Perchè i Kettlebells sò Re per Calorie Ardenti

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Ci hè una ragione per chì tante persone amanu a furmazione di kettlebell - dopu tuttu, chì ùn vole micca una resistenza di u corpu tutale è un allenamentu cardio chì dura solu una mezz'ora? È ancu più sorprendente, un studiu di u Cunsigliu Americanu di Eserciziu (ACE) hà truvatu chì a persona media pò creme 400 calori in solu 20 minuti cù un kettlebell. Hè una maraviglia di 20 calorie à u minutu, o l'equivalente di correre un chilometru di sei minuti! [Tweet stu fattu!]

Chì face chì l'allenamentu sia cusì efficace, soprattuttu se paragunatu cù pesi tradiziunali cum'è bilancieri o manubri? "Vi muvite in diversi piani di muvimentu", dice Laura Wilson, direttore di prugrammazione per KettleWorX. "Invece di ghjustu cullà è falà, anderete à muvassi fiancu à fiancu è entrà è esce, allora hè assai più funziunale. Hè cum'è si muvessi in a vita vera; i kettlebells simulanu quellu muvimentu, à u cuntrariu di un manubrio".

Di conseguenza, Wilson dice, finisci per aduprà più di i vostri musculi stabilizatori ch'è in l'allenamentu di pesu tradiziunale, chì si traduce in un calore aumentatu di brucia è un allenamentu assassinu per u vostru core. Tuttu què face a furmazione di kettlebell micca solu per a perdita di pesu, ma dinò per migliurà u livellu di fitness; un studiu ACE hà trovu chì ottu settimane di furmazione kettlebell duie volte à settimana hà miglioratu a capacità aerobica di guasi 14 per centu è a forza addominale di 70 per centu in i participanti. "Avete reclutatu tanti musculi di più cà avete cù a furmazione tradiziunale", spiega Wilson.

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Sè vo site prontu à saltà nantu à u trenu di kettlebell, ùn pigliate micca solu un pesu è cuminciate à swinging. Una forma adatta hè di primura per assicurà di stà senza ferite durante l'esercitazioni di kettlebell. Cumincià cù kettlebells leggeri è visitate un allenatore certificatu di kettlebell (verificate a vostra palestra per vede se e classi sò offerte) per amparà u modu ghjustu per furmà. Poi verificate quì tutti i nostri esercizii di kettlebell!

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