Hè Totalmente Normale (è Salutu) Parlà si

Cuntenutu

• Perchè ùn hè micca una cosa cattiva
• Pudete aiutà à truvà e cose
• Pudete aiutà à stà focalizatu
• Pò aiutà à motivà vi
• Vi pò aiutà à trasfurmà sentimenti difficiuli
• Cume ne prufittemu
• Parolle pusitive solu
• Dumandate sè stessu
• Prestà attinzione
• Evite a prima persona
• Sè vo circate di regnallu
• Mantene un ghjurnale
• Fate invece dumande à l'altri
• Distrae a bocca
• Arricurdatevi chì hè assai cumunu
• Quandu esse preoccupatu
• U fondu

Parlate cun voi stessu? Intendemu à voce alta, micca solu sottu à u to fiatu o in a vostra testa - praticamente tuttu u mondu face quessa.

Questa abitudine principia spessu in a zitiddina, è pò diventà una seconda natura abbastanza facilmente. Ancu se ùn vedite nunda di male per parlà cun voi stessu (è ùn duvete micca!), Vi puderete dumandà ciò chì pensanu l'altri, soprattuttu sì vi pigliate spessu à riflette à voce alta à u travagliu o in a buttrega.

Sè vo site inchietu questu abitudine hè un pocu stranu, pudete esse tranquillu. Parlà cun voi stessu hè normale, ancu sè u fate spessu. Se vulete esse più attenti à parlà cun sè stessu per evità di fà lu in situazioni specifiche, avemu qualchì suggerimentu chì pò aiutà.

Perchè ùn hè micca una cosa cattiva

Oltre à esse un abitudine perfettamente normale, u discorsu privatu o autodirigatu (termini scientifichi per parlà cun te) pò effettivamente benefiziarti in parechji modi.

Pudete aiutà à truvà e cose

Avete ghjustu cumpletatu una lista di shopping impressionante. Felicitendosi di ricurdà tuttu ciò chì avete bisognu per a prossima settimana o tantu, vi appruntate à andà in u magazinu. Ma induve site lasciata a lista? Viaghjate per a casa circhendu, murmurendu, "lista di shopping, lista di shopping".

Benintesa, a vostra lista ùn pò risponde. Ma secondu e ricerche di u 2012, dì u nome di tuttu ciò chì cercate à voce alta pò aiutà à situallu più faciule ch'è solu di pensà à l'articulu.

L'autori suggerenu questu travagliu perchè ascultà u nome di l'articulu ricorda à u vostru cervellu ciò chì cercate. Questu vi aiuta à visualizzallu è rimarcallu più facilmente.

Pudete aiutà à stà focalizatu

Pensate à l'ultima volta chì avete fattu qualcosa di difficiule.

Forse avete custruitu u vostru lettu da solu, ancu se l'istruzzioni dicenu chjaramente chì era un travagliu per duie persone. O forse duvete piglià u compitu estremamente tecnicu di riparà u vostru urdinatore.

Forse averete sventulatu una certa frustrazione cù qualchi esclamazioni (ancu esplicative). Probabilmente avete parlatu ancu voi stessu per mezu di e parti più dure, forse ancu vi ricurdate di u vostru prugressu quandu avete avutu a voglia di rinuncià. À a fine, avete riesciutu, è parlà cun voi stessu pò avè aiutatu.

Spiegà i prucessi à voi stessu à voce alta pò aiutà vi à vede e suluzioni è travaglià i prublemi, postu chì vi aiuta à fighjà nantu à ogni passu.

Pusendusi dumande, ancu simplici o retorichi - "Se mettu stu pezzu quì, chì succede?" pò ancu aiutà a cuncentrazione in u compitu in manu.

Pò aiutà à motivà vi

Quandu vi sentite bloccati o altrimenti sfidati, un pocu di parlata positiva da sè pò fà meraviglie per a vostra motivazione.

Queste parolle di incuragimentu di solitu anu più pesu quandu li dite à voce alta piuttostu chè di pensalli semplicemente. Sente qualcosa spessu aiuta à rinfurzallu, dopu tuttu.

Ci hè una grande cosa da tene à mente, quantunque. A ricerca di u 2014 suggerisce chì stu tippu d'automotivazione funziona megliu quandu parlate cun voi stessi in seconda o terza persona.

