Cosa da Cumprà in Costco, Secunnu i Dietisti

Cuntenutu

• Lista di a compra di Costco #1
• Lista di Shopping Costco # 2
• Lista di a compra di Costco #3
• Rivista per

Sia chì site in u mercatu per un pacchettu di 64 carta igienica cushy, un set di sala di pranzu novu, o una piscina sopra a terra, Costco hà prubabilmente ciò chì avete bisognu (è dopu). Comu si vede, u superstore hè ancu un eroe micca cunnisciutu in u dipartimentu di l'alimentazione sana, chì furnisce tutti l'alimenti freschi, congelati è di despensa chì u vostru core è u stomacu puderia mai desiderate - in quantità gigantesche, sicuru.

Quì, trè dietisti registrati sparte ciò chì cumprà in Costco per copre tutte e vostre basi in a cucina, da l'alimenti di colazione rapidi è convenienti à l'essenziali di panificazione chì duvete sicuramente avè in manu. Attenti: Puderete avè bisognu di una despensa più grande è di un frigoriferu dopu avè rifornitu di sti compra grossa. (BTW, eccu ciò chì piglianu in Trader Joe's).

Lista di a compra di Costco #1

U Dietista: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., fundatore di Resetta u Stile di Vita.

Un Diploma d'Avena Laminata Organica Germinata, 5 lbs

Per riempie i colazioni chì vi impediscenu di visità l'armadiu di l'aperitivi prima di l'ora di pranzu, fate un saccu di stu saccu di fiocchi d'avena, chì cuntene 64 porzioni. Cuite l'avena pianura - chì offre 4 grammi di fibra (14 per centu di u Dipartimentu di l'Agricoltura di i Stati Uniti intake cutidianu cunsigliatu) è 6 grammi di prutezione musculu-building per serve - in latti o acqua, poi jazz it up cù u vostru dolci preferitu, frutti, noci, o sementi, suggerisce Kiros. È per aghjustà un pugnu di nutrienti à i vostri cotti, mischjà l'avena in una polvere fina in un processatore alimentariu o macinacciu è rimpiazzate un terzu di a vostra farina di granu cù a polvere d'avena in pani, muffin, è ancu di più, dice. (Connessu: I Dessert d'avena chì ùn crederete micca chì sò veramente boni per voi)

Nature's Path Semence di zucca biologica + Granola di lin, 35,3 oz

Di sicuru, pudete preparà u vostru propiu batch di granola in casa, ma sta scelta nutritiva nantu à a lista "Cosa cumprà à Costco" di Kiros vi risparmia tunnellate di tempu è energia. In più, una porzione da stu saccu à granulata di granola furnisce 5 grammi di fibre (quasi u 18 per centu di l'ingestione cutidiana raccomandata) è 6 grammi di proteine, dice Kiros. "Pò esse usatu cum'è un cereale cù latte o pò esse un bonu topping per un parfait".

Clovis Farms Super Smoothie Biologicu, 6 Pack di Sacchetti da 8 oz

Questi sacchetti perfettamente porzionati - cun una mistura di mirtilli congelati, fragole, lamponi, kale, spinaci è banane - taglianu tutte e tagliu è lavatu da a vostra rutina di smoothie matinale, chì vi permette di dorme uni pochi di minuti di più. "Hè cunveniente per ghjittà solu un saccu in u frullatore cù un pocu di suchju o acqua è fà un frullatu di frutti", dice Kiros. Siccomu un saccu impacca 7 grammi di fibre (25 per centu di l'ingestione cutidiana raccomandata), ùn duverete micca preoccupassi di u vostru stomacu chì ringhia à a metà di a vostra riunione di a mattina.

Semi di Chia Organica Nature's Intent, 3 lbs

I semi di Chia ponu esse chjucchi, ma sò sicuri chì sò putenti. Una porzione offre una quantità di 10 grammi di fibra (più di un terzu di l'ingesta di ghjornu cunsigliatu) è 5 grammi di prutezione. Siccomu sò praticamenti senza gustu è incredibbilmente versatili, pudete sprinkle induve u vostru core desidera, cumpresu nantu à tutti l'alimenti cunsigliati sopra. Un altru mutivu chjave chì sti sementi sò nantu à a lista "Cosa cumprà à Costco" di Kiros: venenu in un saccu gigante di 3 lb, cusì ùn avete micca bisognu di chjappà in a buttrega per un rifornimentu per un bellu pezzu. (P.S., se ùn avete micca rifornitu di cori di canapa, un'alternativa di semi di chia, sti vantaghji vi cunvinceranu di aghjunghje à u vostru carrettu.)

