A guida per principianti à a mountain bike

Cuntenutu

• L'attrezzi
• A Tecnica
• L'ABC di Mountain Bike
• Altri Cunsiglii per Principianti in Mountain Bike
• Rivista per

À quellu chì viaghja in bicicletta da quandu era un zitellu, a mountain bike ùn sona micca *troppu* intimidante. Dopu tuttu, quantu pò esse difficiule di traduce e cumpetenze stradali à u chjassu?

Ebbè, cume aghju amparatu subitu a prima volta chì sò andatu à sbuccà nantu à una pista à pista unica, u cicloturismu richiede più abilità - è più di una curva di apprendimentu - di ciò chì si pò pensà. (Più infurmazione quì: Cumu Imparà à Mountain Bike Mi Spinghje à Fà un Major Cambiamentu di Vita)

Ma dopu à u primu viaghju, aghju capitu ancu chì a mountain bike hè super divertente - è micca cusì intensa cum'è pare. "A mountain bike ùn deve micca esse spaventosa", dice Shaun Raskin, una guida di White Pine Touring in Park City, UT, è fundatore di Inspired Summit Retreats. "A ghjente a vede cum'è super hard-core è sentenu parlà di persone ferite, ma si tratta di cumu l'avemu avvicinatu".

In più, più è più donne chjappà i camini. "Hè definitu un sportu favuritu di e donne, è diceraghju chì a maiuranza di e persone chì vecu nantu à i percorsi in questi ghjorni sò donne", dice Halle Enedy, una guida di mountain bike in REI in Portland, OR.

È se site preoccupatu di rompe un polso o di rascià e gambe, sapete chì ùn hè micca un requisitu. "Pudemu sceglie di esse gentili cun noi stessi è amparà e cumpetenze chì ci danu una bella prugressione faciule in u sport chì ci pò permette di divertisce-è stà in securità", spiega Raskin.

Ma ci sò uni pochi non-negotiables per andà fora. Eccu ciò chì duvete avè, sapè, è fà per assicurà una prima esperienza positiva in mountain bike.

L'attrezzi

• Preparate per u successu cù un paru di camosciu, o shorts di bicicletta imbottita, dice Raskin. (Hè 100 per centu ghjustu - aghju scupertu questi un ghjornu troppu tardi. Ma u paru in cui aghju investitu dopu à u primu ghjornu hà salvatu u mo butt-literally-over my next two days of riding.)
• Usure lunette di sole è a bon cascu, ideale cun una visiera per prevene u riflessu da u sole.
• Guanti di bicicletta sò ancu un must-have, dice Raskin. Andate per guanti pieni o mezu à diti per impedisce e vostre mani di fatigassi.
• Portate a bonu pack di idratazione o buttiglia d'acqua per stà idratatu nantu à a vostra corsa calda è sudata.
• Rinuncia à i clip-in per avà è cuminciate cù ghjustu sneakers regulare, Cunsiglia Raskin.
• Vulete cavalcà una bicicletta cross-country per cumincià. "Cum'è u nome a dice, anderete attraversu terreni collinosi, colline in sù è in ghjò", spiega Raskin. "E biciclette di cross-country sò più ligere, cusì hè più faciule per andà in salita, ma a discesa hè ancu divertente è ghjucata". Ùn cuminciate micca à circà à cumprà ancu, vulete pruvà uni pochi di opzioni prima di abbandunà un paru di G in un quadru, dice Raskin. Invece, andate in a vostra buttega di biciclette lucale induve ti adattanu cun un noleggio mountain bike adattatu à u vostru livellu di cumpetenza è taglia.
• Una classa o lezzione hè un altru investimentu intelligente. "U più grande sbagliu chì i principianti ponu fà ùn hè micca piglià una lezzione", dice Jacob Levy, un allenatore di discesa in Trestle Bike Park in Winter Park, CO. Parechji negozii di biciclette offrenu lezioni guidate, cum'è a maiò parte di i negozii REI lucali. A vostra guida assicurerà chì a vostra bicicletta si adatta currettamente à voi per avè a posizione più efficiente. Spiegheranu a tecnulugia, cum'è cumu funziona l'ingranaggi è i freni, spiega Levy. In più, se avete istruttori chì ponu rende accessibile, serà assai più divertente, dice Raskin.

