Perchè sò cusì arrabiatu?

Cuntenutu

• Chì causa a rabbia è i prublemi di rabbia?
• Chì sò i sintomi di un prublema di rabbia?
• Chì sò i criteri diagnostichi per un prublema di rabbia?
• Chì pò accade se un prublema di rabbia ùn hè trattatu?
• Cumu pudete gestisce a vostra rabbia in casa?
• Tecniche di rilassamentu
• Ristrutturazione cognitiva
• Risoluzione di prublemi
• Cumunicazione
• Cumu un prufessiunale medicu pò aiutà à gestisce a rabbia?
• Chì ci hè a prospettiva per un prublema di rabbia?

A rabbia hè sana?

Tuttu u mondu hà campatu l'ira. L'intensità di a vostra rabbia pò varià da una profonda fastidia à una rabbia estrema. Hè nurmale è sanu di sente si in zerga di tantu in tantu in risposta à certe situazione.

Ma à volte a ghjente sperimenta una rabbia incontrollabile chì spessu cresce, soprattuttu quandu a pruvucazione hè minore. In questu casu, a rabbia ùn hè micca una emozione normale ma un prublema maiò.

Chì causa a rabbia è i prublemi di rabbia?

A zerga vene da una varietà di fonti è pò varià assai. Alcuni fattori di rabbia cumuni includenu:

• prublemi persunali, cume mancà una prumuzione à u travagliu o difficultà di relazione
• un prublema causatu da un'altra persona cume annullà i piani
• un avvenimentu cum'è u trafficu cattivu o un accident di vittura
• ricordi di un avvenimentu traumaticu o in furia

In altri casi, un prublema di rabbia pò esse causatu da traumatismi precoci o eventi in a vita di una persona chì anu furmatu a so persunalità. In certi casi, i cambiamenti ormonali ponu ancu causà rabbia, cume certi disordini mentali.

Chì sò i sintomi di un prublema di rabbia?

Alcuni segni chì a vostra rabbia ùn hè micca normale includenu:

• rabbia chì affetta e vostre relazioni è a vita suciale
• sintimentu chì duvete piattassi o tenesi in a to rabbia
• pensamentu negativu custante è focalizendu nantu à esperienze negative
• sintendu constantemente impaziente, irritatu è ostile
• discutendu cù l'altri spessu, è diventendu più in furia in u prucessu
• esse fisicamente viulente quandu site arrabiatu
• minacciendu a viulenza per e persone o e so prupietà
• una incapacità di cuntrullà a vostra rabbia
• sentite ubbligatu à fà, o à fà, cose viulente o impulsive perchè vi sentite arrabbiati, cume cunduce imprudentemente o distrugge e cose
• stà luntanu da certe situazioni perchè site ansiosu o depressu per e vostre splusioni arrabbiate

Chì sò i criteri diagnostichi per un prublema di rabbia?

A rabbia stessa ùn custituisce micca un disordine mentale, dunque ùn ci hè micca un diagnosticu stabilitu per i prublemi di rabbia in a nova edizione di u Manuale Diagnosticu è Statisticu di Disordini Mentali (DSM-5).

Tuttavia, elenca più di 32 disordini mentali - cume u disordine di personalità di cunfine è u disordine esplosivu intermittente - chì includenu a rabbia cum'è sintomu. Hè pussibule chì u vostru prublemu di zerga sia causatu da un disordine mentale sottostante.

Chì pò accade se un prublema di rabbia ùn hè trattatu?

Se ùn trattate micca u vostru prublema di rabbia, puderia un ghjornu scalà à un puntu induve fate qualcosa di estremu è di disgrazia. A viulenza hè un risultatu pussibule. Puderiate arrabbiate tantu chì finiscite per danneghje à voi stessu o à qualchissia chì vi interessa senza avè intenzione di fà.

Se suspettate d'avè un prublema di rabbia, hè impurtante di circà aiutu prufessiunale. Parlate cù u vostru duttore per un riferimentu à un fornitore di salute mentale chì puderà aiutà.

Cumu pudete gestisce a vostra rabbia in casa?

Ci hè parechje manere utili per cuntrullà a vostra rabbia in casa.

Tecniche di rilassamentu

Queste includenu respirà profondamente è raffigurà scene rilassanti in a vostra mente. Quandu pruvate à rilassatevi, respira da prufondu in i vostri pulmoni, inspirendu è espirendu lentamente in modu cuntrullatu. Ripetite una parolla o una frase calmante, cum'è "rilassatevi" o "fate tranquillu".