Amy's Organic Lentil Soup, 8 Pack

Vi dumandate ciò chì cumprà in Costco per creà una despensa cumpletamente furnita? Turnate à questu ottu pacchettu di Zuppa di Lenticchie Organica d'Amy, chì vene cù quattru lattini chiani è quattru infusi di vegetale, chì sò tutti bassi in sodiu, dice Kiros. "Trà e duie opzioni di suppa, anu circa 7 à 8 grammi di fibra è 11 à 12 grammi di proteine", aghjusta. "Queste zuppe ponu esse un pastu assai rapidu, è pudete aghjunghje spezie à u gustu se necessariu". (Assuciatu: 4 Cunsiglii per Migliurà u Vostru Gustu di Zuppa Casalinga)

Fagioli francesi biologici freschi e puri, 2 lbs

Per passà menu tempu à preparassi è più tempu à manghjà, aghjunghjite sti fasgioli biologici francesi à u vostru carrello. Non solu offrenu 3 grammi di fibra per porzione, ma sò ancu pre-trimmed è pronti per esse cotti, dice Kiros. Vapore i fasgioli è aghjunghjeli à u to piattinu cum'è fiancu o arrustiteli è incorpore li in a vostra tazza di Buddha.

Seeds of Change Organic Quinoa & Rice Brown, 6 Pack of 8.5 oz Pouches

A dicimu bè: Nimu vole passà una ora à pisà nantu à a stufa, à coce lenta un batch di risu. È grazia à questu megliu per cumprà in Costco, ùn avete micca bisognu. Basta à lampà unu di i sacchetti di quinoa è di risu brunu in u microonde per 90 secondi, è avete una basa sana per i vostri legumi arrustiti. Cù 5 grammi di fibre è 9 grammi di proteine ​​per porzione, u mischju di granu vi assicurerà chì ùn vi svegliate in mezzu a notte cù un stomacu rombu.

Kirkland Signature Organic Mixed Vegetables, 5 lbs

Questu articulu nantu à a lista "Cosa cumprà à Costco" di Kiros rende l'aghjunzione di una porzione di verdura à u vostru piattu un scontru. U saccu bulk cuntene 25 porzioni di una mistura di granu dolce, piselli, carotte è fagioli verdi, chì hè diliziosu quandu hè cuttu à vapore è cumminatu cù u risu citatu sopra, dice Kiros. (Assuciatu: Cumu fà a Preparazione di u Pastu è a Cucina più faciule cun Verdure Congelate)

Barrette di figue di Nature's Bakery, 36 Pack

Per spuntinu in viaghju chì hè nutritivuè dolce-denti-soddisfacente, scorta di sta scatula di varietà di fichi, chì include gusti OG fig, mirtilli è lamponi, suggerisce Kiros. I bars dolci è masticatori sò senza latticini, vegani, è fatti di farina di granu integrale è d'avena, dendu da 3 à 4 grammi di fibra di riempimentu per porzione, aghjusta.

Lista di Shopping Costco # 2

U Dietitianu: Molly Kimball, R.D., C.S.S.D., un dietista registratu in New Orleans in Ochsner Fitness Center è ospitante di u podcast FUELED Benessere + Nutrizione.

Salmone Sockeye Catturatu Salvaticu, 1 lb.

Sè vo site un pescatarianu o solu stancu di manghjà u pollu ogni notte, stu salmone d'urigine sustenibile vi aiuterà à ottene u vostru pienu di proteine ​​ogni ghjornu. Dopu tuttu, u salmone sockeye impacca un putente 24 grammi di proteine ​​per porzione, secondu u USDA. Inoltre, hè ancu una di e prime fonti alimentari di vitamina D (un nutriente chì sustene a salute di l'osse), cù una porzione di 3 once chì furnisce quasi cinque volte a quantità truvata in una tazza di 2 per centu di latte, dice Kimball. "Hè ancu una di e migliori fonti di EPA è DHA, acidi grassi omega-3 cù un effettu antiinflamatoriu naturali chì pare ancu benefiziu a nostra funzione cerebrale è u nostru umore", dice. (Aduprate queste ricette di salmone di 15 minuti per frustà a cena stasera.)

Kevin's Natural Foods Chicken Coconut Chicken in stile tailandese, 1 lb.

