12 Esercizii Chì Brusgianu u Più Calorie

Cuntenutu

• Migliori esercizi per brusgiare calorie
• In un crunch time
• Corsa à altu ghjinochju
• Calorie brusgiate in 30 minuti:
• Per fà questu eserciziu:
• Butt calci
• Calorie brusgiate in 30 minuti:
• Per fà questu eserciziu:
• Alpinisti
• Calorie brusgiate in 30 minuti:
• Per fà questu eserciziu:
• Natazione
• Calorie brusgiate in 30 minuti:
• Bicicletta ferma
• Calorie brusgiate in 30 minuti:
• Sprint
• Calorie brusgiate in 30 minuti:
• In casa
• Camminendu
• Calorie brusgiate à u minutu:
• Corsu
• Calorie brusgiate à u minutu:
• Danza aerobica
• Calorie brusgiate à u minutu:
• Saltu di ghjacchi
• Calorie brusgiate à u minutu:
• Per fà questu eserciziu:
• Saltà a funa
• Calorie brusgiate à u minutu:
• Altre cunsiderazioni
• Cardio vs. allenamentu di pesu
• Riscaldà
• Cumu cumincià
• U fondu

Se vulete uttene u più calore per u vostru soldi, puderete vulete piglià a corsa. A corsa brusta u più calorie à l'ora.

Ma se a corsa ùn hè micca a vostra cosa, ci sò altri esercizii per brusgià calorie cum'è l'allenamenti HIIT, saltà a corda è a nuata. Pudete fà una cumbinazione di questi esercizii secondu e vostre preferenze è u livellu di fitness.

Quante calorie brusgiate dipende da parechji fattori, tra cui:

• durata di l'eserciziu
• ritmu
• intensità
• u vostru pesu è altezza

Generalmente, più pesi, più calorie bruscherete durante l'attività fisica.

Se vulete sapè u numeru esattu, travaglià cù un furmatore persunale. Puderanu determinà a vostra caloria individuale brusgiata durante un allenamentu.

Migliori esercizi per brusgiare calorie

U tavulu chì seguita include i primi 12 esercizi di combustione di calorie. Queste esercitazioni brusgianu u più calorie à l'ora. Arricurdatevi, e calorie elencate sò una stima. A vostra caloria esatta brusgia dipende da fattori cum'è intensità, durata è u vostru pesu.

In un crunch time

Pudete fà esercizii chì brusgianu assai calorie ancu sè ùn avete micca assai tempu. A chjave hè di fucalizza nantu à esercitazioni di alta intensità chì aumentanu rapidamente a vostra frequenza cardiaca.

A furmazione à intervalli di alta intensità, o HIIT, hè un modu pupulare per fà questu. Implica brevi scoppi di eserciziu à più di u 70 per centu di a vostra capacità aerobica.

Un metudu HIIT implica l'alternanza trà 30-seconda velocità è 1-minuti intervalli di riposu. Facendu allenamenti di alta intensità, pudete brusgià assai calorie in 30 minuti o menu.

Pruvate questi esercizii per brusgià assai calorie quandu site in crunch time.

Corsa à altu ghjinochju

Calorie brusgiate in 30 minuti:

240 à 355,5

A corsa à altu ghjinochju hè un vigoruu allenamentu cardio. Aumenta a frequenza cardiaca mentre rinforza u vostru corpu inferiore. Cume un eserciziu di alta intensità, a corsa à altu ghjinochju hè utile per brusgià calorie in un cortu tempu.

Per fà questu eserciziu:

1. Corre in postu mentre alzate e ghjinochje u più altu pussibule.
2. Pompa rapidamente i bracci in su è in ghjò.

Butt calci

Calorie brusgiate in 30 minuti:

240 à 355,5

Butt kicks sò un allenamentu cardio, cum'è a corsa à u ghjinochju altu. Pudete brusgià rapidamente calorie in 30 minuti fendu butt butt à alta intensità.

Per fà questu eserciziu:

1. Alzate un calcagnu versu u to culo.
2. Repetite cù l'altru taccu.
3. Alterna rapidamente i tacchi mentre pompi i bracci.

