Induve Và u grassu quandu si perde u pesu?

Cuntenutu

• Cumu funziona a perdita di grassu
• A dieta è l'eserciziu sò chjave
• Induva va?
• Sottoprodotti di perdita di grassu
• Induve perde u grassu prima?
• Perchè hè cusì difficile tene u pesu?
• Cronologia di a perdita di grassu
• U fondu

Datu chì l'obesità hè unu di i prublemi di salute publica maiò in u mondu, parechje persone cercanu di perde grassu.

Eppuru, esiste assai cunfusione intornu à u prucessu di perdita di grassu.

Questu articulu rivede ciò chì accade à u grassu quandu si perde u pesu.

Cumu funziona a perdita di grassu

L'energia in eccessu cunsumata - di solitu calorie da grassi o carboidrati - hè conservata in cellule di grassu in forma di trigliceridi. Hè cusì chì u vostru corpu conserva l'energia per i bisogni futuri. Cù u tempu, questu eccessu di energia dà un surplus di grassu chì pò influenzà a forma è a salute di u vostru corpu.

Per prumove a perdita di pesu, avete bisognu di cunsumà menu calorie di quelle chì brusgiate. Questu hè chjamatu un deficit caloricu (,).

Ancu s'ellu varieghja da una persona à l'altra, un deficit di 500 calorie ogni ghjornu hè un bonu locu per cumincià à vede una perdita di grassu rimarcabile ().

Mantenendu un deficit consistente di calorie, i grassi sò liberati da e cellule di grassu è trasportati à a macchina produttrice di energia di e cellule in u vostru corpu chjamate mitocondrie. Quì, u grassu hè scumpartutu attraversu una seria di prucessi per pruduce energia.

Se u deficit di calorie continua, i magazzini di grassu da u vostru corpu continueranu à esse aduprati cum'è energia, dendu à una riduzione di grassu corporeu.

Cù u tempu, un deficit consistente di calorie libera u grassu da e cellule di grassu, dopu à u quale hè cunvertitu in energia per alimentà u vostru corpu. Quandu stu prucessu cuntinua, i magazini di grassu corporeu sò ridotti, purtendu à cambiamenti in a cumpusizione di u corpu.

A dieta è l'eserciziu sò chjave

I dui principali promotori di a perdita di grassu sò a dieta è l'eserciziu.

Un deficit caloricu suffissu face chì i grassi sianu liberati da e cellule di grassu è aduprate cum'è energia.

L'eserciziu amplifica stu prucessu aumentendu u flussu di sangue à i musculi è e cellule di grassu, liberendu grassi da aduprà per l'energia in e cellule musculari à un ritmu più rapidu è aumentendu a spesa energetica ().

Per prumove a perdita di pesu, l'American College of Sports Medicine ricumanda un minimu di 150-250 minuti di eserciziu d'intensità moderata à a settimana, uguale à circa 30-50 minuti di eserciziu 5 ghjorni à a settimana ().

Per u benefiziu massimu, questu eserciziu deve esse una cumbinazione di furmazione di resistenza per mantene o aumentà a massa musculare è esercitazione aerobica per aumentà a caloria brusgiata ().

Esercizii cumuni di addestramentu di resistenza includenu sollevamentu di pesi, esercizi di pesu corporeu, è bande di resistenza, mentre esempi di eserciziu aerobicu sò in corsa, in bicicletta, o aduprendu una macchina ellittica.

Quandu a restrizione calurica è una dieta ricca di nutrienti sò accoppiati cun un regime di esercitazione adeguatu, a perdita di grassu hè più probabile chì accada, invece di aduprà una dieta o eserciziu solu ().

Per i migliori risultati, pensate à circà aiutu da un dietista registratu per una guida dietetica è un furmatore persunale certificatu per a prugrammazione di l'eserciziu.

A dieta è l'eserciziu servenu da i principali contributori à a perdita di grassu. Una dieta nutritiva chì furnisce un deficit caloricu propiu cumbinatu cù un eserciziu suffissu hè a ricetta per a perdita di grassu sustenibile.

Induva va?

Quandu u prucessu di perdita di grassu avanza, e cellule di grassu riducenu drasticamente in dimensione, risultendu in cambiamenti visibili in a composizione di u corpu.

Sottoprodotti di perdita di grassu

Quandu u grassu corporeu hè scumpartutu per l'energia attraversu prucessi cumplessi in e vostre cellule, sò liberati dui principali sottoprodotti - diossidu di carbonu è acqua.

U diossidu di carbonu hè espiratu durante a respirazione, è l'acqua hè eliminata per mezu di urina, sudore o aria espirata. L'eliminazione di questi sottoprodotti hè assai elevata durante l'eserciziu per via di una respirazione aumentata è di sudore (,).