Malgradu à piglià solu cinque minuti è una padella per preparà, stu piattu caldu è manghjatu cuntene una tonna di sapori, cumprese citrona, calce è ginger. Cunsiderata una di e cose più boni per cumprà in Costco, stu pollulu ùn manca ancu di prutezione, chì vi furnisce 23 grammi per porzione di 5 once, dice Kimball. In più, "a lista di l'ingredienti hè impressiunante: pollu senza antibiotici, senza cunservatori, centratu nantu à ingredienti chì pudemu avè pussibule in a nostra cucina", nota. In altre parolle, puderete facilmente accuncià l'ingredienti individuali (vale à dì pettu di pullastru senza pelle, latte di coccu, oliu di coccu, suchju di lime, citronella, è cundimi) è preparà u piattu da sè, ma perchè preoccupassi quandu u travagliu bruttu hè digià statu fattu per tè?

Enchiladas de poulet véritables à la sauce tomate, paquet de 6

Quandu avete una brama seria per l'alimentu mexicanu, saltate u takeout è optate invece per una di queste enchiladas low carb, senza glutine. "Questu hè unu di quelli chì prova prima di ghjudicà i tipi di entrée congelate", dice Kimball. "Ùn ci hè nè farina, nè amidone di alcunu tippu. In fattu, a tortilla hè un mischju di pollu è furmagliu (chì hà un gustu sorprendentemente bonu) è hè piena di pollu è cundita cù una salsa di tomatillos, jalapeños è spezie". Grazie à sta ricetta innovativa, uttenerete 20 grammi di proteine ​​in una sola enchilada, aghjusta. (Se site in l'umore di cocilu, pruvate una di queste ricette di enchilada casera).

Three Spidach Spinach & Pepper Bell Egg White Spices, 4 2-Packs

"Se ùn pudete micca piantà di pensà à l'Uova di Starbucks White & Roast Red Pepper Sous Vide Egg Bites, vi piacerà avè sti Spinach è u Pepper Bell Punch Egg in u vostru frigorifero, pronti [da manghjà] in solu 90 secondi", dice Kimball. I mini muzziconi in forma di muffin cuntenenu bianchi d'ova, casgiu è casgi di Monterey Jack, yogurt cremosu è verdure croccanti, è di conseguenza, offrenu 15 grammi di proteine ​​in un pacchettu à dui morsi. A vostra billetera è i musculi appruvaranu definitivamente questu articulu nantu à a vostra lista di shopping "Cosa cumprà à Costco".

Nuttzo Power Fuel Nut & Butter Butter, 26 oz

I buttigli d'amanduli è d'arachidi sò deliziosi è tuttu, ma una diffusione chì mischia una varietà di noci è di sementi - senza alcunu zuccheru aghjuntu - hè sicura chì ecciterà e vostre papille gustative. "Cù u so mischju di anacardi, amanduli, noci di u Brasile, semi di lino, semi di chia, nocciole è semi di zucca, Nuttzo porta e cose à un altru livellu cù una semenza croccante chì ùn hè cum'è nimu", dice Kimball. Senza parlà, una porzione di 2 cucchiai di sta diffusione offre 6 grammi di proteine ​​è 13 grammi di grassi insaturati, chì aiutanu à frenà u risicu di malatie cardiache è à calà i livelli di colesterolu LDL quandu sustituiscenu i grassi saturati in a dieta, secondu l'Uffiziu di Prevenzione di e Malatie è Prumuzione di a Salute.

Volupta Organic Fair Trade Cacao Powder, 2 lbs

Sè vo site un chocoholic autodescrittu, tenite questu megliu per cumprà in Costco in a vostra dispensa in ogni momentu. "I fasgioli di cacao sò ricchi di flavonoli, antioxidanti cun benefici per a salute di tuttu u corpu", spiega Kimball. "A diversità di i fasgioli di cacao chì sò trasfurmati per diventà cioccolatu o mischiati di cacao zuccheratu, a polvere di cacao conserva questi putenti cumposti."

Per ottene quellu sapori di cioccolata è questi vantaghji per a salute, incorpore u cacao in polvere in i prudutti di pane, aghjunghje à u vostru smoothie matinale, o crea una cioccolata calda fatta in casa, suggerisce Kimball. Basta combinà una cucchiaia di cacao in polvere, una cucchiaia di edulcorante, è una tazza di latte, scaldate u mischju à focu mediu nantu à a vostra stufa per cinque minuti, è voilà, vi site un pocu di cacao bonu per voi. (In cunnessione: Aspettu in avanti una Tazza di Questa Bevanda Speziata di Cioccolata Basicamente Ogni Ghjornu)

Farina di Amandule Kirkland Signature, 3 lbs

Per e pasticcerie senza glutine, à bassu carboidrati è proteine, scambiate a vostra farina di granu biancu o integrale cù sta farina d'amandula, chì cuntene 75 per centu di menu carboidrati è 50 per centu di più di proteine ​​cà l'opzioni di granu, dice Kimball. "Se l'avete sustituitu per a farina per tutti i scopi, pudete avè bisognu di utilizà più - finu à circa 50 per centu di più", aghjusta. "Probabilmente averete ancu bisognu di aduprà menu liquidu, spessu circa a metà di ciò chì a ricetta richiede". (FYI, pudete aduprà ancu in crosta di pizza!)

