Perchè duvete andà in una corsa di gratitudine

Cuntenutu

• Pudete smette di perseguite i PR per un sec.
• Puderete custruisce a durezza mentale.
• Pudete amparà à ritmu di voi stessu.
• Truverete novi mantra chì risonanu.
• Pudete travaglià attraversu prublemi o sentimenti duri.
• Rinfurzerete i vostri ligami cù quelli chì vi circondanu.
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A popularità di i trotti di Turchia hè tamanta. In u 2016, circa 961,882 persone trottavanu in 726 corse, secondu Running USA. Ciò significa tuttu u paese, famiglie, corridori accaniti è corridori una volta à l'annu si riuniscenu per copre uni pochi di chilometri prima di ringrazià, di vultà per seconde, o di ripusà per una sunnita.

Benintesa, parechji trotti di tacchinu sò annullati quist'annu per via di COVID-19, ma solu perchè ùn pudete micca allineati è corre cù una folla di corridori in costume di Turchia ùn significa micca chì pudete andà à corre per voi stessu è magru. in u veru spiritu di a festa. (Vede: Cumu Navigate e Vacanze Durante u Coronavirus)

Quist'annu, perchè micca pruvà qualcosa un pocu più meditativu cum'è una corsa di gratitùdine. Invece di abbraccià i vostri motivi tipici per a corsa - diventendu più forte, più veloce, più fitter; schjarisce a testa; scatenà u vostru spiritu cumpetitivu - una corsa di gratitudine vi ricorda di tuttu ciò chì site grati. Hè ancu a correzione più rapida per un ghjornu cattivu - o annu (hi, 2020). È ùn ci hè micca bisognu di registrà o di distanza suciale: Basta allaccià cum'è per ogni altra corsa (sta volta senza cuffie, tracker, o qualsiasi altra distrazione) è pensate à tutte e cose chì site grati.

Mi sò sbattutu in questa idea uni pochi d'anni fà quandu era in un umore veramente aspro. Sò andatu à fà una corsa per schjarì u mo capu, ma invece, mi sò trovu fastidiu cù i pedoni è i luci rossi. Dopu mi sò arricurdatu di un dettu chì avia intesu una volta: "Ùn pudete micca esse grati è arrabbiati in listessu tempu". Dunque, aghju decisu: "falla questu, nunda di più funziona", è aghju cuminciatu à fà una lista.

Cù ogni colpu di pedi, aghju sbulicatu a mo furtuna. Sò cuntentu per i mo nanni. Sò cuntentu per l'ova strapazzata è u pane tostatu à a levura. Sò ringraziatu per e persone chì sorrisu cun calore quandu passate. Sò cuntentu per u mo corpu addurmintatu è travagliatore. Sò ringraziatu per Reese's Pieces.

À a mo sorpresa, a lista hè cresciutu è cresce cù ogni chilometru chì passava è tutti i mo sentimenti negativi cuminciaru à fluttu. È ùn ci hè micca gerarchia. Pudete esse grati per e cose triviali è impurtanti. Hè u truccu. Di colpu ti ricordi di tuttu ciò chì tù avè invece di tuttu voi vulete.

Risulta, eru nantu à qualcosa: Esprimenu gratitùdine hà tunnellate di benefici per a salute, cum'è aiutà à dorme megliu, riduce l'infiammazione in u vostru core, è custruisce più relazioni cunnessi. Fendula mentre corre (grazie à l'aghjunzione di tutte e endorfine alte di quelli bellissimi corridori) rende l'esperienza solu assai più rinfrescante mentalmente.

"Le corse di gratitudine sò una grande opportunità per esce da u vostru ambiente normale, è travaglià in tuttu ciò chì pò accade in a vostra vita à quellu tempu, da una perspettiva diversa", dice Meghan Takacs, coach di corsa USATF è addestratore persunale certificatu in Performix. Casa New York.

Mentre, iè, una corsa di gratitudine pò rende vi più grata in generale, hà ancu qualchì altru vantaghju (cumprese benefici di prestazione!). Eccu alcuni altri benefici di andà in una corsa di gratitudine:

Pudete smette di perseguite i PR per un sec.

E corse di gratitudine ùn sò micca nantu à a velocità. Ùn site micca precipitatu à a marca 400-metru o cuntrollà u vostru Garmin. Ùn site micca cruising longu à u vostru ritmu di mira di maratona. Pensate à l'amichi chì avete cunnisciutu dapoi decennii o novi cunniscenze chì anu sbattutu in a vostra vita, è quantu furtunatu site di cunnosce.