Alpinisti

Calorie brusgiate in 30 minuti:

240 à 355,5

U scalatore di muntagna hè un eserciziu di cardio chì serve ancu cum'è un allenamentu di corpu pienu. Postu chì avete bisognu di aduprà tuttu u vostru corpu, bruscerete assai calorie in un cortu periodu di tempu.

Per fà questu eserciziu:

1. Principià in pusizione di tavuletta. Pone e spalle sopra e vostre mani.
2. Impegnà u vostru core. Alzate u ghjinochju dirittu versu u to pettu.
3. Torna à tavula. Repetite cù u ghjinochju left.
4. Ripetemu prestu.

Natazione

Calorie brusgiate in 30 minuti:

198 à 294

U nuatu hè un allenamentu à bassu impattu chì brusta l'energia mentre migliora a forza musculare, u flussu di sangue, è a capacità pulmonare è cardiaca. Trenta minuti di nuoto casuale brusgianu circa u listessu numeru di calorie chì 30 minuti di jogging.

Tuttavia, u bagnu hè menu stressante per u corpu. Pò esse un eserciziu adattatu se avete prublemi cumuni o mobilità limitata.

Per aumentà a vostra ustione calurica durante a natazione, fate giri o aerobica in acqua.

Bicicletta ferma

Calorie brusgiate in 30 minuti:

210 à 311

Se avete accessu à una bicicletta ferma, pruvate intervalli di cicculata d'alta intensità. Cume un vigoruu allenamentu cardio, a bicicletta ferma pò brusgià un numeru significativu di calorie in 30 minuti.

Cumincià cù un riscaldamentu di cinque minuti è alterna trà una velocità di un minutu è intervalli di recuperu di dui minuti. In una scala da 0 à 10, i vostri intervalli di velocità devenu esse 7 à 9. I vostri intervalli di recuperu duveranu esse da 5 à 6.

Sprint

Calorie brusgiate in 30 minuti:

240 à 355,5

Generalmente, a corsa hè u megliu eserciziu di brucia calorie. Ma se ùn avete micca abbastanza tempu per andà in corsa, pudete accurtà u vostru allenamentu in sprint d'alta intensità. U vostru corpu hà da brusgià rapidamente calorie per alimentà u vostru allenamentu.

Prima di sprintà, riscaldate fendu saltichjacci o corsa à altu ghjinochju.

In casa

Sè site in casa è ùn avete micca attrezzature per palestra, pudete ancu fà esercizii à alta caloria.

L'allenamenti di pesu corpu HIIT elencati sopra ponu esse fatti in casa. Esercizii cum'è corsa à altu ghjinochju, calci di buttone, è scalatori di muntagna richiedenu spaziu limitatu.

In più di HIIT, i seguenti allenamenti sò eccellenti per brusgià calorie.

Camminendu

Calorie brusgiate à u minutu:

3.1 à 4.6

Camminà hè u modu più simplice per brusgià calorie in casa. Hè ancu ideale sì avete recuperatu da una ferita. Pudete fà intornu à a vostra casa o in u vostru giardinu, cusì hè estremamente cunveniente.

Se fate i travaglii di casa mentre cammina intornu à a vostra casa, brusgiate ancu più calorie à u minutu.

Corsu

Calorie brusgiate à u minutu:

10.8 à 16

Corsa hè u megliu allenamentu per brusgià calorie, migliurà a flessibilità, è aumentà a resistenza. Postu chì a corsa ùn richiede alcun equipagiu, hè abbastanza cunveniente per fà in ogni locu.

U più veloce corre, più calorie brusgiate à u minutu.

Danza aerobica

Calorie brusgiate à u minutu:

6,6 à 9,8

L'esercizii per brusgià calorie ùn sò micca limitati à a corsa è à a furmazione di alta intensità. Se ti piace à ballà, pudete brusgià calorie fendu un allenamentu di ballu ad alta energia in casa.

U ballu hè un eserciziu cardio travestitu da attività ricreativa. Hè un modu divertente per elevà a frequenza cardiaca è brusgià calorie.

Pruvate un allenamentu di ballu pupulare cum'è Zumba o Bokwa.

