Cosa hè a disfunzione esecutiva?

Cuntenutu

• Cosa hè a funzione esecutiva?
• Cosa hè a disfunzione esecutiva?
• Allora, Chì Cause a Disfunzione Esecutiva?
• Cumu hè diagnosticata è trattata a disfunzione esecutiva?
• Strumenti per a gestione di a disfunzione esecutiva
• Rivista per

Avete mai sentitu chì u vostru cervellu ùn faci micca ciò chì hè, err, suppostu ? Forse vi fighjate à u vostru calendariu per pochi minuti solu sempre lotta cù a pianificazione di a vostra ghjurnata. O forse avete difficultà à regulà u vostru cumpurtamentu; qualchi ghjornu sfucate e cose durante e riunioni Zoom, mentre chì in altri tempi, site tranquillu finu à u puntu chì u vostru capu puderia pensà chì a vostra testa sia in i nuvuli.

Questi scenarii sò esempi di un veru fenomenu cunnisciutu cum'è disfunzione esecutiva, è pò accade à qualcunu. L'individui chì soffrenu disfunzioni esecutive sò spessu luttate cù a pianificazione, a risoluzione di prublemi, l'urganizazione è a gestione di u tempu - è hè tipicamente un indizio chì qualcosa di più grande succede (qualsiasi cosa da a depressione, ADHD, è altre sfide di salute mentale à COVID-19). Davanti, tuttu ciò chì avete bisognu di sapè (è dopu qualchì) nantu à a disfunzione esecutiva, ciò chì hè, cumu funziona, quale affetta, è ciò chì deve fà, secondu l'esperti di salute mentale.

Cosa hè a funzione esecutiva?

Per capisce l'esecutivu dysfunzione, duvete prima capisce a funzione esecutiva. "In generale, [funzione esecutiva] hè un termine chì si riferisce à un inseme glubale di cumpetenze relative à cume a ghjente opera in a vita d'ogni ghjornu", spiega u psicologu clinicu Alfiee Breland-Noble, Ph.D., fundatore di u Prughjettu AAKOMA, un prufittu senza scopo di lucro dedicatu à a cura di a salute mentale è a ricerca. "L'Associazione Psicologica Americana descrive e funzioni esecutive cum'è" prucessi cognitivi di livellu più altu ", chì includenu a pianificazione, a decisione è a ricerca di u scopu, frà altri.

"In generale, una funzione esecutiva sana ci aiuta à gestisce in modu indipendente a vita d'ogni ghjornu è mantene e relazioni", aghjusta u neurologu certificatu da u bordu Paul Wright, M.D., vicepresidente senior è presidente di sistema di l'Istitutu di Neuroscienze di Nuvance Health, un sistema di salute senza scopi di lucro. "[Hè] implica e cumpetenze cumportamentali, cognitive è emotive chì ci aiutanu à fucalizza, pianificà, urganizà è ricurdate di gestisce u tempu è praticà l'autocontrollo".

Dite chì una scadenza hè inaspettatamente aumentata à u travagliu. Ideale, vi truverete facilmente capace di adattà à e circustanze è di brainstorm modi per riprioritizà i travaglii per fà u prugettu ASAP. Un tali pensamentu flexible è adattabilità sò solu duie di parechje funzioni esecutive sane.

Dittu chistu, stu funziunamentu ottimali è sanu pò esse sbulicatu è flussu in tuttu u vostru ghjornu. "U funziunamentu esecutivu hè "in linea" durante l'ora di veglia di una persona", spiega u psicologu clinicu Forrest Talley, Ph.D. Di conseguenza, certe volte voi - è questi prucessi cognitivi - puderete esse in pilotu automaticu. "Perchè ognunu di noi hà passatu una vita cù u tipu di funziunamentu esecutivu chì hè" nurmale "per ognunu di noi, si sente cusì ... nurmale", dice Talley. Tuttavia, in altri tempi, ùn puderete micca eccellere in, per esempiu, focalizà o gestione di u tempu. Qualchidunu di questu hè solu u risultatu di esse umanu. "Tutti pudemu esse sminticati, avè prublemi à cuncentrazione, è regulendu e nostre emozioni per diversi motivi, cumprese a desidratazione, a fame è a privazione di u sonnu", dice u duttore Wright. Ma (!) Se vi trovate à luttà cù l'urganizazione, a pianificazione, a risoluzione di prublemi è a regulazione di u vostru cumpurtamentu in modu regulare, pudete avè una disfunzione esecutiva.

Cosa hè a disfunzione esecutiva?