Induve perde u grassu prima?

Cumunemente, e persone anu desideratu perde u pesu da u ventre, fianchi, cosce è culo.

Mentre a riduzione spot, o a perdita di pesu in una zona particulare, ùn hè micca stata dimustrata per esse efficace, alcune persone tendenu à perdere pesu da certe zone più veloci di l'altri (,).

Dice questu, i fatturi genetichi è di vita di vita ghjucanu un rolu significativu in a distribuzione di grassu corporeu (,).

Inoltre, sè avete una storia di perdita di pesu è di ritruvà u pesu, u grassu corporeu pò distribuisce in modu diversu per via di cambiamenti in e cellule di grassu cù u tempu ().

Perchè hè cusì difficile tene u pesu?

Quandu manghjate più di u vostru corpu pò brusgià, e cellule di grassu aumentanu sia in taglia sia in numeru ().

Quandu si perde grassu, queste stesse cellule ponu riduce di dimensione, ancu se u so numeru rimane à pocu pressu uguale. Cusì, u mutivu primariu per i cambiamenti di forma di u corpu hè una dimensione ridutta - micca un numeru - di cellule di grassu ().

Ciò significa ancu chì quandu si perde u pesu, e cellule di grassu restanu presenti, è sì ùn si facenu sforzi per mantene a perdita di pesu, ponu facilmente cresce di novu in dimensione. Alcuni studii suggerenu chì questu pò esse una di e ragioni per chì mantene a perdita di pesu hè cusì difficiule per parechje persone (,, 16).

Durante a perdita di pesu, e cellule di grassu si riducenu in misura chì u so cuntenutu hè adupratu per l'energia, ancu se i so numeri restanu invariati. I sottoprodotti di perdita di grassu includenu diossidu di carbonu è acqua, chì sò disposti per via di respirazione, urinazione è sudore.

Cronologia di a perdita di grassu

A seconda di quantu pesu intende perde, a durata di u vostru viaghju di perdita di grassu pò varià significativamente.

A perdita rapida di pesu hè stata assuciata à parechji effetti negativi negativi, cum'è carenza di micronutrienti, mal di testa, fatica, perdita musculare è irregolarità menstruali ().

Cusì, parechji sustenenu per un ritmu lentu, graduale di perdita di pesu per via di l'aspettativa chì sia più sustenibile è pò impedisce u pesu di ripiglià. Tuttavia, infurmazione limitata hè dispunibule (,,).

Dice questu, sè avete una quantità significativa di grassu da perde, un approcciu più rapidu pò esse giustificatu, mentre chì un approcciu graduale pò esse più adattu per quelli chì anu menu grassu da perde.

U ritimu previstu di perdita di pesu varieghja cumu hè aggressivu u prugramma di perdita di pesu.

Per quelli chì anu sovrappesu o obesità, una perdita di pesu di 5-10% di u vostru pesu di corpu iniziale durante i primi 6 mesi pò esse pussibule cun un'intervenzione cumpleta di u stilu di vita chì include dieta, attività fisica è tecniche cumportamentali ().

Alcuni altri fattori influenzanu a perdita di pesu, cume u sessu, l'età, a misura di u vostru deficit caloricu, è a qualità di u sonnu. Inoltre, certi medicazione ponu influenzà u vostru pesu. Cusì, hè cunsigliatu di cunsultà u vostru duttore sanitariu prima di inizià un regime di perdita di grassu (,,).

Una volta chì ghjunghjite à u vostru pesu corporeu desideratu, a vostra assunzione di calorie pò esse adattata per mantene u vostru pesu. Basta à ramintà vi, hè impurtante di cuntinuà à esercità di modu regulare è di manghjà una dieta equilibrata è nutritiva per impedisce u pesu di ripiglià è prumove a salute generale.

E timeline di perdita di grassu varienu da l'individuu. Mentre a perdita di pesu graduale pò esse più adatta per alcuni, quelli chì anu assai pesu da perde ponu prufittà di tassi più rapidi di perdita di pesu.Altri fattori chì influenzanu a perdita di pesu devenu ancu esse presi in considerazione.

U fondu

A perdita di grassu hè un prucessu cumplessu influenzatu da una quantità di fattori, cù a dieta è l'attività fisica chì sò dui di i principali.

Cù un deficit caloricu abbastanza è un regime di esercitazione adeguatu, e cellule di grassu si riducenu cù u tempu chì u so cuntenutu hè adupratu per l'energia, purtendu à una cumpusizione è una salute di u corpu migliorate.

Hè impurtante di cunsultà u vostru duttore sanitariu prima di inizià u vostru viaghju di perdita di pesu per prevene qualsiasi effetti collaterali negativi potenziali.