Perchè duvete dà un colpo à l'MMA

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L'arte marziali miste, o MMA, sò diventate assai pupulare in l'ultimi anni quandu i fan si sintonizanu per e lotte sanguinose, senza limiti, in gabbia. E Ronda Rousey - unu di i migliori cummattenti, maschili o femini, u sportu hà mai vistu - hà dimustratu chì e donne ponu esse belle è badass in u ring. Vince tutti i tituli pussibuli è pare calda fendu lu! (Fighjate queste 15 volte Ronda Rousey ci hà inspiratu à calci qualchì culo!)

Ma mentre pudete cunnosce u sportu per u spettaculu, pudete micca sapè quantu hè un entrenamentu. Parechje donne vedenu tutte e lotte, posture è sangue in l'anellu è sò troppu intimurite per pruvà. Ma micca solu l'MMA hè un allenamentu stupendu di tuttu u corpu, hè in realtà più sicuru in generale di u pugilatu, una palestra tradiziunale preferita, dice un novu studiu.

Hè totalmente pussibule di uttene un allenamentu assassinu in modu sicuru, dice Kendra Ruff, un addestratore persunale è cacciatore MMA classificatu naziunale. Ella stessu s'hè innamuratu di u sport dopu avè stancu di esse "grassu magre" è ùn avè micca musculi. Cuminciendu cù pugilati faciuli è calisthenic drills, era felice di vede i musculi cumincianu à spuntà in ogni locu. Cusì hà cuminciatu à aghjunghje di più in più lotta, pugilatu, è muvimentu di pesu corpu à a so rutina di allenamentu (Pruvate à cumincià cù u nostru Allenamentu di 20 Minuti per Aiutavvi à Fassi, Tonificàvi, è Avanzate cù a Vostra Ghjurnata). Iè, hè diventata pazza forte, ma ancu megliu, dice ella sentitu più forte.

"Piglia MMA hè quasi cum'è avè un'arma sicreta", dice. "Ùn sò più un tappettu è in una notte in cità sò chì possu tirà u male da a mo sacchetta se ne aghju bisognu". Ella aghjusta chì i so allenamenti MMA li anu ancu datu un sboccu sanu quandu travagliava un divorziu difficiule. "In MMA, avete u permessu di esse forte", spiega. "Vulete avè gambe putenti è bracci forti, micca solu perchè parenu belli ma perchè sò funziunali. Hè putente".

Ma ùn duvete micca esse un cummattente prufessiunale per travaglià cum'è unu. Per pruvà per sè stessu, Ruff ricumanda di circà classi di principianti chì sò avà pruposti in parechje palestre. Aspettate di praticà i movimenti di u pianu, cum'è grappling è rolling; trapani di kickboxing; è movimenti più tradiziunali, cum'è burpees è push-ups. Tuttavia, se a vostra palestra ùn ne hà unu, cercate palestre specifiche MMA in a vostra zona. Parechji offriranu classi solu per e donne chì si focalizanu nantu à l'autodifesa è u condizionamentu generale invece di u sport di sangue. È, dice ella, ùn abbiate paura di fà tuttu. Ùn solu uttene un allenamentu megliu, ma vi divertirete più è custruisce a vostra fiducia in e vostre cumpetenze.

Se l'allenamenti in casa sò più a vostra velocità, pruvate questu allenamentu Ruff pensatu apposta per Forma lettori chì incorpora movimenti MMA veri in una rutina chì pudete fà in ogni locu, in ogni mumentu, senza attrezzature necessarie: Pianu di furmazione MMA: Entrate in Forma di lotta.

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