Pudete ancu vulete visualizà una sperienza rilassante, sia da a vostra memoria sia da l'imaginazione. Esercizi lenti, simili à u yoga, ponu ancu aiutà à rilassà u vostru corpu è à fà vi sente più tranquillu.

Ristrutturazione cognitiva

Cambià u modu di pensà pò cambià u modu in cui sprimi a to rabbia. Quandu una persona si sente arrabiata, hè spessu faciule per elle di pensà dramaticamente. Hè impurtante di fighjà nantu à a spressione di penseri raziunali, anziché irrazionali.

Evite di aduprà e parolle "sempre" è "mai" in i vostri penseri è discorsu. Tali termini sò imprecisi è ponu fà chì a vostra rabbia sia ghjustificata, ciò chì a rende peghju. Queste parolle ponu ancu ferisce l'altri chì puderebbenu pruvà à aiutà à ghjunghje à una soluzione à u vostru prublema.

Risoluzione di prublemi

A zerga pò esse causata da prublemi veri. Mentre una certa rabbia hè ghjustificata quandu qualcosa ùn viaghja micca cum'è previstu, ùn hè micca a rabbia chì vi aiuterà à risolve u prublema. U megliu modu per avvicinà una situazione chì vi rende arrabbiata hè di ùn fighjà micca nantu à a suluzione ma di capisce cumu affruntà u prublema.

Pudete fà ciò fendu un pianu è cuntrollandu cun ellu spessu per chì pudete verificà u vostru prugressu spessu. Ùn vi scuntentate micca se u modu u prublema finisce per esse risoltu ùn hè micca esattamente u modu chì avete pianificatu. Basta à fà u vostru megliu sforzu.

Cumunicazione

Quandu a ghjente si sente arrabiata, tendenu à saltà à cunclusioni, chì ponu esse imprecise. Quandu avete un argumentu arrabiatu, rallentate è pensate à e vostre risposte prima di lampassi. Arricurdatevi di stà à sente l'altra persona in a cunversazione. Una bona cumunicazione pò aiutà à risolve i prublemi prima chì a vostra rabbia cresce.

Cumu un prufessiunale medicu pò aiutà à gestisce a rabbia?

Un prufessiunale medicu cume un psichiatru o psicologu pò raccomandà interventi per cuntrullà a vostra rabbia. A terapia di discussione pò esse utile, cume e classi di gestione di l'ira.

E sessioni di gestione di a rabbia ponu esse pigliate in persona o in linea. Puderanu ancu esse studiati in un libru.A gestione di a rabbia vi insegnerà cumu identificà e vostre frustrazioni à l'iniziu è poi risolvele. Ciò pò comportà dì à l'altri, o à voi stessi, ciò chì avete bisognu, puru stà calmu è incaricatu di a situazione (à u cuntrariu di avè un sburbu in furia).

Queste sessioni ponu esse pigliate da soli cù un cunsiglieru o cun un cunsiglieru accumpagnatu da u vostru cumpagnu o un gruppu. U tippu, a lunghezza è u numeru di sessioni dipenderanu da u prugramma è da e vostre necessità individuali. Stu tipu di cunsigliu pò esse breve o pò durà parechje settimane o mesi.

Quandu cuminciate e sessioni, u vostru cunsiglieru vi aiuterà à identificà i vostri trigger di rabbia è à leghje u vostru corpu è l'emozioni per i segni di rabbia. Notà è cuntrollà cù questi segni d'avvertimentu hè un primu passu necessariu per aiutà à cuntrullà a vostra rabbia. Più tardi, amparerai cumpetenze cumportamentali è modi di pensà chì vi aiuteranu à trattà a vostra rabbia. Se avete cundizioni di salute mentale sottostanti, u vostru cunsiglieru vi aiuterà ancu à gestì li, facendu spessu più faciule per cuntrullà a vostra rabbia.

Chì ci hè a prospettiva per un prublema di rabbia?

A rabbia ùn hà micca da entre in u modu di campà una vita felice, piena. Se sperimentate una rabbia estrema, vedi u vostru duttore o fornitore di assistenza mentale. Vi aiutanu à identificà quali terapie prufessiunali ponu esse capaci di aiutà vi à trattà.

In più, ci sò parechji modi per amparà à cuntrullà a vostra rabbia in casa. Cù u tempu è un sforzu persistente, puderete cuntrullà più facilmente a vostra rabbia è migliurà a vostra qualità di vita.