22 Snacks Sani Sani è Sani30

Cuntenutu

• 1. Panini à mela è anacardiu
• 2. U turmericu deviled eggs
• 3. Bulle energetiche di cicculata
• 4. Semi di zucca germinati
• 5. Hummus di avocatu cù peperoni
• 6. scatula bento Whole30
• 7. Parfait di zucca di coconut-yogurt
• 8. Brindisi di patata dolce cù purè d'avucatu
• 9. Noci miste cipolla-cipolline
• 10. Peperoni ripieni
• 11. Fritte di carota cotte
• 12. Salmone in scatula
• 13. Pudding di chia à bacca mista
• 14. Insalata di rucola cun pumate secche è ovu frittu
• 15. Giru di banana è di butiru pecan
• 16. Rulli di primavera Collard-green-and-chicken
• 17. Insalata di tonu cremosu nantu à i battelli di sedi
• 18. Nachos di patate dolce caricate
• 19. Patatine fritte è hummus di cavolfiore
• 20. Zuppe di bevanda premade
• 21. Miscela di a traccia cù amandule, pinzette di cacao, è ciliegie secche
• 22. Stuzzichini imballati cunforme 30
• U fondu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Whole30 hè un prugramma di 30 ghjorni destinatu à agisce cum'è una dieta di eliminazione per identificà e sensibilità alimentari.

Stu prugramma pruibisce zuccheru aghjuntu, edulcoranti artificiali, latticini, cereali, fasgioli, alcolu, è additivi alimentari cum'è carragenina è glutammatu monosodicu (MSG). Scuragisce ancu a merendella è invece prumove a manghjà trè pranzi à ghjornu.

Tuttavia, spuntinu pò esse necessariu per alcune persone in sta dieta per via di vari fattori, cume i requisiti di calorie è i livelli di attività.

Se decidite merendà, pudete sceglie da una varietà di opzioni approvate da Whole30.

Eccu 22 merenduli semplici è sani per u prugramma Whole30.

1. Panini à mela è anacardiu

Benchì l'arachidi è u butiru d'arachidi ùn sianu micca permessi in u prugramma Whole30, altri nocci è noccioli sò.

U butiru d'anacardiu hè carcu di nutrienti cum'è grassi sani, magnesiu, manganese è rame. U so gustu dolce è dolce s'abbina bè cù e mele ().

Spread 1 tablespoon (16 grammi) di butiru d'anacardiu nantu à 2 rotuli di mela in fette, sandwich cù elli, è gode.

2. U turmericu deviled eggs

L'ova di Diavule sò fatte caccendu i tovaglioli di ova cotte, macinendu u vitellone cottu cù mayo, senape, acitu, pepe è sale, po mettendu torna u mischju in u biancu d'ova.

L'ova di diavulu pianu hè una merendella ricca di proteine, gustosa, è aghjunghjendu a curcuma pò alzà u so valore nutrizionale ancu di più.

A curcuma cuntene curcumina, un compostu polifenolicu cù effetti antioxidanti putenti chì ponu offre parechji benefici per a salute, cumprese una inflamazione ridutta ().

Assicuratevi di aduprà mayo è senape Whole30-compliant senza zuccheru aghjuntu quandu si sbatte sta ricetta simplice.

3. Bulle energetiche di cicculata

U pianu ufficiali Whole30 scuragisce i dolci, ancu quandu sò fatti cù ingredienti appruvati (3).

Tuttavia, pudete occasionalmente indulgere in una merendella dolce ma sana fatta da ingredienti approvati da Whole30 cum'è date, anacardi, è cacao in polvere.

Queste palline energetiche facenu u trattu perfettu è rispettanu u prugramma Whole30.

4. Semi di zucca germinati

I semi di zucca sò un spuntinu nutritivu Whole30 chì pò tene vi cuntentu trà i pasti.

Ricchi di proteine, di grassi sani, di magnesiu è di zincu, ponu esse cumbinati cù altri ingredienti sani Whole30, cumpresi frutti secchi o fiocchi di coccu, per una merendella di ripieno.

I semi di zucca germinati sò una scelta intelligente, chì u prucessu di germinazione pò aumentà a dispunibilità di nutrienti cum'è u zincu è e proteine ​​().

Cumprà i graneddi di zucca in ligna.

5. Hummus di avocatu cù peperoni

Tuttu30 pruibisce i legumi cum'è i ceci. Eppuru, pudete frustà un gustosu hummus senza ceci cù avocados, cavolfiore cottu, è uni pochi d'altri ingredienti sani.

Pruvate sta ricetta di hummus di avocatu è abbinate cù peperoni dolci o qualsiasi altra verdura croccante senza amidone di a vostra scelta.

6. scatula bento Whole30

E scatule Bento sò contenitori spartiti in parechje sezioni, ognuna di e quali hè per un piattu diversu.