Tutta a Terra Stevia Leaf & Monk Sweetener Fruit, 400 ct

Per aghjunghje un toccu di dolcezza à a vostra ciotola di farina d'avena, di frullatu à a cicculata-banana, o à u fornu senza avè da trattà cun un crash di zuccaru più tardi, cunsiderà sottumessu sta mistura di edulcoranti vegetali (inclusi eritritol, stevia è fruttu di monacu) per u zuccheru standard. "Questi pacchetti dolcificanti anu zero calorie cù zero carboidrati netti - è zero impattu glicemicu, vale à dì chì ùn spizzarà micca i vostri livelli di zuccheru in sangue o insulina", spiega Kimball.

Prutinu Proteicu Organicu à Base Vegetale Orgain cun Probiotici, 2,7 lbs

Ùn hè micca *tecnicamente* un alimentu, ma questu puddaru di prutezione merita un postu in a vostra lista "Cosa cumprà à Costco". Ricurdativi, a proteina hè essenziale per mantene l'ossi sani, i musculi, i cartilagini, a pelle è u sangue, è ancu di ricuperà post-workout, dice Kimball. "È mentre hè assolutamente pussibule di ottene abbastanza proteine ​​attraversu cibi sani in a nostra dieta, cumplementà cù una polvere di proteine ​​rende più faciule è più cunveniente chè mai", aghjusta.

A so scelta: a proteina in polvere vegetale di Orgain, chì furnisce 21 grammi di proteina - circa l'equivalente di trè once di carne - in solu dui scoops, dice. Pudete andà per u percorsu tradiziunale è mischjà a polvere in frullati, frullati, o caffè, ma sè preferite manghjà a vostra proteina, incorporalla in i vostri panatteri, cialde, frittelle è farina d'avena, suggerisce Kimball.

Lista di a compra di Costco #3

U Dietistu: Amy Davis, RD, L.D.N.

Kirkland Signature Salmone Sockeye Selvaticu Avvoltu Individualmente, 3 lbs

Innò, ùn si vede micca u doppiu nantu à sta lista di ciò chì si deve cumprà à Costco. Cum'è Kimball, Davis ricumanda u salmone sockeye per u so altu cuntenutu di proteine ​​​​, acidi grassi omega-3 è vitamini B, chì aiutanu u corpu à trasfurmà l'alimentu in energia. Ma per fà e cene di a settimana ancu menu stressante, ella suggerisce di cunservà a versione imballata individualmente da Costco. "Semplicemente scongelate, staghjunate, cuoce è accoppiate cù una verdura per una cena faciule è sana", dice.

Maas River Farms Chou-fleur Bio Riced, 4 lbs

Mentre chì u risu integrale hè riccu in fibra, vitamini è minerali, hè cunsideratu un alimentu di altu indice glicemicu, chì significa chì pò causà picchi di zuccaru in sangue, secondu a Harvard School of Public Health. Da l'altra parte, u cavolfiore (ancu in forma di risu) hè cunsideratu cum'è un alimentu à bassa IG, è, secondu Davis, "hè un modu cusì bonu per aghjunghje nutrizione è vulume à i vostri pranzi cù pocu o micca calorie, grassu, sodiu, o carboidrati". Scambià u vostru risu marrone per u so cuginu di cavolfiore in fritte è ciotole di granu, aghjunghjelu à a farina d'avena, mischjà lu in frullati, o incorpore lu in minestra, suggerisce Davis. "È per tutti l'amatori di u risu, pruvate mezu risu, mezu risu di cavolfiore è ùn sapete mancu a differenza (probabilmente)", dice. (ICYDK, a coliflora hè seriamente bona per voi.)

