4 Cose impurtanti da sapè nantu à u vostru pianu pelvicu

Cuntenutu

• 1. Perdite di vescica è Dolori ùn sò nunda di vergogna
• 2. Puderete micca fà un Kegel currettamente
• 3. Ancu più impurtante, Kegels Ùn sò micca per tutti
• 4. A bona materia di i Muvimenti Intestinali
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Unisci à Sade Strehlke, u direttore di cuntenutu digitale di Shape, è una squadra di esperti di Shape, Health, and Depend, per una seria di allenamenti chì vi farà sentu calmu è cunfidu per tuttu ciò chì vene dopu. Scuprite avà l'avvenimentu sanu.

Sè site incinta o avete avutu un criaturu, avete probabilmente intesu tuttu in quantu à u vostru pianu pelvicu, i musculi chì sustenenu i vostri organi pelvici (pensate: a vostra vescica è u uteru) - senza parlà di tutti i modi in cui u partu pò fà u distruggimentu nantu à elli (u zitellu chì vene in u canale di nascita, qualcunu?). Ma mamme ùn sò micca l'unicu chì duveranu cura di sti musculi cruciali.

"Cum'è uroginecologu, vedu assai donne chì anu prublemi di pavimentu pelvicu chì ùn sò micca state incinte", dice Lauren Rascoff, M.D., assistente prufessore è uroginecologu à l'Università di u Colorado.

È esse in forma ùn vi face micca immune da questi prublemi. Mentre tuttu, da disfunzioni ormonali à certe malatie (endometriosi è PCOS, per esempiu) o una infezione ponu ghjucà un rolu in i disordini di u pavimentu pelvicu, eserciziu d'impattu elevatu (corsa, per esempiu) è sollevamentu pesu pesante (CrossFit), entrambi ponenu significativi forza nantu à u to pelvic floor, pò aumentà u vostru risicu di prublemi è disfunzioni di u pelvic floor. Hè quandu i musculi di u pianu pelvicu sò o sopraattivi o sottoattivi, spiega Rachel Gelman, D.P.T., un specialista clinicu di u pianu pelvicu in San Francisco. È s'ellu ùn avete micca aduprà sti musculi currettamente - forse avete prublemi di postura o vive un stilu di vita sedentariu - pudete esse in risicu per a disfunzione, è à u turnu, un disordine.

In fatti, circa una in quattru donne in stu paese puderia soffre di ciò chì hè cunnisciutu com'è un disordine di u pianu pelvicu, un gruppu di cundizzioni chì anu un impattu negativu in i musculi di u pianu pelvicu è ponu causà sintomi cumpresi incontinenza urinaria, mancanza di cuntrollu di a vejiga, straining cù l'intestione. i muvimenti, u dolore pelvicu, è ancu u prolapse di l'organi pelvici.

U prublema ? Parechje donne ùn sanu micca da induve cumincià quandu si tratta di amparà à piglià u cuntrollu di i musculi. Fortunatamente, hè più faciule di ciò chì pensate. È una volta chì cunniscite u vostru PF, aumenterete a forza di u core, manderete sintomi fastidiosi, è custruiscenu un corpu più forte adattatu per e vostre attività di ogni ghjornu.

Eccu, ciò chì l'esperti volenu chì sapete nantu à questi musculi preziosi.

1. Perdite di vescica è Dolori ùn sò nunda di vergogna

"E perdite di a vescica sò cumuni", dice Lauren Peterson, D.P.T., pruprietariu è direttore clinicu di FYZICAL Therapy & Balance Centers di Oklahoma City. Mentre ch'elli sò cumuni, Peterson nota chì a fuga hè di solitu un signu chì i musculi di u pianu pelvicu necessitanu attenzione.

Listessu vale per u dulore pelvicu. "U sessu ùn deve esse dulurosu. Ùn deve esse difficiule di inserisce è aduprà un tampone ", dice Peterson. Parechje volte, simpricimenti amparà cumu attivà i musculi di u pianu pelvicu (più nantu à questu dopu) hè abbastanza per aiutà ancu. (Relazionatu: 8 Ragioni per quale pudete avè u dolore durante u sessu)

U prublema cù i prublemi di u pianu pelvicu hè chì ùn puderete micca uttene e risposte chì cercate da un duttore tradiziunale. "Alcune ricerche mostranu chì i fornituri di assistenza sanitaria ùn ponenu micca dumande riguardanti a disfunzione di u pianu pelvicu (dolore cù u sessu o incontinenza urinaria)", dice Gelman. "Parechji pazienti ùn si sentenu micca cunfurtevuli purtendu si un fornitore ùn dumanda micca".

Eccu perchè duvete: E linee guida di pratica clinica da u College Americanu di i Medici indicanu chì a prima linea di trattamentu per l'incontinenza urinaria deve esse a furmazione di u musculu di u pavimentu pelvicu è a vescica. Ma Cynthia Neville, D.P.T., direttore naziunale di salute pelvica è benessere in FYZICAL Therapy & Balance Centers, dice chì in a so sperienza, assai medichi trattanu i disordini di u pianu pelvicu cù medicazione (pensate: per a fuga di a vejiga è incontinenza, stitichezza o dolore).

