Chì sò Adaptogeni è ponu aiutà à accende i vostri allenamenti?

Cuntenutu

• Chì sò l'adaptogeni?
• Cumu travaglianu l'adattogeni in u corpu?
• Quali sò i benefici per l'adattogeni per a salute?
• L'adaptogeni aiutanu cù e vostre prestazioni di fitness?
• Cumu pudete uttene più adaptogeni in a vostra dieta?
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Pillule à carbone. Polvere di collagene. Oliu di coccu. Quandu si tratta d'uggetti di dispensa costosi, pare chì ci sia un novu superalimentu "must have" o super-supplementu ogni settimana. Ma chì dice? Ciò chì hè vechju hè novu novu. Questa volta intornu, tutti da i naturopati è i yogi à i dirigenti stressati è i fan di fitness funzionale parlanu di qualcosa chì esiste dapoi un bellu pezzu: l'adattogeni.

Chì sò l'adaptogeni?

Mentre pudete esse ghjustu à sente u buzz intornu à l'adaptogeni, sò stati una parte di e medicine ayurvediche, cinesi è alternative per seculi. ICYDK, sò una classa di erbe è funghi chì aiutanu à rinfurzà a resistenza di u vostru corpu à cose cum'è u stress, a malatia è a fatigue, dice Holly Herrington, una dietista registrata cù u Center for Lifestyle Medicine in Northwestern Memorial Hospital in Chicago.

L'adaptogeni sò stati ancu pensati per esse un strumentu utile per equilibrà u corpu per regulà l'hormone, dice u praticante di medicina funzionale, Brooke Kalanick, N.D., un medico naturopata licenziatu. Per fà un passu più, Dave Asprey, fundatore è CEO di Bulletproof, li descriva cum'è erbe chì cumbattenu u stress biologicu è psicologicu. Sona putente veru?

Cumu travaglianu l'adattogeni in u corpu?

A teoria medica hè chì queste erbe (cum'è rhodiola, ashwagandha, radice di liquirizia, radice di maca è crini di leone) aiutanu à ristabilisce a cumunicazione trà u cervellu è e ghiandole surrenali equilibrendu l'assi ipotalamicu-ipofisi-endocrinu-chì hè ancu cunnisciutu cum'è u corpu "stem stem". Questu assi hè rispunsevule di regulà a cunnessione tra u cervellu è i vostri ormoni di u stress, ma ùn funziona micca sempre perfettamente, dice Kalanick.

"Quandu site sottu u stress ininterrottatu di a vita muderna, u vostru cervellu dumanda constantemente à u vostru corpu per aiutà à gestisce quellu stress, chì face chì u tempu è a liberazione di l'ormone di u stress cortisol diventanu male", dice Kalanick. Per esempiu, questu puderia significà chì ci vole u vostru corpu troppu longu per pruduce cortisol, è dunque troppu longu per ch'ellu si nivelli, dice Asprey. Fondamentalmente, i vostri ormoni scendenu quandu ci hè una disconnessione di u cervellu-corpu.

Ma l'adattogeni ponu aiutà à ristabilisce sta cumunicazione trà u cervellu è e ghiandole surrenali, chì sò rispunsevuli di pruduce è di regulà una varietà di altri ormoni cume l'adrenalina, cuncintrendu annantu à l'assi HPA, dice Kalanick. L'adaptogeni ponu ancu ghjucà un rolu in a gestione di a vostra risposta hormonale à certe situazioni d'ansietà alta, aghjusta Herrington.

Forse pensate chì questa idea di erbe-riparazione-tuttu sia troppu bona per esse vera? O forse site tuttu, è prontu à tuffassi in capu in u vostru magazinu di alimenti sanitarii lucali. Ma u fondu hè questu: L'adaptogeni funzionanu veramente? È duvete esse aghjunghje à a vostra rutina di benessere o saltate?

Quali sò i benefici per l'adattogeni per a salute?

L'Adaptogens ùn sò micca necessariamente in u radar di parechji fornitori di sanità principali, dice Herrington. Ma alcune ricerche anu trovu chì l'adattogeni anu u putenziale di riduce u stress, migliurà l'attenzione, aumentà a resistenza è luttà contr'à a fatica. È in a categuria larga di "adaptogens" ci sò sfarenti tippi, spiega Kalanick, chì sò stati tutti studiati à varii gradi.

Alcuni adattogeni cum'è u ginseng, rhodiola rosea è a radice di maca ponu esse più stimulanti, chì significa chì ponu migliorà e prestazioni mentali è a resistenza fisica. Altri, cum'è ashwagandha è u basilicu santu, ponu aiutà u corpu à calà nantu à a so produzzione di cortisolu quandu site super stressatu. È ùn sapete probabilmente micca chì e pruprietà antiinfiammatorie di a curcuma fanu parte di perchè sta spezia superfood hè ancu in a famiglia di l'adattogeni.

L'adaptogeni aiutanu cù e vostre prestazioni di fitness?

