Perchè Alcune Persone Sò Più Motivate Di Altre

Cuntenutu

• Prima, determinà induve si trova u vostru core
• Dopu, supera e vostre aspettative
• Infine, girate i cuntrasti
• Boosters di Motivazione Istantanei
• Rivista per

A motivazione, quella forza misteriosa chì hè cruciale per uttene i vostri obiettivi, pò esse frustrante elusiva appena quandu ne avete più bisognu. Pruvate quant'è pussibule per cunvucallu, è. . . nunda. Ma i circadori anu finalmente cracked u codice di a motivazione è identificanu l'arnesi chì vi aiutanu à liberà.

A motivazione hè regulata da una parte di u cervellu cunnisciuta cum'è nucleus accumbens, secondu l'ultimi studii. Questa piccula regione, è i neurotrasmettitori chì filtranu in e fora di ellu, influenzanu fermamente se fate o micca cose cum'è andà in palestra, manghjà in modu sanu, o perde pesu, dicenu i sperti. Un neurotrasmittente chjave in questu prucessu hè a dopamina. Quandu hè liberatu in u nucleu accumbens, a dopamina innesca a motivazione in modo da esse preparatu à fà tuttu ciò chì ci vole per ghjunghje à un obiettivu, ùn importa ciò chì ostaculi stanu in u vostru modu, dice John Salamone, Ph.D., u capu di u Comportamentu Divisione di Neuroscienze à l'Università di Connecticut. "A dopamina aiuta à ponte ciò chì i scientifichi chjamanu distanza psiculogica", spiega Salamone. "Dite chì site à pusà in casa nantu à u vostru lettu in pigiama, pensendu chì duverebbe veramente esercitassi, per esempiu. Dopamina hè ciò chì permette di piglià a decisione di esse attivu".

I scienziati anu fattu ancu scuperte chjave nantu à l'aspetti emotivi di a motivazione, chì sò altrettantu impurtanti cum'è i fattori ormonali, dice Peter Gröpel, Ph.D., a catedra di psiculugia di u sport à l'Università Tecnica di Monaco. A so ricerca mostra chì unu di i predittori più forti di scuntrà un scopu sò i vostri "motivi impliciti" - cose chì sò cusì piacevule è gratificante per voi chì subconsciously guidanu u vostru cumpurtamentu.

Trè di i mutivi impliciti più cumuni sò u putere, l'affiliazione è a realizazione, dice Hugo Kehr, Ph.D., un membru di a squadra di ricerca di Gröpel. Ognunu di noi hè guidatu da tutti i trè in una certa misura, ma a maiò parte di e persone si identificanu cun unu in più di l'altri. Quelli chì sò motivati ​​da u putere ottenenu gratificazione da esse in pusizioni di dirigenza; e persone chì sò propulsate da affiliazione si sentenu più felici cù l'amichi è a famiglia; è quelli chì sò motivati ​​da a realizazione godenu di cumpetere è di superà e sfide.

I vostri mutivi impliciti sò ciò chì vi obliganu à compie un scopu, ancu quandu l'andà diventa dura, Kehr dice. "Se ùn li aduprate micca, u vostru prugressu serà più lentu o ùn puderete micca ghjunghje à l'ughjettivu; ancu sè, ùn vi senterete micca cum'è rializatu o cuntentu di questu", spiega. Per esempiu, imaginate chì avete prughjettatu di scuntrà un amicu in palestra durante a vostra ora di pranzu. Se site un cercatore di affiliazione, averete un tempu più faciule per ghjunghje, perchè sapete chì stassi inseme si sentenu bè. Sè vo site guidatu da u putere o u successu, però, l'uppurtunità di socializà prubabilmente ùn averà micca a listessa attrazione, è pudete avè un tempu assai più duru per strapparvi da u vostru desk.

Per sfruttà u veru putere di a motivazione, dicenu i sperti, avete bisognu di sfruttà sia i so cumpunenti fisiologichi sia mentali. Queste strategie sustinute da a scienza vi aiuterà à fà questu.

Prima, determinà induve si trova u vostru core

Potenza, affiliazione, o riescita? Puderete pensà chì sapete quale ti parla di più, ma Kehr dice chì hè più cumplicatu ch'è di fà una supposizione educata. "I vostri penseri è percezioni ùn furniscenu micca una bona guida per ciò chì motiva veramente u vostru comportamentu", spiega. "Sò troppu raziunale. Per capisce veramente i vostri motivi impliciti, avete bisognu à sintonizà e vostre emozioni ".

A visualizazione hè u megliu modu per fà questu. "Pensate à una situazione in quale site in u centru di l'attenzione, cum'è quandu fate una presentazione", suggerisce Kehr. Fighjate nantu à i dettagli - ciò chì portate, cumu pare a stanza, è quante persone ci sò.

Poi dumandassi cumu si sente. "Se avete una reazione emotiva positiva à a situazione - vi sentite forte è cunfidendu, dì - questu hè un signu chì site guidatu da u putere", spiega Kehr. Se vi sentite ansiosi o neutrali, site motivatu sia da affiliazione sia da successi. Per determinà s'è vo site orientatu à u successu, imaginate chì pigliate una classa d'eserciziu sfida o travaglià dura per scuntrà una scadenza di l'ultima minuta. Ti face chì ti senti eccitatu? Se no, immaginate di scuntrà novi persone in una festa o un avvenimentu di rete per sapè s'ellu site motivatu da l'affiliazione invece.

