round.

Colpitu

A. Stand cù i pedi à distanza di l'anca, tenendu manubri in manu diritta.

B. Piegate appena i ghjinochji, torce u corpu à diritta, è riporta u pesu daretu à l'anca dritta.

C. Invertite a torsione è venite à stà cum'è punch o lanciate u bracciu drittu in avanti è in avanti, cum'è s'ellu tirassi un colpo.

Risposte: 15 da ogni latu

Windmill à oblicu Crunch

A. Stà cù i pedi à distanza di l'anca, tutti i 10 diti puntati versu l'angulu sinistro, è manubri in manu destra.

B. Stick right hip out, estende u bracciu drittu drittu sopra a testa, ma davanti à a spalla. Fighjate à dumbbell mentre stende a manu sinistra finu à u pianu in a vostra gamba sinistra (pensate: triangulu inversu in yoga). E duie gambe duveranu esse dritte.

C. Lasciemu chì u pesu vi ripiglii in pusizione di partenza. Portate u coddu drittu mentre portate u ghjinochju drittu è à u latu, eseguendu un crunch oblicu in piedi.

D. Ritorna u pede dirittu à u pianu è ripite u mudellu di muvimentu.

Reps: 15 per ogni latu

Jackknife Split

A. Stenditi à dossu cù e gambe inseme è allungate longu, e bracce stese longu daretu à a testa, tenendu u manubriu in e duie mani.

B. Aduprate a forza di core per elevà a parte superiore di u corpu è a parte inferiore di u corpu in posizione V-up cù u corpu in equilibrio nantu à u cocciu, tagliendu manubri attraversu u centru.

Ripetizioni: 20

Passa u Pesu

A. Stenditi in daretu cù e gambe tese, a manu manca à fiancu, è a manu diritta tenendu u manubriu dirittu in su.

B. Posa à pusà, cunducendu u pesu in aria, righjunghjendu è piazzendu accantu à u pede manca.

C. Ritorna à a pusizione di partenza, poi pusate, poi torna à ghjunghje è pigliate u pesu.

Reps: 20 per ogni parte

Biciclette estese

A. Stenditi nantu à u vostru spinu cù e mani sottu à u bassu spinu o, per rende più duru, agganciati liberamente daretu à a testa cù i gomiti fora. Alzate a testa, u collu è e spalle da u tappettu (restanu alzati per tuttu l'eserciziu).

B. Piegate i ghjinochje à a pusizione di tavula, arrotola i fianchi, poi spara a gamba diritta cum'è se facissi una bicicletta.

C. Ritorna a perna ghjusta à u tavulinu, poi ripetite l'estensione da a manca.

Reps: 15 per ogni latu

Wiper parabrise

A. Stenditi nantu à u ritornu cù e gambe allargate è e bracce falate da i vostri lati.

B. Alzate entrambe e gambe, mantenenduli diritti è inseme direttamente sopra i fianchi.

C. Alzate i fianchi, pivotate à diritta, poi lasciate fianchi à diritta. Sollevate i fianchi, poi pivotate in su è sopra à u latu sinistru, abbandonendu i fianchi.

Reps: 20 (1 left + 1 right = 1 rep)

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