Perchè mi sentu più tonu quandu ùn aghju micca travagliatu da pocu tempu?

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Semu tutti culpevuli di cuntrollà i nostri abs immediatamente dopu un allenamentu duru, solu per sentimi delusi chì un pack di sei ùn sia micca apparitu magicamente. (Ùn hè micca scemu di pensà chì pudemu vede risultati istantanei, nò?) Ma avete mai rimarcatu chì certe volte sò i ghjorni quandu tù ùn aghju micca hà travagliatu - è forse ancu eranu un pocu lassu cù u vostru pianu di alimentazione sana - chì pare chì si senti è pare u megliu?

Sì u reale a strada versu u vostru megliu corpu hè riposu è cibu, allora simu in traccia di cambià u ghjocu di fitness. Netflix è Oreos, eccu chì simu ghjunti!

Ovviamente, hè troppu bellu per esse veru. Hè per quessa chì avemu dumandatu à Trainerize kinesiologu è coach nutrizionale Michelle Roots tuttu nantu à a scienza strana daretu à i nostri corpi caldi di ghjornu di riposu. U longu è cortu di questu? Quandu site continuamente à spinghje attraversu allenamenti duri, a ripresa hè cum'è a manna di u vostru corpu. Basta à pensallu cum'è l'ultimu buttone di reset.

"Tutti pensanu chì perdi pisu durante l'entrenamentu, ma hè in realtà durante a ricuperazione", dice Roots. "Quandu avete travagliatu, fate danni à u vostru corpu, soprattuttu quandu a furmazione di forza. Stai pruvucannu lacrimi minusculi in i vostri musculi è cresce u stress in u vostru corpu ".

Dopu, u vostru corpu travaglia assai dura per pruvà à diminuisce quellu stress, mantene l'omeostasi, è torna tuttu à a normale, dice. È u megliu modu per fà quessa? Permettenu di riposu. (Pruvate queste 7 Strategie Essenziali per a Recuperazione Musculare per maximizà i benefici.)

Un saccu di questu hà da fà ancu cù ormoni. Aumentendu l'estresse nantu à u corpu (cum'è quandu site in classi HIIT dopu classi HIIT o seguite una dieta assai stretta è pulita), u vostru corpu libera in realtà più cortisol in u flussu di sangue, una hormona chì face chì u vostru corpu per almacenà grassu, dice Roots. . L'antidotu hè a leptina, una hormona chì brucia grassu (hè ancu a droga miraculosa daretu à l'altu di u vostru corridore.) A manera di resettate i vostri livelli di leptina - crede o micca - hè di rompe quella dieta stretta è u pianu di furmazione. Questa combinazione di pranzu / ghjornu di riposu aumenta i vostri livelli di energia, resetta i vostri hormoni, è vi lascia rifornitu è ​​prontu à travaglià dura in a palestra di novu.

U takeaway: Se ti lanciate troppu duru à i vostri obiettivi di uttinimentu (cum'è travaglià sette ghjorni à settimana è aduttà una dieta super restrittiva) è ùn site micca datu à u vostru corpu abbastanza tempu per ricuperà, stai mettendu una tonna di stress nantu à u vostru corpu, chì u pò mandà in modu di troppu furmazione è / o di fame. Bastamente, questu hè ancu di più dannu chè s'è avete appena pigliatu un ghjornu di pausa è manghjatu ciò chì vulete, dice Roots.

Cunsiderate questu a vostra ragione per piglià un ghjornu di riposu senza culpabilità è alcuni pasti fora di a dieta-radar. (Assicuratevi solu chì fate i vostri "ingannà i pasti" è i ghjorni di riposu in a manera bona.)

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