Una volta chì sapete ciò chì vi cunduce, brainstorm modi per aduprà quella qualità per aiutavvi à ghjunghje à i vostri obiettivi. Se vulete riduce i dolci è u vostru mutivu implicitu hè l'affiliazione, per esempiu, arricate un amicu per unisce vi in ​​una detox di zuccheru. Se vi identificate cù u putere, cuminciate un gruppu "senza zuccheru" in un situ di traccia di l'alimentu cumunitariu cum'è MyFitnessPal.com, è fatevi u capu di a squadra. È se site guidatu da a riescita, sfidatevi per andà per un certu numeru di ghjorni senza caramelle. Una volta scuntrà stu scopu, pruvate à batte u vostru record. (Psst ... Eccu Cumu Tagliate U Zucchero.)

Aduprà i vostri motivi impliciti in questu modu rende u viaghju sentendu a pena, a ricerca mostra. E di conseguenza, sarete più probabile di attaccallu.

Dopu, supera e vostre aspettative

A dopamina, u neurotrasmettitore di u vostru cervellu, picchi ogni volta chì qualcosa va megliu di ciò chì avete anticipatu o riceve una ricumpensa inespettata, dice Michael T. Treadway, Ph.D., un prufissore assistente in u Dipartimentu di Psicologia di l'Università Emory. "Quandu qualcosa si sente megliu di l'aspettatu, a dopamina manda un signale à u vostru cervellu chì dice:" Avete bisognu di capì cumu fà chì accada torna ", spiega Treadway.

Diciamu chì andate à a vostra prima classe di Spinning è uttene u più grande allenamentu postu chì avete mai sperimentatu. Sarebbe naturalmente psichicu per andà torna. Hè dopamine à u travagliu; dice à u vostru cervellu per attentu per chì pudete gode di una prestazione ripetuta.

U prublema hè, vi abituate à quellu bonu sintimu rapidamente, dice Treadway. Dopu qualchì sessione, venite à aspettà l'adrenalina. I vostri livelli di dopamina ùn spunteranu più abbastanza alti in risposta, è vi sentirete un pocu menu eccitatu ogni volta chì pensate à saltà in a sella.

Per stà motivatu allora, duvete qualchì volta alzà a barra per voi stessi, dice Robb Rutledge, Ph.D., un anzianu assuciatu di ricerca à u MaxPlanck Center for Computational Psychiatry and Aging Research di l'Università College di Londra. Allora aumenta a resistenza di a vostra bicicletta in a prossima classe di Spinning o riservate una sessione cù un istruttore più duru. Cambia a vostra rutina quandu i vostri allenamenti diventanu facili.In questu modu, sarete garantitu di mantene alta a vostra motivazione.

Infine, girate i cuntrasti

"Avete da andà fora di a pista qualchì volta - tutti facenu. Ma questu pò furnisce infurmazioni preziose nantu à cumu cambià ciò chì fate per avè successu a prossima volta ", dice Sona Dimidjian, Ph.D. prufissore assuciatu di psiculugia è neuroscienze à l'Università di u Colorado, Boulder.

Se una settimana stressante à u travagliu deraglia i vostri piani per andà in palestra, invece di battevi, Dimidjian consiglia di pruvà u metudu TRAC. "Dumandatevi: Chì hè statu u trigger? Chì hè stata a mo risposta? E quale hè stata a cunsequenza?" ella dice. Allora forse una settimana di travagliu impazzita (scatenatore) vi avia dirittu dirittu per u vostru divanu, un bichjeru di vinu in manu, quandu site ghjuntu in casa (risposta), chì ti hà lasciatu un sensu gonfiu è lentu (cunsequenza).

Allora determina ciò chì pudete fà di manera diversa a prossima volta, suggerisce Dimidjian. Se a vostra rutina di gimnastica passa per a strada quandu site stressatu, preparate in anticipu per settimane occupate. Ricunnosce chì vi puderete sente di saltà i vostri allenamenti, ma ricurdatevi di quantu stancu avete sentitu l'ultima volta chì avete fattu quessa, è prumette di fà almenu un DVD di esercitazione di 20 minuti se ùn pudete micca ghjunghje in palestra. Scuprite cumu svià u fallimentu rinforza a motivazione è vi mette assai più vicinu à uttene u vostru scopu.

Boosters di Motivazione Istantanei

Trè modi per uttene un successu rapidu.

Sipjava: "A caffeina amplifica l'effettu di a dopamina, pompendu immediatamente a vostra energia è cunduce", dice u neurocientificu John Salamone, Ph.D. (Avemu 10 Modi Creativi per Gode di u Caffè.)

Pruvate a regula di dui minuti: A parte più difficiule di ogni compitu hè di principià lu. Per francà a gobba iniziale, James Clear, l'autore di Trasfurmà i vostri abitudini, suggerisce di impegnassi solu dui minuti. Vulete andà in palestra più spessu? Tirate qualchi vestiti carini di allenamentu. Circate di pulisce a vostra dieta? Cercate ricette sane. L'impulsu chì uttene da fà quella cosa simplice ti spingerà avanti.

Ritardu, ùn ricusate micca: Dite à voi stessu chì manghjarete quellu cupcake dopu. Un studiu in Journal of Personality and Social Psychology hà trovu chì sta tecnica caccia a tentazione in u mumentu. Vi scurdarete di u cupcake o perderete a vostra brama per ellu, è "più tardi" ùn vene mai.

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