Pruvate di includere una varietà di alimenti Whole30 in a vostra scatula di bento per un spuntinu abbondante. Per esempiu, accoppiate un ovu duru cù fette di verdura è guacamole - o insalata di pollu restante cù patate dolce - è aghjustate pesche in fette per dessert.

Cumprate in ligna scatuli bento ecologichi, in inox.

7. Parfait di zucca di coconut-yogurt

U yogurt di coconut hè un yogurt riccu, senza lattichi, riccu di grassi sani.

A purea di zucca si cunfonde facilmente cù u yogurt di coccu è furnisce una fonte eccellente di carotenoidi, chì offrenu putenti proprietà antioxidanti è antiinflamatorie ().

Seguitate sta ricetta per un parfettu cremosu, deliziosu, ma assicuratevi di omettere u sciroppu d'acero è a granola per falla adattà Tuttu30.

8. Brindisi di patata dolce cù purè d'avucatu

U pane tostatu à a patata dolce hè una scelta sana per quelli chì bramanu un sustitutu approvatu Whole30 per u pane. Basta à seguità sta semplice ricetta.

Questa verdura radica hè una ottima fonte di nutrienti, cumprese fibre, carotenoidi è vitamina C. A fetta di fette tostate sottili cù purè d'avocado face una cumbinazione particolarmente gustosa ().

Arricciate un pane tostatu di patate dolce cù suchju di limonu, un pocu di sale marinu, è pepe rossu schiacciatu per rinfurzà u so sapore.

9. Noci miste cipolla-cipolline

I noci mischiati sò carchi di nutrienti è furniscenu una fonte di proteine ​​vegetale.

In più, e ricerche mostranu chì u spuntinu nantu à e noci pò prumove a perdita di pesu è aumentà a pienezza, facenduli una grande scelta per tutti quelli chì provanu à lampà in eccessu u pesu annantu à u pianu Whole30 (,,).

Queste noce miste di erba cipollina è cipolla sò sicure di suddisfà e vostre brame salate è di fà un eccellente sostitutu appruvatu Whole30 di patatine fritte.

10. Peperoni ripieni

I peperoni ripieni facenu micca solu un pastu sanu, ma ancu un spuntinu riccu. I peperoni sò pochi in calorie è carchi di fibra, vitamina C, provitamina A, vitamine B è potassiu ().

Ripienli cù una fonte di proteine ​​cum'è u pollu macinatu o u tacchinu hè un ottimu modu per assicurassi di stà pienu tutta a ghjurnata.

Pruvate sta ricetta di peperone ripienu riccu in nutrienti, cumpletu 30.

11. Fritte di carota cotte

Ancu se a patata dolce è regulare hè cumunemente aduprata per fà fritte, e carote facenu una alternativa eccellente. Contenenu menu calorie è carboidrati chè e patate, allora sò perfetti per e persone chì seguitanu una dieta bassa in carboidrati dopu à Whole30 (,).

Questa ricetta usa a farina di amandule amichevuli Whole30 per creà patatine fritte extra croccanti, chì servenu cum'è un spuntinu o un latu eccellente.

12. Salmone in scatula

U salmone in scatula o imballatu hè una fonte concentrata di grassi omega-3 anti-infiammatori. Face una merendella nutritiva per e persone in Whole30 chì seguitanu una dieta pescatariana (,).

In più, hè un spuntinu ripienu è cunveniente chì si pò gode in viaghju.

Cumprate in linea prudutti di salmone catturati in modu sustenibile.

13. Pudding di chia à bacca mista

Quandu site di l'umore per qualcosa di dolce nantu à u pianu Whole30, u pudding di chia hè un bon sustitutu per i dolci carchi di zuccheru.

A fibra, i grassi sani, è e proteine ​​di e sementi di chia si accoppianu splendidamente cù a dolcezza naturale di bacche miste in sta deliziosa ricetta.

14. Insalata di rucola cun pumate secche è ovu frittu

L'insalate ùn sò micca solu ricche di nutrienti, ma ancu versatili, chì li facenu a scelta perfetta per spuntini Whole30 sani.

Arugula hè un verde fugliale chì hè riccu di antioxidanti cum'è carotenoidi, glucosinolati è vitamina C ().

Pruvate di cunduce uni pochi manciati di rucola cruda cun un ovu frittu è i pumati secchi per un spuntinu unicu.

15. Giru di banana è di butiru pecan

E banane sò una scelta di ripienu da per contu soiu, ma accumpagnalli cù u burru pecan imballatu in proteine ​​crea un spuntinu più forte.

U burru pecan hè una ottima fonte di proteine ​​vegetali è particularmente ricca di manganese, chì hè di primura per u metabolismu è a funzione immune. Stu minerale prutege ancu da i danni cellulari causati da molecule instabili cunnisciute cum'è radicali liberi ().