Se u vostru documentu ùn vi dà micca assai insight o vulete una seconda opinione? Fate qualchì ricerca nantu à un specialistu lucale di u pianu pelvicu (pudete truvà unu quì) chì pò aiutà à capisce è furmà u vostru pavimentu pelvicu, in modu da pudè amparà à rinfurzà o rilassà i musculi. (Connessu: Esercizii di u Pelluviu Pelvicu Ogni donna duverebbe fà)

2. Puderete micca fà un Kegel currettamente

Sì qualchissia vi hà dettu di fà un kegel, pudete? Alcune donne ponu, ma a ricerca trova chì altre volte, e donne ùn rispundenu micca solu à l'istruzione verbale. Hè quì chì entra un fisioterapeuta di u pavimentu pelvicu. Attraversu u travagliu manuale è dispositivi chì stimulanu i musculi di u pavimentu pelvicu chì furnisce biofeedback, un fisioterapeuta di u pavimentu pelvicu pò aiutà a capisce cumu travaglià questi musculi. Un esame cumpletu pò ancu aiutà à assicurà chì stiate rinfurzendu i musculi debuli è liberendu i musculi chì sò troppu stretti, spiega Peterson.

Ricurdatevi solu: "I Kegels ùn sò micca adattati per tutte e donne cù i musculi di u pianu pelvicu troppu stretti finu à ch'elli sanu cumu lascià elli bè", dice. "Cuntinuà à stringhje i musculi troppu stretti probabilmente peghju i so sintomi."

BTW: Un Kegel currettu implica trè cose, dice Isa Herrera, MSPT, CSCS, fundatore di PelvicPainRelief.com: U corpu perineale (a zona trà u vostru anus è a vagina) duverebbe spustà è entrà, u vostru ano si deve cuntrattà, è u vostru clitoris deve "annuisce". "Tutti devenu accade à tempu in una pusizione neutra di u bacinu". (Related: I 6 Best Kegel Balls per un sessu megliu)

Inoltre, quandu site kegel, vulete travaglià i vostri musculi profondi di l'ab, i musculi addominali trasversali - è evite di cuntrainte i vostri glutei. Ùn aduprà abbastanza i musculi addominali o afferrà i musculi di u culo pò causà parechje donne disfunzioni musculari di u pavimentu pelvicu, dice. Significa chì ùn permettenu micca chì i musculi di u pianu pelvicu funzionanu bè.

3. Ancu più impurtante, Kegels Ùn sò micca per tutti

Cumu l'accennatu sopra, micca * tutti * anu bisognu di rinfurzà u so pianu pelvicu cù kegels. "Parechje persone anu bisognu di fighjà nantu à l'apprendimentu per rilassà u so pavimentu pelvicu", dice Gelman. "U pianu pelvicu hè cum'è qualsiasi altru musculu è pò esse troppu travagliu. Se tenete un pesu di 20 libbra in un curl di biceps per troppu longu, u musculu stancerà è pò inizià u male." Sì i vostri musculi PF sò stretti-aka ipertonici-pudete sente dolore pelvicu, dolore durante u sessu, o incontinenza urinaria o intestinale. (Relazionatu: 8 Ragioni per quale pudete avè u dolore durante u sessu)

"Per queste persone, u mo stretchimentu preferitu hè Happy Baby", dice Peterson. (Stenditi nantu à u vostru spinu cù i pedi in aria è e sole inseme.) Sì hè troppu estremu, cumminciate cù e gambe in terra è e sole inseme, ella suggerisce. Amparate à fà una respirazione diafragmatica propria, o respirazione di u ventre, hè ancu unu di i primi passi chì un terapeuta pò insignà si avete i musculi stretti di u pianu pelvicu. "Ci sò spessu parechje altre stese chì dò à e persone cun disordini di u pavimentu pelvicu strettu chì sò specifiche à u casu di quellu paziente", dice Peterson.

È ùn hè micca solu e zone chì puderete pensà subitu, aghjusta. "Spessu i tempi i spaddi di e ghjambe (tendine), a parte anteriore di i fianchi (flettori di l'anca), i glutei (gluteali), è i musculi rotatori profondi anu bisognu di allungamentu è di rinfurzamentu. Hè ancu impurtante chì i musculi di l'anca è i musculi addominali chì circundanu u tutta a pelvis sò veramente musculi "sani", vale à dì chì sò tramindui forti è flessibili ".

4. A bona materia di i Muvimenti Intestinali

Sì site tutti sustenuti o vi truvate à fighjà nantu à u bagnu, hè qualcosa da menziunà ancu à u vostru ducumentu. Stinzia è spinta cù i muvimenti intestinali ponu mette assai pressione nantu à u pavimentu pelvicu. Cù u tempu, questu pò purtà à disfunzioni, dice Gelman.

Una dieta sana cù assai fibra è una bona idratazione sò tramindui impurtanti per mantene l'intestini sani. Puderete ancu riconsiderà cumu andate. Esse in una pusizione cum'è squat mette u pianu pelvicu in a pusizione migliore per u N ° 2, nota. Mettite un taburete sottu à i vostri pedi o cunzidira un pruduttu cum'è u Squatty Potty.

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