In altre parolle, ùn dite micca: "Puderaghju assolutamente fà questu". Invece, vi riferite à voi stessu per nome o dite qualcosa cum'è "Fate bè. Avete fattu tantu fattu dighjà. Un pocu di più. "

Quandu si riferisce à sè stessu cù pronomi di seconda o terza persona, pò sembra chì parli cun un'altra persona. Questu pò furnisce una certa distanza emotiva in situazioni induve vi sentite stressatu è aiuta à alleviare l'angoscia associata à u compitu.

Vi pò aiutà à trasfurmà sentimenti difficiuli

Sè vo site in lotta cù emozioni difficiuli, parlà per mezu di elle pò aiutà à esplorà li cun più attenzione.

Alcune emozioni è sperienze sò cusì prufundamente persunali chì ùn puderebbe micca sentitevi di sparteli cun chiunque, ancu un amore di fiducia, finu chì ùn avete fattu un picculu travagliu cun elli prima.

Pigliate un pocu di tempu per pusà cun queste emozioni pò aiutà à scumpressalli è separà e preoccupazioni potenziali da preoccupazioni più realistiche. Mentre pudete fà questu in a vostra testa o nantu à carta, dicendu cose à voce alta pò aiutà à fondallu in realtà.

Pò ancu renderli menu scunventi. Semplicemente dà voce à penseri indesiderati li mette in luce à a luce di u ghjornu, induve parenu spessu più gestibili. Esprimendu emozioni vi aiuta ancu à cunvalidà è à vene d'accordu cun elle. Questu pò, à sua volta, diminuisce u so impattu.

Cume ne prufittemu

Avà, probabilmente vi sentite un pocu megliu di parlà cun voi stessu. È l'auto-parlata pò certamente esse un strumentu putente per aumentà a salute mentale è a funzione cognitiva.

Cum'è tutti l'utili, però, vi vulete usà currettamente. Questi cunsiglii ponu aiutà à maximizà i benefici di u discorsu autodirigatu.

Parolle pusitive solu

Benchè l'autocritica possa sembrà una bona opzione per rende si responsabile è stà in traccia, di solitu ùn funziona micca cum'è previstu.

Culpassi per esiti indesiderati o parlà cun voi stessu duramente pò influenzà a vostra motivazione è a vostra fiducia in sè, chì ùn vi farà micca favuri.

Ci hè una bona nutizia, però: Riframmà una parlata negativa di sè pò aiutà. Ancu sè ùn avete ancu riesciutu à u vostru scopu, ricunnosce u travagliu chì avete digià fattu è ludate i vostri sforzi.

Invece di dì: «Ùn pruvate micca abbastanza. Ùn averete mai fattu questu ".

Pruvate: "Avete fattu assai sforzu in questu. Ci vole un bellu pezzu, veru, ma pudete di sicuru fà lu. Basta à cuntinuà un pocu di più. "

Dumandate sè stessu

Quandu vulete amparà di più nantu à qualcosa, chì fate?

Fate e dumande, nò?

Fà si una dumanda chì ùn pudete micca risponde ùn vi aiuterà magicamente à truvà a risposta curretta, benintesa. Pò aiutà vi à fighjà una seconda ochjata à tuttu ciò chì provate à fà o vulete capisce. Questu pò aiutà à capisce u vostru prossimu passu.

In certi casi, puderete cunnosce in realtà a risposta, ancu sè ùn vi ne rendite contu. Quandu vi dumandate "Chì puderia aiutà quì?" o "Chì significa questu?" pruvate à risponde à a vostra propria dumanda (questu pò avè un benefiziu particulare se pruvate à capisce novu materiale).

Se pudete dà una spiegazione soddisfacente, probabilmente fà capisce ciò chì si passa.

Prestà attinzione

Parlà cun sè stessu, soprattuttu quandu hè stressatu o si prova à capì qualcosa, pò aiutà à esaminà i vostri sentimenti è a cunniscenza di a situazione. Ma questu ùn farà micca assai bè se ùn fate micca veramente ascolta à ciò chì duvete dì.

Vi cunniscite megliu cà chiunque altru, allora pruvate à sintonizà sta cuscenza quandu vi sentite bloccati, arrabbiati o incerti. Questu pò aiutà à ricunnosce ogni mudellu chì cuntribuisce à l'angoscia.

Ùn àbbia paura di parlà per sentimenti difficiuli o indesiderati. Puderanu parè spaventosi, ma ricordate, sì sempre sicuru cun voi stessu.

Evite a prima persona

L'affirmazioni ponu esse un ottimu modu per motivà te è aumentà a pusitività, ma ùn vi scurdate di stà cù a seconda persona.

Mantra cum'è "Sò forte", "Sò amatu", è "Puderaghju affruntà e mo paure oghje" ponu tutte aiutà à sentite più fiduciosu.