Per fà un gustosu spuntinu, tagliate una banana in tondini, poi cundite cù una culloca di burru pecan. Cospargiu cù pumette di cacao per un toccu croccante è cioccolatu. Pudete ancu congelà i giri se vulete.

16. Rulli di primavera Collard-green-and-chicken

E foglie spesse di u collard greens sò ricche di vitamine è minerali è facenu un grande rimpiazzamentu per l'emboli tradiziunali à base di risu per i rotuli di primavera.

Questa ricetta rotula veggies senza amidone, pettu di pollu, è una salsa amandula-butirru conforme à Whole30 in foglie verde-collard.

17. Insalata di tonu cremosu nantu à i battelli di sedi

U Tuna hè una bella scelta di merendella per u prugramma Whole30 perchè hè riccu à pruteine ​​è vene in cuntinenti purtatili.

L'insalata di tonu fatta cù a maia appruvata Whole30 funziona bè cù l'api croccante.

À u travagliu, basta à furnisce u vostru frigorifero cù bastoni di sedaru freschi è tene i pacchetti di tonu in u vostru cassettu di scrivania per avè sempre ingredienti sani à a manu.

Cumprate pacchetti di tonu certificati da sustenibilità in ligna.

18. Nachos di patate dolce caricate

Ancu se i tortilla chips ùn sò micca permessi nantu à u prugramma Whole30, pudete fà un deliziosu piattu nacho aduprendu patate dolce cum'è basa.

Semplicemente in cima à fette sottili, patate dolci cotte cù avocado, peperoni, cipolle, è pollu macinatu o macinatu, poi infornate à 400 ° F (205 ° C) per 15-20 minuti, o seguitate una ricetta cum'è questa. Cum'è a ricetta indica, pudete aduprà furmagliu veganu per una versione cumpletamente Whole30.

19. Patatine fritte è hummus di cavolfiore

I Pianta, chjamati ancu banane di cucina, sò frutti amidulosi cun un sapore neutru, chì li facenu una scelta perfetta per quelli chì sò in diete senza granu cum'è Whole30. In più, ponu esse trasfurmati in patatine fritte è accumpagnate bè cù salti salti cum'è hummus.

Cum'è patatine fritte cumprate di ogni tipu ùn sò micca permesse nantu à u prugramma Whole30, duvete fà i vostri patatine fritte da zero.

Seguitate sta ricetta simplice è accumpagnate u pruduttu finitu cù questu Hummus amichevuli Whole30 à basa di cavolfiore.

20. Zuppe di bevanda premade

E zuppe di verdura sò un spuntinu di riempimentu in u prugramma Whole30 è ponu esse acquistati premade sia in ligna sia in butteghe specializate.

Medlie hè una marca di zuppa bevibile chì face una varietà di bevande vegetali approvate da Whole30, cumprese sapori cum'è kale-avocado, carota-zenzero-curcuma, è barbabietola-aranciu-basilicu.

Cumprate altre zuppe amichevuli di Whole30 è brodi d'ossi in ligna.

21. Miscela di a traccia cù amandule, pinzette di cacao, è ciliegie secche

Unu di i spuntini più faciuli è versatili da fà nantu à u pianu Whole30 hè un mix di traccia casanu.

Amandule, ciliegie è cibi di punta sò ingredienti densi in nutrienti chì offrenu una ricchezza di vitamine, minerali è antioxidanti.

Benchì a cicculata sia fora di limiti per Whole30, i cibi di cacao ponu esse aghjunti à spuntini è pasti per un sapore riccu è cioccolatu senza zuccheru aghjuntu. In più, stu pruduttu di cacao hè imballatu cù magnesiu è antiossidanti flavonoidi (,).

22. Stuzzichini imballati cunforme 30

Nantu à u situ Web Whole30, una sezzione utile liste i cibi premade chì sò permessi quandu ùn avete micca l'uppurtunità di fà spuntini fatti in casa.

Alcuni elementi nantu à sta lista includenu:

• Chomps bastoni di carne alimentati à l'erba
• Barrette di pullastru DNX
• Tio gazpacho
• Spuntini d'alga arrustita SeaSnax

Arricurdatevi chì stuzzichini simplici, appruvati da Whole30, cum'è ova soda, noci miste, frutti o mischju di traccia si ponu truvà ancu in a maiò parte di e butteghe.

U fondu

Ancu se u spuntinu ùn hè micca cunsigliatu per u prugramma Whole30, alcune persone ponu sceglie di spuntinu per una varietà di ragioni.

Spuntini tipichi cum'è granola bars, patatine fritte è arachidi sò pruibiti in Whole30, ma una varietà di spuntini gustosi, Whole30, ponu esse facilmente preparati in casa o acquistati.

Mix di piste, zuppe da bevere, rotuli di primavera, ova di diavule, semi di zucca germinati è parfetti di coccu-yogurt sò solu uni pochi di spuntini chì puderete gode nantu à u prugramma Whole30.