Hè simplicemente u cuntrariu di a funzione esecutiva: A disfunzione esecutiva hè quandu una o più di e cumpetenze sopra citate ùn funziona micca in modu efficientemente pussibule, secondu a patologu di cumunicazione è neuroscientist cognitivu Caroline Leaf, Ph.D. Più specificamente, l'APA definisce a disfunzione esecutiva cum'è "indebolimentu in a capacità di pensà astrattu; pianificà; risolve i prublemi; sintetizza l'infurmazioni; o inizia, continua è ferma un cumpurtamentu cumplessu".

Sona familiare? Quasi tutti sperimentanu qualchì livellu di disfunzione esecutiva di tantu in tantu, in particulare quandu sò compromessi emotivamente o fisicamente, secondu i sperti. (Per citarà Hannah Montana, "tutti facenu sbagli, ognunu hà quelli ghjorni).

"Forse ùn avete micca dormitu abbastanza, avete una resaca, site distratti da l'angoscia finanziaria, da a malatia di una persona cara ... In questi ghjorni, avemu difficultà di cuncentrazione, a motivazione hè più difficiule da truvà chè Sasquatch, a pianificazione piglia più sforzu, è l'emozioni piglianu u megliu di noi ", spiega Talley. "Ùn saltate micca à cunclusioni è assumete chì soffrenu di sta malatia. Probabilità chì avete solu un ghjornu cattivu o una settimana dura ".

Dice questu, se a disfunzione esecutiva pare accadere assai, allora pò esse u tempu di verificà cun un prufessiunale di salute mentale, chì un prublema più grande puderia causà questi prublemi, dice.

Allora, Chì Cause a Disfunzione Esecutiva?

"A lista di e fonti putenziali di diminuzione di a funzione esecutiva hè assai longa, ma i culpevuli cumuni includenu ADHD, depressione, disordini d'ansietà, dolu severu, traumatismu cerebrale, alcolu è tossicodipendenza", dice Talley. Leaf fa eco à sta lista, aghjunghjendu "disabilità di l'apprendimentu à a demenza, l'autismu, i tumuri di u cervellu, è i pinsamenti estremi senza gestione è u stress tossicu" pò ancu causà disfunzioni esecutive.

È mentre pudete tecnicamente soffre solu di disfunzioni esecutive (pensate: quelle prime settimane eccessive di a pandemia), hè più prubabile di esse assuciatu cù disordini neurologichi (per esempiu, ferita cerebrale traumatica) è ancu disordini di l'umore o cundizioni psichiatriche (per esempiu, ADHD) , secondu un articulu di rivista in Cuntinuu. U significatu, a disfunzione esecutiva hè spessu cunsiderata un sintomu di ciò chì hè di solitu un prublema più grande.

Casu in puntu? COVID-19, chì si crede chì causa una disfunzione esecutiva. Un picculu studiu di ferraghju 2021 hà trovu chì 81 per centu di i pazienti anu avutu indebulimentu cognitivo mentre si ripristinavanu da una ospedalizazione prolungata COVID-19. Quelli chì ùn anu micca avutu coronavirus severu sò ancu in periculu di disfunzione. "Avemu rimarcatu chì più persone anu sperimentatu prublemi cù abilità di funzione esecutiva durante a pandemia COVID-19 perchè si sentianu ansiosi, nervosi è frustrati", dice u duttore Wright. (Vede ancu: L'Effetti Potenziali per a Salute Mentale di COVID-19 chì avete bisognu di sapè)

Allora, cumu pudete determinà se sperimentate una disfunzione esecutiva? Eccu uni pochi di signali, secondu u duttore Wright:

• Regolarmente distratti durante e riunioni è e cunversazioni
• Luttendu per gestisce l'emozioni o trattà cù frustrazioni
• Scurdate di fà e cose chì sò state quasi automatiche (paghendu fatture, eseguisce travaglii di travagliu basi senza assai sforzu, etc.)
• Pruvate a perdita di memoria generale; più poviri di i livelli normali di dimenticanza
• Sentu facilmente sopraffattu da i travaglii (soprattuttu s'ellu avete fattu questi compiti cù successu in l'annu passatu)
• Pruvate una diminuzione di capacità per pianificà è urganizà a vostra vita d'ogni ghjornu
• Luttendu per seguità istruzzioni passo-passo, o sentendu chì ùn pudete micca risolve u prublema
• perde u tempu; generalmente luttendu cù a gestione di u tempu
• Overindulging in dessert o junk food per via di menu autolimitazione

Cumu hè diagnosticata è trattata a disfunzione esecutiva?

A disfunzione esecutiva hè micca un diagnosticu medicale ufficiale ricunnisciutu da u Manual Diagnostic and Statistical of Mental Disorder, u catalogu di e cundizioni psicologichi largamente utilizati da i clinichi per diagnosticà i pazienti. Tuttavia, hà "un significatu cumuni è un standard di ricunniscenza trà i prufessiunali di salute mentale è educatori", dice Breland-Noble. U significatu, se e cose sò state "micca bè" per un tempu, cercà un praticante (per esempiu.psichiatra, psicologu) hè una bona idea, perchè ponu aiutà à ghjunghje à a radica di qualsiasi disfunzione esecutiva è dopu, sperendu, indirizzà u prublema.

