Perchè L'allenamenti di u Muvimentu Laterale sò una Mossa Intelligente

Cuntenutu

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Quandu vi iscrivete per un allenamentu cù l'allenatore di celebrità Harley Pasternak, autore di 5 Pounds: U Pianu Avanzatu di 5 Ghjorni per Saltà-Start Rapidu Perdita di Peso, sapete chì avete da fà calci u culo. Dunque quandu Pasternak hà guidatu pocu fà una classa per aiutà à lancià e scarpe Vazee di New Balance, ùn simu mancu stupiti di vede un equipagiu chì ùn aviamu mai pruvatu prima.

U Trainer Laterale Helix hè simile à una macchina ellittica - eccettu invece di avanzà è di ritornu, andate da un latu à l'altru. Ddu pianu di muvimentu hè cruciale per ogni rutina di entrenamentu, postu chì, bè, a vita esige chì si move in tutte e direzzione. "Parechje di e debbulezze chì avemu sò basate nantu à una mancanza di muvimentu laterale, chì pò mette in opera per a ferita", dice Pasternak. "Quandu esercitate in più piani, vedete migliuramenti in equilibriu, mobilità è funzione".

Ma ùn avete micca bisognu di un allenatore Helix per uttene un bon allenamentu laterale. Pruvate una di e prime mosse di Pasternak, senza attrezzature, laterali. (È fighjate i so cunsiglii per sculpisce e gambe di Jessica Simpson, i bracci di Halle Berry è l'abs di Megan Fox!)

Side-Shuffles

Testa fora per un jog intornu à u bloccu. Cammina o jog per un bloccu. À l'angulu, girate è fate shuffles laterali à u cantonu prossimu. Cammina o jogging u prossimu bloccu, girate u cantonu, è dopu, per l'ultimu bloccu, lanciate in a direzione opposta (sta volta, guidate cù l'altru pede).

Viti

In u vostru cortile (o curridore, se site in un edifiziu), vigna da un latu à l'altru. Sè vo partite da a manca, surtite cù u vostru pede dirittu, è fate u to pede sinistro in daretu. Fate un novu passu cù u vostru pede dirittu, è poi salite u vostru pede dirittu davanti è attraversu. Repetite finu à ghjunghje sin'à l'altru latu è poi invertite in l'altra direzzione. Accumincia lentu è cresce a velocità mentre migliorate.

Lunges Laterali

Invece di travaglià sempre u vostru corpu inferiore cù lunges avanti, pruvate à mischjà a versione laterale in a vostra rutina, dice Pasternak. Cominciate à fà a mossa cum'è un eserciziu di pesu corporeu, è quandu si migliurà, aghjunghjite pesi (fighjate stu video di una lunge laterale di manubri). Travaglià finu à 20 ripetizioni per ogni parte.

Passu attraversu

Cumincià à u latu di manca di un bancu di pesu. Mette u to pede dirittu nantu à u bancu è appughjà, purtendu u vostru pede manca daretu à voi è attraversu à u latu drittu di a panca. U travagliu finu à 20 reps da ogni latu.

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