Quandu i frasi cum'è se parli cun un altru, pudete avè un tempu più faciule per crede. Questu pò veramente fà una differenza se luttate cun autocompassione è vulete migliorà l'autostima.

Allora pruvate invece: "Sì forte", "Sì amatu", o "Pudete affruntà e vostre paure oghje".

Sè vo circate di regnallu

À novu, ùn ci hè nunda di male in parlà cun voi stessu. Se u fate regolarmente à u travagliu o in altri lochi induve puderia disturbà l'altri, vi puderete dumandà cumu si pò rompe questu abitudine o almenu scalallu un pocu.

Mantene un ghjurnale

Parlà cun sè stessu pò aiutà à travaglià i prublemi, ma cusì pò fà u ghjurnale.

Scrivendu penseri, emozioni, o tuttu ciò chì vulete esplorà pò aiutà à brainstorm suluzioni putenziali è tene traccia di ciò chì avete digià pruvatu.

In più, scrivendu e cose vi permette di fighjà dinò nantu à elli dopu.

Mantene u vostru ghjurnale cun voi è tira fora quandu avete penseri chì avete bisognu di esplorà.

Fate invece dumande à l'altri

Forse avete a tendenza à parlà voi stessi attraversu e sfide quandu site bluccatu à a scola o à u travagliu. E persone intornu à voi ponu ancu aiutà.

Invece di pruvà à puzzle qualcosa da voi stessu, pensate à chjachjarà cun un cumpagnu di travagliu o un cumpagnu di classe invece. Dui capi sò megliu cà una, o cusì dice u dettu. Puderete ancu fà un novu amicu.

Distrae a bocca

Se avete veramente bisognu di stà zittu (dite chì site in a biblioteca o in un spaziu di travagliu tranquillu), puderete pruvà a chewing gum o succhendu caramelle dure. Avè da parlà intornu à qualcosa in bocca pò rammintà di ùn dì nunda à voce alta, allora puderete avè più successu mantenendu a vostra autocumunicazione in i vostri penseri.

Un'altra bona opzione hè di portà un bichjeru cun voi è di piglià un sollu sempre chì aprite a bocca per dì qualcosa à voi stessu.

Arricurdatevi chì hè assai cumunu

Se scappate, pruvate à ùn avè micca imbarazzatu. Ancu sè ùn l'avete rimarcatu, a maiò parte di a ghjente parla cù sè, almenu di tantu in tantu.

Spazzulendu u vostru discorsu da sè cun un casuale, "Oh, solu pruvendu à stà in u compitu", o "Circhendu e mo note!" pò aiutà à nurmalizà lu.

Quandu esse preoccupatu

Alcune persone si dumandanu se parlendu spessu cun se stessi suggerenu di avè una situazione di salute mentale sottostante, ma di solitu ùn hè micca u casu.

Mentre e persone cun condizioni chì affettanu a psicosi cume a schizofrenia ponu cumparisce per parlà cun elli stessi, questu succede in generale per via di allucinazioni uditive. In altre parolle, spessu ùn si parlanu micca, ma rispondenu à una voce solu elli ponu sente.

Sì sentite voci o sperimentate altre allucinazioni, hè megliu circà un sustegnu prufessiunale subitu. Un terapeuta addestratu pò offra una guida compassionevole è aiutavvi à esplorà e cause potenziali di questi sintomi.

Un terapeuta pò ancu offre supportu sè:

• vulete piantà di parlà cun voi stessu ma ùn pudete micca rompe l'abitudine da per voi
• sentite angosciati o scomodi di parlà cun voi stessu
• sperimentate intimidazioni o un altru stigma perchè parlate cun voi stessu
• rimarcate chì parlate principalmente per voi stessu

U fondu

Avete l'abitudine di corre in i vostri piani di sera à voce alta mentre caminava u vostru cane? Sentitevi liberi di seguità! Ùn ci hè nunda di stranu o insolitu per parlà cun voi stessu.

Se l'auto-parlata vi scomoda o provoca altri prublemi, un terapeuta pò aiutà à esplorà strategie per esse più cunfortu cun ellu o ancu rompe l'abitudine, se sceglite.

Crystal Raypole hà travagliatu prima cum'è scrittore è editore per GoodTherapy. I so campi d'interessu includenu lingue è letteratura asiatiche, traduzzione giapponese, cucina, scienze naturali, pusitività sessuale è salute mentale. In particulare, ella s'impegna à aiutà à diminuisce u stigma intornu à i prublemi di salute mentale.