Perchè l'adattogeni sò supposti d'aiutà u vostru corpu à adattassi à situazioni stressanti, hè sensu chì saranu ancu intrinsecamente cunnessi à l'eserciziu, chì mette u stress nantu à u vostru corpu, dice Audra Wilson, dietista registratu, cù u Centru di Salute Metabolica è Chirurgica di Perda di Peso in u Norduveste Medicina Delnor Hospital.

L'Adaptogens puderia ghjucà un rolu in l'allenamenti corti è lunghi per atleti di forza è di resistenza, dice Asprey. Per esempiu, dopu à un breve CrossFit WOD, vulete chì u vostru corpu riduce a quantità di cortisol chì hè pruduciutu per pudè ricuperà più rapidamente, dice. Ma per l'atleti di endurance chì anu da esse in corsa per cinque, sei, sette ore, l'adaptogeni ponu aiutà à mantene i livelli di stress stabile per ùn esce micca troppu caldu, o fade mid-run.

Ma i prufessiunali di l'eserciziu ùn sò micca cunvinti. "Ci hè assai poca ricerca cunclusiva nantu à l'adattogeni in tuttu, è se ùn sapete micca sicuru chì un supplementu chì pigliate aiuterà cù e prestazioni o a recuperazione, vi ricumandemu di lascià fora", dice u scientistu di l'eserciziu, Brad Schoenfeld, Ph.D., assistente prufessore di scienze di l'eserciziu in Lehman College in New York è autore di Forte è Sculpitu. "Ùn li cunsigliu micca personalmente perchè ci sò più modi sustinuti da a ricerca per alimentà i vostri allenamenti", aghjusta u fisiologu di l'eserciziu Pete McCall, CPT, ospitante di u podcast All About Fitness. "Ma questu ùn vole micca dì chì ùn faranu micca chì un individu si senti megliu". (ICYW, cose sustinute da a scienza chì ponu migliurà a vostra forma fisica: massaggi sportivi, furmazione à a frequenza cardiaca è vestiti novi di allenamentu.)

Ma ancu s'ellu puderanu migliurà a ricuperazione è u rendiment di fitness, l'adaptogeni ùn funzionanu micca cum'è una tazza di caffè, dice Herrington - ùn sentirete micca l'effetti immediatamente. Averete bisognu di piglià da sei à 12 settimane prima di custruisce in u vostru sistema abbastanza per fà una differenza notevole, dice.

Cumu pudete uttene più adaptogeni in a vostra dieta?

L'adaptogeni sò in parechje forme diverse, cumprese pillule, polveri, compresse dissolvibili, estratti liquidi è tè.

Per ogni adaptogenu, cumu pigliate pò esse un pocu sfarente. Per esempiu, puderete uttene a curcuma cum'è un colpu di suchju frescu, a polvere di curcuma secca da mette in frullati, o urdinà un latte di curcuma "latte d'oru", suggerisce Dawn Jackson Blatner, R.D.N., autore di U Scambiu Superfood. Per coglie i benefici di u zenzeru, pudete pruvà tè di zenzeru o piatti fritti.

Se optate per un supplementu adaptogenu, Asprey ricumanda di assicurà chì avete una forma pura di l'erba. Ma nutate chì l'adattogeni ùn sò micca ufficialmente appruvati per l'usu olisticu specificu nè regulati da a FDA.

U fondu nantu à l'adattogeni: L'adaptogeni ùn anu micca bisognu di aiutà cù cundizioni cum'è l'ansietà è a depressione, dice Herrington. Ma puderianu offre qualchì benefiziu per e persone sane chì cercanu un modu naturale per diminuisce u stress. Questu pò esse applicatu ancu à a vostra recuperazione di l'allenamentu. Per esempiu, se state in furmazione per un avvenimentu o una corsa, è sentite chì i vostri musculi (o musculi mentali) si recuperanu più lente di u normale, puderia vale a pena cunsultà cù u vostru duttore per pruvà, per esempiu, curcuma (chì hè cunnisciutu da aiuta à riduce a inflamazioni), dice Wilson. Questa cunsultazione cun un prufessiunale ùn hè micca negoziabile perchè alcuni adattogeni ponu interferisce cù certi medicinali prescritti, aghjusta Herrington.

Dittu chistu, l'adattogeni ùn devenu micca esse aduprati à u locu di a ripresa attiva, dice McCall. "Se site preoccupatu chì ùn site micca recuperatu da i vostri allenamenti currettamente, vi cunsiglierebbe di aghjustà solu un ghjornu di riposu in più à u vostru prugramma di furmazione, chì hè statu dimustratu per aiutà a riparazione musculare, à u cuntrariu di l'adattogeni, chì sò sempre tremanti nantu à a ricerca ", dice. (A furmazione eccessiva hè vera. Eccu nove ragioni per ùn andà micca in palestra ogni ghjornu.)

Ma se vulete dà adattogeni à pruvà, ricordate chì sò solu una parte di una rutina di benessere chì deve cuntene nutrizione sana è protocolli di recuperu. Allora se vulete veramente migliurà e vostre prestazioni sportive è a vostra recuperazione, Schoenfeld suggerisce di focalizassi nantu à e basi: una dieta densa in alimenti sani, proteine ​​di alta qualità, cereali integrali è grassi sani in cunjunzione cù i ghjorni di ripresa è riposu attivi.

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