"Mi piace à fighjà a ricunniscenza corre cum'è" meditazione muvente ", dice Takacs." Hè impurtante di ricurdà, soprattuttu per e persone chì principianu, per ùn permettà micca chì u ritmu è u chilometraggio sianu u vostru focu centrale quandu si tratta di correre. Invece di fighjà nantu à, o di enfatizà nantu à a velocità è u chilometru, aduprate questu tempu per avanzà mentale è fisicu. "(Vede ancu: Perchè Amu Corsa Senza Fitness Tracker o GPS Watch)

Puderete custruisce a durezza mentale.

"Esse attenti quandu si corre hè a chjave per acquistà a caratteristica più cumuna trà i corridori di resistenza: a durezza mentale", dice Takacs - qualcosa chì pudemu tutti aduprà avà. "L'etica di u travagliu chì avete in i vostri allenamenti hè direttamente trasferibile à l'etica di u travagliu chì avete in u restu di a vostra vita. Hè ciò chì hè tutta a corsa di endurance. Puderete ottene assai fora di questu mentalmente cum'è fisicu, cusì longu. mentre state amparendu chì spinghje i vostri limiti alza fisicamente a vostra basa mentale ".

Pudete amparà à ritmu di voi stessu.

"Sempre dicu à e persone di fà corse" basate nantu à u ritmu ": Ùn verificate micca u vostru ritmu in tutta a corsa, è mantene u vostru livellu di sforzu coherente mantenendu u vostru mudellu di respirazione è a freccia di u core cunsistenti ", dice Takacs. utile durante l'allenamenti di intervalli di corsa, per esempiu, duve avete bisognu di truvà è stabilisce u vostru ritimu per intervalli di velocità è di riposu.

Truverete novi mantra chì risonanu.

Uttene creativu cù a vostra lista pò diventà un mantra calmu ripetitivu. Ùn site micca in spirale nantu à l'ultimu dramma in ufficiu o ciò chì duverebbe avè dettu quandu avete saputu chì Sharon da contabilità hà arrubatu u vostru yogurt da u frigorifero. Ùn pensate micca à quella data di Tinder chì vi hà ghosted. Quandu un pensamentu negativu si insinua, riporta a vostra cuscenza induve site è ciò chì vedete in u mumentu: bellu fogliame! Un bellu stagnu ! Un vicinu simpaticu! Fidate mi, questu approcciu vene utile durante l'ultimi chilometri di una maratona. (A corsa di gratitudine hè simile à a corsa attenta, chì pò ancu aiutà à scumpressà i blocchi mentali è fisichi).

Pudete travaglià attraversu prublemi o sentimenti duri.

"E corse di gratitudine sò un ottimu modu per affruntà a depressione o l'ansietà", dice Takacs. "A corsa di resistenza hè tutta di impulsu avanti: fisicu è mentale. U running hè unu di i modi più faciuli, liberatori è più efficaci per trattà u stress è per riflette nantu à i prublemi è / o una brainstorming ". (Continuate à travaglià e cose quandu avete finitu di correre scrivendu in una di queste riviste di gratitudine.)

Rinfurzerete i vostri ligami cù quelli chì vi circondanu.

È ùn anu mancu bisognu di curriri cun voi! Un amicu corridore m'hà dettu ch'ella hà scontru una donna chì corre a Maratona di Boston chì hà purtatu 26 carte cun ella, da pudè pensà à qualchissia impurtante ogni migliu. Quì era ella, à a corsa a più cumpetitiva di u mondu, è hà sceltu di pensà à a so tribù di persone in casa. Pudete fà questu durante una corsa di gratitudine, ancu, è dedicate ogni migliu à qualchissia chì amate. Corre cù un amicu se vulete è sparte a vostra lista cù l'altri.

In ultimamente, pensate à una corsa di gratitùdine cum'è una manera speciale di trattà tù stessu. Hè una onda di boni sentimenti ogni volta chì avete bisognu di un ricordu di quantu hè veramente grande a vostra vita. (È sì vi piace, pensate à piglià a vostra pratica di gratitenza fora ancu di corre.) Ùn possu micca pensà à un modu più adattu per inizià u Ringraziamento chè dendu ringraziamenti per tuttu ciò chì avete, tutti quelli chì site cun - è iè, tuttu ciò chì stai per manghjà - apprezzendu u vostru corpu per tutti i chilometri (sia figurati sia letterali) chì vi porta.

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