Caesar's Kitchen Chicken Marsala With Chouflower Rice, 40 oz

Per un pranzu digne di un ristorante chì piglia pocu minuti per preparà, vultate à stu platu di pollo marsala pre-fattu. Invece di risu biancu, stu piattu presenta risu di cavolfiore à bassu carboidrati, chì riceve un gustu di gustu da a salsa di vinu marsala caricata di funghi. "Cù solu 200 calorie per porzione, 18 grammi di proteine, è ingredienti naturali, hè una opzione faciule è nutritiva per tutti quelli chì cercanu un pastu cunfortu", dice Davis. (Assuciatu: Ricette di Rice di Cavolfiore Pudete Fà In Meno di 15 Minuti)

Amy Lu Hamburger bio au poulet et à la mozzarella, 2 lb

Pigliate a vostra famiglia BBQ à u prossimu livellu aghjustendu sti pani congelati à a vostra lista di shopping "Cosa cumprà à Costco". Un cumbugliu di pollo, kale, mozzarella, cipolle caramellate è spezie, questi hamburger furniscenu 21 grammi di prutezione, 170 calori, è solu 8 grammi di grassu per porzione.  - un terzu di a quantità truvata in una patty standard di vacca. Mettite una patetta in un pane di granu integrale cù i vostri fissi preferiti o sbriciolate una è sguassate cù un pocu di verdi per una insalata cori, suggerisce Davis.

Bocconcini d'uovo di spinaci è peperoni à trè ponti, 4 pacchi da 2

Una volta, dui esperti di nutrimentu esprimenu a so appruvazioni per un articulu nantu à sta guida per ciò chì cumprà in Costco. Davis ama questi morsi d'ovu per fà chì a colazione si sente menu cum'è una faccenda, puru tenendu u cuntenutu di zuccheru è di carboidrati bassu, qualcosa chì altre opzioni di colazione convenienti ùn riescenu à fà, dice.

Fora di u Caminu Manghjatu Veggie Crisps, 20 oz

Mentre chì nisuna merendella ùn pò sustene cumpletamente e patatine fritte classiche, sti patatine fritte vegane sò abbastanza vicine. Un mischju di risu, piselli, è fasgioli neri, stu munchie furnisce 3 grammi di fibre è 3 grammi di proteine ​​vegetali per porzione. "In più, anu un crunch irresistibile chì hè diliziosu cum'è, o ancu megliu quandu immersi in hummus o salsa", dice Davis.

Choucroute verte crue biologique Wildbrine, 50 oz

Avete longu dettu chì i probiotici sò a chjave per sustene un intestinu sanu, ma questu ùn significa micca chì sò faciuli di vene. A vostra suluzione: Agghiuncennu stu sauerkraut, chì Davis chjama una grande fonte di probiotici, à a vostra lista "Cosa cumprà à Costco". "Stu col biologicu, piccante, fermentatu hè ottimu nantu à u pane tostatu d'avucatu, mischjatu in insalate, stratificatu in panini, o ancu manghjatu solu cum'è spuntinu", dice ella.

Roll-ups di lino da panetteria di Damasco, 16 ct

U pane Pita è e tortillas ponu esse i vostri vapuri per i pranzi compacti, ma pudete vulete cunsiderà aghjunghje questi Roll-Ups di Flax - un flatbread-stile di lavash, dolce è magre - à a linea. "I wraps Lavash sò un alimentu cusì sottovalutatu", dice Davis. "Ognunu di sti involucri hà solu 80 calorie, 11 grammi di carboidrati (sei provenienti da fibre), è pacchetti in 7 grammi di proteine." Per un lunch portable, sopra un wrap cù turchinu, verdi mischiati, carotte, cipolle è maionese piccante, poi arrotola in foil, ella suggerisce. "Puderete ancu immergere questi involucri in tzatziki, pesto, o u vostru dip preferitu", aghjusta. (Relazionatu: Stu Genius TikTok Wrap Hack Trasforma Qualchese Piatto In un Snack Portable, Senza Mess)

Farina di Amandule Kirkland Signature, 3 lbs

Sì dui dietisti chjamanu una farina cum'è una di e cose più boni per cumprà in Costco, sapete chì vale a pena aghjunghje à u vostru carrettu - ancu s'ellu ùn seguite micca una dieta bassu di carboidrati o manghjendu senza glutine. "Molti dessert senza granu è bassu di carboidrati chjamanu farina d'amandula, è vi maravigliate di quantu hè simile à a cosa vera", dice Davis. "Alcuni di i mo dessert preferiti per fà cù farina d'amandula sò questi Cupcakes di Cioccolata Keto è questa Padella di Cookie Chip Chocolate Anacardi". Sborratu ancu?

Pepite di Mandorle Organiche Inno Foods, 16 oz

Iè, ancu i dietisti ricumandenu di aghjunghje un trattatu à a vostra lista di shopping "Cosa cumprà à Costco". "Questi picculi clusters sò cumposti da amanduli è sementi, sò cuparti di cioccolatu scuru, è anu solu 90 calori è 4 grammi di zuccaru aghjuntu per porzione", dice Davis. Per rinfurzà u cuntenutu nutrizionale di u vostru snack di mezzanotte, accoppiate una manciata di pepite cù qualchi baga, ella suggerisce.

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