Cosa da manghjà prima di correre una corsa

Cuntenutu

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Avè un frullatu fattu cù 1 tazza d'acqua di coccu, 1∕2 tazza di suchju di ciliegia, 1∕2 tazza di mirtilli, 1 banana ghjalata, è 2 cucchiaini d'oliu di lino

Perchè l'acqua di coccu è u zucchero di ciliegia?

Un smoothie una ora prima di stà à a linea di partenza pò accende a vostra corsa. "Hè digeritu facilmente è furnisce una idratazione tantu necessaria", dice Ashley Koff, R.D., dietista di Los Angeles. L'acqua di coccu hè ricca in putassiu, un nutriente chì aiuta à prevene i crampi. È u zuccaru di ciliegia aiuta à riduce a inflamazioni, chì pò prevene i danni musculari è u dolore. Un studiu di l'Università di Salute è Scienze di l'Oregon hà truvatu chì i corridori chì anu abbattutu l'acqua di coccu prima di l'equivalente di una meza maratona sentia menu dolore durante a so corsa.

Perchè i mirtilli?

Una manciata di mirtilli aghjunghjenu un sapori fruttatu - è pò impediscenu di sentu scorritu. Contenenu antociani, antioxidanti putenti chì fermanu i danni à i musculi è ponu ancu alluntanà u dolore post-razza.

Perchè banana?

Per una consistenza spessa, cremosa-è assai carbuidrati facilmente digeribili-lanciate una banana congelata in u frullatore. "Vi darà carburante istantaneu", dice Koff. "È furnisce dolcezza".

Perchè l'oliu di linu?

Per respirà più faciule durante a vostra corsa, mischjà in oliu di lino, chì hè riccu in acidi grassi omega-3. In un studiu publicatu in u Journal of Science and Medicine in Sport, L'atleti chì anu pigliatu un supplementu di u grassu sanu per trè mesi hà sperimentatu una mellura di quasi 50 per centu in a so capacità pulmonale durante l'esercitu.

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