A Tecnica

L'ABC di Mountain Bike

’A"significa" pusizione attiva. "Questa hè a pusizione in quale sarete mentre scendite nantu à a bicicletta. In pusizione attiva, i vostri pedali restanu à u livellu; site in piedi nantu à e gambe lunghe, leggermente piegate; è vi piegate à a cintura per chì u to pettu sia sopra à u manubriu di a bicicletta. "Pensate à fà una pusizione putente", suggerisce Levy-vulete sentitevi cunfidenti è forti per pudè affruntà l'ostaculi chì truverete nantu à a pista.

’B"significa frenà, una cumpunente cruciale di u mountain bike." Vulete avè una ligera presa cù solu un ditu nantu à ogni frenu, senza appughjà troppu forte nantu à nimu ", spiega Jacob." Aduprate tramindui inseme, ma siate dolce. "In altre parolle, ùn vulete micca bluccà e rote quandu si ferma, chì puderia significà chì vola sopra u manubriu. Invece, vulete solu vene à una fermata lenta è graziosa.

’C"Significa per a curva. Questa cumpetenza vene quandu avete scontru cambiamenti in u percorsu. A curvatura implica trè cumpunenti: scelta di linea, entrata è uscita, spiega Levy. Per sceglie a scelta di linea adatta, imaginate rotà una palla di bowling per u percorsu." Se u manderete veloce è dirittu, hà da saltà ghjustu sopra u bordu, nò? "Levy dice." Invece, pensate à mandallu lentamente per u percorsu, nantu à u latu superiore di u turnu, permettendu di attraversà lentamente à u latu più bassu è fà u giru - eccu ciò chì vulete fà nantu à a bicicletta. "Pruvate à andà in un giru lentamente (cum'è una velocità di jogging), cuminciendu da u latu altu di u giru, dopu attraversendu in a parte inferiore quandu surtite u turnu è ripiglia a velocità.

Altri Cunsiglii per Principianti in Mountain Bike

• E salite in salita piglianu assai cardio, mentre chì e sezzioni in discesa piglianu assai abilità.
• Ùn dirigite micca cù i vostri manubri quant'è cambendu u vostru pesu intornu, sottolinea Levy. Mentre girate intornu à una girata, inclinatevi in ​​a girata per aiutà a vostra bicicletta à u giru di l'angulu, tenendu l'ochji più in là per a pista induve vulete andà. Pensate à circà attraversu- micca à-a volta. In realtà, guardendu avanti unu di i più impurtanti consiglii da tene à mente nantu à a pista. "Mantene i vostri ochji da 10 à 20 piedi davanti à voi in ogni mumentu", suggerisce Enedy. Questu vi aiuterà à superà l'ostaculi, cum'è e radiche o rocce, nantu à a pista piuttostu chè esse appiccicati nantu à elli.
• A vostra pusizioni di u corpu hà da cambià quandu site ascendendu una muntagna versus quandu si scende una muntagna. Quandu andate in salita, vulete chì u vostru impulsu avanza, mantenendu u to pettu à i bars, dice Enedy. Quandu discendite, spostarete i fianchi torna nantu à u pneumaticu posteriore, dice Enedy. Pensate: gomiti fora, butt back in quella posizione attiva. Stu cambiamentu indietru contrarizza l'impetu in discesa dunque hè menu prubabile chì andessi sopra u manubriu. (Ricurdatevi, simu tutti per ùn esse micca feriti quì!)
• Cumincià lentu. Questu pò esse u più impurtante per i principianti di ricurdà. "Slow is smooth and smooth is fast", hè una di l'espressioni preferite di Raskin. Se pudete tene una cadenza uniforme nantu à u percorsu, puderete finalmente cumincià à guadagnà una velocità liscia è sicura.

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