Una volta chì a disfunzione esecutiva hè diagnosticata da un prufessiunale qualificatu, ci sò parechje opzioni di trattamentu dispunibili. A chjave, tuttavia, hè l'identificazione è u trattamentu proattivu. Se ùn hè micca verificatu per un bellu pezzu, una tale disfunzione estesa "puderia purtà à sintomi depressivi è d'ansietà è ancu una bassa autostima cù u tempu", secondu a psichiatra certificata da u cunsigliu Leela Magavi, MD Allora, sì, l'ansietà pò causà disfunzioni esecutive. ma a disfunzione esecutiva pò ancu causà ansietà - un cicculu sfurtunatu. (Relazionatu: Chì ghjè l'ansietà di alta funzione?)

A bona nutizia ? "E funzioni esecutive ponu vultà è migliurà à livelli diversi, chì aghju trovu clinicamente cù i mo pazienti è in a mo ricerca, sì a persona era in lotta cù un TBI, disabilità di apprendimentu, autismu, traumi severi, o demenza in fase iniziale", dice Dr. Foglia. "Cù pratiche appropritate di gestione di a mente, i mo pazienti, è ancu i sughjetti in a mo ricerca, anu pussutu migliurà significativamente u so funziunamentu esecutivu cù u tempu, indipendentemente da [u so] passatu". (Assuciatu: Strategie Semplici per Migliurà a Salute di u Cervellu)

Strumenti per a gestione di a disfunzione esecutiva

Limite u tempu di schermu. "Limità di u tempu di screnu è mantenimentu di routine abituali cumpresi attività di attenzione è esercitazione - quant'è pussibule - puderebbenu migliurà l'attenzione è a motivazione", dice u duttore Magavi.

Pruvateterapia. Breland-Noble è u duttore Magavi citanu a terapia cognitiva cumportamentale, una forma di psicoterapia, cum'è un metudu excelente per trattà a disfunzione esecutiva. A CBT tipicamente si cuncentra à cambià i mudelli di pensamentu è di cumportamentu particularmente inutili o difettosi in modu chì pudete "amparà modi megliu di affruntà" cù i vostri sfidi psicologichi è diventà "più efficaci" in a vita di ogni ghjornu, secondu l'APA. In altre parolle, CBT mira direttamente à e funzioni esecutive (per esempiu urganizà è pianificà, affrontà e distrazioni, adattà i penseri à e circustanze, ecc.) "Per aiutà à qualcunu à adattà i so cumpurtamenti intornu à un inseme accettatu di circustanze", spiega Breland-Noble.

Esercite l'igiene di u sonnu. Cum'è u sonnu ghjoca un rolu impurtante in a funzione esecutiva per tutti, hè imperativu avè una igiene proattiva di u sonnu, dice u duttore Magavi. Ciò include cose cume u travagliu da a vostra camara (postu chì fà cusì pò influenzà a qualità di u sonnu), è entrà in una rutina d'andà in lettu è di svegliarsi à i stessi tempi ogni ghjornu. (BTW, a sapiate chì dorme cù calzetti pò ancu aiutà à catturà quelle Z?)

Configurate un spaziu di travagliu focalizatu. Mantene u vostru spaziu di travagliu frescu, luminoso, pulitu è ​​​​urganizatu - tuttu ciò chì aiuta à migliurà l'enfasi, dice Dr Magavi. "Scrivendu i scopi principali per a ghjurnata è dopu attraversà questi puderia ancu aiutà l'individui à tene traccia di i compiti". Sembra abbastanza simplice, ma per quelli chì pugnanu cù disfunzioni esecutive, solu ricurdà di fà una lista di cose pò esse sfida. (Relativu: Aghju travagliatu da a casa per 5 anni - Eccu cumu si stà produtivu è curre l'ansietà)

Custruite nantu à u vostru successu. Ancu i picculi successi liberanu dopamina, chì pò rinfurzà positivamente un comportamentu sanu è focalizà, dice u duttore Magavi. Da l'altra parte, bassi livelli di dopamina è norepinefrina ponu purtà à deficit d'attenzione. "Cusì ogni attività chì aumenta questi livelli puderia aumentà u focu". Per esempiu, quandu vi sentite oppressu, datevi un compitu di 30 secondi, sia piegà un paiu di jeans, lavà un piattu, o scrivendu una sola frase. Festighjate à rializà quellu picculu incaricu, è vede se vi sentite motivati ​​à cuntinuà.

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