Cosa Fate * Veramente * Fate cù un Anellu Pilates?

Cuntenutu

• Squat è Adductor Squeeze
• Stringente Adduttore Squeeze
• Squeeze di pettu
• Rivista per

Probabilmente sapete ciò chì hè un anellu di Pilates, ma avete idea di cumu utilizà fora di una classa di Pilates? Ci hè una ragione per chì ci sò unu o dui di elli appesi in a pila di attrezzature di a vostra palestra; questu strumentu di allenamentu pò esse perfettu per tonificà i musculi senza aghjunghje una tonna di resistenza.

Prima di pruvà hula-hopping o qualcosa d'altru imbarazzante, fighjate u prossimu video in u nostru WAttrezzatura per l'entrenamentu TF serie: a guida di guida per l'anellu Pilates. (ICYMI, avemu digià cupertu Cosa fà cù un Balance Board è Cumu Usà un ViPR.) L'addestratore Equinox Rachel Mariotti dimostra trè mosse è spiega perchè stu strumentu pò aiutà à aghjunghje un elementu interessante à u vostru allenamentu: richiede solu picculi movimenti, ma recruta novi musculi è risultati in una brusgiata assai.

Aghjunghjite queste mosse in a vostra rutina per destinà e vostre cosce interne è i musculi di u pettu. (Hè ghjustu - saluta cosce più strette è tette più strette!)

Squat è Adductor Squeeze

A. Stà cù i pedi leggermente più largu di a larghezza di l'anca è mette l'anellu trà e cosce. Squeeze gammi inseme per mantene a tensione nantu à l'anellu mentre scende in una squat.

B. Mantene stringhjendu i ghjinochje, è lentamente torna à stà.

Fate 3 serie di 10 reps.

Stringente Adduttore Squeeze

A. Lie nantu à u latu drittu, appoghjate u torsu nantu à u coddu right. Piazzà l'anellu trà e cosce cù e gambe dritte.

B. Push down with the top leg to squeeze the ring. Mantene u core attivatu.

Fate 3 serie di 15 ripetizioni.

Squeeze di pettu

A. Stand cù i pedi larghezza di l'anca. Tenite l'anellu Pilates cù manichi à l'altura di e spalle cù e bracce tese è e palme versu.

B. Spingi i bordi di l'anellu versu u centru, stringhjendu u pettu. Libera.

Fate 3 serie di 10 reps.

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