Saltu di ghjacchi

Calorie brusgiate à u minutu:

8 à 11,8

I salti di saltu sò un eserciziu cardio di basa chì alza a frequenza cardiaca. Offre ancu un fantasticu allenamentu di tuttu u corpu. Ùn avete micca bisognu di assai spaziu per fà saltelli, dunque hè faciule da fà in casa.

Per fà questu eserciziu:

1. Stà cù i pedi inseme. Pone i vostri bracci à i vostri lati.
2. Saltate cù e gambe larghe à spalle. Alzate e bracce nantu à a testa.
3. Ripetite cum'è necessariu.

A seconda di l'intensità, i salti di saltu ponu esse parte di u vostru riscaldamentu, allenamentu HIIT, o rutina generale.

Saltà a funa

Calorie brusgiate à u minutu:

7.6 à 9.8

Saltà a corda aumenta a frequenza cardiaca è brusta calorie mentre custruisce a forza inferiore di a gamba. Inoltre, e corde di saltu sò compatte è facili da tene. Sò grandi per e persone chì ùn anu micca assai spaziu in casa.

Altre cunsiderazioni

Se vulete fà esercizii chì brusgianu assai calorie, ci sò uni pochi di cose da cunsiderà.

Cardio vs. allenamentu di pesu

Cardio hè solu un modu per brusgià efficacemente calorie. L'addestramentu di pesi, o addestramentu di forza, hè ancu impurtante. Comparatu à una sessione di furmazione di pesu, cardio tipicamente brucia più calorie in una sola sessione. Tuttavia, l'allenamentu cù u pesu aumenta a massa musculare, chì brusta più calorie cà u grassu.

Più avete musculu, più calorie brusgiate à u riposu. Questu significa chì u vostru corpu hà da brusgià più calorie cù u tempu, ancu quandu dormite o site à u vostru desk.

Un regime di fitness chì include sia cardio è a furmazione di pesu maximizerà a vostra caloria individuale.

Riscaldà

Scaldate sempre prima di fà cardio. Questu aumenterà a temperatura di u corpu è u flussu di sangue, chì prepara u vostru corpu per esercitassi. Riduce ancu u risicu di ferite.

Pensate à fà esercizii modificati se avete:

• una ferita
• mubilità limitata
• certe condizioni di salute (cume l'artrite)

Parlate à un duttore, furmatore persunale, o fisioterapeuta. Questi specialisti ponu dimostrà cumu fà in modu sicuru esercizii di combustione di calorie. Puderanu ancu raccomandà altre modifiche è mosse per i vostri scopi.

Cumu cumincià

Prima di inizià un novu pianu di eserciziu, parlate prima cù u vostru duttore. U vostru duttore pò suggerisce u megliu tipu di eserciziu per u vostru livellu di salute è fitness attuale. Spiegheranu ancu tutte e misure di sicurezza chì duvete piglià.

Per esempiu, sè avete diabete di tipu 1, duverete monitorà i vostri livelli di glucosiu in sangue durante è dopu l'eserciziu.

Quandu site prontu per inizià un regime di allenamentu, cuminciate cù:

• muvimenti simplici è di basa
• bassa ripitenza
• pesi bassi

Questu minimizerà u vostru risicu di dolore è ferita. Se a perdita di pesu hè u vostru scopu, pensate à travaglià cun un furmatore persunale certificatu. Un allenatore persunale pò pianificà una routine d'eserciziu adatta per i vostri obiettivi specifici è a salute generale.

U fondu

Corsa hè u vincitore per a maiò parte di e calorie brusgiate à l'ora. Ciclismu fermu, jogging è natazione sò ancu opzioni eccellenti.

Esercizii HIIT sò ancu grandi per brusgià calorie. Dopu un allenamentu HIIT, u vostru corpu continuerà à brusgià calorie finu à 24 ore.

Se vulete principià una rutina di eserciziu, vedi u vostru duttore. Pudete ancu cunsultà un preparatore persunale o fisioterapeuta per una guida individualizata. Questi specialisti ponu aiutà à esercità in modu sicuru è efficace.