Cosa hè u Dighjunu Intermittenti? Spiegatu in Termini Umani
Cuntenutu
Un fenomenu chjamatu dighjunu intermittenti hè attualmente una di e tendenze di salute è di fitness più famose di u mondu.
Implica cicli alternanti di digiunu è di manghjà.
Parechji studii mostranu chì questu pò causà perdita di pesu, migliurà a salute metabolica, prutegge contra e malatie è forse vi aiuterà à campà più longu (1,).
Questu articulu spiega ciò chì hè u dighjunu intermittenti, è perchè duvete curà.
Cosa hè u Dighjunu Intermittenti?
U dighjunu intermittenti hè un mudellu di manghjà induve cicculate trà i periodi di manghjà è di digiunu.
Ùn dice nunda chì cibi da manghjà, ma piuttostu quandu duverete manghjalli.
Ci sò parechji metudi di digiunu intermittenti, chì spartenu u ghjornu o a settimana in periodi di manghjà è periodi di digiunu.
A maiò parte di a ghjente hà digià "dighjunu" ogni ghjornu, mentre dormenu. U dighjunu intermittenti pò esse simplice quant'è allargà quellu dighjunu un pocu di più.
Pudete fà questu saltendu a colazione, manghjendu u vostru primu pastu à meziornu è u vostru ultimu pastu à 8 pm.
Dopu site tecnicamente in digiunu per 16 ore ogni ghjornu, è restringe u vostru manghjà à una finestra di manghjà di 8 ore. Questa hè a forma più famosa di dighjunu intermittenti, cunnisciuta cum'è metudu 16/8.
Malgradu ciò chì si pò pensà, u digiunu intermittente hè in realtà abbastanza faciule da fà. Parechje persone dicenu chì si sentenu megliu è avè più energia durante un dighjunu.
A fame ùn hè di solitu tantu impurtante, ancu se pò esse un prublema à l'iniziu, mentre u vostru corpu si abitua à ùn manghjà per lunghi periodi di tempu.
Nisun alimentu hè permessu durante u periodu di digiunu, ma pudete beie acqua, caffè, tè è altre bevande non caluriche.
Alcune forme di digiunu intermittenti permettenu piccule quantità di alimenti calurichi in u periodu di digiunu.
Prendere supplementi hè generalmente permessu durante u dighjunu, finu à quandu ùn ci hè micca calorie in elli.
Linea di fondu:U dighjunu intermittenti (o "IF") hè un mudellu di manghjà induve cicculate trà i periodi di manghjà è di digiunu. Hè una tendenza di salute è fitness assai populari, cù ricerche per sustene lu.
Perchè Fast?
L’umani anu dighjunatu da millaie anni.
Certe volte era fattu per necessità, quandu solu ùn ci era micca manghjà dispunibule.
In altri casi, hè stata fatta per ragioni religiose. Diverse religioni, cumpresu l'Islam, u Cristianesimu è u Buddhismu, mandanu una forma di digiunu.
L'umani è altri animali spessu spessu istintivamente veloci quandu sò malati.
Chjaramente, ùn ci hè nunda "innaturale" in u dighjunu, è i nostri corpi sò assai bè equipaggiati per gestisce lunghi periodi di ùn manghjà.
Ogni tipu di prucessi in u corpu cambianu quandu ùn manghjemu micca per un pezzu, per permette à i nostri corpi di prosperà durante un periodu di carestia. Hà da fà cù ormoni, geni è impurtanti prucessi di riparazione cellulare (3).
Quandu ci hè digiunu, ottenemu riduzioni significative di u zuccherinu in sangue è di i livelli di insulina, è ancu un drasticu aumentu di l'ormone di crescita umanu (,).
Parechje persone facenu dighjunu intermittenti per perde u pesu, postu chì hè un modu assai sèmplice è efficace per limità e calorie è brusgià grassu (6, 7, 8).
Altri a facenu per i benefici metabolichi per a salute, cume pò migliorà vari fattori di risicu diversi è marcatori di salute (1).
Ci hè ancu qualchì evidenza chì u dighjunu intermittenti pò aiutà à vive più longu. Studii nantu à i roditori mostranu chì pò allargà a durata di a vita di manera efficace quant'è a restrizione di calorie (, 10).
Alcune ricerche suggerenu ancu chì pò aiutà à prutegge contra e malatie, cumprese malatie cardiache, diabete di tippu 2, cancru, malattia di Alzheimer è altri (11,).
À altre persone li piace solu a cunvenzione di u dighjunu intermittenti.
Hè un "pirate di vita" efficace chì rende a vostra vita più simplice, puru migliorendu a vostra salute in listessu tempu. Quantu menu pasti duverete pianificà, più simplice serà a vostra vita.
Ùn avè micca da manghjà 3-4 + volte à ghjornu (cù a preparazione è a pulizia implicate) risparmia ancu tempu. Assai.
Linea di fondu:L'omi sò ben adattati à u dighjunu di tantu in tantu. A ricerca muderna mostra chì hà benefici per a perdita di pesu, a salute metabolica, a prevenzione di e malatie è pò ancu aiutà à campà più.
Tipi di Dighjunu Intermittenti
U dighjunu intermittente hè diventatu assai à a moda in l'ultimi anni, è parechji tippi / metudi diffirenti sò emerguti.
Eccu alcuni di i più populari:
- U Metudu 16/8: Dighjunu 16 ore ogni ghjornu, per esempiu manghjendu solu trà meziornu è 8 ore di sera.
- Eat-Stop-Eat: Una volta o duie volte à settimana, ùn manghjate nunda da cena un ghjornu, finu à cena u lindumane (un 24 ore di dighjunu).
- A Dieta 5: 2: Durante 2 ghjorni di a settimana, manghjate solu circa 500-600 calorie.
Dopu ci sò parechje altre variazioni.
Linea di fondu:Ci sò parechji metudi di digiunu intermittenti. I più populari sò u metudu 16/8, Eat-Stop-Eat è a dieta 5: 2.
Piglia Messaghju in Casa
Finchè vi attenite à cibi sani, limità a vostra finestra di manghjà è u digiunu di tantu in tantu pò avè qualchì benefiziu per a salute assai impressionante.
Hè un modu efficace per perde grassu è migliurà a salute metabolica, simplificendu a vostra vita in listessu tempu.
Pudete truvà assai più infurmazioni nantu à u dighjunu intermittenti quì: Dighjunu intermittenti 101 - The Ultimate Beginner's Guide.
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Dimenticate l'omi caverni, avà tutti manghjanu cum'è un lupu mannari